導語：許多朋友覺得自己身體素質差想要去健身，但是卻沒運動多久就開始氣喘吁吁，不知所措。其實，健身並不只是意味著光去運動，對於身體素質差的朋友，要從飲食、運動、睡眠三方面開始下手，才能讓自己的身體日漸強壯。

1、飲食方面應注意什麼

2、運動方面應注意什麼

3、睡眠方面應注意什麼

食物是人身體中能量的來源，其重要程度不言而喻。所以，飲食的質量同樣影響著身體的狀況。合理的飲食搭配會讓我們的身體健康，而一些垃圾食品會讓我們的身體機能出現各種各樣的問題。在平時的日常生活中，我們應當注意以下幾點。

1、避免吃過多的油炸、辛辣等刺激性的食物

2、注意葷素搭配，不要挑食

3、總攝入量按照自己增肌減脂的實際情況來定

4、避免過多的零食飲料，更不要用它們去代替正餐

5、儘量戒菸戒酒

1、剛開始選擇低強度的有氧運動

所謂低強度的有氧運動，最具代表性的便是慢跑。這一項老少皆宜的運動，並且不存在太大的技術含量。一般新手我們可以安排一週3-5次的運動，運動時間大約為持續20分鐘以上。當然了，如果慢跑身體也接受不了，可以選擇快走。

2、注意“極點”現象

對於經常不運動的人，剛開始進行跑步時，會很快就感覺到自己四肢無力，胸悶，呼吸困難等情況，這種現象其實就是“極點”。當“極點”出現時，我們要做的，就是繼續運動，並且調整自己的呼吸節奏，同時減少跑步的速度，一段時間之後我們就會覺得身體舒服很多，這是因為“第二次呼吸”的出現。

3、運動一段時間後，加大訓練強度

當我們運動一段時間後，身體便會比以前好很多，主要體現在體能方面。這時我們可以按照實際情況循序漸進地加大運動強度。同時，這時候我們也可以去進行一些力量訓練了，如果不想單純地進行力量訓練，我們也可以選擇一些自己喜愛的運動專案，當然，前提是自己能夠堅持下來。

睡眠和身體狀況有著直接的聯絡，只有足夠的睡眠才能夠支撐你的身體去運動。我們所說的足夠的睡眠，因人而異，但大部分人都需要一天7-9小時的睡眠。如果我們沒能保證足夠的睡眠就去運動，那麼就很容易導致身體透支，甚至讓自己受傷。所以，對於經常熬夜的朋友，一定要注意，熬夜之後不要再去選擇鍛鍊。

結語：身體素質差的朋友，在運動中肯定會出現各種各樣的問題。我們能做的，便是保證自己的睡眠質量以及飲食質量，再從最簡單的運動開始，循序漸進地進行更高難度的訓練。只有這樣，我們才能慢慢地讓自己的身體素質變好。