產後媽媽如何減肥？如何在半年內減掉40斤，還不影響奶娃呢？答：我以過來人的經歷跟大家做個分享，可以從以下四點看下：一、不用刻意減肥，因為寶寶吃著奶呢，大人吃的營養都變成乳汁，被寶寶吸收了，自然而然就會瘦的。二，有了寶寶以後，就不可能像一個人那樣輕鬆了，白天要帶孩子，要做家務，還要洗洗刷刷，晚上睡不了安穩覺。所以在我們這個忙碌的過程中，自然而然體重就會下降。三、特別是頭胎孩子，沒有經驗。晚上睡覺都不敢睡，就怕壓到孩子，碰到孩子，時時刻刻精神都緊繃著，蠻辛苦的，不過孩子大一些了，也蠻有成就感的。帶孩子我們費神又費心。自己慢慢就會瘦的。四，就像我兒子小時候，抵抗力差。經常生病。看到孩子不舒服。恨不得自己去替孩子生病。有了孩子以後，才知道做父母的有多麼不容易，太操心了。上面跟大家講了四點，那我的意思呢，只有一點，不用刻意去減肥，自然而然都會瘦的，不瞞大家說，我在生我兒子的那一天，稱的體重136斤。然後孩子帶到半歲的時候只有90多斤。我媽媽還以為我生病了呢，讓去看醫生，其實這其中的辛苦，只有帶過孩子的媽媽們才知道。所以我們不用刻意去減肥。幾個月下來自然而然就瘦啦。刻意減肥的話呢，第一影響自己的身體健康，第二的話呢，寶寶吃母乳，會影響寶寶，跟大家淺薄的分享到這兒吧，謝謝！

健康的繼續是營養，營養的繼續是生命。

對於產後媽媽而言更要注意營養，我建議您可以一日三餐進行全營養減脂法，人身體所需的營養素不下百種，其中一些可自身合成、製造，但無法自行合成、製造必須由外界攝取的約有40餘種，經細分之後，可概括為七大營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、 水以及 膳食纖維。在看看上面的三種網紅減肥法，大多都是犧牲七大營養素中的幾種，來獲得減肥的效果。但是多少人減肥減的面黃肌瘦，尤其很多漂亮的女孩的臉黯淡無光。多少自拍都是靠美顏功效帶來的效果。

2003年《營養學報》中刊登過一篇《肥胖與正常人瘦素基因表達水平與血清水平研究》中就提出過：最基本的最正確的減肥方式是限制膳食熱量，調整膳食結構與改變膳食習慣。也就是我給大家介紹的“全營養減肥法” 。

全營養減肥法最基本的就是平衡膳食。什麼是平衡膳食呢？平衡膳食是指選擇多種食物，經過適當搭配做出的膳食，這種膳食能滿足人們對能量及各種營養素的需求，因而叫平衡膳食。

正確的減脂餐=主食+蛋白質+蔬菜水果，這個等式我們可以看出完全符合人體健康必須的七大營養素，可以在這個公式的基礎上可以增加吃飯的次數，也不用刻意的去計算克數，主要還是一頓飯要保證全營養這個公式。

有人說我每天也是怎麼吃的啊，為什麼也沒瘦啊？

我想這就是您選擇的食物不正確的造成的，我們就拿水果舉例吧。我們說說大棗吧，大棗很多人都會泡在水杯裡，大棗中含有豐富的維生素c它是一種天然抗氧化成分，平時人們食用大棗以後，可以快速把這種維生素吸收和利用，可以減少身體內氧化反應的發生，而且它還能加快膠原蛋白合成，也能加快身體內有毒物質的代謝，可以減少這些有毒物質在人體內堆積。但是您知道嗎大棗的血糖生成指數是很高的，在減肥期間每天食用大棗就會對減肥造成不良的效果。

下面我來闡述下我給出的這個公式吧！

主食也就是我們所說的碳水化合物，在身體內確實會轉化成糖，攝入的過多，會堆積熱量轉化成脂肪，所以我們要在選擇主食的品種和食用的量上下功夫進行選擇。蛋白質在減脂的過程中，起到維持肌肉、保護肌肉的作用，肌肉是幫助消耗熱量和維持基礎代謝的主要部分，所以蛋白質在減肥的過程中攝入一定要充足，才能只減脂肪不減肌肉，提高脂肪的代謝。蔬菜原則上可以隨便的吃，水果選擇低GI值的注意每天攝入量。

