1、適當的運動，堅持每天鍛鍊

2、合理的飲食，要補不如食補

3、每天好心情，開開心心一天

可能不少人會覺得免疫力是天生，其實不是，免疫力是可以通過後天的鍛鍊逐漸得到增強的，那該如何提高身體的免疫力呢？這3種提高免疫力的好方法，做到位了，或許能健康又長壽，不妨試試。

第一個：好睡眠

睡覺是身體在經過整天的勞累後的一個修養的好方法。很多人還稱睡覺是懶人養生的一種方式。確實，一個好的睡眠能給身體帶來很多好處。不過你若是經常性的熬夜，同樣也會傷害身體的健康，一個突出的表現就是身體的抵抗力會慢慢下降，不過你若是堅持每天睡個好覺，擁有一個好睡眠，那麼你的免疫力也會慢慢的提高。

第二個：曬太陽

說到要曬太陽，不少女生可能會搖頭，因為害怕曬黑。不過這裡的曬太陽並非是在大太陽下暴曬，雖說曬太陽可能會變黑，不過也是有好處的，經常曬太陽能夠補充鈣質，預防骨質疏鬆。另外Sunny還有殺菌的作用，有助於提高身體的免疫能力，對於延年益壽有莫大的好處。

第三個：經常鍛鍊

你若是想要一個健康的身體，鍛鍊必不可少。很多人固執地認為好的身體是是夠透過飲食養出來的，但其實還有一個關鍵，那就是鍛鍊。人若是經常鍛鍊，例如跑步、游泳，是能夠增強體質，讓你的身體素質越來越好，自然身體的抵抗力也會慢慢提高。

男人變“女人”免疫力立刻就會提高。

這不是我胡說八道，男女兩性在免疫系統上存在顯著差異，這種差異也是解釋女性比男性長壽的關鍵所在，而對南韓歷史上那些在童年就成為小太監的南韓太監的壽命研究，也明明白白的告訴我們，男人想長壽想提高免疫力，最簡單的辦法就是在青春期之前，去除蛋蛋【此處需要加一個狗頭呢】。

圖示：橫座標表示免疫力由弱到強，縱座標表示對身體的傷害，太弱太強都有巨大傷害。但總的來說男性偏弱，女性偏強，很難恰到好處。

2009年，Hewagama等科學家確定，與女性相比，男性存在主動的免疫抑制現象，而女性則恰恰相反，表現出稍微增強的免疫反應性，而這種更強的免疫能力表現為對傳染病和一些非傳染性疾病更強的抵抗力。當然，這種更強的免疫反應也使得女性比男性更容易患上自身免疫性疾病。

T細胞是適應性免疫的基礎。

B細胞產生抗體，我們打疫苗能起作用，靠的就是它了。

NK細胞則是殺手，專門對付被病毒入侵或者癌變了的細胞。

雖然男性和女性的淋巴細胞總數相同。但男性的T細胞數量較少。雖然，B細胞數在性別之間沒有差異，然而，女性產生的迴圈抗體水平高於男性，這意味著她們保護自己的能力比男性強。此外，女性對抗原的體液免疫應答和細胞免疫應答也比男性更強。對人類的研究表明，女性在接種流感，乙型肝炎，風疹和破傷風疫苗後，女性的抗體反應超過了男性。

對細菌感染

女性對抗結核分枝桿菌的能力強於男性。

女性對抗梅毒能力強於男性。

對寄生蟲感染

曼氏血吸蟲和杜氏利什曼原蟲的患病率以及患病後的嚴重程度，男性的資料都高於女性。

對病毒的抵抗能力

研究表明女性患單純皰疹病毒2型的患病率高於男性，同時對丙型肝炎病毒也更加易感，這算是男性不多的勝利。但還缺乏其他病毒的性別研究資料。

總的來說，女性免疫力平均高於男性已得到醫學界的公認，但男性卻沒法簡單的提高免疫力，因為男性自己的性激素正是壓制男性免疫力的“罪魁禍首”，但很少有男人願意，為了多活兩年，就壓制雄性激素的，雖然現在我們有簡單的方法壓制，比如化學閹割，讓男性服用雌性激素。

常見自身免疫性疾病，如類風溼性關節炎（RA）、多發性硬化（MS）、非重症肌無力（MG）以及系統性紅斑狼瘡（SLE）、類風溼關節炎等疾病中都表現為女性患者多於甚至遠遠超過男性患者。

提高人體免疫力最有效的方法是及時接種疫苗。除了兒時按規定接種各種疫苗之外，成年人和老年人也應儘量接種疫苗，如流感疫苗、肝炎疫苗、肺炎疫苗、宮頸癌疫苗等等。這些疫苗對相應疾病的抵抗作用是其他措施無可替代的。

