之前看一些照片和事例，其中也不乏一些明星，他們長時間穿高跟鞋，會出現腳的大拇指外側骨節突出的情況。有些明星會透過手術來處理這個問題，之前看訊息徐若瑄好像就這麼做過。所以長時間穿高跟鞋腳有可能會變形，而且也容易生出小腿肌肉。

穿高跟鞋的注意事項:想真正得到美麗與舒適的統一，其實是

非常困難

的事，高跟鞋的發明本身並不符合人體力學，她是為了創造一種線條美而故意進行必要的扭曲，但長時間不得法的穿高跟鞋會對腳部造成一定的傷害，久而久之使腳部變形， 反而違背了高跟鞋當初為了塑造美的初衷。因此要學會穿高跟鞋，使用高跟鞋為自己創造出更迷人的魅力，不要因為不會穿而因噎廢食， 使你自身的魅力大減。請記住：“人類不會發明對自己沒用的東西。”我們無法解決美麗與舒適的統一，但是我們稍加註意是可以預防腳病的發生，免去那些因為穿高跟鞋而帶來的不必要的麻煩，因此穿高跟鞋要注意：1、平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。2、平時端坐時，應先彎曲雙腳，然後輕輕將雙腿伸展，維持此姿態30分鐘，不要抬起雙腿，可使腳部放鬆。3、穿著高跟鞋走路時應挺胸收腹，自然大方，穩步而行，不宜彎腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。4、平時多注意腳部的保養，養成熱水泡腳的習慣，並適當的按摩一下。5、如果穿鞋跟比較高的高跟鞋，要注意場合，不要在平時擠車，或在不平整的馬路上穿，因為這種鞋是為特殊場合設計的，如舞會等。6、有些特別高的高跟

鞋的設計

並不是為了來走路的，在特定時候穿有極 大的“性”意義，在平時就沒有必要穿了，因而要特別注意。7、平時穿高跟鞋走路應注意不斷地休息，休息時可以把腳尖翹起，活動 一下小腿。8、最好不要赤腳穿皮鞋，這樣會傷害腳部的面板。9、穿尖頭的高跟鞋時，要注意有時間活動一下腳趾，這樣可以舒緩一下，防止同一部位過分受到擠壓。10、平時修剪指甲不宜太狠，防止

指甲發炎

。11、穿高跟鞋走路，腳跟一定要不時向後移，不要因為高跟而導致腳趾受力過大，要給腳趾一定的空間，哪怕是很小的。腳趾使勁往前衝，看上去也不美觀。12、選購

新高跟鞋

一定要稍微緊一些，不要太大，否則會因為高跟鞋不跟腳而導致扭傷，或者因為磨腳而起泡。穿新鞋要有一定的磨合期，所以新的高跟鞋一開始不要長時間穿， 最好在家裡，待過一段時間再外 出穿著。13、如有時間時，可站在距一堵牆一米處，將上半身抵向牆壁，而下半身伸展向外保持腳跟平放地上，重複做幾次，每次伸展20秒，常做以上 練習，有助於防止腳部不適現在有賣一種矽膠墊的，可以放在高跟鞋裡，穿起來會很舒服。很多明星都在用這種鞋墊，所以她們即使經常穿高跟鞋跳舞也可以保護腳步

如果長時間穿高跟鞋的話會使腳部變形的！

長期穿著高跟鞋，由於身體的力量集中在腳掌的某些部位，而不是平分於整個腳掌，使行走姿勢不良造成足肌無力，進而發展為痙攣性平足症；日常走路時，人體是靠拇趾根部、小趾根部和腳跟3個部位支撐身體重量，穿高跟鞋時身體重量基本被轉移到前腳掌，易造成前腳掌變寬，大拇指向外側彎曲，發生“拇指外翻”，腳底拱橋位的筋腱會被拉扯，久而久之，筋腱鬆弛，拱橋位便失去支撐作用而塌下，足部原有的足弓便發生塌陷或消失，形成扁平足。長期穿高跟鞋的女性，腿部、會陰和下腹部的肌肉總是處於緊張狀態，這直接影響了盆腔的血液迴圈，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影響。另外，盆骨長期所受壓力過大，還會引起尿道失禁。雖然這個情況老年人較常見，但也要在年輕時及早預防。

