泡腳吧，可以祛溼減肥，而且方法簡單，不用劇烈運動，當然，你也可以選擇健身，這才是最正確有效的減肥方法，只要你足夠勤奮

跑步+ 控制飲食

上月跑了97km

減肥兩個月瘦了10斤

雖然不是特別快

但是沒反彈

打算繼續減10斤

經歷了一個春節的胡吃海塞，加上疫情不可以出門，體重飆升到201，從2月中旬開啟了瘦身

模式，截止到3月底，大約減重12斤，減脂8斤，體脂率下降4個點，體型效果明顯，身體狀態良好，總結心得如下:

1.制定適合自身的減肥計劃，樹立目標；

2.調整生活習慣，合理搭配膳食；

3.不要急於求成，循序漸進，保持良好心態；

4.我的方式:運動+合理飲食；每天下午跑步結合力量運動，早午餐正常吃，晚餐減半（七點前完成）；

5.注重勞逸結合，週末停練一天，給予身體充分的休息；

6.最後，減肥瘦身需要打破原有的不良生活習慣，戒除暴飲暴食、過度飲酒、熬夜等，需要耐力+毅力，把運動當成一種生活方式；

7.快樂減肥，享受生活！祝各位都能瘦身成功，加油！

早餐：【九分飽】雞蛋+主食+飲品+蔬菜/水果

雞蛋一個（白水煮、燉雞蛋羹、煎雞蛋……）

飲品：脫脂純牛奶一盒/無糖豆漿一杯/黑咖啡一杯/無糖酸奶

主食：粗糧（玉米半根/小紅薯一個/紫薯一個/山藥/南瓜/雜糧窩窩頭一個/即食麥片餅乾一個/全麥吐司一片/粗糧煎餅一張）

配菜：蔬菜一份（大概100克手掌大的盤子一盤）

主食：糙米飯/雜糧粥/雜糧饅頭/蕎麥麵/魔芋系列（魔芋米、涼皮、面）/土豆/紅薯/玉米/山藥

蔬菜：胡蘿蔔、各種青菜、青豆、白菜、西葫蘆、西藍花、四季豆、白菜、洋蔥、冬瓜、花菜、紫椰菜、番茄、 黃瓜、芹菜、木耳/各種菌類

蛋白質：雞胸肉/去皮雞腿/魚肉/牛肉/蝦/海鮮蛋/豆腐、千張、豆乾等肉製品

晚餐跟午餐 食材一樣可以自己選擇。晚上多吃蔬菜補充維生素

加餐的水果：番茄/黃瓜/蘋果/藍莓

親身體驗：管住嘴，剛開始肯定會控制不住就吃多了，，所以我都是先餓三天，家裡最好別備零食水果那些，每天多喝水，餓了三天後你的胃口就變小了，可以適量吃點水煮青菜，再慢慢調整飲食，我減肥都是用玉米紅薯當主食的，一頓一根玉米就超級飽了，182斤減到了157斤，還在努力中