以前我早上慢跑五公里，大概一個小時。

去健身房就慢跑四十分鐘。

你可以諮詢一下專業人士

1.任何運動，如果是為了減脂目的，就需要持續30分鐘以上才能見效哦。因為30分鐘內是靠糖元分解供能的，超過30分鐘後才能燃脂供能。

2.任何運動都需要長期堅持才能有效哦。建議1330，就是一週運動三次，每次不少於30分鐘，運動效能佳。

3.也可以選擇騎車，跑步，游泳三種運動交叉，可以啟用身體更多機能，效果會更好。加油

前面回答有說了，效果需要在三十分鐘之後體現出來，如果你是減脂的話，需要跑久一點呢，剛開始堅持不下來的話可以斷續已快走代替慢跑，可以可以有效果的，然後就是隨著時間慢慢的增加公里數，因為你如果長期跑固定的距離的話就很難再突破。

如果只是說想跑跑步鍛鍊身體，那麼半個小時也是有效果的

減肥的話可以選擇晨跑或者夜跑40分鐘，控制飲食，多吃蔬菜和蛋白質。

健身的話建議有氧運動和無氧運動一起練。

建議一天跑一次。

可以，只要你有足夠的時間。一次慢跑30分鐘，加上跑前熱身、跑後拉伸還有路上時間，一次就要1小時左右。3次就要3個小時，太浪費時間了。

你可以減少次數，增加跑步時間，慢跑40分鐘到1小時，就可以很好的起到減肥與增強體質的目的。

單純從能量角度來看，每天慢跑三次每次30分鐘跟每天跑一次跑一個半小時消耗的能量是差不多的。但是想要減肥的話建議每次跑30分鐘以上，同時快跑慢跑交替減脂效果更佳。可以先慢跑五百米再快跑五百米這樣交替。

跑步最重要的是要長期堅持，每天跑三次顯然更難堅持，建議每週跑三到四次，每次跑的時間根據自身狀況隨時調整。

從健康角度出發，每天走路最好在7000步左右，超過了會對膝關節有所損傷，每天三次30分鐘的慢跑顯然是超過了7000的。

如果想減肥，可以有氧無氧搭配著去做，不要只跑步，多做做無氧吧。

一天跑30分鐘，一個月後，身體會怎麼樣？

如果一個人每天堅持跑半個小時，一個月後他的身體會怎麼樣？接下來，讓我詳細的說一下。

第一個好處是它可以幫助改善心肺功能。對於一個健康的人來說，心肺功能的重要性不言而喻。人的健康與否與心肺功能密切相關，跑步有助於改善人的心肺功能。

跑步是有氧運動的一種形式，有助於提高人的肺活量，還能鍛鍊人的耐力和爆發力。如果老年人經常跑步，也有助於促進人體新陳代謝，有助於延緩衰老。

第二個好處是有助於增強人體的神經系統功能。現在很多人在生活中都處於壓力狀態，壓力過大，超負荷會使人接近崩潰。

長期的神經緊張總有一天會讓人難以忍受，而跑步可以幫助增強人體的神經功能，並有助於釋放身體的壓力，使人得以放鬆。跑步對改善心情有非常積極的作用。

第三個好處是它可以幫助塑形和減肥。跑步確實可以達到減肥的目的。中國的肥胖人群也很胖。

不僅影響人的外表，還會誘發一些疾病，如高脂血症、高血壓等。跑步有助於促進人體新陳代謝，有助於消耗脂肪，從而達到減肥的目的。

第四個好處是幫助中老年朋友避免骨質疏鬆。隨著年齡的增長，許多人慢慢失去骨頭，導致骨質疏鬆。但是每天跑步可以幫助你避免骨質疏鬆症。它可以提高你的骨密度。

跑步對人體很重要，但很多人不知道正確的跑步方式。正確的跑步方式有助於你的健康，但一旦你選擇了錯誤的跑步方式，可能會給你的身體帶來傷害。

每天堅持跑半小時。一個月後，你的身體明顯會有一些令人滿意的變化。

如果單從健康的角度來說是可以的，但是從減肥的角度來說不行。

因為慢跑屬於有氧運動，30分鐘的有氧運動可以讓身體保持在一個很好的運動健康狀態，而減肥是脂肪的消耗和轉化為肌肉組織的過程，它就需要在昨晚30分鐘的有運動之後繼續增加運動的強度，而且是必須先做30分鐘的有氧運動後才開始真正消耗體內的儲存脂肪。

很多人有誤區，就好比現在因為疫情都宅在家裡，很多人要減肥，就在家裡做100個俯臥撐100個仰臥起坐，這是根本沒用，因為你沒有有氧運動的鋪墊直接做強度運動是不會燃燒脂肪的。

慢跑你得看有多慢。所以你的配速沒有拿出來，還有你跑步的姿勢。還有你的年齡，你的體重。這些東西說到位了，才能把這個問題說清楚。

這主要取決於你跑步的目的，如果是業餘隨心的健康休閒跑，單純輕鬆的鍛鍊身體，是可以的。

如果是為了減肥或提升跑步水平，這種跑法不可取。

生活中，我並不是專業的跑者，但業餘喜歡跑步。我的跑齡有近五年了，月跑量一般每月在200至300公里之間。去年11月份，我跑過70公里超馬。文末是我最近幾個月中跑步咕咚app的截圖記錄。對於跑步我積累了自己的經驗。

為什麼說減肥不合適這樣跑呢？因為每次慢跑30分鐘的有氧運動，僅僅會消耗你迴圈系統的糖分和能量，並不能消耗你體內儲存的脂肪。只有當你持續運動超過30分鐘之後，才漸漸分解消耗你體內儲存的脂肪，這才能起到減肥的效果。所以如果你是想減肥的話，我建議你一週跑四至六天，間隔穿插休息一兩天，每次慢跑40分鐘至一小時之間。因為你是初級跑者，不建議你跑的太多或時間太長。跑步水平是肌體綜合素質和心肺功能的結合，需要在循序漸進中提升，如果初級階段跑量突然加的太大、太多，則容易致傷。而且每次跑步開始，都要進行熱身，跑步結束後，要有放鬆拉伸。具體的方法網上都有的，可以直接度娘一目瞭然。

如果是學生為了提升跑步水平，這種跑法亦不合適。我建議你在慢跑的基礎上搭配速度跑、間歇跑，跑強度，以刺激和提升心肺功能，提升綜合肌體素質。業餘要進行適當的力量訓練，以更好的提升跑步速度和水平。

跑步確實是減肥最好的有氧運動 但是一天跑三次不太現實 體力消耗加上時間實現起來比較困難 一天一次就行 40分鐘以上 可以再加一些力量訓練 或者拉伸 會覺得身體很舒服。

看你的目的是什麼？如果是為了健康，跑步的速度適當減慢，1到2次比較適宜。如果是減肥目的，那每次運動的時間最好在40分鐘以上，跑步可以進行坡度或者間歇跑，有助於減重。