哺乳期的媽媽想減肥，要注意方法方式的，千萬不能依靠節食來減肥，節食減肥有可能會影響乳汁的分泌。可以運動減肥，每天運動鍛鍊身體30分鐘左右。如果身體沒有恢復好的話要注意運動的強度不可過大，否則不利於產後子宮的恢復。

哺乳期如何減肥?產後減肥，不僅講求時間，更講求方法，特別是在哺乳期，媽媽並不能為了減肥就丟下了營養攝取。下面就給大家介紹一下產後哺乳期瘦身方法，有打算從哺乳期就開始減肥瘦身的媽媽們可要注意以下文章的介紹咯。

產後哺乳期瘦身方法

產後減肥，對於還沒斷奶的媽媽們來說，核心是健康。寶寶這時候的營養主要是靠母乳得到補充的，這時候的寶寶，大腦等各個器官的發育，跟攝取的營養有很大關係。說的嚴重點，寶寶的智力以及今後個子的發育跟哺乳期好與壞有很大的關係。所以，如可以的話，請等徹底斷奶後再進行減肥瘦身。 　　如果一定要在哺乳期進行減肥，那麼在減肥前一定要先徵得醫生的同意，一般在產後6至8周才進行，因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

孕婦產後如何減肥之食譜建議 　　飲食上，產後媽媽們可以這麼做：只吃清淡的，但高蛋白的;絕不吃油膩的，因為油膩的太容易轉化成脂肪了，而高蛋白的，給身體需要的，不會怎麼轉化成脂肪的。具體是：吃肉的話，只考慮多吃魚肉、雞肉，別的不吃;晚餐喝點粥，主食不吃，但喝點蛋白質粉，建議每日都適當喝些蛋白質粉。蔬菜多吃，水果也可以適當吃的。而油膩的，堅決不吃。 產後如何減肥之運動建議 　　不要老坐著，經常活動活動，到小區公園到戶外散散步，但也要注意別讓寶寶感冒了。如擔心，可以在室內多運動多走走，儘量的走走，對您和孩子都很好的。能動則不坐著。為什麼產後6周後才能開始減肥?在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，也是寶寶成長非常迅速的時期，你需要充足的營養來保證身體恢復，併為寶寶提供最好的照顧。這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，同時，葷素搭配、主食充足，並輸入足夠的湯汁水分。學習正確的哺乳技巧，增加吸吮次數，按需哺乳，都能幫助你避免出現奶水不足的情況。在寶寶出生6周後，你的身體已經基本復原，和寶寶也建立了較為穩定的母乳餵養模式，你就可以透過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。這個過程有時需要10個月到1年的時間，最好的速度是每週減重0.5—1千克。因為短時間過快的體重變化，不僅會讓你的身體吃不消，還可能會影響你的乳汁質量，從而影響寶寶的成長。其實要知道，堅持母乳餵養就會消耗你大量的能量，所以，當你給寶寶斷奶時，往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

對於哺乳期的產婦來說，六個月以內是減肥恢復體型的最佳時期。因為一般來說生完孩子六個月以內，寶寶幾乎都是全母乳餵養。母乳每天的分泌量要消耗400-500千卡的能量，這麼多的能量消耗堪比跑步一小時以上。所以，其實母乳是很減肥的，當然出於身體的本能，吃的也會比較多，因此還是要搭配有效的運動。

要強調的是，順產的孕婦要重點做收胯運動，因為順產會使骨盆開大，胯骨更寬，嚴重的會導致漏尿現象。順產運動分娩一週後就可以嘗試進行，以自己身體能力為準，而剖腹產就要更晚一些。開始時以簡單的臥床動作為主，比如腹部塑型啟用、下腹部緊緻壓縮等。運動的強度以微微發汗，呼吸稍微急促即可。而且運動過後要適當飲水後再給寶寶餵奶，否則容易導致寶寶消化異常。

產後運動是非常提倡的，不僅能幫助恢復體型、預防便秘，還能增加奶水的分泌量。

話不多說，看重點。

產後減肥，最綠色健康又行之有效的方法就是“勤哺乳”！

哺乳的過程能夠分泌大量催產素，而催產素能夠促進子宮收縮，降低產後出血率。寶媽在孕期被撐大的子宮，能夠在更短的時間內獲得恢復。每天哺乳還可以消耗300～500卡路里。

