首先這個問題就是一個問題。產後媽媽需要營養給小孩哺乳，不能夠減肥得太狠。根據正常的減肥速度，正常人一個月能夠減4斤都算正常的，超過這個量就是不正常的，除非你基數很大，那麼按照你說的三個月減30斤，平均下來一個月減10斤，那是相當的極端的速度，要求速成這對身體造成傷害，有健康的隱患不建議這麼做，你還要考慮小孩子的營養以及自己的恢復，本來身體恢復需要營養，這個時候減的太狠，對身體只有害處，沒有多大的好處。

吃好睡好喝好，在身體營養足夠的充分的基礎上再減脂會瘦的很快。因為你的營養充足，身體的代謝能力提高，再搭配合理的飲食就可以躺著瘦，這個還是我們營養師說的，專業減脂的營養師

我懷孕之前116斤，懷孕後體重飈到150天啊，我本身就不是什麼瘦人，這下更胖了。娃生下來後除去娃跟羊水是138。重點來了，我只用了兩個月的時間就瘦到跟之前一樣的體重，為了保持奶水的質量，早起空腹喝一杯溫開水起到潤腸的作用，平時的飯菜不要吃太油膩的，多吃肉，不要喝湯，一定不要喝湯，多喝白開水，一定要多喝。現在寶寶四個月了，奶水也夠，吃的也營養。

產後媽媽首先需要做的是產後恢復，修復盆底肌、腹直肌、盆骨。等以上三項修復完成之後再開始考慮減脂的話題。在做以上三項修復工作時，合適的運動方式同樣可以起到減脂的作用。

減肥是一個系統工程，我們必須從日常飲食、作息規律、運動習慣等很多個維度去綜合作用。

將一日三餐安排好，是減肥成功的第一步。早餐以優質蛋白、水果、適量碳水化合物為主；午餐安排上優質的肉類品種，少吃精米精面；晚餐一定要吃，以蔬菜為主，控制碳水的攝入，同時要保證飲食多樣化。

正常的作息規律不僅利於身體健康更有利於減肥成功。我們有句老話，早睡早起身體好，所以晚上睡覺時間一定不能晚於11點，最好是晚上10點上床，這樣11點我們就會進入深度睡眠，更加有利於身體排毒。

養成運動的習慣，可以提高身體代謝率，從而幫助我們從易胖體質變為易瘦體質。每天30分鐘以上的有氧鍛鍊，再配合區域性的塑形鍛鍊，可以幫助我們快速甩掉身上的贅肉，重塑身體的線條。

很多產後寶媽出現肥胖問題，但大部分女性不希望自己是個胖子。一旦我們身體發胖身材會走樣，每一個女人都愛美，俗話說：“一白遮百醜，一胖毀所有”胖對於女性來說打擊相當的大。產後肥胖如何在三個月的時間減掉30斤，這個問題還要靠我們日常的飲食。

產後一般女性在原有的飲食和營養基礎之上，每天多做一些運動，比如有氧跑步，游泳或者跳繩等等，除了運動之外，建議你在飲食上多下功夫。我在產後60天之後，身體在沒有懷孕之前是103斤，但生下孩子之後體重變到了130多斤，非常的胖。之後三個月的時間裡我足足減掉了28斤。

早上起來會空腹喝一般檸檬水，它會增加腸道蠕動，之後我會吃一些蔬菜，還有一顆雞蛋，基本就可以解決了。中午我會吃一些瘦牛肉，增加自己的蛋白質，這裡千萬不要吃肥豬肉，因為會儲存大量的脂肪。一般牛肉、雞肉和蝦蛋白質高，而且脂肪含量比較低。下午會運動30分鐘以上有氧運動，然後晚飯和中午差不多，就這樣堅持三個月的時間就回到了原來的體重。