均衡飲食，合理營養。已知蛋白質營養不良、缺鐵性貧血、鋅缺乏、維生素C缺乏、維生素A或D缺乏等各種營養素缺乏都會損害人體免疫力。因此攝入全面而均衡的飲食，保證各種營養素充足，對良好的免疫力來說是非常重要的。這意味著要多吃全穀物（粗雜糧）、蔬菜（特別是綠葉蔬菜、食用菌等）、水果、奶類，適當攝入魚蝦、蛋類和瘦肉類。少油少鹽少糖。值得注意的，服用營養素補充劑並不能替代食物的作用，不注意飲食搭配，卻指望服用各種維生素或礦物質補充劑來提高免疫力是錯誤的。

經常規律性運動，鍛鍊身體。有氧運動可以促進血液迴圈，提高心肺功能，改善代謝。力量練習增加肌肉，讓身體更強壯結實。這些都會提高免疫力。

必須指出，如果忽視這些基礎性的措施，反而想去吃海參、燕窩、人參、枸杞子、保健品、中藥材等來提高免疫力，那無異於白日做夢。

怎樣提高人體的免疫力，對抗各種疾病？

人一生下來，哇哇落地時候，全身神經敏感極強的，全身大小血管毛血管，也稱大迴圈，小迴圈，微迴圈和全身各系統及內汾泌都是正常的。

科學研究證明，嬰兒生下6個月後就受到七情六慾的影響，產生疾病。七情：喜、怒、哀、懼，愛、惡、欲。這裡欲指慾望，想的意思，想吃東西了，想媽媽了等。六慾：生、死、耳、目、口、鼻。

隨著年齡增長，人體又進入退化期，人的全身骨骼，各系統的器管，大小血管，毛細血管。外到面板，人老色衰，面板也會出現一些疾病。

怎樣對抗這些疾病呢？

加強體育鍛練，跑步，打球，跳繩，踦車等，透過的運動，促進新陳代謝，減少疾病的發生。

飲食調理，忌菸酒，辛辣，高鹽高脂食物。多吃豆類和蔬菜。

調解情緒，心腦開闊，思想樂觀，有一個好心態，才能少得疾病，建康長壽，青春永駐。

提高免疫力跟基因遺傳有關係。也和一些生活習慣也有很大的關係。好的生活習慣也可以起到一個提高免疫力的作用。那麼比如不要暴飲暴食，營養要均衡。如吃一些奶蛋.海鮮.洋蔥.木耳.綠色蔬菜，粗糧.各種水果等等。按時休息，體育鍛煉，愉悅的心情。

關於如何提高人體免疫力，對抗各種疾病的問題，在這方面，介紹的文章和有關這方面的論述挺多，但基本都無非老生長談，千篇一律，大同小異，沒有什麼創新的新意。比如什麼養生，鍛鍊，食譜，中草藥療，調理心態，注意休息,生活規律等等。

人體的自身免疫系統人人都有，但差異千差萬別，這得從各方面來綜合，最大的關係莫過於基因，基因學也是近年來高科技發展快,因此有許多的研究突破。

其實現代的基因研究所發現的成果只是點皮毛而已，真正的基因作用還需進一步有待探索發現。

神密的人體免疫基因對抗某些惡性致命疾病,並非取決於某個人的身體如何鍛鍊的強壯，平時或長期不生小病等，一個常患小病的人或許會一生不患惡性疾病。

一些百歲長壽老人，一生沒有什麼養生,鍛鍊，食補食療，甚至都缺醫少藥，他的長壽，靠的是什麼?基因，強大的原生免疫基因。

比方在100位人體上置同等癌細胞，我想在這相近的生活方式，同等的體質，相差不多性格的100人，最終得癌症的至多不會超過5人以上。

因為基因缺陷的人數還是極少數，而這些人再養生，調養，鍛鍊的再好都沒用。

其實人體基因對於疾病的免疫並非萬全，比方說，有人患抑鬱症，最後嚴重至亡，或終身不痊癒的，就是這個免疫基因在這方面的缺陷。

同樣比如老年痴呆，狂犬病等惡性病都是基因在每個人體不同的缺陷。

所以並非說身體鍛鍊強健的，心態好的，養生好的，調節調養好的，不生小病的人就不會生惡性疾病的了。而那常生小病，生活質量不怎樣，性格性情不怎樣的人非生惡性病不可。

可事實往往並非如此。

當然我不是要反對這些好的人生建議，這些好的東西，你如能達到一定條件，那肯定得該鍛鍊就緞煉，該養生就養生，該調理就調理。

可是現實的是大多人達不到這方面的各種規律性條件，因為不是人人都象專家那麼閒著的，能面面具到唷。無論你是搞科學的，藝術的，畫家，作家，醫生老師，專家，官員，還是老百姓，在

