肥胖分為兩種，一種是繼發性肥胖，一種是單純性肥胖。單純性肥胖是指我們的身體因為脂肪而變得肥胖，引發的原因是攝取的飲食熱量過高，運動量不足，從而導致的脂肪堆積，從而引發的肥胖。

單純性肥胖對於身體的危害不小，可能會引發諸多慢性疾病，造成外形魅力的缺失，導致我們的自信心嚴重下降，還會提高日常運動的受傷率有所提高，諸如此類的危害真的是太多啦，單純性肥胖對我們的身體危害真的是太大啦。所以，解決單純性肥胖迫在眉睫。如何解決單純性肥胖？這是一份大基數女胖子的蛻變計劃，用時6周減肥變身女神。讓我們一同瞭解下吧！

前期（用時1周）：

想要解決單純性肥胖，就要透過運動來進行減肥，因為單純性肥胖術語脂肪的堆積，所以透過有氧運動分解脂肪，是最好的減肥方式。在第一週，我們的身體需要開始適應運動，我給大家準備的運動是慢跑運動。

慢跑運動可以幫助我們的身體分解脂肪，提高身體的機能，增加身體的素質，提升我們的免疫力，經常參與慢跑還可以幫助我們保持心理健康，慢跑可以幫助我們在減肥的同時擁有健康。

跑步的姿勢很重要：我們在進行慢跑的時候，需要挺胸抬頭、背部挺直、身體微微前傾、肘部夾住身體、雙腿邁步不要過度，記住步伐稍微小些，採用正確的方式進行慢跑，效果加倍。建議一次進行30分鐘。我們剛剛開始進行運動，為了避免身體對運動產生應激反應，我們可以採用比較低的運動力度，在第一週可以採取隔一天一運動的鍛鍊方式，透過這樣的鍛鍊頻率來幫助我們進行踏實的減肥。

中期（用時3周）：

想要進行減肥，我們就一定要多多參與運動。有氧運動對於分解脂肪很有幫助，但是如果想要快速瘦下來，我們不僅需要有氧運動，還需要無氧運動。無氧運動同樣可以幫助我們進行減肥，而總是進行單一的有氧運動反而會影響減肥速度。

在中期的3周鍛鍊期間，我們可以逐漸增加運動力度，給自己準備無氧運動，在第3周我給大家準備的運動是變速跑，這項運動不僅可以鍛鍊我們的身體，分解我們的脂肪，消耗我們的糖原，還可以鍛鍊我們的反應能力呢。

變速跑就是變換跑步速度的跑步方式，融合了衝刺跑和慢跑，在進行變速跑的時候，我們需要隨時調節自己的跑步速度，注意變換速度的時候身體的反應要快，建議一次進行20分鐘。

後期（用時2周）：

在後期的2周，我們需要學習更多的運動。因為這個時候我們的身體素質因為前幾周的鍛鍊而變得更高了，能夠應對更多的運動了，我們也可以透過更加豐富的運動來進行減肥啦。在最後2周，我給你準備的運動是開合跳和高抬腿。

開合跳：開合跳屬於全身性的有氧運動，我們可透過開合跳瘦下來。我們在進行開合跳的時候，需要以身體在大開啟呈“大”和合攏呈“1”字這兩種姿勢形態之間變換，透過跳躍的形式進行開合跳。建議一次進行4組，一組進行50個。

高抬腿：高抬腿屬於針對於下肢的有氧運動，高抬腿可以幫助我們變得瘦下來。在進行高抬腿的時候，我們需要注意以在身體進行跳躍的時候腿部高抬、膝蓋以頂到胸部發力而進行這個姿勢，一邊保持固定的節奏進行運動，幫助身體保持運動狀態。建議一次進行5組，一組進行30個。

除此之外，我們還可以多多參與其它的無氧運動+有氧運動，透過不同種類的運動幫助我們進行減肥。因為單一的有氧運動進行的時間過長，就容易造成減肥困難，所以我們可以記住，多多參與多項運動，讓自己的運動計劃變得豐富起來，從而幫助我們燃燒熱量、分解脂肪，瘦下來，享瘦苗條。

看到這裡，我們對於單純性肥胖的大基數胖子進行減肥的方式，已經有了一定的瞭解。如果你是一個大基數的胖子，如果你想要快速瘦下來而不反彈，請學習我們的教程，一起進行吧！

導語：前些日子我的閨蜜做了闌尾炎的手術，在家裡臥床休息了一個多月。誰知家裡的生活太舒適，太安逸了，短短一個月的時間，就讓她的體重上漲了30多斤，整個人的體重數字突破了150大關，儼然已經成為了一個大基數的胖子。為了督促她進行減肥，我特地準備了一份大基數女胖子的減肥方案，接下來就讓我們一起看看吧！

透過本文你可學到：

1、如何透過運動減肥

2、如何透過飲食減肥

長期的居家生活，讓我的閨密體重數字飛速上漲。居家生活什麼都好，唯一一個不好的地方就是生存空間比較小，很難進行什麼運動，長期在家裡待著會讓人運動量不足。想要進行減肥，一定要適當運動，接下來就讓我們看看一個大基數的女胖子，如何從頭開始進行運動吧。

（一）這麼進行無氧運動

想要讓自己的身體得到充分的鍛鍊，降低自己的體脂率，順利進行減肥，我們需要進行一定的無氧運動。

因為無氧運動的運動力度比較大，是高效的鍛鍊方式，對於減肥降脂非常有益。無氧運動分為三種類型，第一種型別是徒手進行的徒手訓練，第二種型別是藉助啞鈴和槓鈴進行的自由力量訓練，第三種類型是藉助各類大的器械進行的固定器械訓練。新手可以選擇固定器械訓練，也可以選擇徒手訓練，老手可以選擇自由力量訓練。

