跑步對於健康是非常好的，但是如果你的目的是減肥，跑步並不代表你會瘦的很快。

1、跑步除了消耗脂肪外還消耗肌肉

我們看到那些長跑運動員，他們都非常瘦。這就會讓我們認為長跑一定會讓我們也變得更瘦。但是長跑運動員瘦的一個主要原因是，他們不能讓更大的體重拖累自己的雙腿，所以你會發現，相較於長跑運動員，短跑運動員的身材更加的好看。

為什麼呢？因為長跑運動員透過超長距離的有氧消耗的不只有脂肪，還有肌肉。這麼說吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功讓肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，減肥中，這種代謝消耗的作用遠大於運動消耗。

特別是對於那些並不控制飲食的超長距離跑者，當你消耗了很多的肌肉，而還不改變之前的飲食習慣。一旦停止運動，那麼後果可想而知…

2、你時間也不夠

如果你是個入門跑者，你可能只能跑個30分鐘，但是隨著你跑步的水平越來越高，跑個一小時不是什麼問題了。而到了這個階段，就出現了分野，很多人因為難以突破更遠的距離，就放棄了跑步。而剩下的人也遇到了很大的現實問題：時間限制。

因為你不可能放棄別的事情去跑步。一個小時以上的跑步往往會佔用的很多的其他時間。而用這個時間，你完全可以去舉鐵，去提高自己的新陳代謝。比如說，你可以嘗試去做衝刺跑，來代替超長距離的慢跑！

3、越適應，能量消耗越少

其實，跑步是一種很不錯的方法，只是…

就如同其他運動專案一樣，隨著跑步總時長的上升。你跑步的水平會得到非常好的提升。然而這就意味著，你的身體越來越適應“跑步模式”。然後，為了跑的更快/遠，你的身體會讓自己在跑步時對於能量的使用更有效率。

當然，對於跑步這件事來說，更有效率代表著更好的運動成績。可是對於減脂，一旦你的身體對於能量使用變得更有效率，這就代表著他會消耗更少的能量，卻能做出同樣的事情。最終就會變成“事倍功半”。

所以，時常用其他的減脂方式豐富自己的減脂訓練，是一件非常重要的事情！

有點不太理解什麼叫迷信跑步，這種說法有很明顯的貶義成分，似乎跑步是個害人的事，搞得很多人因為跑步吃了大虧，但還是孜孜不倦的堅持，跑步就是個披著羊皮的狼一樣。

其實，跑步大概是所有運動裡最簡單的吧，打籃球踢足球還要先買個球呢，跳繩至少也要買根繩，更別說還要找隊友了，甚至游泳，買條游泳褲是必須的吧，而跑步，換身比較寬鬆的衣服，穿雙運動鞋（當然如果你說自己全是休閒鞋和皮鞋沒有運動鞋還要去買就當我沒說，不過任何運動都需要運動鞋，所以這個其實算預設配置了。）就能開始，似乎沒什麼有氧運動比跑步更方便了吧？

我不是什麼體校專家，所以不擺資料，我擺實際例子，我是為了減肥開始跑步的，最重的時候220多斤，從一開始跑個2000米就累得不行到可以跑10000米，當然為了膝蓋著想我一直控制在7000米左右，畢竟自己噸位大。效果很明顯，瘦了十幾斤都只能算題外話，我學校寢室在七樓，以前上個樓踹半天，開始跑步後，一口氣上七層真的沒啥感覺，肺部得到了鍛鍊，手腳力量也提升了。我從跑步裡獲得了實打實的好處，但這種好處是建立在我堅持了相當一段時間之後的，隨便跑了一兩天然後說沒有用的，不在討論範圍之內。畢竟任何運動都需要長期堅持的，習慣吃快餐的，10000一年的健身房卡也一樣救不了你們。

跑步和其它有氧運動有啥區別嗎？運動的目的都是為了讓身體更加健康，雖然目前為止我減肥還在途中，因為忙著考研基本沒怎麼跑了，但身體素質一直沒有降低，這也是我對提問最大的疑惑，什麼叫迷信跑步？如果說跑步的作用沒人們想的那麼大，但至少沒啥壞處，如果是因為運動損傷的話，籃球足球還有骨折的危險呢，並不比跑步好多少，真正想認真運動鍛鍊的人，多少會注意保護自己的，只是一時頭腦發熱做做樣子運動的人，任何運動受傷風險都大。因此，和跑不跑步其實關係並不大。

