可以跟著keep做，要堅持，飯菜要搭配營養，在營養跟得上的情況下儘量少吃，女人嘛，就要對自己狠一點（個人建議）

女生的雄性激素比男生要少，而雄性激素又是合成肌肉必不可少的。所以女生練肌肉比男生相對困難得多。

首先要明確的是你要練馬甲線還是腹肌。

上圖為馬甲線，側重練習的是腹內外斜肌，也就是腰部左右的肌肉，而不是肚臍上方的腹直肌。

傳統的仰臥起坐，平躺舉腿等都是訓練的腹直肌，而馬甲線只需要做一個簡單的俄羅斯轉體即可。

合理安排次數，做到“少量多組”，直到腹部出現酸脹感，如果第二天起床還酸脹，那麼恭喜你，對於前一天又了質的飛躍。

除了運動，飲食也很重要，合理安排每天攝入的營養，不要過多攝入碳水化合物（少喝飲料、少吃膨化食品）

堅持一段時間，你就會見到一個不一樣的你！

我做過5年的健身房教練，最直接的辦法就是平板支撐，如果有精力，建議配合卷腹。

清晰可見的腹肌主要靠低體脂,但腹部的形態、美感、樣貌很大程度上還是靠腹肌的訓練。而且腰腹核心訓練會給你運動表現帶來意想不到的好處！

健身房裡的小哥哥小姐姐都在做平板支撐。

怎麼做都正確: (無論你採取什麼姿勢,都有一個目標核心肌群在被重點的訓練,這裡不考慮塌腰塌臂）

1.如果腹部微微拱起,腹直肌得到很好的鍛

2如果背部發力繃住,你的下背部核心肌群和脊柱旁的深層肌群會得到鍛鍊。

3,如果你把重心放在前面,手臂肌群發力,肩袖四肌、前鋸肌等得到鍛鍊。

4,如果你重心後移,放在腳尖,你的大腿前部和內側肌群會主要發力。

所以不要擔心說做不標準,只要想清楚你鍛鍊的目標肌肉是哪個,意念集中注意力訓練即可。只要你的腰部不塌。說了這麼多,大概也知道平板支撐的出名之處了吧一幾乎覆蓋所有核心訓練肌群,包括腹部的腹肌,腹內外斜肌,大腿的正面、內側肌群等。

怎麼安排平板支撐訓練？

平板支撐可以放在傳統力量訓練之前也可以放在其後。

1,放在傳統力量訓練之前:增強核心肌群的募集,提高力量訓練的訓練效果(但建議不要過勞, 1~3組即可)

2放在傳統力量訓練之後:核心肌群的耐力指標訓練效果更住（練.3~5組)

3當然是堅持了

加油(ง •̀_•́)ง

控制油炸、高熱量的東西，、油也要少吃，堅持鍛鍊，多吃蔬菜和水果 偶爾吃一點高熱量的東西也沒有關係。最主要的是有自控能力。

首先，練腹肌有兩個概念

1、練出腹肌，那麼做一些卷腹運動和平板支撐可以起到鍛鍊腹肌的作用。因為蛋白質是合成肌肉的主要營養物質，同時要保證蛋白質的攝入。但是有腹肌並不代表能明顯看到腹肌，那麼就有第二個概念。

2、顯出腹肌，腹肌發達跟看到大塊腹肌沒有絕對聯絡。透過力量訓練和一些訓練動作可以起到增強腹肌的作用，真的要看到腹肌，要保證低體脂，就是脂肪含量要低，很多人不是沒有腹肌，而是被腹部的肉肉擋住了。要保證低體脂就要注意飲食中低糖、低脂、少油、少鹽，少攝入碳水化合物（米麵等主食），同時提高肉蛋奶豆和水果蔬菜的攝入。配合一定的有氧運動，如跑步游泳等。

需要注意的是，女性由於不像男性分泌大量雄性激素尤其是睪丸酮，所以不容易練出大塊的肌肉。但是有氧運動配合一定的力量訓練，能夠讓體脂率更低，身材更勻稱。

17歲女生是可以進行肌肉鍛鍊，想出腹肌應該是想出馬甲線的這樣的線條吧！那麼就應該知道腹肌，它是由哪些肌肉來構成的，有上腹中腹下腹還有側腹，透過合理的肌肉鍛鍊，可以增加腹肌的肌肉圍度，那麼如果脂肪不減掉的話一直練腹能夠出腹肌嗎？答案是不能的，因為脂肪就是一層被子，蓋在腹肌上面，這層被子很厚的話，腹肌的線條就會不明顯，所以如果想出腹肌，第一個前提應該是減脂肪，減脂的三要素是透過抗阻力訓練，再來做有氧訓練，然後一天帶有飲食控制，這樣將身體的體脂率變小，再加上合理的腹肌鍛鍊，才可以出明顯的腹肌線條

17歲正是花一樣的年紀，這個年齡熱能消耗是比較快的，控制飲食，再做幾個簡單的動作（如平板支撐和卷腹運動）每天堅持，很快就能練出腹肌。