想要改善新陳代謝的話，我們需要知道什麼是“新陳代謝”。

一：什麼是新陳代謝

新陳代謝是指生物體內不斷的與外界進行物質和能量的交換，同時生物體內也不斷的進行物質和能量轉化的過程，其實就是生物體內不斷進行的自我更新。新陳代謝是生命體內最重要的生命活動，如果新陳代謝停止了，生命也就結束了。

二：如何改善新陳代謝呢？

1、增加運動強度：較低強度的運動對於新陳代謝來說刺激是很有限的。所以，在身體能夠接受的範圍內，適當的增加運動強度，對靜止代謝率的促進作用更強、更持久。並且多做力量訓練，使肌肉含量增加也會起到提高新陳代謝的效果。

2、補充水分：身體的新陳代謝是需要水分參與的，當身體處於輕度的脫水狀態，會讓新陳代謝的速率變慢。曾經有項研究表明，成年人每天喝8杯以上的水能比只喝4杯的人消耗更多熱量。所以，每天定量飲水，保持身體水分的充足是非常有必要的。

另外避免喝飲料補充水分，第一是不太解渴，第二是很容易發胖。

3、可以嘗試多餐：研究表明，多餐的飲食方法對於提高新陳代謝是很有幫助的。你若間隔數小時吃一頓大餐，這樣就會使你的代謝速度減慢。如果每隔3到4個小時進食少量飯或小吃能保持代謝高速運轉，因此在一天中能消耗更多的熱量。

4、適當吃點辣的食物：如果你能夠吃辣的食物，可以適當的吃點。辣味食物中的一些化合物會促進身體的新陳代謝高速運轉。雖然效果只會持續半個小時左右，但是總比沒有要好吧。

5、可以喝點黑咖啡：如何喜歡喝咖啡的話，可以喝些黑咖啡（不要放糖和奶精）。一項研究表明，2杯咖啡所含的咖啡因能促使接下來4個小時中145磅重婦女消耗50卡額外熱量，得益於短時間增加你的新陳代謝率。

您說的是便秘？

如果有這種情況，可以從飲食和運動兩方面改善。

飲食，多喝水，如果可能，每天可以分多次喝3升水，然後多吃水果和蔬菜。若吃了粗纖維的蔬菜，一定要更多喝水，因為粗纖維吸水。

運動，規律地運動，讓大腸蠕動。晚上也可以躺在床上揉揉肚子。

瑜伽唱誦，也有幫助，我覺得是因為唱誦能讓人心情放鬆。您也可以試試，在馬桶上，不要著急，給自己留出充足的時間，讓自己放鬆，讓身體放鬆，進入它本來的節奏。