如此一來，不僅寶媽在不知不覺間減肥了，就連寶寶的口糧也更充足了，真心是一舉兩得的美事。

除了勤哺乳，寶媽還需要合理飲食+適當運動，才能達到更完美的瘦身目的。

合理飲食

寶媽平時的飲食應該少食多餐，這樣既不會給腸胃帶來負擔，又能讓食物中的能量被充分吸收利用。

飲食可以多攝入新鮮的蔬菜水果、蛋、奶、魚、瘦肉等，少吃肥肉、動物油。

少吃或不吃甜食、油炸食品、蛋糕、巧克力、沙拉醬、花生醬等高脂類食品，特別容易導致產後發胖。

寶媽平時還可以多喝白開水和奶，既健康還能促進泌乳，而且牛奶營養豐富，還有補鈣的作用。

適當運動

月子期間只要簡單的下床活動即可，還是要以恢復身體為主。

根據自身的恢復情況，產後2個月可以考慮快走，促進血液迴圈。

產後4個月，可以考慮快走加慢跑等方式，促進體內新陳代謝。

產後6個月，是寶媽們產後減肥的黃金期。無論寶媽是否需要母乳餵養，都可以在產後滿6個月後進行科學的減肥計劃。根據自身恢復情況，可以做瑜伽、游泳、騎腳踏車、登山等。

運動需要持之以恆地堅持，切忌三分鐘熱度。剛開始可以每天堅持15分鐘以上，之後逐步延長至30分鐘以上，這樣才能達到燃燒脂肪的效果。

祝寶媽秒變辣媽。

處於哺乳期的寶媽該怎樣健康瘦身?

1.寶媽們要試著改變自己的飲食習慣

如果寶媽們很喜歡吃零食的話，那麼你一定要改改自己的這個還習慣，因此，我們的寶媽可以把自己平時喜歡吃的零食換成自己喜歡吃的或者有減肥瘦身效果的水果。這樣不但能夠補充體內的維生素，還能增加我們的的營養，又能有效減少多餘脂肪的產生。

2.每天都要保持一個愉悅的心情

有的寶媽之所以會肥胖，都是因為在產後經常生氣苦惱造成的。因此如果你要想減肥瘦身的話，我們的寶媽每天都要保持一個愉悅的心情，並且不要過分擔心自己的體重，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

3.注重日常生活中的一些瘦身小技巧

如果要想自己能夠有效的瘦身的話，那麼我們就要在日常的生活中，多喝水，並且保持足夠的睡眠時間，有空的時候，多按摩按摩自己的腿部。

4.多補充一些營養素，提高身體代謝率

從懷孕開始，我們的身體補充了很多營養，而因為寶寶營養的需要，所以很多的營養聚集在體內，沒有代謝掉，經常十多個月的慢慢形成，我們的身體的代謝率就降低很多，所以產後肥胖是一個很正常的現象。要想慢慢減掉多餘的脂肪，就要提高身體的代謝率，如何提高？首先就是補充優質的營養素，再加上合理的飲食，適當的運動。慢慢就會瘦下來的。

哺乳期寶媽一枚，寶寶六個月的時候，我有130斤，到了八個月是115斤。

沒有刻意去健身減肥，只是飲食清淡了些，輔助做下凱格爾運動。

真正讓我瘦下來的，是寶寶啊~

個人觀點，不需要刻意減肥，適當健身，有助於形體恢復

哺乳期是指產後產婦用自己的乳汁餵養嬰兒的時期，就是開始哺乳到停止哺乳的這段時間，一般長約10個月至1年左右。從受精卵到胎兒成形，直至寶寶出生都要媽媽的悉心呵護，母乳是最適合寶寶的“糧食”，寶寶出生後主要是要透過母乳補充孩子的生長所需的營養和能量。寶媽在懷孕期間體重會增加，正常範圍內的體重增加也預示著寶寶的健康，但是每個女孩都是愛美的，即使做了媽媽也是一樣的，減肥是女人永恆的話題，寶媽們也是一樣的。處在母乳期的寶媽應該怎樣瘦身？

