能看到減肥效果是我們每一個減肥人士夢寐以求的，但如果一下子暴瘦的太厲害的話，是很容易面板鬆弛的，這也是減肥成功朋友的一大苦惱之處。

腹部面板的鬆弛我們首先可以進行一些按摩做配合，使得鬆弛的面板變得更加緊緻。其次的話，平時注要意多吃一些富含維生素和礦物質元素的食物，有助於使得面板抗衰老，達到滋潤緊緻的效果。

另外如果松弛的比較輕微的話，可以穿塑形衣使得面板回納，而太過於嚴重的話，那可以透過醫美手術進行拉皮治療。

1. 早餐正常吃，不要吃的太油膩。

2. 春季流感多，注意多喝水。

最好喝熱的淡的鹽水，綠豆水，紅糖姜水，不要只喝白水。吃飯之前喝杯水有飽腹感，能減少你的進食量，讓你吃的更少一點哦。下午茶時候感覺肚子餓時，可選擇多喝水或者是喝茶，不僅能增加飽腹感，控制你吃零食的慾望。

3. 鍛鍊時注意微微發熱即可。

春季寒意並未全部散去，不建議大量出汗。所以鍛鍊身體時，一定要等到身體微微發熱時才能減衣，很多人運動都會讓自己累到半死，汗流浹背的，這樣很容易感冒，只要每天堅持半個小時的有氧運動就足夠了。

4. 多吃適宜的蔬菜水果。

暴瘦後的面板鬆弛主要跟不恰當的減肥方式有關，比如節食減肥，不吃主食減肥，不吃肉減肥，短期追求體重的快速下降。

暴瘦後如果沒有減重需求，應確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，不超過消耗熱量，否則很容易出現減重後的反彈。

如果有減重需求，應確保每日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持500千卡左右的熱量缺口即可。

面板鬆弛主要是肌肉蛋白大量流失，肌肉流失所導致的。在日常飲食中一定要確保主食的攝入，每日每公斤體重3到6克，以粗糧，全麥食品為最佳選擇。

每日確保蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，進行系統的有氧運動或力量訓練時，應視運動強度相對應增加蛋白質攝入。

低脂高蛋白食材為最佳選擇，如雞胸，蝦，魚，瘦牛肉，羊裡脊，蛋白，低脂乳類等。

力量訓練有助於提升基礎代謝熱量，避免反彈，增加肌肉含量，減少皮下脂肪堆積，有助於身體塑形，讓面板變得緊緻。力量訓練一定要補充足夠的蛋白質，這樣才有利於促進肌肉合成。

透過飲食結構的調整和運動輔助的方法來改善面板鬆弛的現象。一年從200斤減到136斤，一共減64斤，平均一個月減5.3斤左右，平均一天減0.176斤左右，速度也比算太快。身高170，減肥以後136，而你的健康體重在130斤左右，減肥以後你的BMI=23.5在健康體重範圍內。所以，你的體重繼續保持在這個範圍即可。胸腹肌線條明顯說明你減肥時候的力量鍛鍊也比較多。唯一不足的是下腹面板特別鬆弛，這樣的話就是體脂肪減少，減肥期間缺乏了膠原蛋白和下腹肌肉少的原因，透過補充和增加下腹肌肉就能慢慢的改善。

1，皮下脂肪流失，令面板失去支撐而鬆弛。

2，支撐面板的肌肉鬆弛，令面板也隨之鬆弛。

3，減肥速度過快，單純靠節食，缺乏運動。

1，維持自己的健康體重即可，不要過分追求自己有多瘦，健康是第一，也是唯一。

2，不要急於減體重，減重也不是一天兩天的事情，不可一天之間就把你身上多餘的贅肉全部減少。追求速度不僅影響健康，更直接導致面板失去彈性，鬆弛和下垂。

1，飲食結構調整。

減肥後注意自己的飲食，吃飯最好吃7分飽，而且也要均衡搭配，葷素搭配。每天要有主食，蛋白質，蔬菜，水果及膳食纖維的攝入量。

2，多喝水。

多喝水有助於面板健康水嫩又充滿彈性，而且水分有助於減肥。每天保持早起一杯溫開水，加速血液迴圈速度。另外，每天的飲水量不低於1500毫升，吃飯前喝水還可以控制食慾，清腸胃，更利於減肥。

