個人覺得沒啥夠不夠的，餓了，渴了，該吃點就吃點，還喝點就喝點！但是切記，不可暴飲暴食，尤其是健身或是重體力勞動以後！

這個問題，要分層次來回答：

第一層，“健身完畢之後”，這裡有個時間間隔問題。健身時，大量血液流向肌肉，胃腑立即接納飲食不恰當，間隔10分鐘以上比較好。

第二層，“喝一盒”，這裡有個容量問題。100mL，250mL，還是500mL ？不論喝什麼，500mL左右是需要補充的。

第三層，“純牛奶”，這裡有個營養搭配問題。建議你補充要全面——水、糖、蛋白質、脂肪、礦物質、維素素……

從養生保健的角度來看問題，至少應該綜合考慮以上三點。供你參考 ！

這個得看運動方式、運動強度以及運動目的。

我們拿一般人群和健美運動員作為參考。

正常不運動的普通人，每天需要攝取1g/kg體重的蛋白質；

健美運動員，每天需要攝取2g/kg體重的蛋白質（現代健美因為類固醇的使用，身體吸收率更高，所以每天攝取的蛋白質高於這一數值）

如果健身方式是有氧運動，並且健身目的不是增肌，健身後喝一盒牛奶，我覺得夠了。

如果健身方式是無氧運動，並且目的是增肌，那麼根據不同運動強度和體重，在運動後30分鐘～1小時的黃金視窗期，建議攝入20g～40g乳清蛋白，之後再攝入20～40g的動物蛋白和植物蛋白。

人一天要喝多少牛奶最合適呢？

嬰兒處於發育狀態，喝奶次數和量以及能否喝奶，按照每個人情況不同，沒有定量。但要記住一點，那就是嬰兒喝奶要做到少量多次的原則進行。就是說每次量不要大，次數多點就好了。

美國佛蒙特大學營養學家的最新研究表明，孩子在出生後2個月內，若按體重來計算孩子喝奶的基本需求量的話，理想的喝奶量是每天每公斤體重150毫升；3-6個月，每天不超過900毫升；7-12個月，每天總量為600-800毫升。1-3歲幼兒，建議每天不低於600毫升。3歲以上的寶寶每天喝一杯牛奶。如果還想多補充奶製品，可以再喝一小杯（100ml-150ml）酸奶。每天奶製品攝入總量建議不超過500ml。本文主題是成年人一天喝多少奶合適。按照美國農業部的建議，成年人一天應喝400~500毫升，多點可以喝到750毫升左右，但最好不宜超過1000毫升。

喝牛奶有哪些注意事項

牛奶雖好，但並不是每個人都適合喝。經常接觸鉛的人、乳糖不耐者、牛奶過敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手術後的患者、腸道易激綜合症患者、膽囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分，但由於是高滲性飲料，飲入過多或在出汗、失水過多時飲用，容易導致脫水。牛奶中的鈣鎂離子會和藥物生成絡合物，因此，用牛奶服藥，會影響藥效。牛奶可以加熱後飲用，但一定不要煮沸。

什麼時候喝奶最合適

喝奶時機上也有要求，不要空腹喝牛奶，不要與茶、咖啡一起飲用牛奶，不要在牛奶中新增橘汁或檸檬汁，因為橘汁、檸檬汁中含有果酸，果酸會使牛奶中的蛋白質變性，從而降低蛋白質的營養價值。若早晨起來喝奶，最好先吃點東西墊墊。

怎麼選擇牛奶

牛奶有好多種，按含脂量的不同，牛奶分為全脂、半脫脂、脫脂三類，其中全脂牛奶適合少年兒童、孕婦和老年人飲用；半脫脂奶是一種大眾消費型牛奶，比較適合中年人飲用；高血壓、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者應飲用脫脂牛奶。

健身者選半脫脂或者脫脂牛奶更合適。

現在大家越來越喜歡去健身，為什麼呢？對於我這種懶人表示不理解。

不過健身房確實有很多好處：

避免成為“人工吸塵器”。我一般的運動方式是快走或者跑步，有時候在小區公園，有時候在小區路上，這就導致不可避免的會吸入汽車尾氣。這一點，在健身房就可以完全避免掉，運動更健康。有輔助的力量訓練。一般我們建議大家一週2-3次力量訓練，可以更好的鍛鍊肌肉。健身房有較多的輔助工具，可以根據自己實際情況選擇。

所以，健身房更適合做力量訓練。說到力量訓練就不得不說增加蛋白質的問題。一般健身人群的蛋白質攝入量是沒有明確規定，根據個人實際情況1-2g/(kg·d)都是可以。

不過如果你是要做增肌或者減脂訓練，訓練完補充蛋白質是很有必要的。這個時候我們建議補充高蛋白低脂肪飲食，例如雞蛋、海蝦、蛋白粉等。全脂牛奶並不是絕佳的原則。

全脂牛奶的蛋白質含量一般在3.0g/100g左右，最高的有3.6g/100g，這個在挑選牛奶的額時候可以看一下配料表。

我們按一般的牛奶中蛋白質含量3.0g/100g計算，一盒純牛奶是250g，也就是補充了7.5g蛋白質，不足8g。脂肪3.2g/100g，一盒牛奶補充8g脂肪。所以全脂牛奶並不是健身之後補充蛋白質的最好選擇，如果你想喝牛奶，可以選擇脫脂或者低脂牛奶。

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

中國營養學會會員】