科學搭配飲食結構，讓你輕鬆掌握人體肥瘦。一個從高中畢業到現在三十多年體重增重不超過一斤的瘦身顧問，帶你減重不反彈。我剛做影片還不熟悉，關注我及影片，時常分享瘦身餐給你們！任何人都可以索我腹照看看是否“發福”，中年人絕大多數不懂飲食科學，90%男人有啤酒肚.還有9%男人沒啤酒肚卻腹部皮下脂肪過厚隆起的，只有1%的人例如我還象青少年的身材不發福，我也能吃的啊，只是吃的講究

怎樣的訓練都不能讓你做到，保持健康的條件下，月減重5-8斤適宜，過多易引起身體不適。減重的目的是減脂讓體型變得好看，重量不是目的。著重關注體脂率和身體維度才是減脂的關鍵資料，減脂最關鍵的是調整飲食結構和提高心肺功能，多做多關節參與讓能讓自己持續30分鐘以上心跳加速和呼吸急促的動作都可以。

首先這個問題就是錯誤的，要看你初始體重和體脂率的數值！要想健康的瘦身，一個月減去初始體重的10%-15%，最為理想。如果一個月減重20%以上大部分是水分和肌肉，雖然是顯瘦，但是皮下脂肪還是很多。

兩個月下降30斤要看你本身的體重基數是不是夠大了，還有身體各方面健康度和能力是不是能承受，一般不是超級胖墩不必要設定如此目標。

基數很重要，哈哈

高強度的鍛鍊和均衡飲食的方法可以在兩個月瘦30斤。兩個月瘦30斤，等於是平均一天瘦0.5斤左右，這個速度不算太快但是也不算很慢。兩個月瘦30斤，有2個條件，第一個就是以減體脂肪為目的，第二個就是在均衡飲食的基礎上進行。

減肥的核心就是消耗量大於攝入量，減去體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。透過減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，透過這樣的飲食結構調整，才能達到快速減少體脂肪，從而達到健康減肥不反彈的效果。

1，早餐：燕麥粥一碗+脫脂牛奶一隻+蘋果一個。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。

3，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果8~9顆或者酸奶一隻等食物。

4，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸魚100克+清炒菜心100克。

5，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，同時還能補充人體需用水，還能滋養面板和維持面板的彈性。

6，運動輔助。

透過高強度運動，來促進脂肪燃燒和增加消耗。如HIIT運動，能有效促進脂肪燃燒和增加代謝。另外配合無氧運動輔助配合，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲，深蹲跳等運動。透過運動鍛鍊，既能達到快速減脂的效果，又能起到鍛鍊身體。

兩個月瘦30斤得看你是不是想達到一個減脂的效果，因為減脂和減體重並不是一樣。如果你是想完全減下脂肪的話，你的基數大的話透過一週3到4次無氧訓練，加上一天一次有氧訓練，每天的飲食必須要嚴格控制，低碳低脂高蛋白高維生素的飲食。兩個到30斤是沒有問題的。如果單純的想掉體重只要節食加有氧就行了，因為這樣你的肌肉和脂肪還有水分都會減少。但是如果你停止有氧和節食你會反彈而且對你的身體會造成傷害。所以我建議大家一定要科學的減脂哦

編輯

很多初學者，一上來都想要掉稱，但是呢，稱它不會一直掉，有時候還會上升，首先得看個人的體重基數

再結合個人的身體情況，科學性的訓練，合理的飲食安排

一般的中等微胖型的人群，一個月3-5kg最為合理

有規律的鍛鍊和飲食，少吃鹽，少吃油類食品，多喝水，平常儘可能的吃一些瓜果蔬菜攝取維生素和碳水，有氧運動和無氧運動相結合。