3，補充維生素A，維生素C。

維生素C可保護細胞不受紫外線傷害以及中和遊離自由基，有助於合成膠原蛋白，可以改善面板皺紋及鬆弛現象。

富含維生素C的食物：橙子，葡萄，西紅柿，獼猴桃等。

維生素A可以輔助減肥和保持肌膚彈性，它可以有效地阻止皮質溢位，增加肌膚彈性。

富含維生素A的食物：胡蘿蔔，菠菜，芹菜，蛋黃及奶製品等食物。

4，補充蛋白質，膠原蛋白。

膠原蛋白能鎖住水分，支撐細胞，使細胞豐滿，水盈，讓面板看起來充滿彈性，細膩而又光滑。

富含膠原蛋白的食物，如銀耳，花膠等食物。

而蛋白質能起到增肌和燃脂的作用。補充充足的蛋白質更利於維持肌膚的彈性和避免鬆弛和下垂。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，雞胸肉，豆製品，牛奶，雞蛋等食物。

5，增加下腹力量訓練運動。

下腹面板鬆弛說明下腹肌肉的減少和膠原蛋白的減少。這個時候除了飲食補充，針對下腹部的力量訓練的增加以便增加下腹部肌肉也是非常有必要。

平時可以選擇卷腹，平板支撐，仰臥起坐等運動，每天堅持30分鐘，每週堅持5~6次，透過運動和飲食一起配合，就能慢慢地改善面板鬆弛和下垂。

根據你的描述，你的減肥很有成效，非常棒，只是減脂的速度有點快了。你應該是下腹肌沒有練得那麼發達，在以後的鍛鍊中可以多注重下腹肌的訓練。

首先了解清楚這個問題：減肥之後，為什麼會出現鬆弛的面板？

面板最外側是由表皮和真皮層組成的，真皮層中含有3種主要成分：膠原蛋白、彈力蛋白和糖胺聚糖。在真皮層的下方，就是脂肪和肌肉組織，脂肪跟肌肉在生長的過程中，都會向著相鄰的面板層靠近，所以一般情況下，面板是會保持相對緊繃的狀態。

當體重開始增加的時候，面板的表面積就會被拉伸來容納皮下新增長的脂肪組織，孕婦媽媽有一定的機率會出現妊娠紋就是這個原因。

同樣，真皮層也會被拉伸開，如果長時間保持這種狀態，真皮層中的膠原蛋白和彈性蛋白會受到損傷，嚴重的甚至失去回彈能力。

這個時候，如果開始快速減重，面板會失去大量的脂肪與肌肉細胞，再加上真皮層已經受損，回彈能力較弱，就會出現面板鬆弛的狀況。

除此之外，還有其他影響面板彈性喪失的因素，比如：超重時間的長度、體重減輕的程度、年齡、Sunny暴曬的程度、吸菸、遺傳等等。

人們經常說：吃什麼長什麼，這句話是有一定道理的，人類的面板細胞一般每2-4個月完全更新一次。吃進去的食物，會成為面板細胞重建的基石。而高質量的食物，會讓面板細胞獲取更高的能量，從而加速修復。

所以，首先要從飲食開始調整：

一、選擇營養密度高的食物：

1、選擇富含優質蛋白、維生素C、omega-3脂肪酸

2、保持充足的水分

二、同時也要避免這些食物：

精製米麵糖、加工食品、反式脂肪酸，它們都會加快面板的鬆弛老化。

三、間歇性輕斷食：

適時的斷食對恢復面板彈性，改善面板鬆弛狀況非常有效。

相關研究標明，斷食18個小時以上後，身體會自動啟用一個叫做「細胞自噬」的程式，這是一個身體自動更換細胞零件的過程，「細胞自噬」會將非活性蛋白質轉化為活性蛋白質，用於身體的其他部位上。

