隨著現代化程度的提高，人們生活水平也在逐步提升，飲食上也吃得較好，因為資訊科技的到來，智慧化手機、網際網路、電視等等，以及上班一族，經常一坐就是一天，缺乏運動，這樣對身體的影響較大，所以，每天適度的跑步是有必要的。

1、對眼睛的保護

　　為什麼說跑步對眼睛有很大的保護性作用，是由於長跑過程中眼睛一直觀望遠方，對視力是有一定的保護性作用。所以經常跑步可以防止近視的作用。

2、讓頸部肩部活動

　　由於久坐必然對身體這些部位有很大影響，每天堅持跑步，有助於這些部位的活動，正確的跑步方法可以讓背挺直，讓頸椎和肩部得到深度的活動量而消除不適。

3、對心臟病的益處

　　經常跑步不僅僅對頸椎和肩部有一定的好處，而且關於心腦血管疾病也有一定的益處。促進血液迴圈，對供應心臟的血流比較暢通，所以，可以有效預防心臟疾病。

4、對血液的益處

　　人體的血液系統對人的整個身體都是至關重要的，經常跑步可以加速血液迴圈，改善新陳代謝，降低血脂和膽固醇疾病的發生。

5、對肝臟的好處

　　經常愛吃肉的人，尤其是肥肉，容易得脂肪肝，對肝臟的損害性較大，所以，經常跑步可以消除，至少是可以降低脂肪肝的機率，可以把脂肪逐步化解掉，減輕肝臟負擔，降低了肝臟疾病，甚至是肝癌和肝硬化。

導語：現實生活中，很多人都開始參與跑步運動。話說跑步這項運動，因其跑時輕鬆無疲憊，跑後全身輕鬆的特點被人們所喜愛。那麼跑步只能起到減肥、舒心的作用嗎？其實不然，跑步也能預防以下這些疾病，你必須知道。

1、跑步有哪些作用

2、跑步能預防哪些疾病

跑步的過程需要消耗大量的能量，長期堅持運動，能夠給我們的身體帶來以下好處。

1、美膚

大家在跑步的過程中都是要大量排汗的，且由於跑步時體溫升高，毛孔也大量開啟，此時體內的毒素會隨之排出，能夠起到美膚養顏之功效。

2、減脂

在跑步持續20~30分鐘之後，糖分大量消耗，脂肪燃燒系統啟動，減脂的效果也就顯現出來了。

3、鍛鍊耐力

我們每次跑步基本上都會持續30分鐘左右，經常參加跑步運動，能夠有效的鍛鍊我們的耐力，提高我們的肺活量，讓我們更好的投入生活工作。

4、愉悅身心

經常參加跑步運動，大家往往會感到心情舒暢無比。

跑步能預防的疾病有很多，說出來可能大家都不相信。

1、心血管系統疾病

研究表明，經常參加跑步，可以有效的減少血管中脂肪的堆積，同時可以幫助人們降低血壓，可以明顯的降低人類患上心血管疾病的機率。在跑步的過程中，我們需要攝入大量的氧氣，而且血液流速加快，能夠預防血栓、提高各器官的工作能力。

2、呼吸道疾病

在跑步時，我們的肺部需要交換大量的氣體，此時我們的肺功能就得到了錘鍊。長此以往，我們患上呼吸道疾病的機率就極大降低了。但是在空氣條件不好的情況下，大家還是不要外出運動的好。

3、抑鬱症

現在越來越多人都出現了抑鬱的現象，因為我們所面臨的壓力越來越大，人們通常會出現一些失眠、消極、無食慾的現象，久而久之就形成了抑鬱症。

如果大家經常參加跑步運動，那麼透過跑步會讓我們認識到更多的朋友，同時一些工作、生活中的不愉快也會被排出，這樣一來，我們往往會變得更加樂觀向上，抑鬱症也就無從談起了。

4、關節炎

誠然，跑步會給我們的膝關節帶來更大的壓力，如果跑步方法錯誤，還容易因此膝關節損傷，但是如果大家按照規律進行，那麼就能夠幫助我們預防關節炎的出現！

結語：跑步是一項對身體非常有益的運動，能夠起到美膚、減脂、愉悅身心、鍛鍊耐力的作用，與此同時，跑步也能起到預防疾病的作用，這一點大家可能都想不到。一些常見的如關節炎、抑鬱症、呼吸道疾病、心血管疾病都能夠得到預防，如果大家想要更健康，那麼就去跑步吧。希望小編的文章能夠給大家帶來幫助。

導語：由於跑步這項運動簡單且方便，對場地要求不高，所以跑步也逐漸成為了大多數人主要的運動方式。很多人都希望期望透過跑步來起到減肥的目的，其實除了減肥，跑步還能延長我們的壽命。

