導語：在現如今這個社會，健康是最重要的事情，網路上流傳一句話稱，如果在抱怨命運不公，不如到醫院去看一看那些仍在尋求生存希望的人！也正是因為人們意識到了這個問題，所以參加運動的人也是逐步攀升。如果你現在感覺自己身體狀態不好，那麼就趕緊參與運動吧，只需要每天慢跑半小時，三個好處會悄悄找上你。

1、堅持慢跑的三個好處是什麼

2、慢跑的時候要注意什麼

慢跑，是一項好處眾多的運動，能夠有效的提高我們的生理狀態。與此同時，堅持慢跑還能讓你得到以下三個好處。

1、體脂降低了

每天堅持慢跑的時候我們運動的時間不用長，只要能夠達到30分鐘即可，此時我們的身體狀態會有很大改善。慢跑算是一項稍微劇烈的有氧運動，透過跑步的過程，我們的體脂會得到分解，雖說可能我們感受不到體重的快速下降，但很有可能是我們的肌肉增長了。此時我們會感覺肌肉變得更加緊緻，整個身體看起來也更加結實。

2、呼吸更加暢通了

跑步可以很有效的提高我們的心肺功能。在跑步的過程中，我們需要頻繁的進行換氣，對於剛開始跑步運動的朋友來說，可能會出現呼吸不暢通的現象，此時我們可以調整運動頻率，降低運動速度來解決，長此以往的堅持下去，我們的呼吸系統功能會得到錘鍊，肺活量會有所提高，我們也會感覺呼吸更加暢通了。

3、器官配合更加協調

在人體進行跑步的時候，人體各器官都處於互相配合的狀態，經過長期的訓練，我們的器官配合會更加協調。

1、選擇合適的運動裝備

在跑步前，我們一定要選擇一雙合適的運動鞋，這是運動的基礎。其次，我們要選擇透氣吸汗的運動服，會讓我們跑步時感覺非常舒適。

2、注意飲食

飯後1~2小時才能開始跑步運動，且飲食主要以清淡為主，少吃油膩食物。跑步後可能會有輕微飢餓感，此時主要攝入一些蔬菜水果即可。

3、注意做好熱身放鬆

雖然慢跑不是非常激烈的運動，但是也會發生一些意外情況，如果我們做好了準備活動，那麼就會最大限度地預防損傷的出現。同時在運動後及時地進行放鬆，還有利於我們機體的恢復。

4、動作要正確

雖然跑步很簡單，但是可能大家還都不會。在跑步的時候我們一定要保證動作的正確，上半身保持挺拔，擺臂時手、肘依次到達腰部，同時身體不要左右轉動。

結語：如果大家感覺最近的身體狀態不好，那麼就快去慢跑吧。時間不用長，每天堅持30分鐘即可，經過一段時間的訓練，三個好處將會光臨到你身上。不過在跑步的時候我們也要注意，跑步的動作要正確、熱身放鬆一定要做、運動裝備要合適、飲食要合理，這樣能夠使跑步給我們帶來最大的好處。

每天堅持首先受益者肯定是自己

如果真能堅持一些亞健康也會隨之遠去，例如輕度的脂肪肝可能會沒有還有很多，減肥，健體都會很明顯。

每天堅持運動 是肯定有利無害 每天慢跑半小時 時間久了你會感覺沒開始那麼氣喘吁吁的 人也精神了 氣色好 腸胃蠕動促進新陳代謝排毒好

每天慢跑半小時，慢慢你會發現精氣神好多了，而且因為慢跑屬於有氧運動，堅持一段時間就會發現你瘦了，而且這個出汗之後對面板特別好，加快代謝。

先不說產生哪些變化，建議您慢跑的時間適當延長，因為我看到您是想減肥，但是有氧運動前半小時基本都在消耗您的糖原，後面再繼續跑才是燃燒脂肪給您提供的能量。其次變化方面，我覺得您的心肺能力肯定會有一定的提升，但是想減脂最好還是要做一些力量訓練提升自身的新陳代謝，最後就是飲食一定要控制住，早餐一定要吃好！！（分享一下我昨天和今天的早餐）

