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1 # 酷炫腦科學
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2 # 女媧補天造人
坦率的說，沒辦法，除了吃安眠藥以外，但是就是吃安眠藥也不一定百分百管用，睡前吃點糖對有的人有一定幫助，睡眠前，人的自控系統會檢查人的狀態是否正常，認為不正常就禁止睡眠，防止睡死了，但是這個系統出現偏差就是問題了，很微妙的事，解決辦法是找到一種能入睡的辦法，堅持使用
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3 # 韓譯
第一：白天不要睡得過多，容易晚上睡不著，不是睡得越多越好的，保持合適的睡眠。
第二：白天讓自己忙起來，畢竟最好的睡眠方式就是人一累，就沾枕頭就睡。
第三：睡前不看任何容易讓自己情緒起伏大的電視劇電影話劇之類的，容易讓大腦興奮。
第四：睡前不要喝太多的水，起夜次數變多容易造成睡眠質量的下降或者進入淺睡眠，無效睡眠也會讓人很累的。
第五：如果是睡眠障礙，已經嚴重影響自己的生活，最好去醫院檢查下，這已經不單單是睡眠有困難。長期睡不好覺，人氣色不好，精神狀態也不會好到哪裡去。
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4 # 睡眠大俠
世界上沒有人能夠失眠
世界上沒有人能夠失眠，失眠的人其實已經睡眠了。人已經睡眠了，但是他不認為自己睡眠了，然後到處說自己失眠了，這是一種錯誤的行為。
人就像手機一樣，手機沒電了，它就不能工作。人沒有睡眠，他就不能清醒；他能醒著，那麼說明他已經睡眠了。
睡眠有兩種形式：一種是醒著睡眠，另一種是昏迷睡眠。失眠者都是以醒著的方式完成了睡眠。但是他不知道醒著也是睡眠，所以他認為：自己沒有睡眠、自己失眠了，這是一種錯誤的想法。
醒著躺在床上就是睡眠。失眠者認為：昏迷的躺在床上是睡眠，醒著躺在床上是失眠，這是一種錯誤的認識。他不瞭解睡眠，所以他認為世界上只有一種睡眠。
世界上沒有人能夠失眠，睡眠是人無法拒絕的。保持清醒，才是最困難的事情。
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5 # 健識局
良好的睡眠是保障身體健康的重要因素之一，想要擁有健康的身體，必須得擁有健康睡眠。
因為沒有足夠的睡眠保證，人的身體機能和精神狀況都會受到影響，嚴重的睡眠障礙甚至會危及生命。睡不著的原因與精神神經方面的一些功能障礙有關係，例如：焦慮，雙向性格，抑鬱等。
四招教您輕鬆入睡：
第一：營造良好的睡眠環境
舒適溫度有助於快速入眠，患者宜穿較寬大舒適的睡衣，材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚，注意肩頸部和腹部的保暖。 同時避免噪音等影響睡眠的因素出現。
第二：保持健康正常的生活節律
減少熬夜等不良生活習慣，晚上睡覺前不宜吃太多，容易出現胃酸反流，睡前不喝咖啡不抽菸，咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣，以免影響睡眠質量。
第三：保持心態平和
深呼吸，試著平復焦慮和煩躁等情緒，保持心態平和。可嘗試聽一些節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：小溪流水聲、雨聲、蟲鳴等等。
第四：出現睡眠問題要儘早就醫
如果睡眠問題已經影響到了正常的生活，一定要引起注意，到專業的醫療機構去尋求幫助，儘早治療干預，以免身心收到嚴重影響。
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6 # 落葉De秋殤
謝邀。引起失眠原因很多，一方面與精神心理因素有關，如長期壓力緊張。另一方面與軀體因素有關，如各種軀體不適。還有就是與不良睡眠習慣有關，針對失眠原因具體分析，關鍵是養成良好的睡眠習慣。晚上睡覺之前可以聽些舒緩的音喬，讓自己身心放鬆下來，對失眠也有很好的緩解作用。也還可以去戶外運動，運動過後會感覺疲憊，晚上睡覺也能很快入睡。
