1.不會感覺嘴裡沒東西難受。

2.閒下來的時候不會順手去摸煙盒。

3.心情不好的時候第一反映不會是吸菸。

4. 在路上遇到人第一反映不是去摸煙盒。

5.戒菸很難，而且過程挺痛苦的，建議平時多增加一些娛樂活動，與家人多交流，充實自己，時間久了就會慢慢戒掉，不要刻意去戒。

本人一天可抽3包，一天一顆不抽也不難受！最重要的問題是，抽菸就是繳稅！戒菸是不愛國的表現，雖然政府機構假惺惺地喊著，戒菸有利於健康，暗地裡卻給菸廠的官員下達生產、銷售任務！相對於醫生與朋友勸導戒菸的真誠，就太虛偽了！一直不能明白，為什麼不能在煙盒上印上爛肺的圖片！

戒菸其實戒的不止是煙，更是戒掉多年保持吸菸的習慣。

拋棄所有身邊與吸菸相關的物品，並告訴所有人自己不再吸菸，儘量遠離吸菸環境和菸民，避免觸景思煙，同時培養新愛好和活動來填補生活。

不少戒菸的朋友提到一本書，叫做《這本書能讓你戒菸》。作者是一個英國老煙槍總結的戒菸經驗心得。對於心癮糾正和正確戒菸觀念的建立還是非常有幫助的。

而代替法可以用來逐漸糾正「無意識的吸菸行為慣性」。指間夾一支筆，嚼一塊口香糖，吃些低熱量的零食佔著最。想吸菸時，做幾次深呼吸，洗一洗臉，或馬上換一下環境。

培養新的生活方式和習慣，感興趣的愛好、運動等，對糾正吸菸習慣效果都非常好。

最後記住：任何情況下，永遠不吸戒菸之後的第一支菸！

我是十多年的老煙槍，中途戒菸無數次，身體戒斷和心理戒斷都很難，最受不了的是戒菸時內心的掙扎，明明是堅定的，最後還是衝下樓買菸，抽完又後悔。

我是去年戒菸的，抽菸抽的太厲害，公司辦公室也可以抽菸，大家都抽，厲害的時候一天一包半，成為習慣了，出門辦事上車抽一支，中途別人給我一隻，下車我給別人一隻，坐下談事再來一隻，上廁所來一隻，吃飯前等飯一隻，吃完飯又一隻……終於，偶爾一次的急性咽炎變成慢性咽炎，每天時不時乾嘔，嚴重影響工作和生活。

戒菸後身體各方面轉好，喉嚨以及整個咽喉部舒服了，以前常常感覺火辣辣的，就像感冒一樣的很難受，胸部正面後背隱痛消失，喉嚨裡沒有咳咳不斷的痰液，咽喉炎嘔吐現象徹底消失不見，還有面色比以前好很多，自己感覺年輕了一些似的，另外戒菸後幾個月身體有發胖的現象，身上肉多臉上肉也多，感覺有點浮腫的樣子，不過現在已經恢復了。

談談戒菸心得，真正的戒菸是身體和心理兩方面的完全戒除，需要單獨說明的是，戒菸成功不是遠離吸菸人群，談煙色變，不是戒菸200天一旦復吸前功盡棄……我現在偶爾也吸菸，但不是自己買菸，只是在某些必須抽菸的場景才抽，和以前差不多，還是有感覺，只不過由於長期不抽菸，任何品牌含量的煙抽起來都很帶勁，勁兒大。在平時的話，非常討厭別人抽菸，路上有人在我傍邊抽菸我都會快速遠離，討厭那種煙霧燻的味道，說真。所以，在公眾場所抽菸確實十分惡劣。

最後說明下，我戒菸的方法是電子煙，只有尼古丁，沒有焦油一氧化碳，抽了差不多一年，身體感覺和沒有抽菸一樣，沒有任何不良發生，切記煙油一定選大廠。有很多人說電子煙疑是致癌，疑是嚴重影響身體健康，但是，真要數十年來每年造成無數嚴重疾病是確定的事實，而電子煙還遠不到造成每年致癌成百上千的程度，甚至目前還沒有發生過，而香菸罪孽深重百萬千萬上億傷害，高下立見。