寶媽在母乳期是可以進行瘦身的，但是也要注意方法。首先完全節食的方法是不可取的，因為母乳餵養期間寶寶生長所需的營養物質主要是透過乳汁攝取的，節食減肥會影響乳汁的營養以及分泌，不利於寶寶的健康，所以不建議寶媽在母乳餵養期間進行節食減肥。藥物減肥更是絕對不可以的，減肥藥會影響寶媽的內分泌，影響乳汁的成分及分泌。當然也不能劇烈運動減肥，剛剛生完寶寶母親的子宮嚴重受損需要緩慢的恢復，所以劇烈的運動對子宮的恢復不利，嚴重影響身體健康。所以母乳期的寶媽減肥瘦身需要合理進行，合理飲食、適當的運動科學瘦身，不要操之過急。

有很多女明星在生完寶寶後幾天內就恢復魔鬼身材，其實不建議產婦在產後立即減肥，首先要徵得主管醫生的同意，保證母體及乳汁的健康，一般建議產後6-8周再進行減肥瘦身，並且不宜減重過快，

我是寶爸，說實話，這個問題不知道怎麼回答，我們家寶媽當年懷大寶之前體重110，生大寶之前體重160，生完之後140，折騰了7、8年才慢慢降到125左右，生完二寶到現在2年多了，體重134左右吧。

寶媽也會嘗試很多方式，吃的少，多走路鍛鍊身體，但是就是喝水都長肉的體質，沒辦法。

現在我自己在做全職爸爸帶孩子，在開始帶孩子之前，體重在140左右，帶了半年的時間，現在降到124了，分享一下我的情況吧。

我這半年裡面，每天早上6點起來，洗漱完之後就開始洗衣服、收衣服，然後給家人孩子準備早餐。

早上先弄大寶，等大寶上學之後，再把二寶弄起來，洗漱、穿衣服，送孩子去幼兒園的半托班。

上午一般不是做家務、打掃衛生，就是去超市購物、買菜，中午把孩子接回來，自己做飯吃，給孩子洗澡，換衣服，帶孩子出去運動，陪孩子游戲、玩耍、閱讀繪本、玩玩具，晚上再做一家人的飯菜，做孩子的兒童餐，時不時帶出去到公共遊樂區玩耍，所有的這些活動，能夠讓我在除了晚上睡覺以外的17、8個小時裡面處於滿負荷的狀態，除此之外，還要學習、思考如何養育孩子，閱讀育兒書籍，研究孩子的食譜，為了孩子的成長殫精竭慮，在孩子生病的時候茶飯不思，帶著孩子奔走在家和醫院之間。

我在帶孩子的過程中，不會是放羊的方式，我會一直跟著孩子一起爬上爬下，東奔西跑，如果孩子讓我抱抱，我幾乎不會猶豫的抱著他走，直到他想看到什麼有意思的東西吸引了他的興趣重新下來走為止，每天在幼兒園接他的時候，我會帶著他在幼兒園的公共遊樂區玩半個小時左右，我會跟著孩子在玩具堆裡爬來爬去，運動量很大，每次都會折騰一身汗，基本上每天上萬步是沒有什麼問題的。

此外，我會經常帶孩子去兒童遊樂池，主要面向低幼兒童的那種，帶著孩子玩波波球，玩沙子，我不會坐在一邊看手機看著孩子玩，而是跟孩子一起玩。

反正這麼折騰下里，每天的體能消耗很大，體重也穩步下降，我都有點擔心會跌破120了，焦慮，非常焦慮。

堅持純母乳餵養，堅持白天晚上24小時自己帶孩子，想不瘦都難。帶完老大帶老二產後五個月九十幾斤的漂過…………

哺乳本身就會消耗媽媽大量的氣血和脂肪，因為乳汁中有200多種成分來提供供寶寶的成長需求，如果想要儘快恢復生產前的身材標準，要注意以下幾點:

