深蹲屬於力量訓練的一種，長時間的進行深蹲，會充分的鍛鍊到大腿、臀部、和小腿的肌肉群，會增加肌肉的圍度。如果不像讓腿圍變粗，可以在深蹲前後進行拉伸運動，以防止腿變粗。

確切地說，深蹲不是使腿變粗，而是使腿部肌肉更結實，看起來會更健康。通常，自重深蹲對腿部壓力不大，不容易使腿變粗壯，主要對臀部鍛鍊比較大。而負重深蹲的話，對腿部見肉鍛鍊明顯，長期做，能使腿部力量增強，腿部肌肉更結實，所以看起來會比較粗壯。當然這種粗壯不是肥胖的那種，而且非常有一種健康美。可能有的人不喜歡，但我個人很喜歡這種健康的美。

本人練深蹲多年了，自重，負重深蹲都練，每天最少做50個，效果非常好，除了臀部肌肉更加緊緻，臀部曲線越來越好，腿部肌肉也沒有變粗，而是肌肉緊緻，健康。

平時練的時候，練完後注意做做拉伸運動，拍拍腿就可以了。

深蹲一定會腿粗。✅

這個是一定的啊，不分自重還是負重，因為做深蹲這個動作，大腿是主要的發力肌群，用的負重越大，腿也會相應的變粗。

你總不可能練完深蹲，大腿一點不酸，屁股痠痛得要命吧？？不可能的。

導語：為了追求更完美的體型，現在越來越多的人選擇去健身房開始運動。而說到健身，就不得不提到深蹲，對於每個人來說，深蹲都是一項非常不錯的運動，能夠幫助我們練出翹臀、能夠緊實我們的腿部肌肉，但是也有很多小姐姐擔心深蹲會讓自己的腿變粗，其實這大可不必，只要注意一方面，大腿可能還會變細！

透過閱讀這篇短文，你能夠獲得以下內容：

1、為什麼腿會越練越粗

2、腿變粗需要什麼條件

3、我們腿部變粗的決定因素是什麼

透過力量訓練，很多人都會發現自己的腿部正在不斷的變粗，那麼我們的腿為什麼會變粗呢？腿變粗主要有兩個原因，第一個，我們攝入了太多的能量，導致我們腿部儲存的脂肪太多。第二個，透過力量訓練，我們腿上的肌肉增長了。

力量訓練的主要目的就是增肌，因此腿部肌肉增多也是可以理解的，對於經常健身或者參加運動的人來說，腿部肌肉發達是常見的，而且深蹲也會讓我們的肌肉更發達。但是可能對於小姐姐來說，肌肉發達並不是一件好事，那麼腿變粗需要什麼條件呢？

想要讓我們的腿變粗，也不是一件簡單的事情，必須要能夠滿足下面兩個變數。

1、攝入熱量足夠

只要我們攝入的熱量多於消耗的熱量，那麼不管練不練，腿總是會變粗的。但是話說回來，如果你攝入熱量小於消耗的熱量，那麼腿部肌肉也不會增長。

2、運動量足夠

在運動過程中，我們的肌肉收到刺激，肌纖維可能會有一定的損傷，我們在修復的時候，肌肉的力量就會增長，肌纖維也會變得更加粗壯。但是如果鍛鍊的強度、量不夠，那麼對我們的肌肉也不會產生足夠的刺激，這樣我們的肌肉也就很難增長了。

看完了咱們上述內容，大家應該就明白了一件事情。那就是就算我們練的再多，如果我們攝入的熱量不足，那麼我們的腿部也就不會變粗。如果我們在鍛鍊期間控制熱量的攝入，使我們的攝入量小於我們的消耗量，那麼在訓練過程中，腿部的脂肪就需要來提供能量，因此這個時候我們的腿部還會變細。

所以說，飲食才是決定我們腿部是否會變粗的決定因素。在日常生活中，我們也要合理控制自己的飲食，儘量避免一些熱量太高的食物。在訓練時，小姐姐們也不要擔心深蹲會對自己造成什麼負面的影響，只要控制飲食，那麼腿部不僅不會變粗，還會變的更加緊緻。

也有很多小姐姐會問，自己深蹲之後為什麼會出現腿部變粗的現象？其實答案很簡單，那就是充血。由於負重的原因，我們的腿部在運動時需要更多的血液來供給氧氣，因此肌肉會有腫脹，等到運動結束後就會恢復。

結語：透過這一篇短文，大家應該能夠明白了，深蹲是否會引起下肢圍度變大，主要的因素還是在飲食。如果大家的目的是增肌，那麼攝入的能量要充足。如果是為了減脂，一定要控制熱量攝入。最後，希望大家能夠擁有完美身材。

