波浪槓通常來講都是短槓，也有少數長槓是波浪槓，主要作用是可以在二頭彎舉時有一個旋前旋後的訓練.比如手握波浪外側二頭收縮到頂點時就會形成外旋，它還會比直杆二頭彎舉的收縮幅度更大.

簡單來說就是不同位置的握法可以從不同角度刺激肱二頭肌

哈哈，我天天的都在使用短槓鈴呢！直的、曲的。要說它們的不同，那的看你怎麼用了，用它練哪兒了。

【一】短槓二頭彎舉。

1、槓鈴彎舉，有寬握，中握，窄握三種。

直槓上，無論是哪一種握法，手心都是向上的。

2、曲槓則有不同！寬握，手心向上。中握，手心向內大約45°角。窄握則手心向外大約45°角。

手握角度不同，肱二頭肌肉的長頭、短頭、受力大小不一吧。

2 、直槓、曲槓在重量上的差別不大。只是根據個人的不同習慣選用吧！

【二】短槓仰臥臂屈伸

1、同為窄握，仰臥手握直槓，由於手腕轉動方向，與肘關節不完全一致，下落時，肘關節則容易開啟。

2、仰臥手握曲 曲槓，由於手握角度向內傾斜，下落時，肘關節則更容易收緊，貼合身體。

3、而肘關節的開啟與收緊，使發力角度有所不同，肱三頭肌的受力部位也會有所不同呢！

【三】槓鈴剪蹲 槓鈴俯身彎起 槓鈴硬拉

直槓與曲槓並無角度與重量的差別，純屬個人喜好選擇。

特別是有些人喜愛選擇曲槓，就是覺得手握角度的不同，會讓他感覺更舒服一點而已。

總之，在健身房泡的時間久了，慢慢的都能體會到，練同一部位，使用不同器械的微小差別來。

至於是使用直槓還是曲槓，很多時候，很多人並沒有刻意去思考，而是習慣性的使用罷了！

如果做槓鈴提拉的話曲槓更好我握。手腕不會痛。另外做前臂彎舉，手心向內握可以更好的鍛鍊到肱二頭肌的長頭肌和肱一頭肌。手心向內則更好的鍛鍊到我們的肱二頭肌的短頭。曲槓會握的更舒服。另外我個人認為，要鍛鍊肱二頭肌的短頭，小拇指要握的緊一點，如果要鍛鍊外側肱一頭肌大拇指就要握的緊一點，曲槓對於初學者能夠更好的感受到這兩塊肌肉的區分

幾乎所有健身房都會標配“直杆”與“曲杆”這兩種短槓鈴杆供健身者選擇使用，但是很多人並不知道它們兩者之間有什麼區別，通常是有什麼用什麼。當然，“有什麼用什麼”並沒有出現嚴重性的錯誤，但是這種基本的訓練器材，還是有必要讓大家瞭解之中的區別的。

（上圖為直杆與曲杆）

直杆與曲杆，運用最多的實在手臂訓練上，在臥推、划船、推肩等複合動作上並不會太在意曲杆或是直杆，通常情況下也都是使用直杆，比如沒有人會用曲杆臥推，直杆能夠讓手腕保持中立位，利於上大重量，如果使用曲杆，會造成手腕扭曲，容易造成手腕受傷。

但是也有一個例外，那就是有些人偏愛使用窄距槓鈴臥推進行胸肌中縫的訓練。由於雙手握距很近，甚至有些人幾乎兩手相靠，這時候使用曲杆是優於直杆的，這在最高點的時候也許感覺不到很大的差異，但在慢慢放下的過程中差異就會變得明顯：在最低點時，使用曲杆時的手腕壓力會明顯比直杆小，而在使用直杆進行窄距臥推時，為了減少對手腕的壓力，身體很有可能本能的讓肱骨與身體的角度變小，這樣活生生的變成了由肱三頭肌主導的槓鈴窄距臥推，但是正確的訓練肱三頭肌的槓鈴窄距臥推，通常握距是與身體同寬的，並且使用的是直杆（如果喜歡握距很近，曲杆對手腕更友好）；而使用曲杆，可以讓肱骨與體側的角度是更加適合胸肌的主導發力。但這並不是上一段所指的臥推，這並不能使用大重量。

迴歸正題，當訓練肱二頭肌時，使用曲杆與直杆對腕關節的壓力有什麼區別呢？大家試著空手做標準握距的槓鈴彎舉動作，並讓手臂保持自然無外旋的趨勢（當你試圖大臂貼緊身體，手掌朝上時，就有外旋趨勢），讓手腕保持中立位，你會發現兩手掌並不是完全朝向天的，而是有稍稍的掌心相對趨勢。這就能看出問題所在了，即如果使用直杆時手腕並不是處於中立位的，而曲杆則更符合手腕中立位置，也能做的更加舒適。當然，只要不是使用大重量，使用直杆的這點手腕扭曲度並不會帶來很大影響。

但是很多人習慣讓手臂貼緊身體使用直杆進行彎舉，這時候手臂是處在外旋狀態的，如果你這時候手肘並沒有太大的不適感，那麼你繼續，問題不大。但並不是所有人都是你，總有人這樣做時手肘會感到不自然，這關乎我們的肘部提攜角，什麼是提攜角？看下圖便知：

不錯，當你的手肘提攜角角度較小時，使用直杆自然問題不大，但是當提攜角較大時，這時候你的手肘會感到很不自然，這就是身體給你的警告，如果你不及時改正，會出現風險，這時候你選擇曲杆會更好，尤其是在斜託彎舉這種較為固定的動作上。