1.母乳餵養，母乳餵養在將你體內脂肪營養物質提供給寶寶的同時，有助於子宮恢復，減少肚腩的產生。

2.合理飲食:不要因為是哺乳期就大量進補，只要每天少食多餐，吃一些有營養的東西，儘量以清淡為主，就可以提供寶寶能量而不長肉。

3.儘早活動:順產第二天可以下地活動，剖腹產一個星期下地活動，但僅限於慢走散步，不能太過勞累。

4.適量鍛鍊:順產42天后可增加運動量，剖腹產56天后增加運動量，前提是身體基本恢復。

實不相瞞，處於哺乳期的媽媽才能更好地瘦身，恢復到產前身材。小汙會從健康瘦身的生活技巧、瘦身黃金期、運動技巧來做分享。

一、好好生活好好瘦

①堅持母乳餵養。哺乳是產後最佳的瘦身方式，餵母乳是非常有助於消耗母體的能量，其效果比節食、運動，絲毫不遜色。在哺乳期的前三個月，新媽媽懷孕時體內儲存的脂肪，大多都可以藉助哺乳，每天以420-630千焦的數量消耗掉。而且，它還能加強母體新陳代謝和營養迴圈，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積。

②多吃湯渣，適量喝湯。哺乳期常常要補充營養，尤其是在坐月子的時候。那你肯定會聽到，“吃不下啦？多喝口湯吧，就當是喝水”，這句話真是把肉肉坑慘了，尤其是燉湯老火湯，湯水裡面的全是肉煮出來的脂肪，反而湯渣上的肉蛋白質含量還相對要高，而且脂肪都被煮掉。這也就是為啥孕期都說“喝湯長肉不長胎”的原因。當然，並不是說湯就不能喝了，只是適量就好，同時可以考慮多吃點湯渣。

二、時間最重要，機不可失

①千萬不要以為坐月子就是一直躺著，產後儘早適當活動，順產產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後第2日可在室內隨意走動。會陰後-側切開的順產產婦或剖宮產的產婦，可適當推遲活動時間。待拆線後傷口不感疼痛時，再開始活動。

②記重點，產後第六週開始，是正式開始瘦身運動的最佳時期，並且可以一直延續到產後半年。因為在這段時間裡，新媽媽身體基本恢復到孕前狀態了，而且身上由於生產而積聚的脂肪還不穩定，如果能夠抓住這個時機，瘦身效果那是棒棒的。

三、瘦身策略有講究

①產後2個月。循序漸進減重。產後2個月的新媽媽身體恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，稍微適當加大運動量，並採取適當減少飲食的量，提高食物的質來調整飲食結構。比如說，四條腿的不如兩條腿，兩條腿不如沒有腿（魚類＞禽類＞畜類）

②產後4個月。加大減肥力度。非哺乳媽媽在產後滿4個月後就可以產前一樣減肥了，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽，還是要堅持逐步減少食量和適度增加運動的方式操作。

四、選對運動方式

①月子階段以散步瑜伽為主。剛分娩結束，坐月子階段可以選擇散步（飯後15分鐘到半小時）、瑜伽（深呼吸、背、腕伸展、抬頭、踝部為主，腰部儘量先緩緩，不焦急）的方式，動作幅度不要太大，用力不要過猛，優先是身體本身的恢復（尤其是剖腹產的，更要以休息恢復為主）。

②出月子後健身操、快步走可以考慮。大概是產後4周後的時間，產後健身操、快步走都是挺不錯的選擇，有助於媽媽提早恢復肌力，增強腹肌和盆底肌肉。當然，依然不能操之過急，避免扯裂腹部傷口。

好了，說句心底話，哺乳期瘦身是相對好瘦了，尤其是要抓住前半年，其次，就是看個人毅力，能不能堅持下來，如果實在實在是太懶，那就把遛娃進行到底，每天走上10000步，也是會管用的！加油！

哺乳期的媽媽，不能吃減肥藥，也不能節食，最好的方法就是運動，比如仰臥起坐呀，飲食上可以多喝一些湯類，多吃一點水果，少吃油炸的東西。

都說“腰圍是少女和大媽的分水嶺”，對於經歷了十月懷胎的新手媽媽來說，生完孩子最發愁的除了如何照顧手裡這個新生的小生命外，就是身上那多出來的一圈甚至幾圈肉了吧。

首先申明，本文只分享迄今為止我個人的產後恢復經驗，不一定適用於所有人，請大家量力而行啊。當然，也由於我還未完成產後塑身大計，所以此次也不放我自己的圖片哈。等瘦身成功再來po “before & after ”，請大家拭目以待！