工作上，任務上，生活上，各種壓力上等等等等，真正有多少人能做到些文章上所論述的要求呢？空把寫這些文章的人，自已都無法堅持做到的那樣好。

所以對提高人體免疫力，以對付人體的患惡性病的問題，主要還是要全面研究，真正探索發現人體基因的奧密，破解解決基因的缺陷問題，真正讓人自身的基因有防疫各種疾病的機理，而再不需要注射人工的各種防疫疫苗來防止得病。

從中醫的角度而言，提高免疫力，關鍵在於維護身體的陰陽五行平衡。

身體失衡即容易生病。人免疫力下降，其中醫表現，也是身體明顯失衡。

身體寒氣偏盛，人就容易感冒（肺寒），即便不感冒，也多是怕冷怕風，對疾病抵抗的閾值下降，連續多次反覆的生病。

寒氣偏盛，也可能表現為脾胃虛寒，大便稀溏，體溼。

如果沒有及時治療調理，可能導致心臟不舒服，心悸，心下痞等等。還可能引起腎虛、腰腿痛等等。

身體失衡，也有陰虛火旺，經常牙齦腫痛，口腔潰瘍，口臭，常反胃，食管逆流，頭暈眼花，嚴重的就是三高一類疾病的前兆。

從陰陽五行角度看，人體失衡的表現自然是陰陽失衡，而陰陽失衡則是起因於五行失偏。

而從一般百姓的判斷，瞭解五行失偏不易，陰陽失衡還是比較容易判斷的。

怕冷，怕風，溼氣重，想喝熱水甚至燙水，多體胖，一般而言，多是寒氣重，或者說是陰氣盛，則陽虛。陽虛者，多活動，多吃一些溫熱的食品，如堅持喝一段時間的生薑紅糖水，多吃一些雞肉，牛羊肉、狗肉，烹飪時，多用蔥姜，桂皮，八角，小茴等等香辛料。只要身體沒有上火症狀，就可以用。有上火症狀停用3-5天，之後再試。

陰虛火旺的人，體熱，自覺有火，多體瘦，喜喝涼水，要注意身體是否存在上熱下寒的情況。陰虛火旺者，有單純的陰虛，單純的表現出火旺，也有陰陽兩虛，多上熱下寒。

對於單純的陰虛，補陰即可，多吃綠色蔬菜，吃一些銀耳蓮子百合玉竹之類的食物，彌補身體陰液的不足。也可以吃點菊花金銀花苦瓜茶，適當的去一點火，早期的陰虛是可以自己調理的。但如果自己調理不了，還是找中醫比較好。

對於陰陽兩虛的人，在補陰的時候，最好增加一點生薑甘草，降上焦火的時候，養護中下焦之陽。

如果自己調理一段時間無效，趕快找中醫，吃一些湯藥，再讓醫生介紹一些丸藥，可以作為日常調理之藥。注意醫囑，能吃多久，飲食起居如何，多聽中醫的。

免疫力問題不是小問題，很可能是大病前兆。多加小心，早些康復為宜。

過去曾回答過此類問題，簡單再說一下，儘量做到合理膳食，適量運動，心理平衡，起居有常，順應四時。摒棄不良生話習慣，如吸菸，酗酒，熬夜，過勞（體勞，心勞，房勞）偏食等。

可以練練養生氣功，打打太極拳，它們都是很好的養生健身運動，可以增強人體的免疫力，防病治病。

增加健康因素，減少致病因素，人體健康則正向發展，反之亦然，此即陰陽消長之理。

一是堅持鍛鍊身體，提高身體素質。每天堅持戶外活動一小時以上。二是合理營養，膳食平衡，適當增加肉蛋奶的攝入，保證每天新鮮蔬菜500克，水果200克。三是保證充足的睡眠，不要經常熬夜，使身體肌肉放鬆，得到良好的休息。四是按要求接種一類疫苗，選擇接種二類疫苗，提高對抗疾病的能力。五是心理保持平衡。

“內練一口氣”，讓脊神經（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關節，在不常運動的方向運動起來，擾動瘀阻，散瘀排瘀，保持血管神經暢通，免疫系統充分護衛，治病防病，康泰自若。

免疫力就像人體的保護傘，提高免疫力的方法也是老生常談的那幾大項：規律的作息時間、健康的飲食習慣、多運動、及時接種疫苗。大家都知道，可就是因為這樣那樣的原因，做不到或是做的不好，歸根結底還是自制力差的原因。改掉放縱的心態，健康生活，身體不處於亞健康狀態，免疫力自然也會隨之提高。