總的來說，跑步是個簡單的運動，但其實就和很多事情一樣，深挖了也是有很多可以研究的，如何選速幹服，如何保護膝蓋，選合適的跑鞋，但這都是進階選擇了，對新手來說，能堅持跑下去，再去研究怎麼讓自己跑的更開心才是最好的。運動不分貴賤，沒有誰好誰壞一說，選擇運動，既是對自己身體負責，也是對關心自己的人負責，對很多決心減肥，決心讓自己更好的人來說，跑步是一個不錯的開始，哪怕是練肌肉，和跑步結合也是不錯的搭配。因為跑步可以和各種運動相結合，並不衝突。

最後也希望大家都能夠堅持下去，有一副健康的身體，一段更加幸福的人生~

熱愛跑步，只是因為跑步的時候能讓整個身心放鬆下來。

特別是心情不好心煩的時候，跑上幾公里，整個心扉都打開了，心情會變好，想不通的事情，在跑步過程中也會慢慢理清楚， 是的，會變堅強。以上是個人觀點，也是熱愛跑步的原因，也希望我能一直跑下去，一個人在一個諾大的城市只有跑步的時候才感覺不孤單。

首先，我就是一個非常喜歡跑步的人。有時候，一個人，二十公里也很輕鬆的跑下來。寫一下體會：跑步是一種鍛鍊。這點不用多說。是一般入門級的跑者的初衷。接著你會發現，跑步能夠釋壓。無論是幾個人一起跑，還是沿途的風景或是出一身汗，感覺身體輕鬆了，頭腦也清醒了。好多積壓的事也都慢慢化解了。對於一箇中級跑友來，這一點都不誇大其辭。慢慢的，你會發現，跑步是一種探索，挑戰。跑一條陌生的路，每一段都是新鮮的空氣，環境，這段路通哪？小跑過去，那種山重水複疑無路，柳暗花明又一村的驚喜，就是一種探索，挑戰。這種感覺是你坐一輩子車都體驗不到的。如果你跑慣了，五公里，十公里，二十公里。。。慢慢的你就會發現，沒有什麼困難不能被你踩在腳下的。身體是革命的本錢，身體好了，你會發現幹什麼事情都很自信。即使出現了坎坷，跑跑步，出出汗，輕鬆很多。這就是跑步。

作為一個菜鳥，夜跑才1個多月，只能跑一天休息一天，因為發現連續跑腿腳有點疼，開始一次跑3公里，現在也就6公里一次，時間在43分鐘左右，真正的慢跑。我是為了戒菸和生孩子，轉移自己的注意力，提高自己的身體素質，不是為了減肥。跑步過程真的很辛苦，相信剛開始跑步的朋友都有這個體會。但是跑完洗澡後，那種神清氣爽的感覺，真的棒極了！而且身體明顯有好轉。以前是經常熬夜，基本凌晨1點睡，早上7點起床，從不鍛鍊，喜歡吃重口味，吃葷腥，一天一包煙，大學畢業5年從128到現在的160斤，真的很痛恨自己。好在，隨著跑步的進行，身體逐步好轉，希望各位也可以科學跑步！科學跑步！

還有其實跑步真的不省錢。跑步的裝備，飲食，還是有一定成本的。不是隨便穿個什麼就可以跑的，很容易對身體造成損傷。

迷信這個詞用的太不合適，讓人誤以為跑步是害人的一樣。個人情況不一樣，不能一概而論，從我個人來說，跑步兩年了，目前共跑了4000多公里，感覺挺好，身體受益很大，以後會繼續跑下去。

我去年戒菸成功後因為營養吸收得進來了身體一下子變胖，也因為吸了十幾年的煙，惠普已經不行了，所以就抱著鍛鍊一下肺部跟減肥的心態開始了夜跑，剛開始的時候我急功近利，每天跑個七八公里，跑了一星期之後腿就疼的受不了，後來，去跑步吧學習了一下，慢慢的，改為跑一天休息一天，每次只跑五公里，就這樣堅持著跑，效果還是有的。後來，改成了晨跑，早晨太陽都沒出來，就先去跑了，不管是冬天夏天台風下雨都堅持跑，因為跑步上癮了。光靠跑步減脂的話，其實，沒那麼容易的，我都是跑步5公里，跑完走回家再拉伸腿部，然後力量鍛鍊啞鈴健身。現在我已經瘦回來了，而且身材比以前好很多，建議想減脂的不要急功近利，只要你能堅持不懈，都會有回報。讓時間見證一切

