減重可以理解為單純的掉秤，就是為了輕，減脂是為了降低身體脂肪含量，最大限度的保留身體的骨骼肌，這樣的體型才好看

減脂是減重的目標

許多人都誤以為減肥就是把體重降低，殊不知減肥的真正目的是要減去脂肪。脂肪無法用一般的體重計測量，而是利用體脂儀，體脂儀可在醫療器材店買到來測量。

體脂儀是根據生物電阻抗法的原理，當身體組織被電流透過時，根據產生的電阻不同，可測出身體脂肪的多少。一般來說身體肌肉組織含有水分可導電，但脂肪組織不導電，電流透過時，脂肪組織越多，所產生的電阻就越大。

想要瘦身，還要樹立2個正確觀念：

1、女性脂肪大多堆積在下半身。

人體的脂肪若堆積過多，超出正常的比例就屬於肥胖。女性的脂肪主要囤積在下半身，特別是臀部與大腿的位置。因此避免脂肪增加的方法就是少進食、多活動，並根據不同的年齡來調整進食量。

2、正確運動減去脂肪。

產後想要瘦身的順產媽媽，除了要控制月子餐的熱量攝取外，在產後4個月便可開始進行減重計劃。可以先從簡單的吐納開始，再慢慢從伸展操作起，接著進行有氧運動或力量訓練，這樣可以有效去除脂肪，讓自己變得既苗條又健康。

注意事項。

一般建議在哺乳期結束後再開始產後瘦身，如果媽媽沒有進行母乳餵養，則建議坐完月子就開始瘦身，一般建議剖宮產媽媽在刀口恢復後再考慮瘦身。

減重只是減掉的體重和水分，為什麼有些人體重很輕，但體形看上去卻不怎麼和諧的原因。降脂就是最大程度的保持瘦體重，也就是保證肌肉的最小流失，保證脂肪最大的消耗。所以節食，過午不食，不吃主食的這些方式屬於“減重”不是減脂，是不健康的降脂方式。

要想瘦身有效果需要注意什麼？

1，控制飲食。

控制飲食不是節食。肥胖的最大根源就是營養過剩，能量堆積過多。所以控制飲食勢在必行的，但不是節食，而是合理控制飲食。膳食營養平衡的基礎上每日減少總熱量，既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供能量消耗所需。

2，調整飲食結構和食量。

少吃零食，少吃油炸食品，減少高鹽食物攝入量。減少點心和加餐，控制食慾，7分飽即可。儘量採用清蒸，煮，燉和清炒的烹飪方法，用少量油炒菜，養成飲用白開水或者淡茶水的習慣。

3，選擇高纖維的食物。

高纖維食物能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對減少攝入量和控制食慾有很大的幫助。還能促進排洩，避免便秘的發生。富含膳食纖維豐富的食物，如蔬菜，水果，粗糧等食物。

4，主食選擇粗細搭配更利於控制血糖水平和減少主食攝入量。

穀類中的澱粉是複雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不易使進食後血糖升高太快，也不易很快出現低血糖。低血糖會導致飢餓感反而會促使進食的食量加大。所以，粗細搭配的主食不但能增加飽腹感，減少攝入量，避免攝入過量。同時還能起到控制體重的作用。如玉米，紅薯，燕麥，赤小豆，薏米，土豆等食物。粗細搭配的主食建議減肥期間每天食用量保持在200~230克為宜。

5，運動輔助。

運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪和代謝脂肪有很大的幫助。另外還能提高抵抗力和免疫力。

減肥期間建議以有氧運動和無氧運動輔助進行，既能增肌燃脂又能塑形。

有氧運動，是燃燒脂肪最常見的運動。有氧運動多為動力型的，並有大肌肉群參加參與的。

如走路，騎車，爬山，慢跑，跳繩，游泳等運動。因為有氧運動屬於中低強度運動，可持續時間長，運動中主要靠燃燒體內脂肪提供能量，不過建議進行30分鐘以上，低於30分鐘起不到燃燒脂肪的效果。因為30分前是以碳水化合物供能為主，脂肪供能為輔，而30分鐘以後時以脂肪供能為主，碳水化合物供能為輔。

