情緒調節：五個預防方法

1：注意睡眠、飲食和運動：如果睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，我們就很容易出現低落情緒，日常活動耗盡了精力，很快就會把我們壓垮。因此在情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。對於酒精飲料也要特別注意，酒精能暫時使人逃避問題和煩惱，然而由酒精而激發的那點輕鬆感和自信是很膚淺的，問題仍然潛伏在表面之下，在暗中蔓延滋生，最終必將爆發出來，帶來更深的抑鬱。過度的節食也會使人焦慮、抑鬱、疲倦和虛弱。運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。　

　　2：明確自己的價值和目標：我們應該檢查一下自己的人生目標和價值，檢查一下自己是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是實際做的事情和真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。我們建議你寫下自己的價值和目標的個人宣告書，它能幫助我們評價目前的工作和個人生活是否符合自己的價值觀。如果不是的話，它能幫助我們選擇最有利於擺脫抑鬱苦惱的改變方案。

　　3：將歡樂帶入生活 ：重慶寸草心心理諮詢師強調抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。即使在情緒正常的時候，他們也總是覺得自己沒有資格享受歡樂，總是把別人的需要放在第一位，而不給自己留下一點點時間和空間。而在生活中，我們至少應該做自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點覺得能使自己高興的事情，眼前的歡樂能幫助我們預防未來的抑鬱。

　　4：不要孤注一擲：世上沒有一帆風順的事情，每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，人肯定會變得非常脆弱。為了避免發生這種片面的依賴性，最好是有生活的多個方面：朋友，家庭，工作，愛好和興趣，家庭內和家庭外的，社會和個人的。每一個部分都能增強我們的自尊心。當生活的某一個方面進展不太順利的時候，還可以從其它的方面獲得安慰和支援。

　 5：建立可靠的人際關係：當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。建立可靠的人際關係需要時間，需要自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支援，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。同時千萬注意不要做得太過分，不要取代對方的一切事情，要注意傾聽和理解對方的意見，同時要不斷地鼓勵他的自主意識和自我控制感覺。

天若有情天亦老，心有寸草心憂少！

“寸草心”原意指小草抽出的嫩心，寓意為諮詢師的初心。

俗話說本性難移，消極情緒的根源來自於消極心態。消極心態來源於自己生活認知和生活習慣，自己的脾氣秉性就是自己的習性，是長期自我心裡狀態封鎖內心的結果，一旦養成就想改變自己是非常難的，但是不是不可能改的，如何改呢，我給你提供幾個可行的方案。

問你的內心真的渴望改嗎？這個要發自內心去，才能激發你改的決心和毅力，心裡世界的問題還得心裡世界去解決。發自內心的去遇到事情和情緒波動從積極的方面去想去做，用實際行動。

給自己打造正能量的世界，消除負能量對你的包圍。從負能量世界突圍出來，相信內心世界是由自己左右的話，只要你去做去認知就能改變。

少接觸情緒低落的環境和人，近朱者赤近墨者黑。人的內心世界是被物理世界的幻象所影響的，應該與此隔離阻斷消極影響的來路。多接觸積極樂觀向上的人和環境，積極要從內而外的把持住自己的內心，這個就需要修行，怎麼修行自己呢？

多多接觸正能量，有事從好處著眼，拿的起放的下，狠心甩出身體內心負能量。內心深處的激發：佛是戒定慧，魔是貪嗔痴，樂觀就得戒定慧自己的內心積極樂觀向上，世界也是積極樂觀向上的，貪嗔痴自己的世界，自己就會被自己的貪嗔痴情緒所控制不能自拔。