《孕期增重很科學 控制超重有講究》

http://www.toutiao.com/i6458053161507619341/

這是前段時間發的一篇文章，裡邊降到了孕婦增重相關的內容，其實這塊是有公式的：

BM妊娠前的身高和體重BM妊娠期應增加的體重。

苗條BM （＜90%IBW，BMI＜20﹚， BM=12.5~18kg；

中等BM （90%~120%IBW，BMI=120~26﹚， BM=11.5~16kg；

豐滿BM （120%~135%IBW，BMI=26~29）， BM=7~11.5kg；

肥胖BM （＞135% IBW，BMI＞29）， BM=6~7kg。

年紀較輕或身材苗條者，妊娠期可增加營養讓體重增加多些。肥胖者只需均衡營養使體重增加少些，讓胎兒分享母體 過多的脂肪。懷雙胎的母親體重增加在15~20kg為適宜。

正常孕婦妊娠頭3個月，體重每月增加0.5千克左右，也就是孕早期體重增加1-2kg，但由於妊娠反應，噁心、嘔吐和食慾減退，孕婦常出現體重下降。同時在這個階段，胎兒營養吸收有限，體重不宜增加太多。

妊娠5個月起體重增加較快，每週約增加0.45千克，但不宜超過0.5千克，也就是孕中期體重增加約5-6kg,否則要注意妊娠引起的高血壓。這一階段母體生理結構變化明顯，包括血容積增加，子宮、乳房及相關組織液重量增加，同時脂肪堆積儲存，是整個孕期的關鍵性階段。

妊娠7個月時，體重增加放慢，同時胎兒、胎盤繼續發育增重，體重每週增加的量跟孕中期類似。

根據這個公式及懷孕時間，可以大致科學的判斷一下合理的體重增長，這是現代科技條件下做出來的內容。至於提問中涉及到的增重過多還認為是身體好以及對寶寶好的，相信這樣的觀點跟坐月子一定要怎樣怎樣類似，傳統的觀點有好有壞，很多是結合當時的科技環境做出來的經驗總結，包括消毒等條件達不到現在的要求，藥品也沒有現在這麼有效的效果，故而坐月子被認為是很嚴重很嚴肅的問題，其實現代條件下，可能也並沒有那麼嚴格的去做，當然也用不到那麼嚴格。

回過頭來說孕婦增重這個話題，其實孕期體重重一點是正常合理的，至於多種算不合理，相信透過上邊的公式跟孕期，都能計算出來。懷孕期間增重效果過於明顯，這個會導致幾個問題，包括分娩的時候孕婦很痛苦，寶寶也受罪，而且有可能會導致寶寶一些疾病，這屬於過猶不及的事情，相信知道了真相的各位孕婦，也會選擇科學合理的觀點來應對。對此，我們建議：

孕婦體重過重

如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂乳酪等。同時為了確保有足夠的營養傳送給胎兒，建議在醫生和營養師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長髮育造成不良影響。

孕婦體重偏輕

對於體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由於胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。

這是我們國家傳統的看法咯一切為了孩子。不僅孕期大吃特吃，哺乳期也是大補特補。

我是沒辦法看自己長成那樣，不過剛好孕期胃口也不太好，兩胎都只長了二十多斤，生完三個月恢復孕前體重。一個朋友的弟媳一米五幾，跟我一樣高吧，生那天一百八十斤，當然，胎兒也有八斤，俗稱的大胖小子，家裡人高興得很。據說半夜睡前還能吃兩碗白飯。。。這類人除了胃口忒好（本來就胖），還有就是抱著對孩子好的想法一天嘴巴不停。住院時同病房的一個超級胖媽媽，生出來足月兒才四斤多，吃的都長自己身上了。

其實孕期沒必要大補，跟平時一樣營養均衡就好，還有要適當的活動。（我自我批評，有點瘦，因為平時不愛吃肉，孕期更沒吃多少）。孕媽太過肥胖對大人和小孩都不好。

這問題提的。誰想成個大胖子！其實我想大多數孕媽還是本著為了孩子好的立場去補身體的，還有很多孕婦是胎兒吸收不好，發育跟不上，當媽的只能拼命吃希望吸收一點是一點。有時候胎兒吸收一成剩下的九成全自己吸收了，她們也很是無奈啊！然而還是得補啊！

而且說實話，懷孕早期大多數孕媽都沒胃口，可為了孩子的發育，忍著噁心塞食物，別提多痛苦。孕中期後大部分孕媽胃口又奇好，那種對食物的強烈渴望，基本上普通人抵抗不了好嗎(ಥ_ಥ)？再者，你不吃，家人苦口婆心逼迫你吃，你也不能總是拒絕啊！

每一個懷孕的女人都不容易，吃胖點就胖點，對她們多點寬容吧。

我覺得每個人的體質不一樣吧！我懷孕前九十幾斤，整個孕期不吐時飯量和平時一樣，前五個月經歷了嚴重的孕吐，基本靠稀飯養命，體重還是猛漲，到生時已經快150斤了。哺乳期飯量暴增，特別能吃肉，但體重還是卡卡地掉，可能帶孩子太累的緣故，孩子一歲斷奶時我又100斤了。希望提問的人對孕婦多點寬容，個人體質不同，有些人懷孕真的特別艱辛，不要自己反應不重，變化不大，就認為別人矯情！

我就是超級傳統的孕期胖了50斤的人，整個變成了一個圓人，真的不是自己要吃得很胖，而是沒有孕期計劃所以一不小心胖的。

1.整個孕期無所事事，除了吃喝就是睡覺，越睡越困有沒有這種症狀？那麼不好意思，也許你就是下一個我。孕期沒有孕吐反應，啥啥都可以吃。

2.大補特補，懷孕的人都是特別金貴的，家裡人會想著各種補品，毫無計劃的各種補。所以離胖也真的就不遠了。

二胎來臨，一定要規劃自己的孕期生活。

1.少食多餐，食補是最好的，葷素搭配，每次八分飽，儘量一天吃4-5次。

2.適當運動，孕期也有很多運動是可以做的，所以一定要運動起來，千萬不要整天困得不行，越睡越困。

3.給自己充電，如果沒有目標的生活，那麼也容易讓自己煩躁無味，更容易想到休息。所以試著學習一些手工，看一兩本書，學一兩首歌，學一堆英語單詞都是不錯的選擇。

胎兒的成長需要很多的營養，為了生一個健康的寶寶，準媽媽們在懷孕之後很注重加強營養。孕婦在妊辰期間注意營養均衡，飲食儘可能廣泛多樣化，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜水果，注意休息。孕婦一定要注意多吃點核桃，這對小孩的腦神經系統發育有好處。

孕婦體重增加，是由於孩子生長髮育需要很多的營養要從母體吸收，所以體重增加是很正常的，孕婦不要刻意追求瘦。

分娩之後再選擇健康的方式來減肥:運動減肥飲食減肥和物理減肥。飲食減肥是合理調整飲食結構，運動減肥是透過合理適當的鍛鍊來減肥，物理減肥是透過收腹帶來收緊腹部，這也是最常用的減肥方法。