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7 # 張義説事
人一般有三分之一時間是在床上睡眠度過的，保持充足的睡眠，有利於恢復身體機能，第二天才有充沛精力應對日常工作和生活。如果總是失眠睡不著，那應該有以下幾種狀況。
1，身體出現了問題。正常情況下，嬰兒必須睡眠二十多個小時左右，小孩必須睡眠十小時左右，成人必須睡眠八小時左右，老年人睡足五六小時就夠了。晚上睡不著，很多情況下，是身體自身狀況的失調，比如陰虛火旺，肝陽上擾，氣血虧虛等等。這種情況要對症治療。
2，工作生活壓力大。現代社會飛速發展，日常生活工作中，難免出現一些不如意的事情，如果整天計較太多，患得患失，提不起，放不下，必然會影響晚上睡眠，所謂日有所思夜有所夢。這種情況要多找人傾訴，聊天，找出癥結所在。
3，放鬆心情按時就寢。養成良好的作息時間和規律，晚上不要從事劇烈運動，不要喝興奮神經的咖啡，濃茶等，夜生活不要過於頻繁，睡前可以看看小說，聽聽音樂，舒緩一下緊張的神經。
4，養生治療睡不著。睡前用熱水泡泡腳，並用手按摩腳底，腳背等穴位，有利於睡眠。同時艾灸湧泉穴，太沖穴，三陰交，神門等穴位，都可起到降火清心安神作用。
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8 # 省錢達人戶
因為失眠導致了上班遲到，一遲到就引起了一些事情，
我九點上班，我今天早上是九點才起床，命運逃不掉了，沒辦法了，
我昨晚失眠的心靈描述一下，
多麼的痛苦
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全世界每十個人就有一個受失眠折磨。如果一個人24小時都保持清醒狀態，他的認知表現會和一個血液酒精濃度為0.1%的人類似。也就是說，缺乏睡眠讓我們的大腦像個醉漢。
一般人睡覺時前額葉皮層活性會下降，而失眠者則因為焦慮和大腦的“自言自語”，額葉活性反而提高。在一個研究中，科學家給失眠者戴上有迴圈水的冷卻帽，降低額葉溫度的同時，也減弱了額葉新陳代謝。這個方法成功地讓75%的失眠者都安然入睡。平時在家失眠的時候，用冰凍冷毛巾放在額頭上試試，效果可能也不錯。
白天規律的有氧運動可以明顯改善睡眠。美國的一個全國普查調查了2600個年齡橫跨18到85歲的人，發現每週150分鐘的中高強度運動，可以普遍提高65%的睡眠質量。長期運動者相比起很少運動的人，白天也更少犯困。對於長期失眠者的研究發現，有氧運動（快步走，慢跑）可以改善慢性失眠，而高強度的劇烈運動（舉重、短跑）則沒有類似效果。在堅持有氧運動4到24星期後，慢性失眠患者的睡眠質量得到了提高，入睡也更快了。
臥室的燈光會影響睡眠質量。褪黑激素是大腦松果體分泌的使人產生睡意的激素。當夜幕降臨，動物眼睛接收到的光線大幅減少，松果體就會大量分泌褪黑激素，促進大腦進入睏倦狀態。而城市過多的人造光，則擾亂了很多動物的生物鐘。研究發現，作用於視網膜的短波光（藍光）會抑制褪黑素分泌。我們生活中接觸到的人造光（主要是藍光）可以把我們的生物鐘推遲4到6個小時。而波長長於530nm的光（紅光）則不會。如果睡前幾小時佩戴只能透過紅光的特殊眼鏡，可以有效提前犯困時間，使人及時入眠。和服用褪黑激素不同，戴這種眼鏡調整睡眠時間沒有副作用。需要一提的是，手機電腦螢幕調成紅色沒有用，重要的是減少環境中的藍光，而不是增加紅光。
參考文獻：
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8. Joe Kloc, Putting Insomnia on Ice, Scientific American Mind (November/December 2011)
9. Burkhart K，Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial.Chronobiol Int. 2009 Dec.