這個完全取決於你減肥結束後的飲食方式，運動方式，。如果想在減肥之後，還能保持低體脂增肌的話，需要做到以下兩點：

1：合理安排飲食，在你減肥的過程中，你所用到的飲食方式，在進入增肌階段之後，不能做太大的改變，由於你減脂階段在飲食上的控制，會造成身體對營養熱量上有一個特別大的需求。在進入增肌階段之後，如果你開始暴吃暴飲的話，會造成營養過剩，而這些你消耗不完的營養會形成脂肪被身體儲備起來，以備用於你下一次減脂給身體帶來的營養饑荒，因為你的身體無法辨別出你之前在減脂階段的營養匱乏是你自己選擇的，相反，身體會認為這是一種食物短缺的自然現象。所以在飲食方面，你可以保持在原來的飲食基礎上增加蛋白質的攝入量，以便於你更好的合成修復肌肉。

2：加強訓練強度，由於你在增肌階段會攝入更多的蛋白質，當食物攝入總量增加之後，運動強度也要相對的增加，這樣才可以使你的熱量攝入和代謝速度形成一個平衡狀態。

1.肌肉的增長:鍛鍊-撕裂-補充營養-休息增大。

2.人體的吸收能力是有上限的，短時間補充大量營養物質不但對身體無利，而且會產生相反的作用，給身體造成不必要的負擔。

3.增肌要以力量訓練為主。(個人建議一少次數大重量，純屬個人建議。)

最後要記住飯是一口一口吃的，肉是一點一點長的。拿好時間的刻刀慢慢雕刻那個屬於自己的自己。加油

我們透過食物攝入的能量物質主要是——碳水化合物，蛋白質，脂肪。這三種能量物質攝入的比例不同，很大程度能決定我們減脂或增肌的效果。

碳水化合物：給身體直接供能，維持血糖。如果短時間內攝入大量碳水會讓血糖驟升，如無法及時消耗就會觸動體內胰島素將過剩的糖原儲存起來，以降低血糖水平。

因此我們可以簡單理解為——碳水吃猛了是要長肉肉滴！

蛋白質：也能為身體供能，但結構比碳水化合物更穩定，被腸胃消化吸收所需的時間更長，大白話就是更抗餓。同時蛋白質還是細胞的主要物質，能保證人體內組織的更新。

因此我們可以簡單理解為——蛋白質吃夠了才能長肌肉，以及減脂時不掉肌肉！

脂肪：供能且結構穩定，也是抗餓的主。同時還能保持面板腸道頭髮潤滑。

因此我們可以簡單理解為——不想皮毛乾枯，不想便秘，不要拒絕攝入脂肪。

無論減脂還是增肌，這三種物質的攝入量都應已你每日所需的總熱量來配比。增肌期間每日的總熱量可比平日所需上浮20%。三種物質的比例可按5：4：1。

舉例：假設你平時每日所需熱量是2000大卡，那麼增肌期間可攝入2400大卡。其中1200大卡蛋白質，960大卡碳水，240大卡脂肪。

首先減肥後增肌注意⚠️

第一：做力量提高代謝，防止反彈（就是鍛鍊人體的主要七大肌肉群：胸 背 臀 腿 腹 手臂 肩膀 ）

週期性鍛鍊，每次針對一到兩個部位，強度也是慢慢增加，所謂的強度不只是重量，還有節奏的快慢，這樣肌肉承受比較大的刺激，才能變得更強。一定要注意方法安全合理。

第二：就是飲食攝入問題。

首先鍛鍊完力量後建議補充適當糖分，因為這會讓你的肌肉中肌糖原超量恢復，下次鍛鍊會更有力量，比如：立刻補充一個香蕉。

第二，你不是以前很瘦，所以在減肥下來以後增肌的飲食攝入糖分不要太高，否則增肌的同時會變增加很多脂肪。體型不會太好，而且脂肪增加過多，也會影響你的肌肉增長。

建議你的糖分比例每公斤體重糖份攝入4克，比如你60公斤，那就每天補充240克

蛋白質攝入每公斤體重2克，同樣假如你是60公斤，那就是補充120克蛋白質每天。

再加上適當的素菜水果。分次吸收，少食多餐，這樣促進肌肉生長。

一定要注意晚上那一頓攝入糖分更少一點哦！因為你是減肥下來才增肌，不要長了脂肪啦

您這個問題問得太籠統，而且不清不楚不明不白！

不太明白的是您所描述的“減肥結束”這四個字的含意！您是一次課的減肥結束？還是階段性的減肥結束？開始肌肉練習是階段性的開始練習，還是一次課的開始練習呢？我現在分析您是階段性的練習的開始與結束。不知對否？

另外，您減肥的目的與意義是什麼？增加十幾斤碳水化合物的目的又是什麼？攝取如此多的碳水化合物，不是又轉變成脂肪了嗎？您前一段的減肥練習不就白做功了嗎？指導思想應該是錯誤的！

這裡我還想問一下，您計劃這十幾斤碳水化合物如何加入機體？是一次性加入還是分期分批的加入。一次性加入是萬萬不能的！

因為一次性攝取糖的總量，一般情況下最好不要超過60克。一次過多的攝取糖，會給身體帶來很多不適。分期分批的加入也沒有必要，一般正常的飲食情況下，足能夠保證糖代謝的需求。只有運動量過大時，才會額外地補充一些糖分，以利於疲勞後的機體恢復。