健康心經：有一個簡單的動作可以緩解骨盆所受的壓力，“高跟鞋女人”不防經常練習，雙腳晝分開，腳尖向外站立，挺直背部，雙手在腹部前自然地相握，把從臀部到地面的距離分成四等份，收緊臀部和大腿的肌肉下蹲到第一階，保持5秒，還原到站立姿態。第二次下蹲到第二階，然後還原，以此類推至全蹲，整套動作做5次。

應該怎樣對抗高跟鞋所帶來的傷害呢？主要有以下幾點

應該多做一些踝關節、腿部和腰部的鬆弛運動，舒展筋腱，用來對抗高跟鞋的損傷。

除此之外，每天在睡覺前用溫水泡腳也能有效的緩解高跟鞋對腳部帶來的勞損。

天天穿著高跟鞋走路時間久了肯定會生腳病，年輕時不覺得，到了中年就會有感覺的。腳底板疼，腳拐骨變形，而且走路時間長了會很疼，無論穿什麼樣舒適的鞋子都無法改變。真的很遭罪，我的親身經歷，我在年輕的時候就特別喜歡穿著高跟鞋走路，因為愛穿裙子，現在受罪了。

主要有三點:

1 這個和腳的前掌是否寬大有直接關係.有些女性足部前掌寬大，這樣的腳適合穿寬頭皮鞋，沒辦法腳太寬尖頭皮鞋沒有一款適合這種腳型的，擁有這樣一雙不標準腳的愛美女性非要去撐破那魅力十足的剪頭高跟皮鞋最容易造成大拇趾這種外翻現象，嚴重的就會像貝克漢姆老婆那樣必須動刀子去解決，不然都能造成足部壞死難以走路的現象！

2 當然大腳愛小鞋也是重要原因之一.大腳愛小鞋這種情況也有部分女性幹過此事，大的東西往小的空間裡擠必定會造成收縮，長久這樣對腳步也會造成拇趾外翻。

3 再者就是鞋跟的高度 高度越高越容易引起足部變形，當然偶爾穿下超高跟而不是天天抱著超高跟不放一般不會出現外翻現象，高度越高對足部前掌的擠壓越嚴重，高跟鞋大家都知道鞋頭越往前越小而鞋跟越高腳掌越容易往前跑那麼腳趾就容易在哪狹窄的空閒被擠壓變形，久而久之就會對前腳掌的拇指造成擠壓而變形！

當然以上幾點不是每種足型都會出現那種現象，常見拇指外翻的情況都是足型就寬大的足部會造成這樣的後果！有些女性天天穿都不會出現拇指外翻現象這和你擁有怎樣的足部有關！

愛美之心是每個女人的天性，選擇一雙適合自己的高跟鞋才是你最好的選擇。每個漂亮女性都會擁有幾雙美麗的高跟！建議選擇高跟鞋還是挑品牌鞋子（價格根據自己的收入選擇幾百幾千甚至上萬），一雙好的高跟它的質感和舒適度才是最重要的！你選擇它它也會選擇你☞可千萬不要選錯哦。

如果是腳型秀氣，腳趾頭勻稱，沒有腳拇指外翻，穿高跟鞋變化不會多大。看上圖這雙腳已變形，建議您穿豆豆鞋，羊皮鞋，鬆糕鞋，尖頭鞋你可以放棄了，自從80年代有賣旅遊鞋的，高跟鞋從此就從我這裡消失了，旅遊鞋就是我的最愛。

會變形，穿高跟鞋很不好，現在我都是基本都穿平底的，配裙子才穿高跟鞋，如果是淑女裙也可以配小白鞋。高跟鞋穿上是會讓人感覺腿修長，有氣質，但是還是要考慮腳的舒適啊，高跟鞋再好也沒有平底鞋能讓腳放鬆。

很肯定這是會的！因為絕大多數的亞洲女性，前腳掌都非常寬大，高跟鞋的鞋頭這麼尖頭，都是為了漂亮熬著穿的！

只要您的腳，以下三種有其中之一，穿尖頭高跟鞋，是肯定痛腳的了，長期穿下去就肯定變形了！

1）前腳掌非常寬

2）腳趾頭比較大

3）腳趾頭的排列方式

我本身是男孩子，工作原因公司的需求而需要穿尖頭高跟鞋，男孩子的前腳掌肯定寬大過女生很多，腳趾頭也比較大，我是花了很長時間，讓腳趾頭擠在高跟鞋尖頭了，擠的習慣與適應了，才能每天穿，也就這樣穿了十年有餘……前腳掌很寬的女生非常多，您們穿高跟鞋的痛，我最瞭解！