另外無氧運動輔助配合，無氧運動能起到增加肌肉和提高肌肉質量，長久堅持可提高基礎代謝。

無氧運動可以選擇的，如深蹲，臥推，俯臥撐，引體向上等運動。每次堅持30分鐘~45分鐘，每週至少保持3次的運動頻率即可。

肯定是不同的呀，減肥是脂肪得到減少，其他物質也會隨著減少，簡直主要是指患者的體內脂肪筆激烈過多，需要減少體脂率。要想減肥得到控制，必須要在生活中注意控制食量，堅持進行合理的體育鍛煉

減重很多時候主要以身體失水或消耗自身肌肉蛋白質快速達到目的，但是體重反彈效果也明顯；降脂主要是消耗脂肪，增加肌肉，所以降脂不一定會降體重，甚至還是增重。但是降脂能達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果。

減重是指你自身重量少了

降脂是指你身體脂肪少了

自身重量包括肌肉，脂肪，骨骼等等很多東西。

所以減重不等於降脂，也可能是肌肉，水分等成分的流失

正常減肥追求的是脂肪的流失。

減重是體重的下降，降脂是脂肪的減少。

下降的速度不同

減重可以是快速的，比如節食，節食加大量的運動，不吃主食，快速的減重一個月達到20斤以上。

減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂需要保證合理的熱量攝入，需要主食，蛋白質，脂肪的均衡攝入。透過合理的飲食控制，一個月大概可以減脂2到4公斤。

表現方式的不同

體重下降，並不代表脂肪減少，比如長期的節食減肥，減少的大部分是水分，而不是脂肪。減脂體重是否下降，則與運動方式有很大關係，如果做有氧運動為主，減脂同時體重會下降。如果是力量訓練，對於體重基數不大的人，瘦體重的增加會抵消部分脂肪的減少的重量，會出現體脂下降，體重變化不明顯的特徵。

如何有效減肥

1.控制飲食攝入熱量，不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持適量熱量缺口。

2.多吃粗糧，少吃精製碳水化合物。每天一定要吃主食，一是穩定血糖，避免攝入過多的其他食物，二是為運動提供能量，防止肌肉流失。

3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。

4.保持充足睡眠，愉悅心情。

5.每天堅持半小時以上低強度有氧運動，增加熱量消耗，有助於體重體脂下降。每週增加2到3次力量訓練，提升基礎代謝率，肌肉含量，塑造身體曲線，避免反彈。

減重和降脂有什麼不同？體重=脂（脂肪）體重+去脂（脂肪）體重。

去脂體重主要包括骨骼、肌肉和水分的重量。

減重的關注點在於“體重”這個總數的減少。

至於體重是因為脂體重的減少而減少的，還是因為去脂體重減少而減少了，這個不在關注的範圍內。

降脂的關注點是脂體重。

目的是透過減少脂體重而使體重減少。

想要瘦身有效果需要注意什麼？

我們減肥的最終目的是為了讓體型變得緊緻好看，而不是體重秤上的一個漂亮的數字。

君不見，很多虛胖的瘦子嗎？

那些人大多是體重不大，但是體脂率很高。

所以，要想瘦身有肉眼看得見的效果，就降低體脂率，減少脂體重，儘可能的保持或者增加“去脂體重”，而不僅僅是簡單的追求減重。

明確了減肥的目的，那具體的減肥方法也就出來了：

1、確保飲食健康，在此基礎上創造一個合適的熱量缺口。

要想減脂，那就絕對不能節食，要確保飲食健康。

我們要調整飲食結構，保證身體基本的營養需求，碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分，一個都不能少。同時熱量缺口不能太大，比較合適的熱量缺口是每天500千卡。熱量缺口太大的話，要麼是剋扣飲食要麼是瘋狂運動，兩種方式那個都不可取。