想要透過跑步起到強身健體的作用，那必須要有堅持下去的決心。研究表明，跑步健身對時間要求較高，每週要運動5次左右，同時每次運動的時間要大於30分鐘，也就是說，我們每週至少進行150分鐘以上的慢跑運動，這樣對我們的身體就能帶來非常不錯的影響。

1、減脂

相信很多小姐姐都希望透過跑步來減脂，毋庸置疑，跑步的確有很好的減脂效果，在長時間慢跑過程中，我們體內的脂肪將被大量消耗，只要在運動後大家注意好自己的飲食，那麼體重自然而然就會下降。

2、保護膝蓋

可能說到這裡大家有些不相信，因為大家聽得最多的就是跑步膝，於是就認為跑步對膝蓋會造成傷害。其實不然，跑步膝是由於錯誤的跑步方式導致的，只要我們掌握正確的方法，就不會對膝蓋造成損傷。

隨著年齡的增加，人體的骨量會有所流失，但是跑步可以很好的預防這種現象的發生，而且能有效的預防膝關節疾病。

3、提高反應能力

在跑步過程中，我們神經——肌肉間的協調性將得到有效鍛鍊，這樣一來，我們在工作時就能表現出更快的反應能力。

4、延長壽命

只要大家長期堅持下去，那麼我們的“器官年齡”就會下降！這是我們長期跑步的結果。調查表明，如果我們堅持跑步，那麼我們的壽命會有所增加，至少可以讓我們看起來更加年輕。

尤其是對於癌症患者、喜歡抽菸的朋友來說，跑步是一項十分不錯的運動，可以有效的預防各種疾病，延長壽命至少達到3年以上。

5、讓你更快樂

在跑步時，你會分泌大量的多巴胺、腎上腺素，於是在跑步的時候我們往往會感覺更加舒適，一些內心的不暢快感都會消失。尤其是對於那些輕微抑鬱的朋友來說，除了到醫院接受治療之外，運動也是不可缺少的。

跑步為什麼會增加壽命？相信很多朋友心中都浮現出了這個問題。由於我們年齡的增長，我們體內的線粒體無論是活性還是數量都有所下降，這是不可避免的，但是如果大家參加運動，那麼線粒體將得到有效的啟用，因此細胞往往也有更加強大的工作能力。

結語：跑步對於我們人體的好處有很多，可以幫助我們減脂、提高反應能力、預防關節損傷、提高興奮性，與此同時，經常跑步還可以幫助我們延長壽命。當然了，這一切都需要我們堅持不懈的去跑步，大家認為跑步的好處還有哪些呢？歡迎在下方留言！