更重要的是，輕斷食期間，身體會產生更多的生長激素，還可以促進肌肉合成，對維持和發展瘦肌肉質量和骨密度都至關重要。

除了飲食，生活習慣也非常重要：

一、戒菸

吸菸不僅會加速身體衰老，還會促使面板老化，影響身體健康。喝酒也是。

二、注意防曬

Sunny會導致膠原蛋白的分解，使得面板更快失去彈性。因此，平時要做好防曬工作。

三、力量訓練

力量訓練可以有效增肌，有助於改善鬆弛的面板外觀，使它們看上去更加飽滿、緊緻。

最後，一定要用科學的方式來減重！

暴瘦都是短時間高強度有氧降體重方式，碳水化合物控制也比較厲害，首先這是一種為了降體重而不計後果的錯誤方式，體重是降下來了，後續帶來的麻煩比體重的影響也不會差到哪裡去。尤其是夏天的時候穿的比較少問題就顯而易見了。20歲就擁有50歲的身材，鍛鍊是為了身體健康，俗氣一點就是穿衣好看，你現在這個情況就是健身上所說的沙皮狗現象。

每個月理想的降體重在12磅，按這個進行計算，你用了一年去降體重，一共降了63斤，這個降體重是在身體安全範圍內，你出現面板鬆弛的現象是因為你在運動方式的選擇上就是以有氧為主，這個效果會很好，有氧是公認的有效減脂方式，但不是唯一的方式，從功能方式上說分為（有氧減脂、無氧減脂、乳酸功能減脂），把這3種減脂換成運動方式是有氧減脂用長時間跑步來代表，無氧運動用百米和舉重訓練來代表，乳酸功能用800米來代表，雖然功能方式不同，但都能達到殊途同歸。

1、長時間跑步的人都會特別瘦弱；2、百米舉重都會很壯，3、800米運動介於兩者之間的體型。我在上一篇規劃了三個有氧減肥的3個階段，第三個階段就是對自己身形體態的規劃，每個人頭腦中都會有一個幻想稱為某某某的身材，都是有勵志目標的。

第一個是維持現有體重，在醫學上解決，也就是所說的進行面板切除術，面板上的褶皺進行面板美容，這個不太建議做。

第二個解決辦法就是重走老路，把自己吃到200斤體重，再進行鍛鍊，因為脂肪排列是不規則排列的，不一定能回到原來的體型，這種反彈的體型體態不好把控，也不太建議使用。

第三個解決方案是最安全最科學的，進行肌肉訓練，症狀會得到緩解，時間會長一些，效果會更好，透過刻苦的增肌訓練，增加肌纖維的橫截面積，增加肌肉的緯度，慢慢緩解面板鬆弛。飲食上要多使用蛋白質類的食物加新鮮的蔬菜。

在你進行健身之前，要多按專業人士的指導和建議去進行訓練，這樣才可以事半功倍！

這個需要看個人情況，所以很多很胖的人減肥後，面板實際上會自動進行收緊，面板鬆弛不會產生很明確的鬆弛的作用。但是對如果是非常嚴重的肥胖，可能輕微地會造成面板下墜鬆弛，你可以在運動的同時保證均衡的營養，特別是蛋白質、維生素B、C、E對維持面板彈性很重要，慢慢的面板會自動收緊，ps:這個說實話，恢復是非常慢的，是非常需要耐心的，還有一種最簡單有效的是手術的方式進行修復！

體重基數比較大，透過減肥體重快速下降之後身體上的面板變得鬆弛，體重快速下降導致的面板鬆弛是減肥過程中的一個普遍現象。

脂肪和肌肉是面板最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛鍊等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令面板失去支援而鬆弛下垂。

另外一方面，身體脂肪的減少，往往伴隨身體水分的流失，面板缺水身體面板就會產生皺紋，身體就會出現鬆弛。

對於正常人來說，當我們的身體一般在跑步後20分鐘身體開始快速的燃燒脂肪，40分鐘到50分鐘燃燒的最多，燃燒的速度最快，如果當你繼續跑，脂肪燃燒的效率就會下降，當你跑步超過一個小時以上時，身體開始燃燒肌肉蛋白，造成肌肉的流失，對我的身體就不好了，容易造成體質下降，身體虛弱的問題，這就是有氧代謝功能的下降，有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失。