祝大家戒菸成功。

這個問題，在我看來，首先想到的是隻能是兩種人才有資格談論，其一是戒菸成功的，前提是真正有煙癮的人，其二是專門研究煙癮問題的專業人士，但是後來又感覺可以再加上戒菸不成功的人，因為戒菸不成功的也可以有一些身體狀況的出現。但是更多的還是應該是前兩種人才能有相關的體驗，感受和心得。自己也是一個菸民，原來的時候。到現在成功戒斷煙癮已經三年多了。可以電話，姓名為證，身邊的親朋，同事都可以作證。我身邊近年也出現了一個戒菸成功的人，但是其說的方法，我想來，比我的都還有點故事化，當然我也會說出來給大家分享，看大家的意見。戒菸成功，其實我感覺就是對煙的渴望、需要的時間長短，依賴，需要，都在加長，延緩，不需要，就是最好的指標了啊。但是說到戒菸成功身體的狀況，那應該是身體在戒菸當中，作為把戒菸作為一個分界，然後開始身體停止了停止吸菸的一系列的身體不適應，身體變化，相對的身體變化，不論是好的變化、，壞的變化、都相對穩定，不再變化的時候，那就是已經成功了，也是身體完成了一種新的耐受情況的改變。我是小學五六年級，湊錢買散煙抽，中學分了抽，補習班自己買了抽，高中家人幫忙買了抽，大學自己買了抽，工作更是消費之一。

一般情況下，戒菸成功不是用時間來判斷的，我們可以透過戒菸後的一些症狀來判斷是否戒菸成功。

1、沒有戒菸帶來的疲倦;

2、沒有戒菸帶來的緊張不安;

3、沒有戒菸帶來的頭痛;

4、沒有戒菸帶來的暴躁;

5、沒有戒菸帶來的失眠;

6、沒有戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽;

7、沒有戒菸帶來的飢餓;

8、沒有戒菸帶來的頭暈;

9、沒有戒菸帶來的胃痛;

10、沒有戒菸帶來的體重鉅變。

當你符合以上10條的時候，就說明你已經戒菸成功了！

戒菸是一個反覆而漫長的過程，因為戒菸不僅需要精神上的堅持，也需要身體上的堅持，長期吸菸的人突然戒斷後會出現一系列的身體不適反應。

1、口渴：常伴有口乾，咽喉不適。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷症狀之一，非常常見。

3、咳嗽：長年累月吸菸後，肺會產生大量粘液來自衛。在戒菸期間，粘液會鬆解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒菸的人有一段時間（數週）會咳嗽。

4、頭痛：頭痛可持續一天，並可能在一週後復發。其原因尚不清楚。

5、盜汗：經常沐浴可緩解。定期鍛鍊的人較少出現嚴重盜汗。

6、震顫：手和手指輕微發抖，可持續數週。

7、注意力不集中：在撤除一氧化碳後常伴有一些令人煩惱的不明顯症狀。戒菸者的空間感和距離感都會受到影響，並會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。

8、手足癢：這是由迴圈系統得到改善引起的。一般不會持續太久。

儘管戒菸很難，但戒菸後得到的實際好處卻是超值的。

1、患癌的危險性減少

戒菸5-10年後，其肺癌死亡率比不吸菸者略為高一點，戒菸10-15後，得肺癌的機會便可降低到與不吸菸一樣。據日本調查，吸菸總量在20萬支以內者，戒菸4年之後，肺癌死亡率不吸菸者相同。

2、冠心病的死亡率下降

冠心病病人，戒菸一年之後，冠心病死亡率很快下降，10年後降至不吸菸者同一水平。

3、防止肺功能變化

許多資料表明，吸菸能損害肺功能。無症狀吸菸者吸菸史不長時，常規肺功能檢查可能正常，若進行小氣道功能測定，常可顯示吸菸者存在小氣道功能異常，且吸菸年限愈長，對小氣道產生不可逆影響就愈大。對於吸菸史較長者，常規肺功能檢查即可顯示異常。