在肱三頭肌的訓練上，仰臥槓鈴臂屈伸與頸後槓鈴臂屈伸適合使用曲杆，直杆會讓你的手腕感到很不適；另外一個是肩部訓練動作：直立槓鈴划船，使用曲杆也可以讓手腕更偏向與中立位，保護手腕。當然，如果你不知道自身的情況怎樣，你可以都試一下，選擇更加舒適自然的。

對於直杆與曲杆對肌肉刺激的不同主要體現在肱二頭肌的訓練上，因為透過調節，手腕與手肘的壓力可以緩解，畢竟關於健身，我崇尚的是安全為主。其實，在肌肉刺激方面，用直杆與者曲杆進行槓鈴彎舉都有其各自的優點，並不能說哪個好哪個壞：

用直杆進行彎舉更利於肱二頭肌短頭的刺激，因為使用直杆，為了手腕的舒適，手臂會存在外旋的情況，這種狀態下更能刺激短頭；

用曲杆進行彎舉時，並不是短頭的合適發力位，短頭失去了最佳發力位，並且這時候長頭稍微被拉長，所以曲杆彎舉的力有所偏向於長頭。之所以用“有所”是因為站姿彎舉本身不是適合長頭髮力的位置，只有當手臂位於身體後側時才是其最佳發力位，比如仰臥啞鈴彎舉（如下圖）。

所以當你無論使用曲杆還是直杆都不存在受傷風險時，到底使用哪一個就看你的需求了，比如你的短頭較弱，那麼直杆更適合你，如果你的長頭較弱，使用曲杆作為起始動作能夠更好的啟用長頭參與工作。

槓鈴杆有直杆和曲杆，這主要是為了適應肘部和腕部活動而設計的。

在進行手臂及上肢訓練時，不同的握距肘關節和腕關節活動受力角度是不一樣的，比如臥推時寬握距和窄握距時手腕手肘角度就不一樣。

為了在訓練中避免關節受傷，我們在訓練中有一條標準就是保持關節中立位，比如腕關節中立和膝關節中立等，這樣訓練關節不會因為發力扭曲而扭傷。

另外，關節中立可以讓我們更好發力，衝擊更大的重量，以便獲得更好的訓練效果。

在實際應用中，曲杆還可以使肌肉獲得更靈活的角度發力，比如彎舉時利用曲杆可以使手腕內旋，加強二頭肌訓練效果。

強硬健身，

波形杆做槓鈴提拉更好握，手腕不會痛。做前臂彎舉，手,心向內握可以更好鍛練到肱二頭肌和長頭肌和肱一頭肌。手心向內更好鍛練到肱二頭肌短頭。波形杆會握的舒適些

關於槓鈴杆，直杆和曲杆的區別，

在這之前，我先說一下我們手臂的肱二頭肌

從解剖圖中可以看到，我們的肱二頭肌有兩個頭：長頭和短頭。

其中長頭是穿過我們的肩關節並與後肩相連線，而短頭則與前肩相連。

掌心朝上，雙掌平行，小臂外旋角度最大，直杆更多刺激了手臂肱二頭肌的短頭。

手臂符合內旋的自然狀態，小臂參與用力少，對長頭的刺激更多。而且不對手臂產生過大壓力，握杆比較舒適。

在進行手臂二頭肌訓練的時候，兩種槓鈴能使二頭肌兩個頭都最大化地生長，所以兩種杆的練習都是同樣重要的。

而身體其他肌群，

曲杆的部位佔用更多空間，使用並不舒服也不順手，就必須選擇 直杆了。

直杆還可以用作全身各部位大重量的練習，比如臥推，深蹲，硬拉等

而曲杆訓練 符合手臂的內旋自然狀態，更適合於雕塑手臂肌肉細節。(二頭肌，三頭肌訓練，曲杆都是不錯的選擇）

我要是一句話回答的話呢：

你用同一個動作，直杆和曲杆各做一組，體驗一下不就知道啦親愛的？

但只要回答估計我會掉很多粉絲的，所以我慫了，還是認真解釋一下吧~

直杆和曲杆的區別，有兩個：

第一是為了更好的保護你的關節，尤其是腕關節。

第二是有更多變的角度去360度無死角的刺激你的肌肉。

就拿最平民的槓鈴彎舉練二頭來說吧。

這個動作，是我們日常能夠接觸到的訓練裡，使用直杆和曲杆感受差異最大的動作。

使用直杆的時候，手腕向外翻轉角度比較大，那麼彎舉的時候內側的短頭受力比較多。

使用曲杆的時候，手腕向內翻轉角度比較大，那麼彎舉的時候外的側長頭受力比較多。

同理三頭肌訓練也是這樣，不同的杆不同的手腕角度，能分別刺激到不同位置的肌肉纖維。

然後，我們知道，腕關節是人體關節裡比較脆弱的一個，它的結構也比較精細。

所以長期用一個角度手握重物的話，是比較容易叫手腕勞損的。

那麼曲杆就比較人文主義的解決了這個問題。

透過你持握的不同寬度，角度，你的手腕受力面大大不同。

這樣就比較雨露均霑的把壓力分給各個部位啦，受傷的機率小了好多呢！

另外，根據經驗來說，二頭肌和三頭肌的訓練，更加需要曲杆槓鈴的輔助。

而類似划船，臥推，硬拉，深蹲這幾個動作，曲杆的作用不是特別大。甚至直杆的發力感覺更好一些的。

每個人有每個人的體會，自己慢慢感知吧各位親！