一般認為，產後體重管理及體型恢復的黃金時期為產後六個月內，美國婦產科醫師學會（ACOG）認為產後合理的運動和健康飲食可以大大的減少肥胖導致的相關疾病發生，如糖尿病和高血壓等的發生。合理、適宜的運動也可以降低產後抑鬱症的發生。眾所周知，從胎盤娩出至產婦全身各器官除乳腺外恢復至妊娠前狀態，包括形態和功能，一般需要六週。這被稱為“產褥期”。所以一般產科要求新媽媽產後複查也是在六週以後。產婦何時能恢復孕前的常規運動取決於每個媽媽的體能、分娩方式及產後是否存在併發症。孕期一直有堅持運動的媽媽，如順產的話， 在身體允許的情況下產後第二天便可以從散步、一些針對腹部、背部及盆底肌肉的運動慢慢開始，逐漸增加運動量，建議有氧運動；如果是剖宮產後的媽媽建議諮詢醫生後酌情開始運動。簡而言之，一定要根據自己的實際情況諮詢醫生後再開始運動，不要盲目模仿他人。

我在孕前和孕期一直堅持運動，因此整個孕期增重並不多。再加上寶寶出生的時候很小，我的整個分娩過程都很順利，產後三個小時左右就下床去衛生間了。在醫院住了兩天，我就出院回家了。自然，產後運動從回家就開始了。

產褥期（4~6周）：這一時期，身體由於剛完成分娩，處於極度疲勞的狀態。如果是剖腹產的話，因為腹部有傷口，更是疼痛難忍。若再遇上哺乳問題，對新手媽媽而言絕對是個身體和意志上的考驗。因此很多媽媽會忽略了這一時期的鍛鍊。

這個階段我主要是床上進行產後恢復運動，如凱格爾訓練，產褥操等。有時會借去醫院探視寶寶的機會散步。訓練的圖片可以網上搜索一下，非常多，我就不貼出來了。我在出月子的時候基本就恢復孕前體重了。

需要強調的是，凱格爾訓練是針對盆底肌恢復的訓練，順產後第二天就可以進行了，剖腹產在產後一週也可以開始了，越早越好。有人覺得剖腹產不需要做凱格爾運動，這是錯誤的。因為雖然剖腹產沒有被寶寶擠壓產道，但盆底肌在孕晚期就已經鬆弛下來了，並不是分娩的那幾個小時所導致其鬆弛的。有人在產後會有漏尿甚至脫肛的情況，這都是盆底肌所導致的。

另外，很多人在月子期間整日臥床，其實也不利於身體的恢復。可以根據身體的情況適當出門散散步，注意保暖防風。

產後6~12周：這一時期，身體各方面的機能已經恢復了，可以進行輕度的訓練。經歷了整個孕期，很多媽媽都有脊柱前凸、關節鬆弛的問題，再加上月子裡哺乳姿勢不熟練，腰痠背疼是難免的。我在這一時期主要是做一些輕度的拉伸，緩解腰背疼痛，有一些瑜伽姿勢也非常適合。還有就是散步，比前一階段的時間和強度都會增加。同時，新媽媽要注意調整哺乳和換尿布的姿勢，保護脊柱，雙手負擔重物的重量不要超過自己寶寶的體重。

產後6周，新媽媽都會回分娩的醫院做一個產後複查。這時醫生會幫你檢視盆底肌的恢復情況。若恢復得不好，就要繼續做凱格爾訓練哦。我複查的時候醫生說恢復得挺好，讓我堅持做。但後來就三天打魚兩天曬網，總是忘記了。

產後三個月以後：這個階段新媽媽各方面都恢復得差不多了。如果孕前孕期都有運動習慣且身體沒有不適的話，已經可以慢慢恢復到孕前的運動強度了。但不要一次性的增加運動量，畢竟身體經歷了一次巨大的變化，肌肉、韌帶、關節都比較疲勞，需要慢慢恢復運動強度。我從這一時期起開始跟著keep上的訓練做運動，從“零基礎適應訓練”開始，漸漸增加運動強度。不過，沒多久就遇到了春節，回老家過個年回來，又胖了一大圈。可見，飲食是多麼重要！

產後大概四個月，我就全面開始恢復運動了。首要任務是減脂，因為我實在受不了腰上那一圈肉啦。我選擇的運動是Focus T25.這個室內健身操的好處是“時間短，強度大，效率高”。它一共分三個階段，從α、β到γ，α是基礎有氧，增強體能；β是高強度減脂；γ則是增肌訓練，需要啞鈴。每個階段差不多一個月，有訓練的課表，根據課表來訓練，一週五次運動一次拉伸。每一節25分鐘訓練+3分鐘拉伸，每天半個小時就能搞定。非常適合我這種獨自帶寶寶的媽媽。