相反，當我們堅持鍛鍊一段時間後，發現自己的肉變得很鬆弛，特別是腹部上的肚皮有褶皺現象，其實，也是一件好事，在運動一段時間後面板變得鬆弛，外皮裡面的肉卻變得緊緻了，則說明你所付出的汗水已經得到了回報，體內多餘的脂肪成功減少了。使外表面板出現鬆弛的原因主要是脂肪減少的速度快了一些，而在以前又沒有紮實的運動基礎，在肌肉快速的增長，脂肪迅猛的減少之後，身體外表的面板就像多餘的皮一樣，突然間變得鬆鬆垮垮的，運動過後脂肪減少，身體中的脂肪與肌肉出現了分離，肌肉要比肥肉更緊緻，肥肉又會比表層的面板緊緻了一些。

怎樣解決這樣的問題？

保持飲食均衡

暴飲暴食會造成腸胃負擔過重，同時造成營養過剩，使面板不能保持正常的新陳代謝，造成面板被過度撐開失去原有彈性而鬆弛；而節食減肥會造成面板營養過快流失而得不到有效補充，在皮下形成空洞，使面板凹陷鬆弛。因此有效的保持正常飲食營養也是預防面板鬆弛很重要的環節。

保證充足的睡眠

睡眠時間代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠，身體器官也無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上22點前入睡，8個小時的充足睡眠時間，器官才有更好的代謝能力，鬆弛的面板也會透過休息和繼續運動而慢慢變得緊緻。

運動計劃做出一些改變

有氧運動可以提高心肺功能，但是長時間的有氧運動也會使得肌肉分解、流失；無氧運動可以塑造肌肉形體，增強肌肉力量，但是對於減脂效果沒有有氧來得顯著。我們可以在有氧運動與無氧運動之間中穿插運動，這樣鍛鍊效果會比單純練一種好得多，無氧運動可以改善身體狀態。

什麼運動可以改善身體，讓我們的身體恢復

游泳，改善面板彈性。游泳時，水溫通常比體溫低8～10攝氏度。面板毛細血管先收縮，後舒張，面板的血流量可達到平時的4～6倍。游泳，可以改善面板的血液迴圈功能，增加皮下組織的營養供應，新陳代謝更快，面板也就更加健康。游泳時水流對全身面板的摩擦起到特殊的“按摩”作用，有效避免和減緩面板的鬆弛和老化，面板會變得光潔潤滑，富有彈性。

力量訓練能增強肌肉

人體內的肌肉組織越多，越能產生熱量，使新陳代謝加速，如果是想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛鍊以增加慢慢減少的肌肉量。鍛鍊前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

健美操屬於有氧運動，它的節奏帶入感以及運動能力對我們的身體都有益處，動作簡單，暴汗燃脂，有氧運動容易消耗身體中的肌肉，肌肉的消耗會導致新陳代謝下降，高強度間歇訓練中身體會產生乳酸，血液和肌肉中含有少量的乳酸，當劇烈運動過程，乳酸在肌肉與血液中堆積，肌肉就會感到疲勞，人體透過休息能過及時排出乳酸堆積，這是因為肌肉的氧化代謝過程，為身體維持運動，無氧運動消耗能量巨大，所以當運動達到一定強度，肌肉就會產生疲勞狀態，這個時候就需要及時緩解乳酸的堆積，這樣的過程，有助於身體代謝的提高。

這皮衣忒貴，你還不一定有呢

根據患者的問題來分析，在短時間內暴瘦會導致面板鬆弛，建議患者平時可以多做一些運動，吃一些富含膠原蛋白的食物一般在半年左右，身體會慢慢的改善，患者也可以透過手術進行治療，但是可能會留下疤痕，患者可以根據自己的情況進行選擇。

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有時候我們採取了不正確的減肥方法，導致減肥速度過快，減肥過程中，因為過度節食，導致一些營養素缺乏，尤其蛋白質的缺乏，會出現這種面板鬆弛現象。

人體正常的能量需求，是透過吃進來的食物獲得，不同食物含有的能量值不一樣，飲食結構搭配合理，就會保持標準體重，飲食結構搭配不合理，能量攝入太多，超過了身體的需求，多餘的能量就會轉化成脂肪儲存在體內，導致肥胖。