作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

如果你有時間，你每天晚上去公園裡看看你會發現有那麼多的人都在跑步，不管是年輕人，老年人，還是體型正常，體型偏胖的人，他們都在奮力的奔跑！

確實，現在有許多人跑步都是為了減肥，不得不承認的是，跑步對於減肥也確實有很好的效果，有不少人都透過跑步成功的減去多餘的體重變成了一個帥哥或者美女！

但是那些體重正常的人就不用去跑步了嗎？其實真實情況與我們想象的相反，不管是什麼人群，我們都應該跑步，因為跑步的好處不僅僅只是減肥！

作為跑步多年的跑者，我對這一點有深刻的感受，跑步的好處真是太多了，減肥只是冰山一角，今天我就來給大家講一講，除了減肥，跑步還能帶來什麼好處？

1. 緩解眼部疲勞

現在不管是工作的人還是在學習的人，我們的眼睛都承受著巨大的壓力，每天對著電腦，每天對著手機，久而久之，這些電子產品發散的藍光就會對眼睛產生破壞！

我們會感覺眼睛乾澀疲勞，視力下降，這些都要引起我們的重視，眼睛一旦壞了就沒有修復的機會了！而跑步就可以幫助我們放鬆眼部，緩解眼部疲勞，讓我們的眼睛越來越健康！

2. 緩解頸椎，腰椎壓力

長時間的久坐不動對我們的脊椎和腰椎傷害很大，不少工作的白領每天都坐在電腦桌旁動都不動，久而久之，我們的脖子就會疼，我們的腰也會疼！

而跑步就可以幫助我們活動身體，放鬆頸椎和腰椎，讓我們的身體更輕鬆，可以幫助我們避免腰椎病，頸椎病，讓我們的身體更加的健康！

3. 避免現代文明病

現代文明病真的是很可怕，會嚴重的損害我們的健康，但是是會減少我們的壽命！三高，脂肪肝，心腦血管疾病這些無一不是健康的殺手！

跑步就可以很好的預防甚至是消滅它們，長時間的跑步可以控制我們的體脂率，防止過多的脂肪傷害我們的身體健康，同時跑步可以促進血液流動，對心腦血管都有很好的保護作用。

4. 身體素質更好

身體素質是非常重要的，如果我們的身體素質好，那麼我們的免疫力就會提高，我們的身體就不容易生病，這對我們的健康至關重要！

同時，良好的身體素質會帶來更多的體力，這樣就會讓我們的身體精力充沛，我們有更多的力量去投入工作和學習，提高我們生活的效率和品質！

5. 心情更好

每天堅持運動可以放鬆心情，讓我們的心情舒緩壓力減小，這就能夠讓我們的心理更加的健康，我們變得更加樂觀，讓我們變得更加向上！

一、跑步的好處

1.減肥

一說到堅持跑步是為了改變什麼，不少人會想到——減肥。確實如此，跑步是一項有氧運動，透過跑步，能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，長期堅持跑步可以達到減肥的功效或是養成易瘦體質。每週跑3次，每次跑20分鐘以上，循序漸進會有更好的減肥效果。

2. 美體塑形

有人說，我體重很標準，不需要減肥，那麼跑步對身體來說，還有第2個改變。跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛鍊胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3.提高肺活量和心臟活力

也有人說，我是男的，不講究體型，那跑步有啥好處?首先，可以提高肺活量。在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。其次，可以提高心臟活力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的體魄對男性來說，是非常重要的。

4.提高睡眠質量和防治慢性病

對於亞健康人群，透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。定期跑步能降低以下疾病的風險：乳腺癌、白內障、胃癌、抑鬱症、嚴重心臟病發作等。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

堅持跑步能帶來的好處還是比較多的，所以只要身體條件允許，應積極主動的跑步鍛鍊。值得注意的是，必須量力而行，適量而為，過量了那就不是帶來好處而是帶來傷害了。

5.鍛鍊心肌

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

6.增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

7.增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

8.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

9.延緩衰老

經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

10.鍛鍊意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

第一條原則：循序漸進

有的跑者看人家動不動就半馬全馬，動不動10公里就刷出30幾分的成績，恨不得三五個月就趕上人家，甚至放出“人家能做到，我也能做到”的豪言壯語，以一種“人有多大膽，就能跑多遠”的大無畏精神苦練，結果天天跑，跑很長，這是非常錯誤的跑步方法。

初跑者，應該以自己跑時不喘氣比較輕鬆的速度，跑完不疲勞沒有嚴重的痠痛不影響睡眠和第二天的工作為好。在距離方面，可以根據各人的基礎和體質，從1公里到3公里甚至更短的距離開始都可以，慢慢延長跑動距離。每次延長距離為之前距離的百分之十左右。

初跑者應該先進行強度比較低的放鬆跑（心率在130左右），具備一定基礎後，再適當進行一些中高強度的練習，但要嚴格控制強度和總量。

第二條原則：跑休結合

剛開始跑步，可以跑一天休息一天，慢慢過渡到跑二天休息一天。但是又不能休息過多，最多休息二天。無論如何，一週都要拿出一天來休息，最好安排在長距離之前一天全休。一般建議一天只跑一次，不要早晚都跑。

第三條原則：長短結合

無論是對身體的鍛鍊效果，還是以完成馬拉松為目標，長期跑一樣的距離效果都不理想。尤其是對於目標是完成全程馬拉松的跑者來說，一週或者二週一次的LSD（長距離慢跑）都是非常重要的。

一般而言，短距離以十公里左右為好，跑得慢的不要少於6公里，跑得長的不要多於15公里，用時在半小時以上，一個半小時以下。而長距離一般在15公里以上，35公里以下，時間在一個半小時到二個半小時之間為好。注意長距離跑並不是越長越好，一般不超過35公里，時間不超過二個半小時最多不超過三小時。

第四條原則：快慢結合

有的跑者天天以幾乎同樣的配速跑步，這樣對心肺的刺激，速度的提高都效果不佳，平時的跑步應該將無氧跑（較大強度）、乳酸門檻跑（中上強度）、放鬆跑（中下強度）結合進行，以放鬆跑為主，適當進行一些較大強度的間歇跑、乳酸門檻跑（一週進行一次，高水平的可以進行二次），這樣在保證身體不太疲憊的情況下，能較好的提高最大攝氧量，使自己在跑步時更遊刃有餘。