女人愛穿高跟鞋，其優雅的形態完全符合女性的美感，又能徹底地把一個女人的味道展現出來，所以很多美女都是一整天踩著高跟鞋，啪嗒嗒地上班、上課，儘管並不舒服。很多人只看到鞋子愈變愈炫、鞋頭尖又翹、還有後腳跟刻意踩扁的拖鞋穿法夠拉風時髦，卻看不到這些穿法對人體健康有極大的危害。下面一起了解一下吧!

自測題：

你是否中了高跟鞋的毒，做幾道測試題吧。

1、常出現新鞋子磨腳的情況;

2、足部被高跟鞋磨出水泡;

3、腳部出現厚繭;

4、愛穿又尖又窄的鞋子，腳指頭常常感到擁擠也在所不惜;

5、大拇趾和小趾有點變形，走路時常常疼痛不已;

6、穿高跟鞋走路時常常感覺重心不穩;

7、前腳掌疼痛感越來越明顯;

8、腳踝輕度扭傷的情況屢有發生;

9、你的幾雙高跟鞋的鞋跟幾乎是同一高度。

如果有6條以上你的回答都是“是”，高跟鞋時尚症已經對你造成了威脅，還是趕緊讓自己的雙腳從高跟鞋裡解放出來把。

警惕高跟鞋危害

日前，美國科學家提出警告，喜歡穿高跟鞋的女性，未來可能讓自己陷入退化性膝關節炎的折磨中。這份由哈佛醫學院研究團體所發表的研究調查指出，無論是寬跟鞋或細高跟鞋，對於膝關節造成的壓力是相同的，長期下來均會造成女性罹患膝關節炎。

哈佛醫學院的研究人員針對三十來歲、分別穿著寬跟與細跟高跟鞋的健康女性進行調查，拍攝下她們的腳部運動和著力的情況，結果發現兩組女性在膝關節產生的壓力幾乎相同。細高跟鞋讓膝關節承受的壓力增加26%，而寬跟高跟鞋則增加22%左右。這種壓力將使膝蓋軟骨磨損，長期下來逐漸衍生為骨關節炎。不僅如此，高跟鞋還有造成腳踝扭傷、長雞眼及腳趾發炎的危險。

運動醫學專家也認為，女性常穿高跟鞋，對足部來說是不太健康的，因為高跟鞋通常不繫鞋帶，鞋子開口又比較大，所穿的鞋子通常會比腳小一點，為了防止走路時鞋子鬆脫，女性通常利用腳的前後兩端卡住鞋子，產生足部擠壓的現象。再加上高跟鞋前端普遍設計成尖角的樣子，容易造成腳趾受壓，因而產生拇指外翻或小趾變形的現象。時間一長，脫去鞋子，變形依然存在，甚至於在腳部下方會產生胼胝，即一般人常說的“雞眼”，不僅足部面板角質層增厚，也是導致疼痛的根源。

如何正確穿高跟鞋?

1、選擇鞋底跟自己腳的弧度相符的鞋子。腳趾前端與鞋子頂端應留有2~3釐米空隙，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬鬆。鞋跟高度最好不要超過5釐米。

2、穿著高跟鞋走路時姿勢要正確，腳尖往前伸直，臀部夾緊，上半身挺直。這樣可以避免壓力分佈不均，從而改善腿部、足部浮腫的現象，促進血液迴圈，遠離腿部痠痛。

3、高跟鞋注意場合，不要在平時擠車或在不平整的馬路上穿，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。平時不要總穿相同高度的高跟鞋，以免腳部同一處經常受到擠壓。