我們在選擇無氧運動的時候，應該從比較小的力度開始進行。以啞鈴舉例：普通的啞鈴有四千克，六千克和八千克等重量，我們可以從四千克開始選擇。當我們的身體熟悉了，運動的力度，再提高自己的運動力度。

（二）這麼進行有氧運動

我們在無氧運動後需要進行適當的有氧運動，有氧運動對於身體的影響力也是非常大的。想要減肥的女胖子絕對不容錯過。首先有氧運動最大的好處在於可以幫助我們直接燃燒脂肪，除此之外。有氧運動還可以幫助女性調節經期、促進氣血迴圈，可以提升我們的身體健康。

我們在減肥期間，需要好好地管理自己的飲食，我們應該怎麼吃飯呢？有的人可能會笑了，說吃飯還用你教啊。實際上，根據我的觀察，絕大多數的人還是不會吃飯的。

首先我們要記住，在減肥期間不能不吃飯，但是一定要控制著吃，控制好飲食中熱量的攝入不要超過消耗的量。最後我們需要按時吃飯，每天吃飯的時間都要固定好，很多人一忙起來就忘記了吃飯，這是絕對不可以的。

結束語：一個大基數的女胖子應該如何進行減肥呢？你已經對此有所瞭解了。肥胖對於身體有很大的危害，過度肥胖會降低我們的身體素質，會提升各類疾病發作的風險，是一個非常可怕的健康隱患。如果你的體重數字比較高，可一定要從現在開始進行減肥了。

大基數女生快速減肥可以透過控制飲食和運動相結合方式來進行。

減少油脂，鹽分的攝入，嚴格控制糖的攝入。

少吃肥肉，醃製肉類，多吃瘦肉等低脂高蛋白食物。少吃精製碳水化合物如白米白麵，增加粗糧雜糧的攝入。

多吃蔬菜每日不低於500克，少吃高糖高熱量水果。多喝水少喝飲料酒精果汁。

每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，在這個前提條件下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減脂速度越快。

改變生活習慣，多散步，騎行代替打車，增加家務勞動量提升熱量消耗。

透過運動增加熱量消耗。

透過做力量訓練，泡澡，泡腳，喝黑咖啡，適量吃辛辣食物提升基礎代謝熱量。

導語：Hello，大家好。今天讓我們來看看大基數的女胖子應該如何進行減肥。寫這篇文章的初衷是因為我的閨蜜，最近我的閨蜜體重已經突破了200大關，為了督促她快點進行減肥，我特地寫下了這篇文章，在這裡也給諸位比較肥胖的女性朋友作為參考。

經常進行運動，不僅可以幫助我們快速減肥，還能讓我們預防肥胖，有一個健康的身體。我們應該養成運動的好習慣，讓運動融入到自己的生活中，成為自己生命的一部分。

（一）每週保持至少三次的運動

我們每週應該保持至少三次的運動，充分鍛鍊自己的身體，才可以讓我們瘦的又快又健康。其實減肥的方法有很多，最常見的是運動減肥、節食減肥、藥物減肥、醫美減肥等，其中運動減肥是最健康的，而且反彈的速度是最慢的，也就是說運動減肥是一種靠譜又穩定的瘦身方式。

運動減肥這麼好，不快點進行起來是不是就吃虧了？當你的朋友還在依靠藥物，依靠節食減肥的時候，你已經透過運動順利瘦身，與此同時還擁有了健康與快樂，最關鍵的是，運動減肥的門檻非常低，不要一分錢就可以參與到其中。

（二）多進行力量訓練

大基數的女胖子，想要進行減肥，不能僅僅依靠一般的有氧運動。如果你想要減肥，我建議你多進行力量訓練，尤其是全身性的力量訓練，不僅可以幫助我們進行減肥，還可以讓我們提升體脂率，當我們瘦下來了，會變成一個易瘦體質的人。

200斤的女胖子，想要改變自己，需要養成好好吃飯的習慣，讓我們來看看如何吃飯吧！

（一）認真對待每一頓飯

想要讓自己養成好好吃飯的習慣，我們就需要認真對待每一頓飯，每一頓飯都要健康營養，最重要的是熱量不能太高。很多人一忙起來就忘記了吃飯，這是不可以的，因為飲食不規律的人身材與健康至少有一樣是不好的。

（二）控制好熱量的攝入

大基數的的女胖子，想要進行減肥，必須要控制好熱量的攝入。如果攝入的熱量高於消耗的熱量，就會讓我們越來越胖，所以我們一定要控制好吃進肚子裡的每一口食物。我們需要多多選擇低熱量的食物，通常來說低熱量的食物也比較健康。

我們還需要養成規律的生活習慣，早睡早起、不熬夜是減肥的第一要素。規律的生活習慣可以讓我們的內分泌也變得規律，從而幫助自己預防肥胖與進行減肥。我們可以給自己制定一份規律的生活計劃，透過這樣的方式督促自己養成規律的生活習慣。

結束語：看到這裡，我們對於大基數女胖子如何進行減肥已經有所瞭解了，很多女生都不知道如何進行減肥，現在你已經知道了，就趕緊進行起來吧！只要你肯堅持到底，就一定能夠瘦出苗條的好身材，讓自己擁有美麗！