瘦子增肌期間是首選蛋白粉好還是增肌粉好？

隨著社會潮流的進步，越來越多年輕人開始注重外表，瘦子想變得壯一點，胖子想瘦一點，這也是日常聽身邊朋友經常嘮叨的兩個問題，今天筆者就跟大家一起來聊聊瘦子怎樣去吃，如何去增肌。

身體偏瘦的人除了體質問題就是消化系統的原因，總體來說人大致分為內、外胚這兩類，那麼如何去判斷自己屬於哪一種呢，用眼就能看出來。

通常來說，內胚體質最容易長肌肉，外胚體質最難長肌肉，兩者正好處於一種極端，大多數瘦子都是外胚體質，在加上平時高於常人的代謝速度，肌肉肯定難以增長，如果你正好是瘦子也處在健身期間，想要快速做出突破的話，必須搭配合理的飲食與科學的鍛鍊才行，兩者缺一不可，否則是不可能讓肌肉有變化的。

作為一個瘦子，在吃這方面肯定不如胖子吃的多，這時可能會出現兩點難題，日常飲食達不足夠的能量，這時擺在眼前的選擇只有兩個一是喝增肌粉，二是喝乳清蛋白粉，作為健身補劑兩者對增肌都有不錯的效果，那麼作為一個瘦子應該如何去選擇，哪一個更適合瘦子使用呢？

既然要決定出哪個更適合瘦子，首先要先了解這兩種補劑的成分，如今健身使用健身補劑就跟吃飯一樣普遍，蛋白粉跟增肌粉也成了健身者的專利，簡單點說健身後“一勺一杯“衝下肚，從此健身無壓力，要是健身之後在回家做個健身餐怎麼也得浪費一小時，所以選擇補劑只是為了圖個省事。

增肌粉主要成分是碳水化合物，其次才是蛋白質，正好跟蛋白粉相反，瘦子增肌最好先吃增肌粉，彌補食物的不足，每次訓練時肌肉纖維都會撕裂，肌糖原也會大量消耗，肌肉纖維的修復離不開蛋白質，肌糖原的補充則離不開碳水化合物，作為一個吃不多的瘦子來說健身前期需要不併不是隻補充蛋白質的蛋白粉，而是補充碳水化合物的增肌粉。

想要補劑效果最大化，還得講究一個飲用時間，筆者建議健身前半小時就衝一杯增肌粉喝下去，增肌粉中含有一定的肌酸，健身前喝增肌粉會增強肌肉力量，讓你鍛鍊效果更上一層樓，健身後的40分鐘內，在補充一杯作為儲備能量供睡眠時肌肉修復的消耗品。

看自身情況而定，如果你鍛鍊了很長一段時間維度一直沒有增加，首先檢查自己的運動方法方式是否正確合理，如果都正確是自身達到了瓶頸，個人感覺增肌粉好一些

增肌粉裡面主要是碳水，也就是你的主食，主要是提供能量的，就是我們說的傻瓜粉，多吃點饅頭米飯就成，蛋白粉則是蛋白質，也就是肉類蛋類，為你肌肉提供營養補充，修復肌肉，如果你飯量不是太小的話沒必要吃增肌粉，蛋白粉還是要補充的，畢竟一般按照華人的飲食習慣，一天也很難吃夠每公斤體重2.5克的蛋白質的量。

題主你好，我是一名健身愛好者，不管是增肌粉還是蛋白粉，都是以蛋白質為主的營養補劑，這兩種補劑我都接觸過，它們都能起到增肌的效果，只不過有些許的差別。

增肌粉的作用與適用人群

增肌粉是在蛋白質的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素以及其它礦物質。它裡面含有大量的蛋白質，比較適合身材消瘦的健身者使用。

一份增肌粉的熱量大約為600大卡左右，有的增肌粉甚至熱量更加高。

適用人群：體型較瘦、新陳代謝快、增肌人群，太胖千萬別喝這個……

蛋白粉的作用以及適用人群

蛋白粉是從牛奶中提取的乳清蛋白質，也被稱之為乳清蛋白粉。這種蛋白質所含的氨基酸模式基本與人體相同，所以非常容易吸收，在鍛鍊後喝能夠為肌肉恢復提供優質的蛋白質。

一份蛋白粉的熱量大約為200~250大卡。

適用人群：保持身材、控制體重、增加肌肉、乳糖不難受的人。

所以這兩種補劑不用搭配一起吃，只需要選擇適合自己的就可以了。

1.其實這兩者的區別並不大，主要區別是碳水化合物和蛋白質的比例不同。健身用的蛋白粉是乳清蛋白粉，蛋白粉主要是蛋白質，還有一些碳水化合物和鉀還有納元素。增肌粉會比蛋白粉多新增更多的碳水化合物還有氨基酸和一些微量元素，對體質比較瘦的人的增肌效果更好。補充時一定注意用量，吃過量會因為蛋白質攝入過多而上火，對腎有負擔。