不會，做好熱身與拉伸放鬆，這樣就不會有問題了。

如何正確地鍛鍊，建議找到專業的教練/機構/資料進行指導

答案：深蹲會讓腿變粗。

理由如下：

當我們說到深蹲，一般指的是負荷深蹲，假如是徒手做深蹲訓練則另當別論。

因為在額外的負重、適當的營養補充之下，肌肉纖維會變得更粗壯，因此你的腿部也會看起來更加的強壯。這裡劃一下重點：足夠的訓練刺激、適當的蛋白質補充。

因此你在很多影片中看到的“深蹲瘦腿”，其實並不會讓你的腿部變瘦，反而會變得粗壯。不過這也不是什麼壞事，因為很多人就想讓自己的腿部更有線條。

關鍵看你的訓練計劃，而不僅是深蹲這個動作，簡單說，深蹲的確會刺激腿部、臀部肌群，但不同的訓練計劃對肌肉的刺激不同，進而決定腿部維度的大小。

要想維度增加需要不斷增加訓練量，即滿足“漸進超負荷”原則，對於普通人來說這並不是一件容易實現的事情，當你的訓練量始終保持不變時，腿部的維度也隨之保持不變。普通人在訓練初期腿部、臀部囤積的脂肪較多，進行訓練後脂肪的減少速度往往小於肌肉的增長速度，畢竟增肌的難度比減脂大得多，腿部維度會保持不變甚至會略有減小，一句話解釋：普通人的訓練強度太低了，小重量的刺激對於增肌幾乎毫無作用。

相反如果是持續不斷增強訓練強度的進行深蹲，腿部的維度的確會增長起來，這不只是對腿部而言，對於其它部位也是如此。

很多朋友尤其是女性朋友，不敢深蹲害怕把腿練粗，實際上90%的人就是想把腿的維度練起來都需要花費很大的精力，絕對不是隨隨便便練一下就能獲得的，因為絕大多數人的深蹲重量都非常保守。

如何做正確的深蹲，注意是正確的深蹲，而不是標準的，因為每個人身體結構不同，就壓根沒有所謂的標準深蹲,有兩個動作要點提醒大家注意：

1、注意膝蓋方向與腳尖方向一致，腳尖角度沒有固定值，怎麼舒服怎麼來，只要不出現膝蓋內扣；

2、站立時伸髖與伸膝同時進行，不要先動膝蓋，否則腰部受到過大的壓力容易受傷，這一點非常重要，很多深蹲的朋友都會有腰痠的問題，癥結就在這裡；

至於風傳的膝蓋不能超過腳尖，之類的純屬訛傳，不必在意。關鍵是怎麼舒服怎麼來，不必過於強調動作與教學影片完全一致。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

深蹲到什麼程度腿會變粗？正確的深蹲原來是這樣的

大家好，在我們的腿部訓練動作當中，有一個可以說是效果最佳的動作之一，那麼這個動作就是深蹲了，如果說你經常健身而沒做過深蹲的話，可能沒幾個人會相信，那麼深蹲到什麼程度腿會變粗？正確的深蹲原來是這樣的

首先深蹲這個動作所鍛鍊到的，不僅是我們腿部的肌肉，像是股二這些很常見的肌肉，那麼臀部甚至背部和核心，也會在這個動作中受到很大的刺激，所以不要將其只看做是練腿的動作。

那麼深蹲練到最多的當然是腿部的肌肉，所以很多人就會擔心，做多了就會讓腿變粗，那麼這一點卻是是會出現的，但是往往深蹲很多人，都做不到那個程度去，像是每次做三組每組十次這樣。

基本上我們每個訓練週期當中，都會有一次腿部的訓練，那麼其中就會有深蹲這個動作，也就是說大概一週也就做一次，這樣的量也許只能夠維持腿部的肌肉不會消退，而並不會讓其增長許多。

如果確實腿部肌肉在完成深蹲之後，有了很明顯的增長，那麼可能這是一種假象，比如只是脂肪的硬化，或者是新手光環所導致的，但這些都不會讓你的腿粗到很離譜的程度，甚至會讓其更加的健康。

所以如果你擔心每週一次的量，會對你的腿的粗細有所影響的話，那麼可以嘗試每兩週一次，而其中的一次腿部訓練，用其他的動作比如哈克蹲來進行替代，這樣就不會有很大的影響。

那麼導致腿更加粗壯的原因，再經過調查之後會發現，多數是因為動作的不規範所導致的，這一點很多人可能並沒有察覺，因為大多數人只是粗略的學習深蹲之後，就將其運用到自己的訓練當中去了。

那麼要想將深蹲這個動作，做到規範的程度的話，至少是需要半年的時間，所以正式由於不規範的動作，讓肌肉受不到正確的刺激，而那些本不該鍛鍊到的部位，卻在這種強度之下得到增強之後導致雙腿變粗。

妖要做規範首先就要做好準備動作，其要領在於將槓放在頸後，雙手抓緊之後雙腳開啟，讓其間距和髖差不多，身體挺直這些就不用多說了，另外最重要的是身體沒有不適感，如有則說明沒做好。

那麼腳尖略微開啟的目的，是為了讓腿部肌肉發力正確，下蹲或是站起時，讓膝蓋朝著腳尖的方向運動，尤其是下蹲的過程，如果發現動作不穩定的話，就先從最輕重量做起，這才是這個動作的精髓部分。

其實我們可以從無器械深蹲開始練起，然後利用空槓來熟悉動作，再之後重量的增加也要有一個過程，不要因為面子或者是情緒，而用到過大的重量，雖然嘗試是比較有必要的，但是正確的動作從來都不強調重量這一方面。