4、穿高跟鞋走路應注意休息，可以把腳尖翹起，活動一下小腿。腳趾甲不宜太短，以防甲溝炎。

【第62期】鞋子挑不好，小心你的腳變畸形！

提示：全文588個字，大概閱讀時間為2分鐘。

本期嘉賓：

郭磊（昆明市中醫醫院骨傷科副主任醫師）

知識點：有不少人的腳有不同程度的畸形，有些是先天性的，大多數是後天穿鞋不當引起的。

俗話說“鞋子合不合適，只有腳知道”。

不同的腳形要挑選不同的鞋子，否則有的鞋子穿起來會很不舒服，甚至會出現一些足踝的問題。

生活中有不少人的腳有不同程度的畸形，有些是先天性的，大多數是後天穿鞋不當引起的。而對於腳部畸形的患者來說，保守治療的第一步就是對穿鞋不當的問題進行校正。

女性常常會為了美麗選擇一些不合適的鞋子，在日常生活中沒有一個身體部位像腳一樣，被放進一個與自身形狀截然不同的容器，除非我們疼痛的患者願意改變穿鞋的鞋形，不然保守治療和手術治療都是徒勞無功的。

我們在這裡跟大家講一下，如何挑選鞋子。首先，不同品牌和型別的鞋子尺碼不一致，不要單純地根據鞋子標註的尺碼選擇鞋子，要用是否合腳來判斷。

第二，要選擇最有可能接近腳形狀的鞋子。

第三，定期測量腳的長度，成年人隨著年齡的增長，腳的尺碼也會發生變化，要測量兩隻腳的長短，按照大的那隻腳選鞋，而且在一天將要結束的時候測量，那時候是腳最大的時候。

另外，要站著試鞋子，檢查你最長的腳趾和鞋子最前端是否有充足的空間，並且確保你的腳掌在鞋子最寬處，很舒適。

不要買太緊的鞋子，不要想著鞋子會變寬鬆，鞋跟有充足的活動量，比較穩，穿著走走保證鞋子適合。我的門診時間是每週五全天。

首先我們先來看看穿高跟的腳趾是怎麼變形的？

穿著高跟鞋，由於地心引力的作用，全身重量基本集中在腳掌上，最直觀的是腳趾根直接承受發力的工作。

再加上高跟鞋的坡度，和鞋尖較窄，長期穿高跟鞋，大腳趾就會外翻，就是拇指外翻。

▲不及時矯正，久而久之就惡化到拇囊炎，貝嫂就是長期無節制地穿高跟鞋才患了這個病。

▲長期穿著過窄、過小的鞋子，讓腳趾都擠壓在一塊，也是導致拇指外翻的一個重要原因。只是過窄的高跟鞋會讓變形的速度大大增快！

▲如果日常需要穿，就儘可能挑選跟較低的，這樣腳跟與鞋底的距離就遠些，腳掌壓力就能小一些；況且，過高（超過10cm）的鞋跟並不會讓你的小腿看著更修長，而是會讓你產生肌肉腿噢！

▲長期穿高跟鞋，沒有放鬆小腿，沒有做（拉伸）運動，會導致小腿肌肉縮短。

怎麼矯正？

☝我們的目標就是把外翻的大腳趾給矯正回來，外翻不是一天兩天形成的，所以我們矯正也需要長時間的堅持噢！但是一定會有效果的！

▲踩在毛巾或者薄毯子上，用腳趾抓起來，可以放鬆和啟用腳趾、腳掌。每天練習5分鐘！

▲練習瑜伽山式站立，大腳趾相靠，用繩子將兩個大腳趾綁在一起，腳踝、腳後跟內側也要靠在一起。可以配合靠牆站立，矯正雙腳的同時，還可以矯正站姿，讓自己從上到下都在變美！

▲用熱水泡腳後，輕輕上下掰動大腳趾、按摩大腳趾，讓大腳趾得到放鬆和舒緩。不失為一種享受！

▲每天戴半個小時分趾器，可以做一些拉伸腿部的動作，比如：坐柱式，背部伸展等等。

▲穿鞋之前，還可以將第2和3根腳指頭用醫用膠布粘在一起。這樣可以減少大腳趾的壓力，還可以避免抽筋。

▲睡前可以躺在床上，把雙腿伸直靠在牆上，拉伸、放鬆下雙腿，能有有效緩解水腫，讓累了一天的雙腿得到滋養。這個時候也可以帶著分趾器，一舉兩得！

▲買鞋子要根據自己的腳型來買，別為了外表的光鮮，而忽略了內裡的感受噢！女人嘛，愛自己就別勉強自己穿不合適的鞋子啦~

穿高跟鞋時穿適合自己腳型的鞋子最重要，而不是越高越好；如果疼痛嚴重，要及時就醫，不要強忍。

P.S.對比自測後，你屬於幾度腳拇趾外翻？