題主要瘦小腿的話，這就來給你支幾招呢，有效的趕走小腿部的厚脂肪，打造屬於你的小腿優美線條。

1：蹬腳踏車運動

　　其實想要減肥瘦身其實一點也不難。瘦腿也是一樣，想要擁有完美的身材，那麼在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美修長的身材，而且也能夠長期保持下去。坐在沙發上看電視或躺在床上休閒的時候你可以動動你的腿，做做瘦腿運動。做法如下：躺在沙發或床上抬起你的腿做10到20分鐘的空中蹬腳踏車運動。這個運動可以促進腿部的血液迴圈。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。

2：筆直站立

　　人呈筆直狀態靠牆或者靠著衣櫃站立，腿要崩成最直。類似站軍姿的狀態。每天堅持30分鐘，時間久了你就會發現你的腿看起來更加修長優美了。這樣的方式不僅可以瘦腿，瘦腹腰的效果也很好哦。一個小小的動作就能有這麼好的減肥效果，想減肥的美眉們還不快試試。

3：自由地來回行走

　　眾所周知，運動是減肥的關鍵，所以想要瘦腿就必須保持腿部足夠的運動量，所以對於一些缺乏運動和沒有時間運動的人來說，在家無聊閒著的時候不要再坐著不動了，你可以在房間來回自由行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持走幾百步，你會收穫驚喜的。.。。在飲食方面可得每天飯後來一顆俏 佳 姿了，減掉腿部多餘贅肉。

4：直立屈膝

　　身體直立，將重心移至右腿，保持肩部和腿部的正直。呼氣時緩慢屈膝向後面再抬起左腳，吸氣時放下。每天重複10-15次。你的腿看起來會更加修長健美。

5：踮腳站立

導語：又到了穿裙子的季節了，很多女生因為自己長著一雙蘿蔔腿很煩惱，這樣的腿型會使身材比例嚴重失調，整個人看起來比較粗壯，腿部也顯得臃腫，想當然身材也會變得越發矮小，隨之而來的痛苦就伴隨著女生，下面就來說說如何改善這樣的腿型。

透過閱讀這篇小文，健身的你將會獲得以下幾個方面的知識

1、分析蘿蔔腿腿型的種類及形成的原因

2、如何改善蘿蔔腿的腿型

1、脂肪型蘿蔔腿的形成

這種腿型是由脂肪造成的，由於體脂率超標，體內的脂肪量增多，導致脂肪囤積在小腿肚子部位，長期積累腿肚子變得越來越粗。

2、水腫型蘿蔔腿的形成

有一部分人因為長期久坐，導致血液迴圈不好，例如：職業女性、孕婦等人群，腿部活動因為種種原因，導致腿型發生變化，經常出現的現象是腿肚子和腳踝處腫大，肌肉缺乏彈性，甚至會出現靜脈曲張的疾病。

3、肌肉型蘿蔔腿的形成

這種腿型經常出現在健身的人身上，因為長期運動，使小腿部的肌肉變得發達，小腿的肌肉像結球形，肌肉變得結實有力量，小腿肌肉比較發達，肌肉細胞過度肥大。

在家鍛鍊小腿的方法

這幾種鍛鍊方式，主要方便那些工作忙不能到健身房健身的小夥伴們，讓這些人在家也能輕鬆鍛鍊小腿。

動作方式一：俯臥彎曲腳尖

身體俯臥在地面上，雙臂伸直支撐在肩部下方，手掌心朝下，雙腿向下伸直，前腳掌著地，保持身體的穩定，運動時，一側腿的前腳掌放在腳後跟處，收縮小腿肌肉，使前腳尖用地蹬地，小腿肌肉有很強的緊張感

動作方式二：雙腿交替疊腿

身體坐姿，雙腿屈膝抬起，保證大小腿互相垂直，雙臂稍微屈肘支撐在地面上，手掌心朝下，手指尖向下，身體保持身體穩定，接下來收緊核心肌群，小腿發力，雙腿做左右疊腿動作，保持雙腿的離地和穩定。

動作方式三：俯臥抬舉小腿

身體俯姿，保證膝蓋以上的部位緊貼在地面上，雙臂屈肘疊放在頭部下方，雙腿小腿夾住沙發抱枕，伸直在身體的下方，收緊腹部肌群，小腿肌肉發力使小腿向上舉起抱枕

辦公室鍛鍊小腿的方法

選取一把固定的椅子，雙臂稍微屈肘握住椅背，身子站在椅子的後面，保持挺胸抬頭，然後左右腳前後分開變成弓步，前腿屈膝使小腿垂直地面，後腿向後伸直，全腳掌著地，重心前移，使後腿的小腿有很強的拉伸感

健身房鍛鍊小腿的方法

動作1——腿舉器械提踵

身體仰躺在器械上，選擇輕重量，調整好身體坐姿，然後用前腳掌撐起重量，腿部伸直但不要鎖死，腳腕前傾，控制動作的速度，保證緩慢，慢起慢落，頂峰收縮時間長一些，腳尖朝外刺激小腿內側壓力，刺激腓腸肌的內側頭，相反腳尖朝內，小腿外側壓力比較大，強烈刺激腓腸肌的外側頭。

動作2——坐姿提踵

身體坐在器械上，讓腳趾放在踏板上，而腳跟露出踏板外，大腿前部點在槓桿上，雙手放在槓桿上緊握， 然後用力踮起腳尖把槓桿抬起，最高點保持動作幾秒，最大限度收縮小腿肌肉，然後放下腳跟，重複動作。

總結：透過分析蘿蔔腿形成的原因，大家或許知道自己屬於哪種腿型，然後根據自己的實際情況，選擇適合自己的動作進行鍛鍊，建議小夥伴們可以試試以上的幾個動作，或許對你們有所幫助，不管大家練哪種動作，奉勸朋友們要堅持，這樣才能更好的掌握動作要領，提高自己的鍛鍊效果。