我以前有過類似的減肥經歷，早晨香蕉雞蛋，中午正常吃，晚飯黃瓜或者是西紅柿或者吃蘋果，堅持一段時間後確實瘦了，可是總有一種飢餓感，特別特別想吃饅頭，麵包類的食物，有一次看了吃播之後，控制不住了，直接吃了有1斤蛋糕，再後來晚飯不吃主食胃就很難受，不舒服，正常飲食後不但回到了原來的體重，還加重了八斤。估計這是我節食破壞了身體的基礎代謝，付出的代價。千萬不要節食，減肥對身體傷害太大。長時間節食，胃會壞掉的。

反彈需要控制

減肥成功或者剛有成效後，很多人會在這時候鬆懈下來，把之前的訓練計劃、飲食日記等都拋之腦後，這樣對維持體重是沒有益處的，很可能會產生復胖反彈的現象，切記注意保持攝入與消耗之間的關係。

減肥或者體重身體重量的幅度升降會使基礎代謝率下降，減肥減重減去的部分包括了水分、肌肉、脂肪，而復胖後胖回來的可都是脂肪，而多數靠節食或其它方法來減肥的人都很容易復胖，多數是因為基礎代謝率的下降身體的跟方面不易維持。運動可以提高基礎代謝率，是維持體重最好的方法。

1、繼續自己的減肥計劃

減肥成功後，注意保持攝入與消耗之間的關係，在減肥期間，我們透過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

2、安排適當運動

我們在身體鍛鍊中將兩種測定方法結合起來運用，可更客觀些。開始進行身體鍛鍊時，應透過多次測定，確定合理的運動負荷作為起點。並隨著鍛鍊水平的提高（可以2－4周作為一個階段）加大或調整身體鍛鍊計劃和運動負荷。

3、注意休息飲食

減肥需要有作息表的，平時一定要注意，在晚上11點之前休息，否則就會造成內分泌失調，引起肥胖反彈問題，並且你也一定要注意在四點之後避免吃太多的食物，尤其是在晚上八點之後一定要禁止再吃任何的食物，否則就很容易造成肥胖的發生。

4、喝水要健康

飲水不足：新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天應喝8杯水。

我是90天瘦下20斤的kiki，我用自己的經驗來告訴你：少吃會瘦，因為熱量有減少，但只要恢復以前吃飯的習慣，可能就會反彈。

我是按照這個膳食寶塔的結構來吃的，真的不會餓肚子，也很開心的吃飯，不會餓肚子，然後就慢慢瘦了下來。

按道理說恢復正常飲食會反彈，因為攝入還是大於消耗了，肌體不得不把多餘的東西存起來。你可以恢復正常飲食後比以前少吃一些，並適量增加一些運動，讓攝入和消耗平衡。

節食小心厭食症。不可以過度節食。

瘦了會反彈的。這樣的減肥方式很明顯的屬於靠餓瘦下來的方法，瘦下來的都是體內水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。既不能起到減肥的效果，又會損害身體健康。

減肥實際上也是需要正常吃飯的，不是靠少吃或者吃單一的食物來減肥。如果靠單一的食物來減肥，那麼就不會有胖子了。所以，早晚吃主食會讓你營養不均衡，同時身體還會透支體內儲存的物質來進行代謝。即使前面能減肥，但是減少的都是水分和肌肉，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來。所以，靠少吃或者吃單一的食物來減肥，能減肥但是不健康。

1，三餐規律，均衡營養。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼，每天食用70克蛋白質即可。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥，能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，同時還能避免攝入量過量，輔助減輕體重。

4，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量，透過減少糖分食物攝入量，即主食和水果攝入量，主食每餐減少四分之一攝入量，水果每天保持200克即可。

5，每天保持足量飲水量。

每天保持足量飲水，能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每保持1500~1700毫升溫水即可。

6，運動輔助。

每天保持適量運動，對減肥和維持身體健康都有很大的益處。如慢跑，騎行，跳繩，轉呼啦圈，卷腹，俯臥撐等運動。

節食不能長期，最多這樣吃7天超過一個星期這種吃法就屬於節食減肥。反彈很厲害的，還會導致我們的新陳代謝紊亂。以後減肥就會更難

減肥其實靠的是全天的搭配，只要攝入和消耗之間有熱量差就會瘦。我和老公在減肥期間從來沒有節食，但是我們也沒有按照“早吃好，午吃飽，晚吃少”這個傳統觀念去做。

我們倆的方法就是，早上用新鮮的蔬菜水果榨汁，代替早餐，12點之前不吃任何熟食。中午和晚上正常吃，而且要吃飽，但是會按照有主食，有蛋白質，有蔬菜的搭配去吃。

在減肥期間，我們倆從來沒有暴飲暴食，而且不會感到很餓，因為體內的營養攝入比較均衡。可以說，我們倆這次的減肥之路是相當輕鬆的。

所以，在選擇飲食減肥的時候一定要讓自己營養攝入足夠，不能節食，抑制食慾，那樣的話，一旦身體營養不足，食慾就會大爆發，最終也會造成反彈很嚴重，這也是我減肥這10多年來的經驗。

你說的是早晚吃生蔬，中午吃主食，一整天是沒有蛋白質攝入的，非常不利於減肥。短期內肯定會瘦下來，但是營養不均衡的話，後期會遇到很多問題，而反彈也是有很大可能的。所以，一定要做好一日三餐飲食的搭配，這樣才能健康的瘦下來，更不容易反彈，也不會對身體造成什麼傷害。

減肥飲食合理規律，再加上運動，你這種飲食不合理，即便減下來體重，恢復以前飲食就會恢復以前體重，三餐必須有蛋白質，蔬菜水果，少鹽少糖少油，堅持運動，就可以保持體重！

只要你一直是這樣的飲食，是不會反彈，但是你一旦恢復了正常飲食而且不運動的話，會反彈比你減肥開始的初始體重還要重。一般是不建議這樣的，還是要飲食均衡，多吃蛋白質。

你好，我用真實的經歷告訴你是會反彈的。不過這也要根據你自己的體質，我有一段將近四個月時間，早中飯主食吃的很少，晚上吃一點玉米或者紅薯，當時體重減了有十斤左右，後期我正常飲食，只是多吃了一點點主食，體重以火箭速度恢復到以前。我都很奔潰，感覺吃的不是飯，是石頭。後期飲食還是要注意，配合體育鍛煉，而且要保持很長一段時間，才可以讓自己變成易瘦體質。