4、防止壽命縮短

吸菸者的平均壽命比不吸菸者短，例如25歲的人一天吸菸40支，他的壽命比同齡不吸菸者要短8.3年，但戒菸10-15年後，平均壽命與不吸菸者相等。

戒菸不易，有時光靠自我控制也是不行的，我們也可以透過一些飲食調理來幫助我們克服戒菸路上的困難。

1、蒲公英

蒲公英利尿消炎，對幫助吸菸者排除身體毒素很有幫助，另外，蒲公英茶水還可以幫助吸菸者補充因為吸菸而流失的體內維生素。據調查，每吸一支菸可使體內維生素C含量減少25毫克。每天吸一包煙的人，血液中維生素C含量會降低25%。而茶葉中 含有豐富的維生素類.

2、蘇子油

蘇子油富含65%以上的α-亞麻酸，是不易被腸道吸收的植物膽固醇和可以加速膽固醇分解的不飽和脂肪酸。每天食用5ml左右蘇子油，不僅能降低膽固醇、清除血液垃圾，還能減少血小板的凝集。對吸菸者保護血管和心肺功能都十分有益。

3、蘿蔔

蘿蔔中含有大量的類似乙醯膽鹼(尼古丁在我們人體內致使我們興奮的物質)作用的化學物質，如果您戒菸之後，多吃一些蘿蔔，那麼他會在一定程度上緩解您對尼古丁的依賴程度。此外，蘿蔔還有利於消化吸收、排毒養顏，可以進一步幫您排出體內的毒素。

4、海帶

有研究顯示，戒菸之後多吃鹼性的食物會有效降低對尼古丁的依賴。究其原因，可能是香菸是一種酸性物質，當遇到鹼性食物的時候發生中和反應，從而降低體內尼古丁的含量所導致。海帶就是一種典型的鹼性食物，所以每週吃幾次海帶會對您的戒菸之路大有幫助。

戒菸沒什麼難的，首先就是要下定決心，沒做好準備的時候就先不要行動，再就是不能被別人誘惑，有些人心裡不平衡看到你戒菸就想方設法的勾引你，千萬不能中他的圈套。以上是我的一些心得，我最多的時候一天可以戒好幾十次

看著你們好多清一色的一模一樣的答案，很是心累。

沒完沒了套套告訴你一個真實的狀況吧！

戒菸之後，會出現一系列的尼古丁戒斷反應，反應的強烈程度，跟以前吸菸的程度有很大的關係。

具體表現為：

1. 劇烈且長期的咳嗽，咳出的痰是帶黑色的，不要害怕，這是肺的自我修復而已；

2. 從未有過的便秘，以前無論是排便多麼順暢的人，一旦戒菸，都會發生便秘，甚至有些之前脾胃不和大便塘稀的人，也會突然有段時間大便成型，乾燥成球；

3. 失眠，是吃任何的安眠助眠的藥都收效甚微的；

4. 易怒，煩躁，看什麼都不順眼，健忘；

5.飢餓感和焦慮，總覺得餓，一會兒也坐不住，像熱鍋上的螞蟻一樣的煎熬；

6. 其他不適症狀，因人而異。

那麼，怎麼就可以證明戒菸成功了呢？

上述的這些身體症狀在自我修復一段時間後，會自愈。當你不在咳嗽吐黑痰、不再便秘失眠健忘易怒的時候，那就說明，你的身體已經慢慢恢復了。那祝賀你，你已經離戒菸成功不遠了。

最重要的是，當你聞到別人吸菸的時候，你開始覺得嗆了，一點也不好聞了，甚至能聞到吸菸的人身上濃重的煙味，一陣陣的噁心，那要恭喜你了，這樣的話，你就已經快徹底戒菸了。

啥，這還不算啊？那到底啥算？

那就是經過半年，甚至一年的自我修復，你和你的身體都已經忘記了自己吸過煙，也學會了拒絕親朋好友遞來的煙，那，你就真的戒了。