導語：夏天到了，“是時候展現我們的技術了”，我們要穿著潔白的禮裙站在舞池中央，我們要穿著美麗的舞蹈鞋，舞出曼妙的舞蹈，我們要騷弄風姿，引無數“文人騷客”競折腰。但是！我們的身材怎抵得住這半年歲月的摩擦，我們的身材沒有了之前翩翩的風姿，我們的腰沒有了妖嬈的纖細，我們不能坐以待斃！
看身段最重要的不是胸也不是臀，最重要的是腰，只要我們的腰瘦下來，美妙起來，不管胸還是臀部，都顯得格外明顯，我們就可以得到前凸後翹的完美身材啦！所以胖哪兒也不能胖腰，腰部曲線可以直接影響身材的好壞，不想看上去難看的話，就抓緊跟隨小編一起來瘦腰吧！小編後面會提到四種瑜伽動作，助你在美麗身段的路上越走越遠！
接下來要告訴大家的三個內容！
1、減肥瘦腰階段的飲食習慣
2、減肥瘦腰階段的作息習慣
3、四個助你瘦腰的瑜伽動作
我們如果要下決心瘦腰，最基礎的就是先讓自己的體重瘦下來，俗話說“管住嘴”，才能“邁開腿”，我們的飲食習慣對減肥對瘦腰都是非常重要的！
1、我們平時多吃一些富含維生素的水果蔬菜，豐富的維生素可以促進你食道的蠕動，並且促進血液迴圈讓你更簡單地進行減肥瘦腰！也可以多吃香蕉，木耳等食品，潤腸通便，讓肚子裡妨礙消化的食物統統跑掉！
2、我們還需要少吃高脂肪高熱量高糖度的食品，這些食品帶來的不只是能量，還給我們帶來了肥肥的肉！這些肉的脂肪難以被消耗，我們的瘦身道路就難上加難了！
很多人認為，生活習慣對我們的體形影響很小，並非懶散或不健康，這不僅影響了你的生活習慣，還會使你的身體負擔加重，消化系統功能減弱，例如，長期熬夜不僅不會減少晚上可消耗的脂肪，反而會降低你的身體機能，降低你的消化能力，因此，我們做什麼才能保證我們的身體健康，就顯得非常重要了。
1、我們需要做到早睡早起，並且進行適當的戶外運動，呼吸新鮮空氣。長時間的不運動容易造成脂肪積累，容易造成“大象腿”“水桶腰”，所以我們既然選擇了瘦身這條道路，我們就需要做出一定的犧牲，捨棄那種慵懶而又無味的生活。積極地迎接到來的每一天！
2、我們還需要減少飲酒和抽菸，一是這些東西本來就是不健康的，並且長時間的吸菸酗酒會對讓我們瘦下來的身材反彈，到時候我們的努力“前功盡棄”，說是“半途而廢”，你又不甘心，而說差“一步之遙”，那你也沒做到真正的減肥瘦身成功。
所以我們儘量要做到少吸菸少喝酒，更可以不吸菸不喝酒，這不僅僅是為了你美麗身段負責，也是為了你的身體健康負責，也是為了你家人而負責！
1、體式練習
體式練習既簡單而且好處又多，我們只需要雙手舉高時保持腰背挺直，這樣我們既能更好地開啟胸腔，讓我們呼吸更加地流暢，還能讓我們脊柱保持穩定，讓我們更加具有氣質，平靜我們的大腦以及伸展心肌，增強全身的血液供給，促進血液迴圈。
每天十分鐘左右
好，熱身完成之後，我們就像打開了“任督二脈”，在接下來的瑜伽訓練中就會讓我們減肥瘦腰不那麼困難，變得輕而易舉啦！
2、駱駝式
駱駝式對我們腰部柔韌度要求很高，但正是因為要求度高，才更能讓我們可以變成細腰女神！練習時我們跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開我們的腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢地往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時讓頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔慢慢開啟，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。