2、在有氧運動的同時，加入力量訓練。

相對於力量訓練，有氧運動的燃脂效果確實要強很多。但是有氧運動在減脂的同時會分解大量的肌肉，這會加速基礎代謝率的降低，導致以後減肥越來越難。

力量訓練剛好可以彌補有氧運動的缺陷。

力量訓練可以增肌塑形，可以儘可能的彌補有氧運動造成的肌肉流失。減緩或者停止基礎代謝率的下降。

其他補充內容：

但是對大多數人來說，真的很難每天抽出60-90分鐘的時間，做完力量做有氧。這個時候怎麼辦呢？

HIIT和迴圈訓練就很好的解決了這個問題，它們兼顧了有氧和力量的優點，並且只需要每天15~30分鐘的時間。簡直就是減脂運動裡面的戰鬥機！向您強烈推薦！

我是天星媽，祝您減肥成功！

1）減重包括減少體內脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。

2）要瘦身有效果的建議：

A.減脂而不減肌肉，因為減了肌肉雖然讓體重下降了，但會降低我們的基礎代謝率（即人體相對安靜時的消耗）。我們的目標是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會提升日常活動能力。

B.建議運動形式：抗阻力與有氧訓練相結合，同時結合合理的飲食。

C.減脂而不掉肌肉的方法：高強度抗阻訓練日，要適當增加碳水化合物，而低強度有氧訓練日減少碳水化合物。

回答這個問題前，首先我們來搞清楚兩個概念：

體重：專業解釋為身體各成分的總重量。簡單理解就是每天你站上體重秤顯示的數字，比如45kg或者50kg；體脂率：是身體脂肪含量除以體重的比值，即身體的脂肪含量比率。那麼結論就來啦！

減重即是想盡一切辦法使體重秤上的數字一天天減少，比如透過節食、運動等；

降脂則是最大程度的去減少身體的脂肪含量而儘可能保持肌肉量，使體型體態更加勻稱；

所以 減重≠減脂

（上圖為相同體重但不同體脂的身材對比圖）那麼想要瘦身有效果需要注意什麼呢？

如果你想要單純的快速減重辦法，那我可以推薦一個我以前曾經用過的方法：

1、苦瓜配綠茶

每天用新鮮苦瓜（切成薄片）再加上適量綠茶一起泡著喝！一條苦瓜可以分做五、六天泡完（一次沒用完多餘的苦瓜可用保鮮袋裝好放進冰箱），而綠茶的分量就是平時泡茶那麼多即可。

這個方法見效很快，對臉上長痘痘的人士也是益處多多，且對身體基本沒有副作用，如果實在是想在短時間減肥可以嘗試這個方法哦。

2、健康飲食+適量運動

當然，我在健身路上越走越遠之後，對於刻意節食減肥也愈加抗拒，對於減肥，我更加崇尚的是適量的運動+合理的飲食這種綠色減肥法！

透過力量訓練來增加肌肉含量

合理運動的時候，自身身體的肌肉含量會增加，特別是在健身房的器械鍛鍊中，這種感覺最為明顯。透過力量訓練，你的肌肉會長得更加飽滿，而肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的熱量，增加新陳代謝最有效的方法就是把有氧運動的減肥和力量訓練的無氧運動結合起來，這兩者不分伯仲，都非常重要！

養成健康的飲食習慣

少食多餐！每頓飯少吃一點，也許這樣會比較耽誤時間，但是它會促進你的腸胃蠕動，充分的分解食物，吸收營養；

脂肪要嚴格限制，並且要限制動物脂肪；烹呼叫植物油，並要在限制規定的數量內；不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點心、花生、瓜子等等；

多食用新鮮蔬菜、水果、魔芋、海藻類食品，以增加維生素、礦物質和膳食纖維等等。

我來幫大家解答下吧

首先，減重顧名思義就是減少身體的重量，具體是減掉了身體的水份，脂肪，肌肉等，這個就不一定的。

其次，降脂（減脂）只是單純的減掉身體的脂肪，讓自己真正的瘦下來。而不是減掉水分和肌肉。

但現在很多朋友都把減重當成了減脂，以為身體體重下來了，就是減脂成功了，其實，這種說法是非常錯誤的，尤其是現在很多朋友利用節食快速減脂的方法，一開始體重下降非常快，每天可以減2～3斤，自己也非常有自豪感，但其實你減掉的不是脂肪，而是身體的水分和肌肉。

而且，這種減重方法很容易導致免疫力下降，脫髮，女性還會導致月經不調等

在我的眼裡減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒那麼重要。

可能我們被一些產品宣傳，或者是現在主流的審美觀所裹挾，覺得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過百。

