過去小時候家窮吃不上油水，什麼零時沒有能吃點飯不錯了3燉並兩燉那小姑娘瘦的我不到一百斤，2o左右104斤左右，上班肉便牛肉才六元一斤，工資少，30多元每月給母親20元剩自己買生活用品自已用的東西，後來結婚才胖起來生活一天比一天好了起來胖了50斤

我有這樣的經歷，不過我是鬧腸胃病吃不下而已，當時瘦了大概十幾二十斤（當時比較胖）。但是這樣對身體傷害太大了有可能會吃回來，建議減肥期不吃米麵一類產生太多糖分的食物。可以嘗試用一個月的時間減肥，第一週不吃米飯，只吃兩頓，多吃西紅柿。第二週吃飯不要葷素搭配（只吃素或只吃渾）。第三週一天吃一頓稍微有點營養的。而四周一天一頓......儘量少運動少消耗能量......這是我曾經的減肥方法，瘦了不少。不過減肥也是因人而異，堅持不下來可以嘗試三週或者放棄，不要勉強，對身體不好

少吃多餐，運動，不喝碳酸飲料啤酒，晚上睡前管住嘴，想瘦不是問題，主要是堅持，持之以恆。堅持不住一切都是空談，現在這個疫情期間建議不節食減肥，多吃增強抵抗力，疫情過後多鍛鍊跑圈，堅持下去，肯定瘦下來

減肥主要實現的是吃動平衡，攝入量小於能量消耗量就可以減肥，零食也有健康零食，例如堅果，粗糧餅乾，酸奶，水果等，總之實現少吃多餐，減少脂肪和碳水化合物的攝入，兩餐直接適當吃一定健康零食，堅果能量高每次不要超過一小把（核桃每天兩個適合）。每天還要適量運動即可。

我前有過類似的經歷，不吃零食少吃飯體重不會發生太大的變化。

我健身房的教練給我講過一些常識，下面我給你分享一下。

1.要控制體重我們首先強調的是要控制飲食，為什麼呢？為了達到能量出入平衡，也就是你能量的輸入和能量的輸出（消耗）要達到平衡。說得通俗一點就是你不能吃得少，運動也少，那樣還是不能控制體重的。這就是很多人說，我吃得很少了，怎麼還是減不下來的原因。

2.很多人說：“我每天運動有出汗，但是體重還是沒有什麼大的改變。”這是因為你沒有消耗體內儲存已久的脂肪，運動的量還沒有達到消耗脂肪的程度可能只是消耗一些水分。

3.還有就是人體是有一個適應的過程，比如說：你前面5天，每天跑步20分鐘消耗1000卡路里，但是一週後你的身體完全適應這種運動，你跑20分鐘就消耗不了這麼多的卡路里了。這就是很多人去健身房健身減肥的原因，因為健身的種類比較多。當然並不是非健身房不可，只是強調我們要去調整我們的運動量要不斷增加和運動的種類多樣化。

4.肥胖的根本原因在於脂肪代謝力的降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和代謝能力，是健康減肥的關鍵所在。

控制自己的嘴，邁開自己的腿是非常有道理的。

那還要看你運不運動，如果再加上早上空腹運動半個小時，晚上睡前運動40分鐘，如果你現在130斤往上，那基本一個月可以瘦8斤

個人的身體素質不一樣，瘦多少斤有不同差異。不吃飯可以喝粥、喝水、吃其它的代餐。至少幾斤還是有的，但這樣對自己太苛刻了

嗨，兄弟，不吃零食這得看個人的嘴能不能管住呀，就像我一個月不吃零食，別說我會瘦了，就是讓我喝涼水我都會長膘。 不吃零食前提是咱們也得多鍛鍊一下身體，也並不是說吃零食就會發胖。