2.要有足夠的運動量以及大重量的刺激。這樣有助於肌細胞撕裂增長。注意運動後的拉伸與按摩有助於緩解肌肉痠痛感，

3.足夠的睡眠對於肌肉的增長至關重要，保持每天八小時優質睡眠事半功倍。健身的道路是漫長的，是孤獨的。是對個人意志力與自律能力的考驗，願你我都能戰勝自己，擁有更好的自己。

首先你得知道增肌粉是啥？

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果的其它成分完美結合的產物。對於渴望最大限度增加機體體重和分解脂肪的人們來說，這是一種優秀的蛋白質營養補充劑，而且男女性皆宜。補充超能肌肉動力因子後會給機體帶來一系列的益處。

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是組成人體的必要物質，其由20種氨基酸組成，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20種氨基酸中有8種（嬰兒的是9種）是人體不能自行合成的，只能透過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。 如果一種食物裡面同時含有這8種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這8種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質（很容易理解，人也是動物），所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，透過互補才能得到這8種必需氨基酸。

增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可 。

食用方法單次服量

規格: 不同的增肌粉有不同的配方，每次食量都有規定，根據食用說明食用即可。

推薦食用法:

作為膳食補充劑食用。根據要求把適量增肌粉放入溫開水（不建議用涼的，因為有的可能脾胃虛寒，用涼的會影響吸收且對身體不好）或者牛奶攪拌均勻即可服用。每天服用次數參考產品說明。想獲得最佳效果，請配合適量強度的訓練和合理膳食營養。

使用誤區1.認為增肌粉含有過多的碳水化合物，易導致肥胖。

其實攝入適當的碳水化合物可以將訓練造成的分解代謝狀態(肌肉分解供能)轉變為合成代謝狀態(增大肌肉體積)，因此健美增肌人群每日膳食營養中碳水化合物應占60%-65%。在使用增肌粉時，只要計算一下自身熱量的需求量，保證碳水化合物的攝入量在推薦範圍內，就能保證增肌所需的足夠熱量，充分發揮碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加體脂。

2.增肌粉是“傻瓜粉”，吃了就能增肌。

增肌粉是一種促進運動後恢復和肌肉生長的營養補劑。但是，要想使增肌粉發揮最佳的增肌效果，還應制定科學合合理的訓練計劃及膳食營養計劃。事實證明，科學地使用健美補劑將大幅度提高訓練效果，而隨意不科學使用將無收效。

3.增肌粉適合所有想增肌的人群。

進行健美訓練的群體大致分3種：消瘦型，強壯型和肥胖型。增肌粉適合前2種，增肌粉通常用於日常熱量和蛋白質攝入不足的人，如果平時熱量攝入就偏高，就無需使用增肌粉，而應換用乳清蛋白和肌酸，適當增加減脂成分。

4.多吃增肌粉會更有效地促進肌肉快速增長。

即便是你求勝心切又沒有經濟上的煩惱，也不要為了在短時期內快速增加體重和肌肉而過量地食用增肌粉。因為過量食用不僅會腸胃不適以及消化和吸收不良，而且還會使體內血清素含量過高，抑制毛細血管血流速度，特別是腦部，易造成睏倦。

增肌原理

增肌粉是將高品質離析濃縮乳清蛋白和促進整個蛋白質效果完美結合的產物。增肌粉是鍛鍊身體後補充能量增肌的解藥，不管男女都合適食用。

增肌粉的食用方法方便，根據自己的情況把適量增肌粉和溫開水或者牛奶攪拌均勻就可以食用了。不同產品有不同的食用規格。要獲得最佳的增肌效果，可以配合適量強度的訓練和合理膳食營養。

增肌粉是增肌補充中的良藥。碳水化合物與蛋白質的比例是二比一，能給日常所需的能量給予補充，而且營養成分全面，脂肪含量很低，可以充分補充肌肉必需的蛋白質與碳水化合物，可以再短期內增加自身體重與肌肉圍度有比較好的效果。

增肌粉也是一種高熱量運動營養補劑，含量都是科學的，幫助瘦小者快速增肌的目的。增肌粉中含有蛋白質、碳、脂肪等重要的能增加肌肉積量的有關營養素。增肌粉能夠幫助肌肉迅速生長，讓肌肉能迅速滿足機體對能量的需求。

增肌粉是增肌配方中的極品。碳水化合物與蛋白質的比例是2:1，提供日常飲食無法滿足的能量，營養成分全面，脂肪含量極低，能充分補充肌肉所需的蛋白質與碳水化合物，對在短期內增加自身體重與肌肉圍度有明顯的效果。