但其是遠遠不是這樣的，如果你想知道為什麼以及要注意什麼就往下看吧。

1、同樣重量的脂肪，體積遠遠比同樣重量的肌肉體積大。如上圖所示，十分直觀。但是，我想說說到底是為什麼。其實每個人體內的成熟的脂肪細胞數量是一定的，但是如果它漲的越大，體積就越大，同樣的你的體積看起來就是膨脹的。而肌肉則不是這樣的，很多人健身，甚至我們會筋膜放鬆，就是因為肌肉抱團我們把它放鬆後，肌肉就會是豎直線條方向生長。舉個最簡單的例子，同樣一塊牛肉，做之前把它錘松，肉會更鬆軟可口，並且面積會大一點，同樣的道理。

2、減脂其實不難，為什麼呢？因為我們每消耗7700大卡的熱量就可以減掉一公斤的純脂肪。但是必須要講道理的說，沒有任何一種正確的減脂是隻減脂肪，水分、肌肉一點也不掉的。所以正確的看待這個問題.我們每天在保證營養全面且充足的情況下，保持一定的熱量差，可以來自於飲食，也可以來自於額外的運動，這樣減肥是健康的正確的減肥，而且速度並不會慢。

3、飲食結構一定要調整。如果真的肥胖，體脂率過高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多數是生活習慣和飲食的問題。而這其中絕大多數的，更是飲食的問題。有沒有愛吃甜食？有沒有愛吃垃圾食品、油炸食品？愛不愛吃宵夜？是不是每天都是喝飲料？其實這些都是問題，最好的就是按照我們的膳食寶塔推薦攝入量，再對其調整一下，適當增加一點蛋白質的量，減少一點碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息習慣和運動，就能減脂成功。

以上就是我對減脂和減重的理解，希望你能夠喜歡我的回答。

最後，祝你減脂成功，擁有苗條身材，變成可愛的萬人迷。

減重和降脂有什麼不同，要想瘦身有效果需要注意什麼？減重和降脂的含義不一樣；瘦身有效果，在於使身體消耗的熱量多於身體吸收的熱量。

一．減重和降脂的含義不一樣。

減重，顧名思義，是減去體重，也是體重偏大或者肥胖者的基本目標。降脂，也就是減脂，指減去身體的脂肪。體重偏大或者肥胖者需要減脂減重，對於增肌塑形的健身者來說，為了使肌肉線條更明晰，即使體重在正常範圍以內，也會進行階段性的減脂。

二．瘦身獲得效果，在於使身體消耗的熱量多於吸收的熱量。

“管住嘴，邁開腿”，是瘦身者獲得瘦身效果的通俗說法，就具體內容來說，是以持續有效的有氧運動消耗掉身體過多的脂肪，同時透過合理控制飲食來避免過多熱量的吸收。

1. 有氧運動包括快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機等。有氧運動有效減肥，需要保證每週三次以上，每次半小時到一個小時，運動時的心率保持在最大心率的60%到80%之間。

2. 合理控制飲食，是在保證身體營養所需的情況下，減少和避免高油脂、高糖等高熱量食物的攝入，並注意高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取。

（下圖：高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取有助於減肥）

三．減肥者宜以有氧運動為主，無氧運動為輔。

減肥者，多做有氧運動可以減去過多的脂肪，而輔以深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐等無氧運動，可以使因減脂而鬆弛的面板保持緊緻，並有助於促進減脂。對於增肌塑形者來說，需要深入減脂的階段，可以在繼續無氧運動的同時，加大有氧運動的時間和次數。

（下圖：適量的無氧運動可以促進減脂）

減重和降脂並沒有根本上的不同，下面再詳細闡述。要想瘦身有效果需要注意的問題，與降脂相關聯，應該是注意肌肉等瘦體組織的丟失。

減重和降脂有什麼不同？

為什麼說減重和降脂並沒有根本上的不同？因為減重的目的一為了降脂，降脂的結果必然是體重的減輕。只於有人認為減重包含了身體水分及瘦體組織的流失，而降脂用於減肥更準確些，不過那也很可能是一廂情願，由於脂肪內的水分含量並不比任何組織少，並且脂肪只有透過水解為甘油才能供能，所以在減脂過程中水分的丟失是必然。而肌肉等瘦身組織是否會丟失的關鍵決定因素是能量的總供給量及蛋白質、脂肪和糖類的分配比例及供給是否合理，這個在下面會有詳細闡述，並非減重自身的錯，降脂同樣面臨這樣的問題。