不會。

無論是蛋白質的攝入還是碳水的攝入，都是根據你自己的身體需求來制定的，你沒有經過長時間的大強度負重訓練、身體自然不需要那麼高的需求，不必糾結到底碳水吃了多少、蛋白質吃了多少，在合理飲食的情況下，先練就行了。

這種情況就比較簡單了，之前在減肥是怎麼規劃飲食的，暫且先維持一段時間；

同時開始力量訓練，大肌群為主、每個部位的訓練頻率可以保持在一週2-3次，並且多以複合動作、少加一些針對性動作。

隨著身體的需求慢慢的增加，然後在之前飲食基礎上增加一些中GI值的碳水和適當的蛋白質，因為此時你的需求量並沒有那麼高、隨意的增加碳水也會導致發胖。

增肌的原理確實需要熱量盈餘、碳水和蛋白質都要夠量，但是你在減肥之後的力量訓練並不代表就要開始增肌的計劃。

訓練痕跡越少、發展的空間越大，初期儘量把塑形問題簡單化，太複雜反而會得不到想要的效果。

所謂中GI值的碳水，一是注意食物種類的豐富；二是在選擇主食方面多以複合碳水為主，比如麥片、白米+糙米（或其它粗糧）、蒸土豆、玉米等；可以少量搭配一些簡單碳水。

個人覺得既然渡過了刷脂期和增肌期的人應該不會問這樣的問題，所以是第一種的機率比較大一些，那麼就當你之前進行過力量訓練。

無論是向“增肌”過渡的階段、還是已經需要增肌的階段，碳水的增加都要根據平時的訓練強度來定，並且碳水的種類有很多，即便是要增加熱量，也要選擇中GI值的複合碳水為主，高GI值的碳水要放在訓練之後的加餐中，少量的和蛋白質食物搭配食用，以便來快速的恢復糖原、促進肌肉生長。你的碳水吃得多了還是太少，完全可以根據這一段時間的訓練狀態和身體情況來觀察，理論資料再充分，也只是給你一個大概的範圍，最終的依據仍然是你自己的身體變化。

你好

增肌多吃優質蛋白，適量碳水，儘量減少糖攝入，多練力量。減肥力量和有氧運動相結合，配合健康而營養的飲食，堅持就會有很好的效果哦～

不能一次增加過多碳水。

在減肥期間，我們透過加大身體的熱量的消耗，減少身體的熱量攝入，減少飲食，最終達到減肥的目的，但是你減肥後一旦停止運動，就等於熱量支出減少，這個時候恢復正常飲食，攝入的熱量比之前高，發胖就成了必然。

減肥成功後，不是想吃什麼就吃什麼，如果不控制飲食，攝入量就會超標，那麼，反彈就會很大。只有一點點的增加飲食中的碳水化合物的比例，開始的時候只增加低升糖指數的碳水化合物食物，每週一天為欺騙餐（什麼都可以吃，身體吃飽，就不能再吃），多吃一些高纖維食物。

1、減肥後停止運動

很多人達到減肥目標後就會放鬆，因為每天堅持運動，是非常累的，所以當他們減肥結束時候，他們就告別了運動。

運動健身是改善人體新陳代謝的主要途徑之一。只有每天運動，你才能消耗多餘的熱量在你的身體。當你停止運動時，你每天損失數百卡路里。如果你不控制飲食，一旦你攝入更多的熱量，你的脂肪就會積累並增加體重，停止運動的人，發胖的機率相對較大。

建議：減肥成功後，每週仍需堅持鍛鍊2-3次，不要馬上停止鍛鍊，可以減輕運動方式，以快走運動。

2、恢復正常飲食

減肥的時候，我們停止使用高熱量食物：甜品、辣條、燒烤等，我們開始使用清淡的低碳水化合物，降低了食物攝入熱量，成功減肥後就不會發胖了，從而對飲食也不再控制，恢復暴飲暴食，體重立即恢復到比以前更高的水平，恢復體重的速度可以說非常快。

在長期的運動過程中，人體的新陳代謝和吸收能力增加。當你開始吃高熱量食物時，你基本上吸收了身體90%的卡路里攝入，你的脂肪也會積累，所以減肥成功後，你還需要適當控制卡路里，而不是沉溺於吃喝過多，你吃的東西會變成脂肪作為回報。

建議：不要著急恢復正常飲食，每週適當提高200卡熱量，不要放縱飲食，身體在減肥後，他需要身體適應的過程，控制飲食，少吃高熱量食物，才不會快速反彈。

3、減肥方法錯誤

不科學的減肥方法是為了減少你的身體水分、蛋白質、肌肉等，而不是你的身體脂肪。一旦你恢復進食，你就會補充水分。身體怕你再節食捱餓，脂肪也拼命吸收能量儲存，這時體重自然上升。

建議：防止肌肉的流失，可以以高強度間歇式訓練，防止肌肉水分的流失，運動不要停止，保證一週的運動頻率，每週三到四次，每天二十到三十分鐘。

4、多喝水（控制飲水量，以免腎臟負擔）

促進新陳代謝一定要多喝水，水對於身體的代謝非常重要，身體需要水來參與代謝，當我們的身體缺水時，血液就會變得濃稠，身體代謝就會變慢。所以，我們一定要養成經常喝水的好習慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會加快，脂肪才能燃燒。