增肌粉是一種高階的高熱量運動營養補劑，它是按照科學的方法進行設計，幫助你儘快達到增肌的目的。它能提供蛋白質、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉積量和數量的相關營養素。每份增肌粉能提供99克能量和單一碳幫助肌肉迅速生長，提高能量釋放和增強肌肉效果。複合碳源能持續的釋放能量和大量單一的碳源，使其能迅速滿足機體對能量的需求。碳源很重要，因為當體重增加變得逐漸困難的時候，你要將能量準備充足以備用，而用日常飲食中的蛋白質來補足肌肉生長的需要。在每一次服用增肌粉的時候，能獲得27克高品質蛋白質，得到更多肌肉生長的支援，使新陳代謝和免疫神經系統健康。

區別成分產品成分上的區別

　　透過蛋白粉和增肌粉的產品成分可以看出，蛋白粉的主要成分是蛋白質和氨基酸，一份蛋白粉的熱量通常在250大卡以內，蛋白質含量在55%-85%之間。所以非常適合控制體重和減脂的人群使用。

　　增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉。增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增肌粉，只要訓練合理，一樣不必擔心脂肪的增長。

使用方法上的區別　　1.說到使用方法，不得不提營養補充的幾個黃金時間：起床後、訓練後和睡覺前。蛋白粉在起床後、訓練後和睡覺前均可以補充。為了達到更好的吸收效果，蛋白粉在起床後和訓練後要和一些單糖及多糖（葡萄糖、蜂蜜+水果）的碳水化合物一同使用，這樣可以提高蛋白的吸收利用率，又可以有效的避免熱量的增加。睡覺前直接補充蛋白即可，最好是具有緩釋效果的蛋白粉。蛋白粉的使用對初學者來說相對麻煩，所以如果體脂正常，還是建議使用增肌粉最為方便快捷。　　2.增肌粉建議在起床後和訓練後補充，增肌粉內的碳水化合物矩陣可以快速提升胰島素，把增肌粉中的營養成分更多的推向肌肉，幫助肌肉合成。睡覺前不建議使用增肌粉，由於熱量較高和促進胰島素分泌的作用會增加脂肪的堆積，有時還會影響睡眠。很多人習慣把增肌粉和脂肪相提並論，其實則不然，正確的使用增肌粉不但不會增加脂肪，而且還能夠讓增肌事半功倍。3. 增肌粉指富含養生蛋白質的美麗營養補劑，輔助成分一般包括少量糖類和纖維，幾乎涵蓋了符合肌肉生長的全部養分，對於各級別學員都較為實用。但因為純度不高，對於高階訓練者來說效果有時不會比純蛋白粉更好。同樣，增肌粉也受自身的吸收和運動更年期效果制約，所以可同時使用谷氨醯胺等吸收類輔助劑。4. 與增肌粉相對的是增重粉，它的成分與增肌粉幾乎一致，只是比例略傾向於碳水化合物，這一比例可使機體較易增重。慎用人群

1.肝臟疾病患者由於肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對於肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。又因其在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝昏迷，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。因為支鏈氨基酸主要在肌肉中代謝，對肝功能有保護作用。

2.新生兒不宜食用蛋白質粉，他們應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。

3.痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。

與蛋白粉區別

據專家介紹，在進行增肌鍛鍊的時候，如果人本身比較瘦的話，可以吃增肌粉，而如果不是太瘦的話，可以考慮吃蛋白粉，如果經濟條件好的也可以增肌粉和蛋白粉一起吃。

肌肉的合成需要蛋白質

肌肉=能量+蛋白質+促合成營養素。從前面的公式可以看出蛋白質是肌肉合成的過程中非常重要的物質。蛋白質是一個統稱，主要包括20種氨基酸，不同的氨基酸組合成為身體的需要的不同物質，比如肌紅蛋白，血紅蛋白，球蛋白等等。而這20中氨基酸中有9種(也有一說是8種)是人體不能自行合成的，只能透過食物獲取，我們稱之為必需氨基酸。

如果一種食物裡面同時含有這9種氨基酸，我們稱之為完全蛋白質，反之不同時包含這9種氨基酸的就稱為不完全蛋白質。在實際生活中，動物食品中的蛋白質都是完全蛋白質(很容易理解，人也是動物)，所以動物蛋白質更容易被人體利用。而植物蛋白質都是不完全蛋白質，需要幾種植物食品一起吃，透過互補才能得到這9種必需氨基酸。

蛋白粉和增肌粉的蛋白質含量

增肌粉還有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物;和一部分蛋白質。而蛋白粉的主要成分就是蛋白質。所以，小編建議大家吃營養品時最好是根據自己的體形來判斷，如果你比較瘦，那麼建議你吃增肌粉比較好，因為增肌粉含蛋白粉和能量，對增重有著較好的效果;如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那麼就吃蛋白粉吧，因為在運動中脂肪能轉換成能量，這時多補充蛋白粉即可。

最後補充一句

健身產品不要亂用，如果你不是專業運動，你最好只食用上圖綠色的產品，這些產品是得到了長期驗證沒有副作用的，

琥珀色的產品目前還沒有得到實踐驗證，它對人體到底有沒有害。

而紅色的產品就已經證實了對人體的副作用。