目前市面上的肌肉放鬆器，也就是所說的肌肉筋膜槍，這個東西隨時隨地放鬆，效果比較好，而且現在價格並不像剛開始出現的價格那麼貴，100到200左右的價格

跑步放鬆的話

看樓主跑量應該是懂得跑前熱身和跑後拉伸

建議經常訓練下膝預防之類的動作kepp裡面有

可以買進筋膜球，此類比較便宜。

有也可以買筋膜槍，此類放鬆肌肉效果強勁

值得推薦的是，像涉及筋，肌肉拉傷，運動損傷，針灸是一類特別有效的方法，親測有效。

肌肉拉傷，基本存在於運動前熱身不充分，或者肌肉疲勞以及爆發力過強，肌肉拉傷也分急性和慢性，根據您的跑量來說，應該是每天都在運動，損傷可能是運動前的熱身不充分造成。筋膜槍此類產品見仁見智吧，有時間的話，跑前充分熱身，跑後用泡沫軸拉伸放鬆，有條件的增加些跑步裝備。

個人認為，總是受傷可以適當降低運動強度。以免影響運動壽命。

在運動後的筋膜放鬆，個人推薦，筋膜球，泡沫軸，狼牙棒，磁力棒，泡沫軸，筋膜槍，筋膜刀等。操作簡單，有效。

此外運動前的熱身更加重要，建議你跑步前，充分熱身，並拉伸肌肉減少受傷機率。

附加：依次為筋膜球、狼牙棒、泡沫軸、筋膜槍、筋膜刀。

跟你一樣我也是一名運動愛好者，但是跑量沒有你那麼厲害

關於你說的經常肌肉拉傷的問題

我在這裡提一下幾個建議

①可以適當使用防具，例如跑步用的緊身褲，在一定程度上可以起到保護肌肉的作用

②基於你的跑量，我建議可以適當先降低強度一段時間

④穿專業跑鞋並且在各大品牌中找到最適合自己的那款

還有你說的肌肉放鬆問題

我也推薦你幾個處理辦法

①筋膜槍（我也在用，畢竟很方便）

②筋膜刀

④最好還是搭配一個志同道合的好朋友因為自己給自己鬆解，怎麼都有夠不到的地方，所以互相來最好

以上幾個道具都有互補作用，可以搭配使用

我給說一下市面上適合你的工具以及每種的特點啊

1筋膜槍 特點快捷高效 挺適合跑步用的小腿大腿這些地方都能用 還不廢力

2泡沫軸 自重放鬆的神器 刺激效果好 缺點就是比較費力

3梳理棒 這個非常好 自己放鬆比較輕鬆 坐著就可以給自己放鬆 放鬆效果也非常好

4筋膜球 建議這個必買 長時間跑步足底筋膜會比較緊張 一定要抓緊放鬆啊

5筋膜刀 這個就是別人給你弄的 需要有幫手 放鬆效果特別好

以上這些可以參考一下，建議放鬆搭配著拉伸一起做，效果會更好。

大

家好，我是健身愛好者，威力製作。首先感謝邀請回答你的問題，根據我個人的經驗給你分享下關於買肌肉筋膜放鬆的工具。我在健身這幾年買過很多種筋膜放鬆的產品，如果你考慮成本價效比最高的就是泡沫軸，筋膜球，零基礎上手快。如果願意花錢的可以買筋膜槍使用，筋膜槍上手操作也比較簡單，有的牌子的筋膜槍會出影片教學的總體個人使用感覺對