我已堅持6個月，在11月11日還參加了樂山半程馬拉松，順利完賽。你想減肥，就去堅持吧，三個月的時間足以讓你在生活中產生更強的自信。

我已經晨跑三年多時間，當時也是因為身體各方面原因想改變一下，慢慢就愛上了跑步。起初跑步可能是比較好奇，但是如果堅持一段時間後你真的會發現，不只是精力越來越旺盛，一些亞健康症狀再慢慢消失，比如頸椎病，偏頭痛，失眠，胃病，這就是運動給身體帶來的回報，有人可能不相信這麼神奇，其實很簡單，跑步的朋友都知道，跑步過程中，兩臂加緊，抬頭眼睛望向前方，身體直立稍微往前傾，這是最標準的跑姿，每天勻速跑一小時，這就是在矯正你的不良姿勢，首先調整的就是頸椎，頸椎不壓迫神經，偏頭痛自然就好了，睡眠也就好了。而且晨跑時消耗體力新陳代謝也加快，胃口自然就好了，所以跑步治療慢性病真的功不可沒。當然了，任何事都要堅持才有樂趣，三天打魚兩天曬網可能事倍功半。

作為一個三年來減肥十多次的人，如果只是跑步，我可以告訴你一點，並沒有什麼用。

如果你只是跑步，但是沒有控制飲食的話，一切都是白費！

運動就像是熱量的出口，而飲食是入口，想達到減肥的目的，只有當這個出口大於入口時候才能有成效！

首先宣告：想減肥的話，這個跑量估計效果不會叫你多滿意

因為跑步半個小時是大量燃脂的起點而已

但是對身體的其它方面呢，好處還是蠻多的：

1.心肺功能上一個層級

跑步訓練的一大目標，就是訓練心臟供血能力，以及肺活量

而且這方面的訓練與跑步的模式無關

慢跑也好，衝刺跑也好，折返跑也好

都能有效的提高你的心肺功能

3個月的訓練，你能明顯感覺到心臟變有力，同時呼吸變的更充盈

2.遏制發胖趨勢

儘管半小時的跑步，對脂肪燃燒並不充分

但是有效的遏制繼續發胖的態勢是足夠的

比如你在之前一直處於發福狀態，那麼每天半小時的訓練，足夠叫你的身材不會繼續走樣

3.肌肉力量的提升

這裡提升最大的是腿部力量

在跑步訓練中，腿部的慢肌纖維會得到充分的訓練

3個月後你會覺得走路比以前有力，而且速度變快

另外，對你的腰部肌肉，臀部以及肩部的肌肉

都有比較輕微的訓練效果

4.免疫力激增

跑步可以改善身體的能量供給以及迴圈能力

在幾個月的慢跑過程中，你的血液迴圈更加順暢，全身供養充足

這也直接影響到免疫力

你會發現不再容易感冒或者拉肚子了

-----------------

希望有幫到你。

堅持半年了，半路真的想放棄了太累了！堅持堅持一天天就跑過來了，主要是性功能機構特別好，現在床上半個小時不是問題！

每天慢跑半小時，三個月後會有哪些不同？

（一）心肺耐力提高

慢跑，甚至是說所有相關於跑的動作都是心肺主導。可能在你開始慢跑的第一週你會覺得很難受，但是隨著三個月的磨鍊，你的心肺耐力肯定相對於三個月前有一個明顯的提升。

（二）腿部肌肉變得發達

慢跑，主要的參與肌群是我們的核心肌群和腿部肌群。在經過三個月的慢跑訓練，我們的腿部的肌肉量肯定是會增加的，皮脂也會降低。

（三）核心能力提升

在慢跑中，我們的核心肌群為了維持身體的平衡和麵對隨時可能突發的狀況，必須時刻保持緊繃狀態，也就是我們常說的收緊核心。經過一段時間的慢跑，你會發現你的核心能力相對於之前是有一定的提升的。

（四）體脂率可能會降低

我這裡說的只是可能，具體因人而異。因為慢跑還是涉及到熱量的消耗的，雖然說消耗的熱量有限，但是對於減脂還是有一定的幫助。

（五）可能受傷

說了四點好的，我們再說一點壞的。

連續三個月每天慢跑30分鐘，我們的肌肉和神經很難恢復過來，這就可能導致傷病的發生。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。