健身鍛鍊一個月，控制飲食，每天晚上只吃番茄黃瓜，為什麼體重還沒下降？

減肥有一個最為重要的問題，就是自我審查，自己到底為什麼發胖？自己的飲食情況怎麼樣？只有瞭解這些之後，才能夠對症下藥，快速的達到減肥的目的。

比如有的人是吃得多動的少出現的肥胖，那麼相應的控制飲食，多運動就能夠瘦下去。

有的人因為生病額外的需要補充糖皮質激素等誘發的肥胖，那麼平衡體內激素水平後才能正常減肥。

有的人是壓力，飲食不規律導致的肥胖，那麼規律飲食，放鬆心情後，自然也會瘦下去。

有的人是反覆肥胖，比如在胖了之後，透過節食等方式來達到減肥的目的，雖然體重下降了，但是吃的更少了，稍微多吃點體重就反彈，形成惡性迴圈，越吃越少體重反而越來越重，我接觸到一個女生，每天吃一兩頓飯，每頓飯就一兩口，平時也不怎麼餓，155cm的身高140斤左右，她是從高中就開始反反覆覆的減肥，減了10年也沒成功。

只有找到了自己發胖的原因後，糾正問題才能夠更好的減肥。

1.什麼時候吃飯

什麼時候吃飯以及吃什麼，在減肥中都有較大的關係的。

早中晚正常三餐對普通人來說很正常的一件事，但是要減肥的情況下，這麼吃很有可能出現體重不下降的情況，因為每個人對碳水化合物的敏感度都不一樣，就好像有的人天生喜歡吃米飯，有的人喜歡吃肉。

減肥建議是少吃多餐，早餐正常時間吃，可以選擇粗糧、雞蛋、牛奶之類食物。

如果上午需要運動那麼建議，如果與早餐時間間隔較長的話，需要補充一些消化難得碳水為身體持續提供能量，然後訓練一小時後，需要補充容易吸收的碳水化合物來幫助身體恢復，這個時候吃的碳水幾乎是為了身體恢復，所以不會出現脂肪增加的情況，當然不能玩命的吃！

下午鍛鍊的話也同樣的方式，總之訓練前後攝入碳水，不僅能夠增加運動表現提高消耗，還能夠減少脂肪的合成。

2.過於極端的控制飲食

為什麼運動一個月，還控制飲食體重就是不下降？是你真的控制住飲食了嗎？

我有一個朋友運動減肥，早餐吃兩雞蛋，然後就玩命運動兩小時，中午蔬菜肉，晚上蔬菜肉，整天下來餓得頭暈目眩，她告訴我說第二天中午吃了一碗麵條就好了，還問我為什麼體重沒有下降？

我就納悶了，你自己一會吃的少一會兒吃的多的，屬於暴飲暴食，這樣能瘦下來才怪。

想要控制好飲食，最好的方式就是記錄，記錄每天所有吃的東西，這樣才能在出現問題的時候解決問題。

3.吃得太少

就正常人來說，吃的少（包括節食）體重基本都會掉下去的，但是對於反覆性肥胖的人來說，這一點就不太友好。

在吃得太少的情況下，會導致營養不良，身體會把代謝模式改變成合成模式，呈現一種儲存大於消耗的模式來應對營養不良狀態，增加食物的吸收率，減少運動時的消耗，導致全身發軟無力，狀態極差，整個人的代謝都下降了，也會出現運動加控制飲食難以瘦下來的情況。

這種情況最好的方式就是，迴歸自然，慢慢增加食物的攝入，恢復基礎代謝。

首先，極端的或者說過多的減少碳水的攝入，會壓制整體的新陳代謝（具體理論不說了自己查），反而是不利於減脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地減重（非減脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的熱量，提高後期減脂的效果，二是肌肉能有效改善體型。

在不知道你的訓練計劃之前，能說的就這麼多了。

和我一模一樣啊，教練說如果本身脂肪不多隻是因為年紀大了面板鬆弛的話，減重短期是不會明顯的，基本上是體重沒有太大變化，但面板開始緊緻，然後逐步提高基礎代謝後才開始減脂增肌（這個過程體重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之後怎樣我還沒學到，估計還要繼續堅持，100天后再看看吧，不能急，更不要用節食的方法去減肥，絕對反彈！

生命在於運動，這句話沒錯，但問題是應該根據自己的身體情況去選擇什麼樣的運動和運動量。中醫認為最適合大眾運動的專案是:氣功，太極拳和散步。在去年8月份，福州市的大爺大媽們在跳廣場舞的人，一天就有十三個人因中風(腦梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一萬米，每天進健身房運動，結果也中風了，年齡還不到5o歲，有腰椎間盤疾病和膝關節腫痛的人聽說登山運動很好，登山沒多久卻發現病情加重了。至於運動減肥的作用，不是不能減肥，但必須持之以恆，更不能節食。肥胖是因脾虛而有溼，中醫認為:肝升清陽，脾降汙濁，脾又主運化，脾臟分解能力和運送能力下降以後，脂肪不能完全分解，脂肪就不能傳輸下降而積聚，肥胖就發生了。

太著急了，給自己三個月到六個月時間，人體細胞更新也需要這些時間。減肥過程不是減重過程，而是塑形過程，在塑形的過程減重。每個人體質不一樣，這個過程也不一樣。重要的是堅持，鍛鍊一定堅持，最難的也是堅持，堅持到最後你要的都能得到。

首先對你的健身減肥的方式表示贊同。但是你才堅持了一個月哦！一個月效果肯定是有的，這點你應該能感覺到，還有你說沒瘦，可能體重也沒有減什麼，但是我想問一下你有感覺到自己的身體狀態比以前更好嗎？

還有一點，要對你進行糾正，減肥不是要節食哦！是要合理的飲食。多吃番茄和黃瓜是增加膳食纖維的攝入，對減肥是有幫助的，但是正常的營養補充也是需要的，減肥主要要控制的飲食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以網上查。而不是靠節食少吃來達到減肥效果的。對於減肥者肉是可以吃的，但是要選擇性的吃，像雞胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者乾脆是豬肉儘量不要吃。

我們減肥的目的除了讓更好看，最重要的是讓自己的身體更加健康！這才是最最重要的。

我建議你減肥前就測一下自己的體脂率，然後堅持三個月的健身房鍛鍊，再加上合理的飲食，三個月後再測一下，肯定會有必改善的。

健身運動減肥，最重要的就是堅持，也是可貴！希望你能堅持下去。另外還有一點需要補充，就是有條件的話，再增加一些膳食營養素的補給，對於啟用你的身體細胞，使其恢復到一個較好的代謝功能，這樣減肥才事半功倍！