首先要確定自身脾胃沒有問題，因為脾胃虛寒會出現疲憊感。

確定身體沒問題下面開始說一下為什麼會疲憊:

1.運動結束後沒有做拉伸等整理動作，肌肉沒有完全放鬆。鍛鍊後應保持15分鐘的拉伸運動確保拉伸到位。

2.部分肌細胞和各種組織筋膜因運動過量撕裂拉上也會產生疲勞感，這時要注意休息和補充營養，三分練七分吃先要長肌肉就得注意營養的補給。

3我剛開始說的那條，自身問題。脾胃虛寒的人會經常出現疲勞感，精神不足。最好的辦法是去看醫生。

首先大運動量鍛鍊肯定是會消耗脂肪的！疲憊感也是正常運動後的身體反應，不必過於緊張...

需要注意的是鍛鍊後一定要忌涼保暖，保證充足的睡眠和休息，合理的飲食也是必須得！每天運動後以第二天不疲憊為宜。

另外，鍛鍊一定要循序漸進有規律的進行，切不可操之過急！畢竟鍛鍊不是一蹴而就的事情，需要長期堅持才會有益於身心健康！

不是感到疲憊才有效果的，其次脂肪是不會燃燒的，這只是一種比喻，其實是新陳代謝

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個:代謝系統。 當你在運動的時候心跳加快，迴圈系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機(代謝系統)運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機:肌肉。 肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

很多人覺得自己瘦了就是因為訓練才瘦下來的，但同時又有很多人訓練很刻苦，為什麼肉肉還是跟你不離不棄呢？這個時候我們需要來了解脂肪的消耗過程。

首先我們先來了解一下人體兩個能量系統：ATP和LA（也就是三磷酸腺苷和乳酸系統）

我來轉換一下概念

一：把ATP假設為現金，是隨時可以呼叫的現金。

二：乳酸系統則是活期存款，當現金不夠的時候可以直接去取。

三：定期存款就像我們的房產、股票、資產、期貨等～

說到重點了，其實我們的脂肪就相當於我們的定期存款， 正常人絕對不會說你買包煙要用定期存款吧！更不可能為了買瓶礦泉水還賣股票吧！

簡單的說，脂肪就是人體的固定存款或者我們的股票、房產等固定資產。不到萬不得已，我們是不會動用定期存款的對吧！我們一定會先用口袋的，然後是活期，最後才是定期存款。

所以ATP是現金，而乳酸系統是活期。而消耗脂肪為主的有氧系統則是定期存款，這個順序一定不能忘。

只有明白這個邏輯才能讓我們減肥事半功倍，有氧系統是利用糖原和脂肪作為燃料再合成ATP。ATP是隨時可以使用的能量系統，就好比現金，但是量不多，大概只能維持十秒。當ATP的現金使用完了，就開始用乳酸系統，也就是活期存款。可是我們不會大量的存活期吧！

如果有很多錢的情況下只能是大部分做定期，然後才會選擇其它理財型產品對吧！例如：買房、車、基金等～

當乳酸系統這個活期也被用完的時候（大概在1～3分鐘）這個時候我們才會呼叫我們的定期存款。或者變賣房產等等不會輕易動用的資產。

延伸到這裡，問題來了？是不是說，三分鐘以後，我們就開始燃燒脂肪呢？並不是，這裡有個非常關鍵的因素！也就是氧氣。

只有氧和糖原以及脂肪合成的同時才可以產生ATP。

那脂肪的分解需要氧氣和糖原對嗎？這個是重要資訊，氧氣自然不用多說，我們身體是沒有停止過供氧的。說直白點，碳水就是糖。當身體糖原不夠的時候，脂肪是無法分解並且有效代謝的。

也就是說如果沒有糖原，我們的定期存款——脂肪是無法被分解的。

所以，當我們滿足氧氣供給充足的情況下，脂肪的代謝又愉悅的開始了。就好像我們帶著存摺去銀行找工作人員給我們提取定期存款一樣，然後交給你現金（ATP）和一張廢紙和取款憑單（二氧化碳和水）。現金嘛！我們想怎麼用就怎麼用，拿來燒水用都行。

至於給我們的廢紙和取款單，也就是二氧化碳和水都到哪裡去了呢？二氧化碳自然是隨著呼吸排出體外了，而水分則是透過尿液以及汗液排出體外了。其實脂肪最終還是透過燃燒絕大部分產物是透過二氧化碳的形式呼吸排出體外了，有很多高水平的運動員或者國家隊訓練就能看到他們會戴上一個像生化危機的面罩。那個就是檢測碳排放量的，所以脂肪最終是透過呼吸排出體外的。

也就是說我們一堆脂肪都是從鼻孔裡出去的，雖然覺得不可思議，但是確實如此。

鍛鍊後的疲憊在一定程度上由於糖原在這個過程中被消耗，沒有了足夠的糖原來供能，會影響到運動中的狀態和表現；

另一方面，是由於肌肉疲勞、力量和耐力都有不同程度的下降，會影響到鍛鍊的狀態和表現；

首先，脂肪供能一直參與其中，剛開始以糖原為主，隨著時間的加長、糖原儲備越來越少，相對的脂肪就會被越來越多的利用；

其次，能否更多的消耗脂肪，也由訓練強度決定。當你的心率在（220-年齡）*60-80%的區間並保持30-60分鐘的訓練時，脂肪的消耗最理想。

保持適中的時間——時間過長會使能量供給不足，肌肉、耐力都會有一定程度的下降，不僅引起身體脫水的危險，也影響鍛鍊時的狀態，久而久之並不利用恢復。可以從20分鐘起逐漸遞增，隨著體能的加強，保持在60分鐘之內的訓練為宜。如果已經有了不錯的訓練基礎、也有了更加規律的健身計劃和習慣，那麼訓練時長可以延長至90分鐘（包括力量和有氧，並非單一的有氧）；

保持適量的強度——強度過大非旦不會有效的利用到脂肪，還會使運動量過度，造成抵抗力下降，在一定強度的訓練後，會有一個免疫力的視窗期，在這幾個小時內會更加容易感染病菌，所以長期保持適量的鍛鍊才可以提高抵抗力；

有消耗就要有補充——運動會增加熱量的消耗，那麼在這個基礎上就要多攝入一些食物，即使在減脂期，只要有一定程度的運動量都要增加適量的熱量來使身體更好的恢復。並不是任何食物都可以吃，那樣很容易導致發胖，在訓練後可以少量的吃一些快速吸收消化的高碳水食物以及適量的蛋白質食物，比如：一片白吐司/一杯酸奶/一根香蕉，搭配兩個水煮蛋白/蛋白粉/一小把堅果。

有規劃的給予身體補充，才能更好的儲備糖原為鍛鍊以及日常工作、生活來供能。