女生增肌的同時還要增脂？這個目的對訓練和飲食的要求都很高！單個部位小重量訓練沒問題，但是需要充分的掌握訓練動作要領，單次訓練多組數、每組多次數的標準動作直至力竭，充分刺激訓練部位肌群。訓練期間還需要加餐，增脂餐可以不控制食材，每日五餐吃飽。還需要保證休息時間，女生增肌還可能需要激素的刺激，因為睪酮對女生來說太難靠自身獲得了！好奇的回問一下，為啥要增肌增脂呢？

小重量一樣可以增肌增脂，只是你一定要長期堅持，持之以恆，形成規律運動，同時在飲食上一定要注意合理搭配，平衡有度，是能夠達到理想效果的。

也許隨著鍛鍊的持續深入，你也就可以承受大重量的練習了，效果會更加明顯。

針對性地訓練都可以達到一定程度的增肌增肌效果。

初期，把肌肉分為三個區域：腿、胸和背，用力量三大項來訓練就可以了；

過了新手期，把肌肉分為五個區域：增加肩和腹，每天只訓練一個區域。

其實所謂的大重量小重量，不是啞鈴槓鈴上的數字，而是這個重量對我們每個人的所造成的壓力。用一個重量做動作到基本力竭（也就是你還能很艱難的再多做一次），一組5次以下對你就是大重量，6-12次可以看做中等重量。12以上可以看做是比較小的重量。比如說啞鈴臥推，我用單隻30公斤一組6個，另一個大佬30公斤一組可以15次。同樣的重量，對於我們倆是完全不同的概念。