每天堅持十分鐘
3、瑜伽桌子式變體
這是一種難度較大的動作，不熟悉瑜伽的朋友可以放棄，改為20分鐘的駱駝瑜伽。伸展式進入，右腿慢慢屈膝，小腿與地面垂直，腳跟慢慢提起，腳尖踮地，左腳向右側腰腹間伸展，左手跨過左膝內側繼續支撐回到地上，大臂將左腿儘量往左側腰腹間壓近，左腿伸直，胸腔往上延展，頭部向後仰，感受腰腹部的扭轉，保持呼吸穩定。
4、瑜伽雙角式
這是最後一個動作，也是最簡單的一個，目的就是讓你放鬆的同時仍然可以鍛鍊。練習時從山式站立開始，雙腿分開約三倍肩寬的距離，腳掌併攏並微向內扣，雙手繞到背後十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直划向地面，然後雙臂放鬆，背部向下延展，雙腳內側向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展和雙腿的拉伸。
每天堅持十五分鐘
瑜伽訓練重要的就是保證呼吸流暢，靜下心來，慢慢訓練。我相信，堅持用這四個瑜伽方式鍛鍊，不出一個月我們的馬甲線和“A4腰”就出來了，別看這步驟雖少，但是“麻雀雖小五臟俱全”能幫助我們的東西卻多之又多！
結語：我們何嘗不希望我們有一個曼妙的身材呢？讓眾女生們羨慕，讓男生目不轉睛的身材你也可以擁有，照著小編的建議，養成良好的作息習慣，和均衡膳食，養成良好的飲食習慣，多吃瓜果蔬菜，少吃“三高”食品，少抽菸少喝酒，最後我們再加上我們的認真鍛鍊，和透過從小編這裡獲得的“舞林絕學”，絕對可以讓你在“舞林”中稱霸一方。
讓你擁有美麗而又漂亮的身段，讓你成為萬眾矚目的“佼佼者”，讓你成為“鶴立雞群”的鶴，讓你成為“飛到樹枝變鳳凰”的美麗鳳凰，讓你成為“癩蛤蟆想吃天鵝肉”的天鵝，今日你們愛答不理，明天我讓你們高攀不起！
導語：夏天到了，“是時候展現我們的技術了”，我們要穿著潔白的禮裙站在舞池中央，我們要穿著美麗的舞蹈鞋，舞出曼妙的舞蹈，我們要騷弄風姿，引無數“文人騷客”競折腰。但是！我們的身材怎抵得住這半年歲月的摩擦，我們的身材沒有了之前翩翩的風姿，我們的腰沒有了妖嬈的纖細，我們不能坐以待斃！
看身段最重要的不是胸也不是臀，最重要的是腰，只要我們的腰瘦下來，美妙起來，不管胸還是臀部，都顯得格外明顯，我們就可以得到前凸後翹的完美身材啦！所以胖哪兒也不能胖腰，腰部曲線可以直接影響身材的好壞，不想看上去難看的話，就抓緊跟隨小編一起來瘦腰吧！小編後面會提到四種瑜伽動作，助你在美麗身段的路上越走越遠！
接下來要告訴大家的三個內容！
1、減肥瘦腰階段的飲食習慣
2、減肥瘦腰階段的作息習慣
3、四個助你瘦腰的瑜伽動作
一、減肥瘦腰階段的飲食習慣我們如果要下決心瘦腰，最基礎的就是先讓自己的體重瘦下來，俗話說“管住嘴”，才能“邁開腿”，我們的飲食習慣對減肥對瘦腰都是非常重要的！
1、我們平時多吃一些富含維生素的水果蔬菜，豐富的維生素可以促進你食道的蠕動，並且促進血液迴圈讓你更簡單地進行減肥瘦腰！也可以多吃香蕉，木耳等食品，潤腸通便，讓肚子裡妨礙消化的食物統統跑掉！
2、我們還需要少吃高脂肪高熱量高糖度的食品，這些食品帶來的不只是能量，還給我們帶來了肥肥的肉！這些肉的脂肪難以被消耗，我們的瘦身道路就難上加難了！