跑步對人的身體改變應該是多方面的：

1：眼睛。跑步時眼睛直視對方，對保持好視力及近視眼恢復有好外。

2：頸部、肩部、脊椎。現代人經常坐在電腦前，這些部位多會不適，跑步運動可以很大改善這些。

3：心臟。增強心臟和心血管系統的功能和活力。

4：血液。跑步增強了心臟和改善了新陳代謝，血液質量提高。

5：肺部及呼吸系統。肺活量增強，呼吸迴圈系統也得到增強。

6：肝臟。消除脂肪肝效果顯著。

7：腹部。消除腹部多餘脂肪，擁有平坦腹部。

8：腰部、臀部。腰線更漂亮，臀部也變得更圓潤。

9：膝蓋。越來越結實。

10：肌肉。全身肌肉都變得更結實和富有彈性。

11：腸胃。消化排瀉功能明顯增強，就算食慾增加因跑步代謝加強也不會發胖。

12：骨骼。密度、強度、柔韌度大幅度增強和提高。

所以，跑步不光對減肥有很好的作用，對全身的改善也是十分有好處的。跑步並不需要藉助什麼器械或特別的場地，想跑就跑起來；公園林蔭小道、田野上、馬路上等等隨時可以開始跑起來。我們最大的問題是堅持，只有長年累月的堅持才會有明顯的效果，並從小目標如每天1公里再2公里這樣循序漸進地增加目標。還有剛開始膝蓋會有些疼，但只要敖過一陣子膝蓋疼痛會消失並會變得越來越結實……

不是迷信跑步的問題，而是跑步是最容易作到和支援的。實際上所有的運動，只要合理的控制在身體所能承受的範圍以內對健康都是有利的。

騎單車你得去買單車吧一輛幾百上千不說買得起不，你買來放哪現在全部是電梯房，放家佔地放外面丟了心疼。哪天你不想騎了你扔哪去，拿的是骨頭扔就成肉了呵呵。

游泳？不要以為什麼地方都是北京，上海或者一線二線大城市有游泳館，有公交車。坐的地鐵公交去游泳哈哈。我這裡也有游泳館，直線距離28公里游泳你得先買車。要不金沙江裡怕！我是不敢去。

健身房一年少說上千吧可以買雙很好的跑鞋了，那是有錢才可以去的地方。

跑步呢買雙好的鞋子換一身寬鬆衣服找條馬路要不圍繞你家房子轉也沒問題，就是有一天不想跑了鞋子一樣可以穿不浪費。拋開那些要比賽什麼的不說，如果只是想鍛鍊下身體跑步經濟實惠不挑地方條件，對硬體沒太多要求是老百姓都作得起的運動。所有我跑步這就是為什麼。謝謝

關於跑步減肥這個問題，我覺得我還是有發言權的，嘿嘿。

身高172，最高峰是體重185斤，太胖，天天挺著個大肚子，朋友打趣的說，人家婦女是十月懷胎，你這可是終身懷孕了，大寫的尷尬

今年，在外求學的孩子，在我生日前夕，買了個手環，要我每天曬步數，並監督我，從此踏上了跑步減肥之路！

從三月份到現在，已近十個月，我從185斤減到現在的153斤，共減了32斤，其中的酸甜苦辣，可能只有經歷過的人才能體會。

之所以寫出來，只是想告訴大家，當你真的決定減肥時，一定要堅持，實在堅持不了的時候，還是必須堅持，然後，然後你就會亮瞎所有鄙視過你的眼。

最後祝大家都能減肥成功！

酷，不論男女如果裝備很好真的很酷！首先我很喜歡。但是我跑不動了。前年還有在樓園裡快走40分鐘到60分鐘。10分鐘1100步。人是高階動物，不是靜物，運動節奏快慢動感是美妙的，年輕人跑步，年長者走路，不是迷信跑步，是相信運動代表著掌握生命的力量。

我不是很懂這個“迷信跑步”是啥意思，跑的人多就是迷信？

回到正題：跑步是最佳健身減肥方式。 很明確，事實是否定的。

健身：由於健身房的盛行，現在的健身一般指的都是透過自重或者器械增強肌肉力量、耐力、活動性等強身健體的方式。

減肥：就是透過各種方式降低體脂來達到減輕體重同時塑形的目的。

跑步能增強下肢力量這毋庸置疑，但很不幸的是，如果你選擇慢跑，那一定長時間的慢跑確實可以幫助減肥，但是同時也會造成肌肉的流失。所以一般以增肌為目的的健身前期都不會推薦做大量的有氧（包括慢跑、跳繩等在內）訓練。而如果你選擇快跑，下肢力量增強可能會比較明顯，但減肥效果可能就會差一些。當然，前面說的不絕對，合理的計劃也可以做到增肌減肥同時進行，只不過個人建議有側重效果會比較好，所以還是分時期分目的的進行訓練為宜。

個人建議是，如果是以健身增肌為目的，可以偏向於力量訓練，大概一週4次左右，保證1個小時的單次訓練時間。然後如果本身體脂較高，可以在力量訓練後加30—40分鐘的有氧訓練（慢跑、跳繩、游泳等），前提是那天的力量訓練不是腿，如果是練腿那就不用再有氧了。