減肥利用的是“糖異生”原理，透過調整飲食結構，減少食物中的能量供給，使每天從吃進來的食物中獲得的能量，不能滿足身體的需要，迫使身體分解體內儲存的脂肪為人體提供能量。

這樣就達到了減肥的目的。

酮症酸中毒：有的人在減肥時，追求速度，總想在儘量短的時間內減去更多的體重。健康的減肥需要控制在一定的速度內，減肥速度過快，對身體是會產生傷害的。

脂肪在“糖異生"分解供能過程中，脂肪的代謝產物包括水、二氧化碳和酮體。減肥速度過快，脂肪被過量分解，會產生過多的酮體，體內蓄積了過多的酮體是對身體有害的，出現酮症酸中毒。

這就像糖尿病人，在出現“三多一少”症狀時，由於胰島素分泌不足或者胰島素抵抗，能量不能被身體利用，身體被迫分解脂肪為細胞提供能量，消瘦過快，便會出現酮症酸中毒的現象。

面板鬆弛下垂：減肥速度過快出現的另外一個問題，就是面板鬆弛和下垂。尤其在盲目節食的時候，飲食結構不合理，人體必需的營養素供應不足，尤其蛋白質不足，就會出現這樣的現象。

既然面板鬆弛是由於減肥速度過快，盲目節食營養素缺乏引起的，調整的辦法主要是做好兩個方面：

1.保證適量的蛋白質供應：調整飲食結構，增加營養素的供應，尤其是蛋白質的供應。人體的組織都是蛋白質構成的，缺乏了蛋白質面板就會鬆弛。

保證每餐優質蛋白質食物在50-100克左右，優質蛋白質食物要選擇脂肪含量低的，如雞胸脯肉、畜類的瘦肉、蛋類、魚類、奶類或者大豆製品，爭取每日攝入的蛋白質在70-90克，補充身體缺乏的那部分。

2.增加運動：運動可以加快新陳代謝，增加基礎代謝率，促進肌肉的合成，加快面板像緊緻狀態轉化。

減肥不可以盲目進行，尤其不提倡盲目節食和各種捱餓減肥的方法，堅持不了太久不說，減掉後回到之前的飲食狀態，基本上都會快速反彈的。

對身體有利的減肥速度大約是每週減掉0.5-2公斤體重，是可以保證對身體不會產生什麼危害的。

肚子鬆弛一定要多吃抗氧化的食物，有助於合成膠原蛋白，有效減少，改善面板皺紋以及鬆弛的情況，非常適合減肥後面板鬆弛情況多吃補充蛋白質可以增強機體的新陳代謝能力，幫助突破減肥平臺期一定要堅持定量的力量訓練，鍛鍊人的肌肉，讓肌肉更有彈性。

擴充套件資料：

面板鬆弛形成原因：

蛋白因衰老減少

肌膚的真皮層中有兩種蛋白：膠原蛋白和彈力纖維蛋白，它們支撐起了面板使其飽滿緊緻。25歲後，這兩種蛋白由於人體衰老程序而自然地減少，細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令面板失去彈性。

面板支撐力下降

脂肪和肌肉是面板最大的支撐力，而人體衰老、減肥、營養不均、缺乏鍛鍊等各種原因造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令面板失去支援而鬆弛下垂。

其它因素

地心引力、遺傳、精神緊張、受Sunny照射及吸菸也使面板結構轉化，最後使得面板失去彈性，造成鬆弛。

像這種情況屬於因為瘦身過快，面板來不及收回，皮下已經沒有脂肪支撐了，首先，建議要合理的安排飲食和瘦身計劃，能有效防止問題加重,其次,對於已產生的面板鬆弛可以藉助於醫療美容來解決，單純靠人體自身慢慢收回去難度較大

肚子鬆弛一定要多吃抗氧化的食物，有助於合成膠原蛋白，有效減少，改善面板皺紋以及鬆弛的情況，非常適合減肥後面板鬆弛情況多吃補充蛋白質可以增強機體的新陳代謝能力，幫助突破減肥平臺期一定要堅持定量的力量訓練，鍛鍊人的肌肉，讓肌肉更有彈性。