二、減肥瘦身期間的生活作息很多人認為，生活習慣對我們的體形影響很小，並非懶散或不健康，這不僅影響了你的生活習慣，還會使你的身體負擔加重，消化系統功能減弱，例如，長期熬夜不僅不會減少晚上可消耗的脂肪，反而會降低你的身體機能，降低你的消化能力，因此，我們做什麼才能保證我們的身體健康，就顯得非常重要了。
1、我們需要做到早睡早起，並且進行適當的戶外運動，呼吸新鮮空氣。長時間的不運動容易造成脂肪積累，容易造成“大象腿”“水桶腰”，所以我們既然選擇了瘦身這條道路，我們就需要做出一定的犧牲，捨棄那種慵懶而又無味的生活。積極地迎接到來的每一天！
2、我們還需要減少飲酒和抽菸，一是這些東西本來就是不健康的，並且長時間的吸菸酗酒會對讓我們瘦下來的身材反彈，到時候我們的努力“前功盡棄”，說是“半途而廢”，你又不甘心，而說差“一步之遙”，那你也沒做到真正的減肥瘦身成功。
所以我們儘量要做到少吸菸少喝酒，更可以不吸菸不喝酒，這不僅僅是為了你美麗身段負責，也是為了你的身體健康負責，也是為了你家人而負責！
三．四個助你瘦腰的瑜伽動作1、體式練習
體式練習既簡單而且好處又多，我們只需要雙手舉高時保持腰背挺直，這樣我們既能更好地開啟胸腔，讓我們呼吸更加地流暢，還能讓我們脊柱保持穩定，讓我們更加具有氣質，平靜我們的大腦以及伸展心肌，增強全身的血液供給，促進血液迴圈。
每天十分鐘左右
好，熱身完成之後，我們就像打開了“任督二脈”，在接下來的瑜伽訓練中就會讓我們減肥瘦腰不那麼困難，變得輕而易舉啦！
2、駱駝式
駱駝式對我們腰部柔韌度要求很高，但正是因為要求度高，才更能讓我們可以變成細腰女神！練習時我們跪在瑜伽墊上，吸氣，雙手離開我們的腳後跟，抓住腳踝，然後緩慢地往膝關節方向伸展，同時帶動上身繼續下腰後彎，直至雙手可以抓住後膝關節，此時讓頸椎完全放鬆，頭部自然下垂，胸腔慢慢開啟，大腿與腹部肌肉內收，臀部夾緊。
每天堅持十分鐘
3、瑜伽桌子式變體
這是一種難度較大的動作，不熟悉瑜伽的朋友可以放棄，改為20分鐘的駱駝瑜伽。伸展式進入，右腿慢慢屈膝，小腿與地面垂直，腳跟慢慢提起，腳尖踮地，左腳向右側腰腹間伸展，左手跨過左膝內側繼續支撐回到地上，大臂將左腿儘量往左側腰腹間壓近，左腿伸直，胸腔往上延展，頭部向後仰，感受腰腹部的扭轉，保持呼吸穩定。
每天堅持十分鐘
4、瑜伽雙角式
這是最後一個動作，也是最簡單的一個，目的就是讓你放鬆的同時仍然可以鍛鍊。練習時從山式站立開始，雙腿分開約三倍肩寬的距離，腳掌併攏並微向內扣，雙手繞到背後十指交叉握拳。吸氣，胸腔上提。呼氣，從髖部折髖向下，直至頭部與地面垂直，雙手伸直划向地面，然後雙臂放鬆，背部向下延展，雙腳內側向下推地，雙腿保持伸直，感受雙肩的伸展和雙腿的拉伸。
每天堅持十五分鐘
瑜伽訓練重要的就是保證呼吸流暢，靜下心來，慢慢訓練。我相信，堅持用這四個瑜伽方式鍛鍊，不出一個月我們的馬甲線和“A4腰”就出來了，別看這步驟雖少，但是“麻雀雖小五臟俱全”能幫助我們的東西卻多之又多！
結語：我們何嘗不希望我們有一個曼妙的身材呢？讓眾女生們羨慕，讓男生目不轉睛的身材你也可以擁有，照著小編的建議，養成良好的作息習慣，和均衡膳食，養成良好的飲食習慣，多吃瓜果蔬菜，少吃“三高”食品，少抽菸少喝酒，最後我們再加上我們的認真鍛鍊，和透過從小編這裡獲得的“舞林絕學”，絕對可以讓你在“舞林”中稱霸一方。
讓你擁有美麗而又漂亮的身段，讓你成為萬眾矚目的“佼佼者”，讓你成為“鶴立雞群”的鶴，讓你成為“飛到樹枝變鳳凰”的美麗鳳凰，讓你成為“癩蛤蟆想吃天鵝肉”的天鵝，今日你們愛答不理，明天我讓你們高攀不起！