關於運動和哺乳

有人認為運動後會對母乳有影響，其實不會的。寶寶在媽媽運動後不肯吃奶可能不是母乳裡有什麼乳酸，而是因為媽媽身上的汗太臭了哈哈。我也是全母乳媽媽，每次哺乳完陪寶寶玩一會兒把他哄睡了我就換上衣服運動。運動完擦擦汗歇一歇，喝點水補充一下水份，差不多寶寶就該醒了，給他餵奶他沒有一絲排斥。

我覺得，哺乳期媽媽運動最重要的，一是要穿合適的運動內衣，保護好胸部；二是運動前記得排空乳房，不然運動中漲奶是很難受的。

關於腹直肌分離

這是每個經歷了孕期的媽媽都會面臨的。我們整個核心其實由包裹著整個軀幹的肌肉組成，包括背部和臀部。懷孕極大的破壞了這個區域，不僅腹部肌群被削弱了，而且還被肚中寶寶強行拉伸開，背部肌肉過勞變短，臀部也變得寬了一些。因為在懷孕的時候寶寶的增大會把我們的腹直肌撐開。

那麼，怎麼知道自己是否腹直肌分離呢？網上有很多圖，搜一下就看到了：

仰臥，兩腿彎曲。露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆。然後將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

一到兩個指頭的寬度是正常的，自然就能收縮閉攏。如果在2~3指之間，須注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。如果你的差距是更大，比三個指頭要寬，可能需要找相關的物理治療師，確保能夠適當的縮小它的差距。

改善腹直肌分離最簡便有效的方法，一是腹式呼吸，啟用腹部肌肉；二是貼牆站姿收腹。具體的做法都可以網上搜圖，我就不貼了。

產後飲食

都說減肥是“三分練，七分吃”，產後塑身也一樣。不注重飲食，再努力訓練都白搭。比如我春節那段時間，沒管住嘴一下子猛漲三五斤。

哺乳期媽媽其實對營養的要求更高，補充充足的營養是哺乳媽媽健康的保證。不過，即使營養狀況不好的媽媽也依然能夠產出滿足寶寶營養需求的乳汁。所以，不建議哺乳媽媽過度節食，但可以適當節制，合理搭配，吃得更健康。

哺乳本身就非常消耗體力，母乳也在消耗媽媽體內的熱量。有的媽媽會說，我是全母乳，還每天運動，怎麼不瘦反而胖了？這時，就需要你反省一下，是不是吃太多了？孕期的各種忌口早就讓媽媽們按捺不住了，一朝卸貨立馬就“大開殺戒”，一邊安慰自己要哺乳一邊吃各種高熱量的東西，再喝一些以下奶為目的的湯水，真是不胖都難呀。雖說哺乳消耗能量，有助於減肥，但如果攝入的能量大於消耗，還是會繼續長胖的啊。

哺乳期的飲食跟我之前寫的孕期飲食差不多。合理的營養非常重要，不必大吃大喝，可以適當限制食量。簡單來說，就是多高蛋白的食物，多新鮮蔬菜水果和雜糧穀物，多喝水，少高糖高油高鹽的食物，少和飲料，拒絕垃圾食品。

其他

運動前記得補充水分。在整個運動過程中和運動後也要及時補水。如果在運動過程中有任何不適，請及時停下來。不要逞強。

不要減重太快。透過合理飲食和規律運動，再加上母乳餵養，一般一週減輕一斤體重是比較健康的節奏。那些速成的減肥方法，都是靠毀掉你的基礎代謝來實現的，不僅容易反彈，更有害身體健康。畢竟，你長這麼多肉花了十個月，怎麼可能在十天就減下去呢？不合理呀。即使體重完全恢復到孕前了，你的脂肪分佈可能會跟孕前不同，體型也會發生變化。

祝願大家都能做一個健康漂亮的辣媽！

女性哺乳期間，不建議透過節食和藥物來減肥，有可能影響到乳汁的分泌和寶寶的健康。目前真正健康，而且有效的還是要多鍛鍊多運動，可以練習瑜伽！