要想瘦身有效果需要注意什麼？

按照本題連貫起來去理想，所謂的要想瘦身有效果應該是在減脂瘦身的同時，怎麼確保肌肉組織不丟失？如果就此理解沒錯所應注意的問題有以下幾個方面：

一，減脂時的膳食總能量攝入不能低於基礎代謝的能量消耗：也就是說不能以節食、較低能量攝入的方式去減肥。如果加配運動等身體活動量，應考慮在基礎代謝基礎上根據運動所消耗的能量減半附加在基礎代謝上，做為自己全天的總能量攝入標準。其一，如果總能量攝入低於基礎代謝消耗，在脂甘油透過異生供能不足或緩慢時，乳酸和部分氨基酸就很可能做為供能原料參於到糖的異生；其二，在有運動能量消耗時，即使攝入的能量與基礎代謝消耗持平，由於運動能量消耗增加，最終總能量攝入還是低於了基礎代謝消耗。

二，低碳水飲食不可取：在減肥時，要想使肌肉不流失或者少流失，糖類的供給是個關鍵，這與機體的糖原合成及其各自所發揮的作用有密切的關係。機體內儲存的葡萄糖，大部分會在肝臟合成肝糖原以穩定"血糖及供能；剩下的一部分會在肌肉內合成肌糖原，肌糖原是一個獨立的系統，它不能直接酵解為血糖；當肌肉活動激烈時，肌糖原分解產生大量乳酸，經血液迴圈輸送到肝臟，轉變為肝糖原後再被分解為葡萄糖，又經血液帶回到肌肉，重新轉變成肌糖原，它被稱之為乳酸迴圈。乳酸迴圈的目的就是為了節省能源，如果能源嚴重不足，肌肉只能“犧牲”自己，供獻出乳酸來消耗肌肉。因此，一般要求減肥時的糖類供給應不低於總能量的50%。

三，減脂在合理控制飲食總能量攝入的同時，應力求配合有氧運動。增加身體活動量與適當控制膳食總能量人和減少飽和脂肪酸攝入相合，促使能量負平衡，是公認的最健康減重方法。在維持能量負平衡條件下，體力活動或運動能維持靜息代謝率不降低或有限降低，能消耗更多脂肪，並能夠儘可能的保留瘦體重（肌肉等瘦體組織，FFM），最大的好處還是有利於減肥後體重的維護和管理，確保不反彈。

結語：需要瘦身減脂的你，明白不明白減重和降脂的區別沒那麼重要，重要的是如果不想讓肌肉丟失，只要注意以上三點，按照要求去就沒有問題。

很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區別。

一：減脂和減重的區別

減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數值，根據多少來判斷。體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個人健康減肥的標準。身體的脂肪含量減少之後不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因為人體脂肪含量多了之後患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的機率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。

二：想要瘦身有效果，應該注意什麼？

注意熱量缺口：想要瘦身有效果，就必須要開啟熱量的缺口。這樣才能促使你消耗身體多餘的脂肪，達到瘦身的效果。假如你一天應該攝入2200大卡的熱量，那麼就需要開啟200大卡~300大卡的熱量，也就是需要攝入1900大卡~2000大卡。而缺少的熱量就需要透過燃燒脂肪來補充，久而久之就能夠瘦身下來。

控制飲食：要嚴格控制自己的飲食，才可以進行減肥。但是需要注意的是，控制飲食不等於節食，這一點我們要明確。千萬不能吃油炸，高糖，高脂的食物。應該多吃高蛋白肉類和新鮮的蔬菜。這樣既可以控制熱量的攝入，也能夠增加飽腹感。

增加運動量：如果我們在日常生活中不多多進行運動的話，就可能會讓多餘的卡路里變成肥肉，留在身體裡，引發肥胖，這就是肥胖形成的原因。而我們減肥也是一樣的道理，透過運動燃燒多餘的脂肪，讓人體變瘦，從而達到減肥的目的。

減重是要合理的運動，減少贅肉外還可以強健身體。減脂依據每個人體質不同來進行。首先要去除身體的溼氣，然後可以喝發酵茶減少身體血液裡的油脂。