感謝邀請，一年時間從200斤減到136斤，一年時間減了64斤，分攤每個月減5.3斤，這個速度是正常的，一般將一個月的目標設定為初始體重的5%左右，在設定一個兩斤左右的浮動，如體重85公斤的話，減重7到12斤，之所以定為5%一個原因是因為科學家透過實驗表明，每次5%減肥目標最容易實現，如果減的太快身體能夠感覺到明顯的變化，會導致內分泌紊亂。

你的下腹面板鬆弛是減肥期間飲食不當造成的，蛋白質攝入不足，造成肌肉流失，當你蛋白質攝入不足時，身體自動分解肌肉來補充身體所需要的蛋白質。

想改善下腹面板鬆弛的問題，首先要調整飲食，提高蛋白質攝入量 ，蛋白質佔每天熱量的30%脂肪25%碳水化合物45%，加上腹部運動，提高腹部的肌肉含量，慢慢回改善的。

謝謝邀請。什麼樣人暴瘦後下腹部容易鬆弛，特別肥胖的人肚子特別大的人，人在長胖以後，腹部的肌肉少而脂肪很多，暴瘦以後肚子上的面板就會變的鬆弛。所以想要讓腹部的面板變得不再鬆弛，那麼就得把腹部的脂肪減下去還有增加肌肉的含量。 你在一年內從200斤減到164斤減肥非常成功，減肥成功為什麼小腹部鬆弛呢，是因為你沒減肥之前肚子特別大，尤其是小腹部特別大。我以前在回答題裡說過，過於肥胖的人最不好減的就是腹部，我也是肚子特別大，要想減掉腹部肥肉，必須多做針對腹部肌肉的練習，仰臥卷腹和仰臥抬腿，在加上有氧運動。

有氧運動今天咱就不說了，就說說無氧運動，多做一些針對腹部塑型的運動，仰臥卷腹，一定要每天都做，仰臥卷腹是最常見的健身運動，主要鍛鍊腰部，上腹和下腹部肌肉。由於仰臥卷腹運動強度大，容易造成傷害，運動時一定要量力而行。 還有就是仰臥抬腿，仰臥抬腿，主要針對的是下腹部的肌肉，平躺在瑜伽墊上，或者是床上，手要固定身體兩側，慢慢抬起腳尖繃直，然後要慢慢下落，用腹肌的力量控制大腿。仰臥抬腿是鍛鍊下腹部肌肉最好的方法，可以使鬆弛的面板變得緊緻。 題主。暴瘦下來小腹部鬆弛，那就多做仰臥起卷腹，特別是仰臥抬腿，仰臥抬腿主要鍛鍊的就是下腹部肌肉，為了增加難度，可以在腿上幫個沙袋，每組做20~30個，多做幾組，每組做到力竭，見效特別快，我用的就是這個辦法老好使了。

200斤瘦下來面板鬆弛很正常的，面板本來就屬於彈性結構的組織，在被脂肪撐大了之後，面板需要一步步地恢復，而這個過程會比較緩慢，所以很多寶媽生完孩子之後都要斷奶了才能一點點恢復腰腹尺寸。

而男性在練肌肉的時候，下腹部的線條是最難練的，因為需要用到反向卷腹式仰臥起坐才能有比較好的效果，其他大部分動作都動用不到下腹部的肌肉。

另外，整體的體脂率也是需要控制得比較精準，畢竟那些模特都是體脂率比較低的，男性的體脂率達到12~13%的時候基本上就可以保持了。

一年瘦64斤，如果每月掉的體重在原體重的5%以內，嚴格意義上不算暴瘦了，就是不知道你是一個月掉十幾斤那種，還是日積月累掉的體重。如果是後者，真不能算暴瘦。

01 面板鬆弛跟減肥速度有關

如果是一點一點慢慢瘦的，每月平均下來也就5.3斤，這是安全瘦身速度，這樣瘦的好處是安全健康，且面板能夠適應消耗脂肪的速度，慢慢地修復，不會出現嚴重鬆弛的情況。人體是個適應能力很強的體系，皮下脂肪少了，撐大的面板也會一點一點緊縮，不會像皮囊一樣中間一直空著。

有一種情況可能出現這樣情況，那就是減得太快。一下瘦十幾斤，面板新陳代謝的速度跟不上掉肌肉、脂肪或水的速度。下腹部、手臂和大腿側都是脂肪堆積的地方，瘦下來的話這些地方最明顯，所以面板鬆弛也以這些地方最明顯。

