可以透過聽音樂，讀書，看電影的方式讓自己平靜下來。

最有用的一個方法是，把受到的委屈寫下來，然後自己在把它讀出來，這時候，你會覺得也許事情沒有你想的那麼嚴重。

如果這些還得不到緩解，那麼可以去KTV或者空曠的地方，將心裡的怨氣吼出來。

可以找知己傾訴，也可以找心理醫生宣洩，還可以聽聽優美的音樂，寫寫文章，看看書，總之，補充正能量，才能讓自己快樂。

當感覺到自己情緒已經不正常的時候， 就應該去發洩出來， 可以打打球， 跑跑步呀， 讓身體的勞累來忘記這一煩惱， 當有怒氣的時候千萬不要埋藏在心裡， 要適當的發洩出來， 當然發洩不代表說就要找到別人當你的發洩的工具， 這樣是對他人不公平的哦， 也不要把不好的情緒發洩到自己的身上， 有些極端的人就是透過傷害自己的身體位代價來宣洩自己心中的不平的。

1.理清楚委屈的性質，針對不同的人，確定要採取的方式、方法。

2.徵詢值得信賴的人，釋放一下內心的鬱悶與委屈，徵得心理上與人脈的支援。

3.分析一下委屈產生的原因，反思一下自己的思維模式與行為方式，構建起更和諧的思維模式與行為方式。

4區別對待，有理有據，保留底線，取捨決斷，好不留情！

你好，每個人的發洩方式是不一樣的，有的人會選擇看書，有的人會選擇唱歌，旅行，活著像人傾述，追根到底，就是想辦法分散自己的注意力，委屈不要憋在心裡，找到適合自己的方式釋放出來，如無疑問，請採納

當我特別委屈的時候，我會把所以的委屈和不快樂向傷害我的人爆發，做人都有自己的底線，自己的原則，我不傷害他人的同時別人也不要來傷害我。

心裡委屈，想要發洩時，看看這5句話，你會好受很多！

這個世界不是所有人都有善心，你的委屈，別人不心疼，你的心事，別人不想聽，這個社會， 看你笑話的人比幫你解難的人多，所以，別指望誰能真的懂你。

1、 眼淚不是答案，拼搏才是選擇。

只有回不了的過去，沒有到不了的明天。

2、做人千萬不要太敏感，想太多傷到的反而是自己，說者無心聽者有意，隨隨便便一句話，你都要想東想西琢磨來琢磨去不累嗎，很多事情都是聽的人記住了，說的人早忘了。

3、也許別人給得了你安慰，也給的了勸慰告誡，卻永遠不知道你心底是多麼的萬箭穿心。

所以不論有多少的委屈，多麼的難受，記得最終能治癒自己的還是自己。

4、當你被身邊的人誤會時，解釋一次就夠了。

如果他不願再相信你，解釋再多的也是沒有用的。

懂你的人，不用講都能明白。

5、 再好的東西，都有失去的一天。

再深的記憶，也有淡忘的一天；

再愛的人，也有遠走的一天；

再美的夢，也有甦醒的一天。

該放棄的，決不挽留。

這個世上人人都很忙，不是你哭了，就有人來哄。

不是你痛了，就有人心疼，每個人都有自己的事要做，哪有多餘的時間和精力去管別人。

別人看到的只是表面，心中的苦，眼角的淚，也只有自己懂。

大部分人都喜歡看笑話，真正伸出手幫你的卻沒有幾個。

社會現實，人心複雜，你永遠都不能指望別人。

想哭的時候，拼命忍住；

委屈的時候，出去走走。

想放棄，想逃避的時候，告訴自己別認輸，因為沒有人能無緣無故給你幫助，沒有誰能不求回報對你付出。

這個世上，真正對你好的人只有自己的父母，但是，卻不能一直指望他們，總有一天他們會老，還得需要你去照顧。

你若不堅強，誰替你勇敢；

你若不努力，誰給你希望。

所以，千萬別指望任何人了，勇敢地抬起頭，堅強地站起來，讓別人對你另眼相看。

錢財不多，自己去賺；

生活不好，自己改善；

沒有雨傘，跑快一點；

沒有靠山，自己勇敢。

總有一天，你會成為一個強者，再也不會向別人索取溫暖，再也不會向別人乞求可憐。

沒有十全十美的人生；

沒有樣樣順心的事情。

你的淚，只能自己擦；

你的累，只能自己受；

沒有人心疼，那就自己疼自己；

沒有人在乎，那就自己給自己保護。

努力了，盡力了，也就內心無愧了。

不言不語，自己去安慰自己；

不哭不鬧，自己給自己擁抱。

生活中的酸甜苦辣，自己嘗；

人生中的喜怒哀愁，自己演。

委屈了，大不了醉一場；

難過了，大不了睡一覺；

酒醒之後，照樣面帶微笑；

天亮以後，又是新的一天。

我最近幾年一直心裡委屈。我經歷了朋友的背叛，領導的打壓，平級的詆譭和誣陷，以及下級的迫害。我心裡委屈極了，還有周圍人的不理解，以及背地裡的議論。一度我走不出來。甚至有了抑鬱情結。

我積極度過這段時間的做法是這樣的。

第一，傾訴，找自己的朋友傾訴。這個可能是發洩的最好方法了。

第二，積極應對困難，有智慧的人生才是真的人生。我沒有自甘墮落，想盡方法去解決這些麻煩。當然在解決的過程中，我也使用了違反我自己價值觀的手段。我的一點的進步都是，或者進展都讓我心中的委屈少了那麼一點點。也算是發洩出去了。

第三，還是愛自己，先從愛自己開始，才能不讓自己委屈。我努力改變自己的內心，檢視自己的錯誤。我想你委屈肯定是對方做錯了事情，但是也要看自己的不足。不是自責自己，而是在檢視中，提高自己。這樣你就不會那麼委屈了。

心裡委屈如何發洩？

每個人的委屈不同、遇到的事情不同，自然而然方法也會不同，比如大吃一頓、逛街、大哭等等...

而我的方式，第一種，去健身，透過運動將負能量轉化為動力，不過健身真的不錯，一堅持就六年了，還在繼續中...第二種，耳機，耳機一帶，音樂一放，閉眼靜心，耳機一帶只有自己一人...第三種，去旅遊，出去走走，拿起相機拍拍外面的精彩瞬間，大自然的風景真的能淨化心靈，遠離快節奏生活，放慢腳步，給心靈來一次淨化放鬆...

1找一個知己而且安全的人訴說。2可以跑步健身聽音樂做自己喜歡的事，讓時間去化解。3直接找到當事人主動解決委屈問題。4好好哭一場，酩酊大醉一場，醒過來一切煙消雲散。