按照這個公式結合產後媽媽注意的忌口問題，合理的選擇食物，我認為這樣既保證了身體和孩子的健康，也降低了您的體脂含量，也沒有什麼痛苦！

我不知道有效的減肥方法，但是我在給孩子餵奶的同時瘦了30斤，大概用了三個月左右！

我是生了孩子一直130多不到140斤。138左右吧，尤其月子期，婆婆怕奶水不足，都是用大碗裝飯，一天7 8頓，沒怎麼長胖，但是也瘦不下來，瘦下來是孩子學走路的時候，大概兩到三個月，孩子不斷奶就不喝奶粉，一直靠母乳和輔食，學走路時也是如此，學走路那段時間我印象深刻，孩子是我一手帶大，婆婆和老公都不幫忙，孩子學走路，只要不是在睡覺就不在身上，要一直走一直走，因為怕學步車對腿不好，我就一直彎著腰拽著，一天下來，累的什麼都不想就睡了，這樣兩個多月，瘦到110斤左右！

總結一下就是該吃的不能少，尤其為了母乳湯類的不能少，一個就是要運動，可以考慮下往上瘦身影片，一定要有汗了，覺得累了才會有效果

分享一下我的減肥經驗吧，我是產後140斤，說實話當時很絕望，但是我不想就此放棄身材管理胖後半生的過，減肥到任何時候都不晚只要下定決心。決心減肥之後就是制定計劃了，月子期間我就支援水煮菜和雞胸肉牛肉，自己調個蘸料，其實還挺好吃的，刻意控制只吃八九分飽，哺乳期一直這樣吃瘦了將近20斤，哺乳期過後每天只吃一正餐，吃多少都可以但是隻吃白天一頓，也會吃一些零食但是不會吃很多完全是為了解饞，晚上六點之後不吃任何東西堅持兩個月現在已經下百，目標九十二斤。

這個問題要從營養來說

首先奶娃主要需要什麼呢，補充氣血，蛋白質，水分

增肥主要需要什麼呢，蛋白質，脂肪，能量

從這兩點同類的是蛋白質的攝入，為了奶娃蛋白質肯定不能減少的

透過加減法可以不用大量攝入脂肪含量很高的東西同時注意營養搭配保證身體需要的各種元素和營養。

這是從食物上來說一定的鍛鍊是可以有幫助的，但是不要強化鍛鍊因為不能堅持很容易反彈。爬樓梯，散步都是比較健康正常的鍛鍊方式。

最後孩子出生月子結束之後父母會有大量的精神消耗，身體會超負荷運轉，從睡眠精力體力上來說消耗都很大從這個角度來說很多人可以自然瘦下來。

這個正好是我所經歷過的，我來給你點意見。

我懷孕前98斤，在生孩子前一天稱了一下150斤。生完孩子，我肚子還跟懷孕五六個月一樣大。如何能在半年內有效的把體重減下來，而且還不影響給娃餵母乳，你可以採取以下措施：

1.合理飲食，不能節食。每天三頓菜，一頓都不能少。但是飯菜的質量要提高，要吃含有優質蛋白質的食品，比如雞蛋。因為如果節食，會降低人體新陳代謝，不利於掉肉。

2.肉菜比例4：5，少吃碳水化合物。肉的選擇上，以牛肉，雞肉，魚肉，蝦肉等為主，不吃豬肉和內臟，雞皮這類油脂高的也不要吃。蔬菜搭配各類青菜都可以。儘量不要吃米或者面，可以吃粗糧，比如紅薯，玉米等，肉多吃，每餐吃飽不吃撐就行。

3.血糖控制好，肥肉自己掉。血糖是影響減肥的第一大因素，當我們吃進碳水化合物吃，就會分解成糖，使血糖升高。然後胰島素會控制血糖降到正常。在這個過程中，有些血糖是往「脂肪合成」方向轉化的。如果血糖控制得差、不穩定，越是要從高血糖快速降下來，越容易產生飢餓感，合成更多的脂肪，也就越容易長胖。所以減肥的過程中控制血糖穩定很重要。

4.水果要吃好。水果要吃指的是吃糖分低的水果，不是代表要多吃水果。早餐後十點半左右，午餐到四點左右都各吃個水果可以幫助血糖穩定。

5.管住嘴，邁開腿。吃完飯可以走走再躺，平時瓜子花生蛋糕甜點之類的少吃，走走動動有利掉肉。

以上能堅持的話，一個月會有效果哦。我一個月瘦了有六斤的多

我已經成功減了50多斤，主要是少吃多運動，但是革命尚未成功，仍需努力，有興趣的媽媽們我們可以一起相互監督哦，希望我們都是美美的辣媽