大家好，今天讓我們一同來嘮嘮有關，健身減肥的那些事兒，本期的話題是瘦腰，想要擁有纖細小蠻腰的美眉們，一定不能錯過今天的內容喲。這俗話說得好，想要變身女神，就一定要擁有迷人的細腰。這俗話又說了，想要擁有細腰，就一定得透過這2步進行鍛鍊。

想要擁有小細腰，我們就一定得消除腰部的脂肪。想要消除脂肪最好的方法就是透過運動有效燃燒卡路里和分解脂肪。在這裡我給大家準備了兩個可以消除腰部脂肪的運動，讓我們一同瞭解下。

①仰臥抬腿

我們在進行仰臥抬腿的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙手自然地放於身體兩側，手掌朝下，我們需要以核心進行主要的發力，讓雙腿微微併攏彎曲，抬起自己的雙腿。注意我們在進行這個運動的時候，需要保證，在抬起雙腿的時候不要過快過猛，以免拉傷自己的身體。建議進行4到5組。

②運腰

我們在運腰的時候，需要採取站立、雙手叉腰、雙手放於腰部後側，我們需要運動胯部，讓我們的腰部沿著順時針緩緩地進行圓周運動，按照前後左右的順序依次進行送胯，讓我們的身體核心得到運動量。建議進行5到6組。

我們在進行仰臥起坐的時候，需要採取仰臥的姿勢，雙臂抱住頭部，手肘展開膝蓋彎曲，我們需要以腰腹部進行主要的發力，上半身進行協同的發力，讓我們的上肢，抬起來，直到手臂觸碰到膝蓋為準，完成一次仰臥起坐。建議進行3到4組。

想要擁有小細腰，我們需要進行運動，消除腰部的脂肪。但是我們在消除脂肪的同時，還需要保證腰部線條的流暢和美麗，我們的腳步才會更加好看，在這裡我推薦兩個值得注意的地方，可以幫助我們最佳化腰部的線條，讓我們一同瞭解下。

①保持良好的坐姿

想要擁有漂亮的腰部線條，我們需要保持良好的坐姿。據我的觀察，在生活中有很美眉妹的坐姿都很隨意，隨隨便便的坐姿容易造成腰部的變形，從而影響到腰部的線條，在這裡我推薦大家，儘量保持正確的坐姿。我們需要保證頭部的端正，背部的挺直，腰部的放鬆，雙腿微微併攏，自然地垂放於地面，與地面水平垂直。

②拉伸運動的進行

我們在進行運動後，需要適當拉伸自己的腰部，透過拉伸最佳化自己的腰部線條。在這裡我建議大家進行5到15分鐘的拉伸運動，拉伸身體的時候需要延伸到位，每個動作保持15秒鐘以上，幫助自己的身體得到有效的舒展。

看在這裡，我們對於如何練出小細腰已經有所瞭解了，如果你想擁有纖細迷人的小腰，就一定要從現在開始進行鍛鍊了。適當的運動，加上良好的素質，可以幫助大家擁有美麗動人的小腰。