一個上端固定一個下端固定，都是練背但是發力結構不一樣，就像臥推和俯臥撐都是手往外推，但是效果肯定有差別的

　　坐姿下拉VS引體向上

　　大家應該都知道，如果你引體向上一下都拉不上去的話，很多人會建議高位下拉是一個很好的替代方案

　　因為兩者訓練都是同樣的肌群，背闊肌，肱二頭肌

　　但是我的看法是：兩者是完全不一樣的東西

　　坐姿下拉永遠都不能取代引體向上

　　為什麼呢？

　　的確！！！從訓練層面來看一個是把重量拉近身體，一個是身體拉近橫槓！兩者都是針對背闊肌來訓練……

　　但是滑輪下拉在動作最低點的預備姿勢，由於下肢受限，所以整個壓力是在上背部，其他肌群參與程度不高！

　　而引體向上動作全程訓練，不僅僅上背部乘載著身體的重力，重要的是還需要調動深層核心肌群參與來協調動作（力量傳輸）這對整體發展是很重要的！

　　這也就是為什麼許多隻練滑輪下拉的人整體的力量比不上靠引體向上做訓練的人

　　這就是為什麼有的人滑輪下拉能做很重的重量，但是引體向上卻拉不太上去

　　如果你練得很大塊，但是引體向上卻做的二二六六，那麼你該考慮你身體的協調性功能了。

　　千萬別忘記了最古老、最有效，又安全的背部訓練之王-引體向上，就像腿舉永遠也無法代替自由槓鈴深蹲一樣！

　　不過滑輪下拉也不全然是沒有優點，

　　在單獨肌肉的刺激程度方面，滑輪下拉是完勝引體向上的，所以很多健美選手對他鐘愛有加！

　　最後提醒：無論是你選擇任何方式鍛鍊，只有正確的姿勢才會給你帶來好處，量力而為，發現缺點，並不斷最佳化讓自己越來越好！

高位下拉能代替引體向上嗎？

高位下拉和引體向上這兩個訓練從關節的運動的角度和參與的肌肉來說都是一樣的。

手臂都是從身體的兩側向內收，發力過程中，上臂和軀幹的夾角由大到變小。

對於肌肉來說，肌肉無法分辨你做的是什麼器械，什麼形式，肌肉只是對抗阻力，在相同的角度，相同的位置，給肌肉多少的阻力，肌肉就發揮多少的收縮力。

高位下拉的重量是可調節的，而引體向上最輕的重量也是自身的體重，所以對於體重較重的人會比較困難，還有一些初學者手臂力量不夠，也很難給背闊肌足夠的刺激，因為拉不上去，而高位下拉可以調節重量，即使初學者可以找到合適的重量進行訓練。

但是在使用較大重量時，高位下拉身體會出現後仰的情況，以達到借力的效果，當身體超出自己能力範圍的時候，容易出現這樣的問題。

所以這兩個訓練的動作和刺激的肌肉都是一樣的，但是最後我還是想說，一個人如果不能輕鬆負擔自身的體重把自己拉起來的話，肌肉再多也談不上強壯，如果你要拉高位下拉，前面的鐵塊至少也得超過你自身的體重，我認為這樣才剛剛合格。

引體向上（pull up)和高位下來(pull down)分別是鍛鍊背部肌肉時的開鏈和閉鏈動作。要說能否代替？差距還是有的，畢竟引體向上是拉起自己的體重，高位下拉都是動作變相的在拉負重片。

1.高位下拉分頸前和頸後(頸前對腰椎多少有點壓力）

下面是一些變相的

高位下拉動作，供大家欣賞

2.引體向上（pull up)：王牌訓練背部肌肉

你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo

其實每次遇到類似的答案都覺得不好回答，因為每個人的情況都是不同的，目標也是不一樣的，而對於不同的情況來說，我也會給出不同的建議，對於大多數只是為了改變肌肉形狀的訓練者來說，穩定的環境和充足的負重都可以很好的強化背部的肌群，如果沒有其他的訓練目的時這兩個動作沒有什麼動作結構上的差別，但如果您是有明顯的功能訓練要求（如攀巖愛好者）的話，

這兩個訓練的意義還是有差異的，引體向上中對身體的穩定控制有更多的要求，比如允許身體擺動的訓練方法，引體向上的訓練中對於上下銜接的肌肉有協同工作的運動特點，而且引體向上的動作中每次拉動後身體的擺動需要軀幹做調整穩定，這對於攀巖類愛好者來說意義很大，長時間這類的訓練後，這一動作的運動鏈會變的更加協調順暢，使之在特定的運動中更好的節約體力及更安全高效。