如果是以減肥為目的的話，可以偏向於有氧訓練，大概一週5-6次，方式很多可以自由選擇，但肯定是長時間的低強度運動。同時加以少量的力量訓練，因為肌肉含量的提升可以提高基礎代謝，這樣減肥效果會比較好，也不容易反彈。

不管什麼目的，什麼訓練，都要變換著方式來，不同的刺激效果更好。

為什麼大眾如此迷信跑步？

從健康角度看，現在人靜坐少動的生活方式導致慢病發生和蔓延，糖尿病、高血壓、高血脂等病不但增加了個人生活負擔，還威脅到個人健康。跑步能夠減少久坐時間，增加脂肪的消耗，促進熱量平衡，降低慢病的發病率。但是，所有運動都是一把雙刃劍，雖然跑步有好處，但是我們必須科學的鍛鍊才能夠達到健康的目的。每個人身體狀況都有所不同，對於老年群體而言，跑步強度還是高於走路，走路可能就是最佳的選擇；對於一些不經常運動的人而言，如果上來就跑馬拉松，身體機能沒有儲備很可能出事。大眾迷信馬拉松另外一原因是賽事公司大範圍的宣傳，各地馬拉松如火如荼的進行。熟不知，清遠馬拉松成為運動損傷的重災區，不科學的運動，盲目跟風，其後果就是損傷風險。那麼，大眾應該如何認識和堅持跑步這項運動呢？

一、評估自己身體狀況。每個人都應該對自己的身體狀況進行評估，在跑步之前回顧自己鍛鍊的情況，如果從來就沒有運動的經歷，那麼不適合一開始就進行大強度的跑步。應該從快走開始過渡到跑步。

二、監測自己的心率。心率作為評估運動安全的簡易指標，不經常從事運動的人群可以用簡單公式去判斷自己運動的最大心率，公式為220-年齡，以防發生運動風險。

三、循序漸進。凡事過猶不及，一步步提高運動強度既有利於身體的調整和適應，又有利於健身目標的實現。

跑步讓我把煙戒了，跑步讓我體重一直穩定，跑步讓我每天精神百倍，跑步讓我早睡早起，跑步讓我踢球時更能持久衝刺，就這麼簡單。。。。

大眾迷信的不是跑步，而是跑步這個標籤。

這個標籤所代表的含義是：我有精力，有時間去從事跑步這項短期收益小的單調的運動。以及我的身份是中產起步。

與此同時，跑步這個集中營可以說是中年危機避難所，對於大部分中年危機感強烈的人士而言，簡直就是透過自我折磨緩解焦慮的福音。

就像作家莫泊桑給朋友寫信：“我得梅毒了！終於得了！貨真價實！不是不入流的性病，不是，不是，就是要了弗蘭西斯一世命的那一種……我感到驕傲，無比的驕傲。”最後他還不忘添一句：“布林喬亞見鬼去吧！”

但如果想知道如何跑步？請移步於是的另一個回答~

跑步是人類最基本的效能，只是由於技術和科學的進步，人類這種本能正在退步。遠古的原始人為了狩獵的需要為了生存就必須跑步，只有快速跑和持續的長跑才能打到更多的獵物。古代和現代的戰爭跑步也是一種士兵必須掌握的最基本技能。適度的跑步不光能鍛鍊身體使身體健康少受各種疾病的折磨。還使大腦產生一種叫多巴安的物質，也就是俗話說的快樂素。使人情緒高興，興奮，愉快。適度，合理，科學的跑步是一種對身體健康有百利而無一害的有益運動。記得一位大師對跑步說過一句話：你想讓身體健康嗎？跑步吧。你想讓自己美麗嗎？跑步吧。你想讓生活愉快嗎？跑步吧。你想讓自己精力充沛嗎？跑步吧。

用了一年時間從200斤跑到了140你說該不該迷信！

去年的照片

今年的照片

就我而言，為什麼迷戀於跑步，因為它可以讓我釋放壓力，汗珠一滴一滴都留下來，會讓我很有成就感，在跑步過程中，慢慢的自己會覺得跑一兩個小時都會覺得挺輕鬆，是一個放鬆的狀態去對待跑步這件事跑步可以讓全身的脂肪都充分的燃燒起來，甩掉多餘的肥肉，跑步健身是不錯的選擇，它也能增加你的肺活量，讓你的面板變好，因為排汗可以把多餘的毒素排出體外在一天的學習或者工作結束之後，進行一個小時的跑步鍛鍊，可以釋放你的壓力，讓大腦充分的放鬆，讓疲勞遠離，保持一顆積極向上的心，跑步中循序漸進的增加運動量，還會讓你的心態變得更好，不用操之過急最後，跑步本身除開減脂和鍛鍊的效果外，還可以鍛鍊人的心態，把步伐慢下來，如果操之過急你的身體就會發出警告，也會讓你在一件事情上面更加專注對待