02 減肥造成的面板鬆弛跟年齡有關

不知道你多大年紀？如果是年輕人，顧慮就不需要那麼大，恢復相對容易。相信你也在網上搜索過，國外健身大神怎麼將暴瘦後皮囊一樣的身體變得結實緊緻的。仔細發現，他們都很年輕，所以大體重減肥年輕人佔很大優勢，不僅新陳代謝快，而且面板恢復能力也強。

如果年紀比較大，問題就很複雜了。以我5個月瘦了25斤的經歷說，就別抱幻想恢復到跟年輕人一樣緊緻了。畢竟不減肥，上了35歲面板也開始鬆弛了，更何況還讓面板架空了。如果是慢慢瘦的還好點，透過運動+合理飲食，可以一定程度上不那麼鬆弛，但完好如初就別想了。如果快速減下來的，那是自殘，中老年絕對不要幹這種事情。

說實話，到現在我還有點後悔，5個月減25斤減快了，脖子的面板明顯鬆了很多，這比腹部面板還難恢復。所以這兩個月我都是增加攝入，穩定體重不下降，先讓面板長長，等穩定一段時間再繼續放下減，咱不著急，慢慢來。

最好的辦法就是不要減太快，如果已經減了，年紀又大，那就別抱幻想能恢復到沒減之前，只能說盡量恢復吧。

03 從三個方面亡羊補牢

面板既然已經鬆了，年紀大難恢復，也不能坐以待斃。謀事在人，成事在天，做還是要努力去做的，至於能恢復成什麼樣，老天說了算。

我瘦25斤面板松得最厲害的不是腹部，是手臂內側。當時照鏡子特別難看，感覺都不敢張開手臂，自己都討厭自己。現在改善很多，沒有明顯的蝴蝶袖了，總結方法主要有三個，重要性依次如下：

第一，力量健身。暫停規律的減肥，即停止了每天稱體重，嚴格控制飲食等減肥舉動，但鍛鍊一直堅持，有氧+無氧，尤其是增加了器械的練習。

可能因為蝴蝶袖比較嚴重，我重點練手，除了深蹲，腹部基本不練。效果真的很好，現在用勁的話，手臂已經可以看到肌肉線條，鬆弛的面板明顯改善。

相信手臂與腹部的道理是一樣的，多練練腹部力量，也能明顯改善腹部面板鬆弛的問題。

第二，合理飲食。不知道你是怎麼瘦下來的，有的人透過節食瘦下來，根本不敢吃東西，怕反彈。身體如果沒有合理的營養，怎麼可能保持正常的代謝？

生命本質上是代謝活動，需要三大營養要素和維生素、礦物質，很多營養要素是身體無法自身合成的，只能吃進去。

要使面板恢復且儘快地恢復彈性的話，肯定要吃好。這兩個月我是在基礎代謝上增加了1000千卡熱量的攝入，尤其加大了碳水和蛋白質的比例。

第三，外用精油。這個女生用得比較多，某寶上有賣。我買了三種專門緊緻面板的精油，分別用於腰腹部、頸部、手腿。運動後衝完澡，塗抹按摩。感覺有點效果，但不知道是不是真的有效果，面板明顯滋潤了。基於面板精油對於改善面板彈性的科學研究，效果肯定是有的，就看你能不能買到理想的產品了。

總之，我的體會是不管年紀大還是小，儘量還是不要暴瘦，尤其是對於中老年，快速瘦下來的面板想要恢復原狀是很難的，得不償失。如果已經出現面板鬆弛的情況，那就耐下心來等待面板自己的調整，我們要做的就是堅持健身、保證營養以及在這一特定時期給予面板特殊的照顧，多抹點油。

你減肥用的方法太極端太短時高效或飲食盲目追求瘦，營養沒跟上，或年齡到呢中年面板比之前松馳，減肥成功呢

是啥原因暴瘦的呢？面板鬆弛可以到美容美體會所做護理，自己來呢就靠瑜伽和針對性的運動哦

運動，運動可以讓你的肌膚緊緻，還有就是吃一些健康的東西，恢復元氣。