1.調整飲食架構

2.降低碳水攝入，少吃或者是不吃

4.斷糖（新增糖，澱粉斷）

5.多吃綠葉菜

6.每天飲水量2-2.5升左右

7.早睡早起

8.適當運動（看個人情況）

這是我4個月從160瘦到115的心得

在生完孩子之後，不論你多胖，多想瘦，請所有女士一定要記住，減肥一定要等到產後六個月以後來進行，不然對母乳餵養的寶媽們奶水影響很大，並且對產婦身體降低免疫力。

減肥其實是件很簡單的事，只要適當的控制飲食，就會很快瘦下來的，本人親身試用成功案例，3個月瘦身40多斤，以下提供方法

早餐:雞蛋加牛奶或無油蕎麥麵

午餐:雞腿肉（不吃雞皮）或牛肉海鮮類，加水煮青菜

晚餐:水煮青菜

每天運動半小時

只要合理搭配飲食，瘦身很簡單

這個剛好我朋友也是這個問題，然後她減掉了25斤。（她是少吃飯，基本不吃肉，多吃粗糧和蔬菜水果，然後運動量從簡單少量到困難多量這樣增加，最後最主要的每天睡6個小時這樣就奇蹟般的瘦了那麼多！

產後不要先想到怎樣爆瘦，先修復盆底肌、腹直肌，收髖。沒有修復好這三樣就不要想著做卷腹鍛鍊腹部的問題。最後再堅持鍛鍊，瑜伽也是不錯的選擇。4個月後能瘦到32斤的

你好，很高興回答你的問題，我也是產後媽媽，寶寶也很快就六個月了。我也很想知道這個問題是怎麼去解決？我從生了小孩後就一直沒有瘦下來，最近是因為這個疫情的事情，也是一直沒出門，吃了睡睡了出吃。也好想知道接下來該怎麼減肥了？不然等夏天穿衣服的時候就會去羨慕別人了。其實自己心裡都知道，不管什麼事情都得堅持堅持，再堅持才有效果，問題就是做不到

我是二胎寶媽，第一胎時一共胖了21斤，生完孩子大概掉了12斤，在月子期間不要吃的太油膩，前期也不用喝太多大補的湯，容易堵奶，合理飲食，葷素搭配好，其實很容易回到孕前體重的。

首先注意飲食吧，因為產後身體比較虛弱 睡眠質量都不好都需要一段時間的調理 還有寶寶需要餵奶的，要想減肥要多運動吧，跑跑步 練瑜伽 健身操等要注意安排好時間。

產後有個瘦身的黃金期，媽媽們千萬別錯過：

產後6周~產後6個月是瘦身的黃金時期。這個時間段就是做完月子之後，身體的內臟器官、氣血等已經慢慢緩過來，新陳代謝等也慢慢恢復正常。

由於母乳餵養、照顧寶寶、做家務等，寶媽每天消耗的能量大，且內分泌旺盛，身體處在高代謝快速恢復狀態，瘦身效果最佳。而且，此階段生活習慣尚未定型，自己帶寶寶，熬夜、操心會更多，瘦身的效果會比平常高2倍以上。

加持瘦身注意事項：

1、堅持母乳餵養，

2、保證飲食多樣化和均衡搭配，忌大補特補，

3、堅持適當運動，如產後瑜伽、慢跑、快走等都能有效消耗脂肪，

4、備上體重秤，嚴格的監視體重變化。