在一個訓練週期內裡，一週跑幾次，哪天跑長距離，哪天跑強度最好保持穩定，並且逐步延長距離和加快配速，使自己在比賽前達到最佳狀態。

第五條原則：全面鍛鍊

有的跑友天天只是單純的跑步，這樣效果註定不佳，必須進行全面的力量練習。跑步看似是雙腿的運動，實際上他需要動用上肢和核心力量等。現在很多跑友都知道核心力量的重要性，但僅練核心力量（一般是指腰和骨盆）也是不夠的，跑步除了核心力量，還需要上肢力量、大小腿力量和足弓力量。

所以應該是進行全面力量練習，哪一個部分都不能荒廢。跑者一週最好進行三次左右的核心力量練習，可以安排在放鬆跑之後，也可以與跑步早晚分開進行。從難度較小的幾個動作開始，逐步加大難度與數量。

除跑步外，還可以進行騎腳踏車、游泳、網球等其它專案來進行全面、綜合的鍛鍊。

第六條原則：跑前熱身

很多人穿上鞋出門就跑，於是一段時間之後小腿粗壯，肌肉酸脹，渾身疲軟無力，很重要的一個原因就是跑前沒有熱身。跑前的熱身一般分成幾部分，先慢走活動關節，然後慢跑五分鐘左右身體出油潤滑，再動態拉伸五分鐘左右啟用肌肉，之後快速跑二到三次每次150米左右刺激心肺，最後靜態拉伸幾分鐘緩解肌肉緊張。當然不是每一次跑步都需要這麼完整的熱身，當跑得比較慢比較短時可以稍簡單一些。

第七條原則：跑後拉伸

跑後不拉伸和跑前不熱身一樣，都容易造成肌肉的酸脹，影響身體的迅速恢復，長期如此導致各種傷痛的產生。跑後的拉伸以靜態拉伸為主，最合理的方式是跑完先慢走幾分鐘放鬆，然後找一個安靜、安全，有扶手、臺階的地方，做十到二十分鐘（根據身體的疲勞度）的拉伸，然後回家休息。晚上睡覺之前，再進行十到二十分鐘的拉伸，這樣經過一個晚上的睡眠，可以較好的恢復。

第八條原則：精磨技術

很多人，是穿上鞋，完全憑感覺去跑，不知道該怎麼跑才是合理的。較常見的問題有：步幅太大，騰空太高，小腿前伸，身體搖晃，腳落地內外翻等。長期用這種錯誤的技術動作跑步，會大大增加受傷的風險。

每一個跑者，應該在頭腦裡形成正確技術動作的一個基本概念，並且在日常的跑步過程中集中注意力去體會、琢磨、改進，使自己的技術越來越趨向於合理。

對於每一個跑者而言，要追求的是最合理的技術，而不是最標準的技術。跑步的技術不存在標準一說，不同的跑者，所對應的最合理的技術是不同的。就是同一個跑者，他在跑不同的距離不同的速度時，所對應的最合理的技術也是不同的。以在筆者看來當今世界馬拉松技術最優秀的基普-喬格，他的技術也未必適合所有人。同樣技術優秀的法拉赫，他跑五千米，一萬米，馬拉松，技術動作也是不一樣的。

所以，跑者應該去探索自己在不同距離不同配速，以及不同階段、能力的情況下，所相對應的最合適的技術。

技術沒有最標準，但有他的基本規律，就是小步幅，快步頻（最低180，優秀的跑者長跑時在190-200左右），重心放低，腳較為貼地，落地點在重心投影點以下或稍前，落地時腳型前後左右放平腳尖朝前（腳前掌、全腳掌、後腳掌都可以），雙腳在一條直線上。落地時膝關節微曲緩衝，上身保持穩定微微前傾，手臂前後自然的小幅度擺動。

以此規律下，跑者去慢慢體會自己不同配速與能力階段最合適的技術動作，達到輕鬆、自然、省力的狀態。

第九條原則：慢跑起步

很多跑者，尤其是年輕的跑者，喜歡一開始就猛跑，然後越跑越慢，這是極不科學的。剛開始跑時，即使做了充分熱身，身體也沒有完全活動開來，需要一段距離才能使身體從心肺到肌肉完全進入狀態。不少跑友都會有這樣的體驗，跑到5-8公里的時候，身體會特別舒服，產生我們常說的高潮，這就是身體完全活動開的表現。

人的心率達到170左右的時候，就進入了乳酸門檻區間，如果一開始跑過快超過乳酸門檻，就會產生乳酸堆積，於是整個過程就會揹著堆積的乳酸跑，造成身體疲憊，越跑越累。

所以，正確的跑步方式應該是先以比較舒適的速度跑（前5公里比平均配速低5-30秒，也不是越慢越好），待身體完全活動開後再逐步加快速度，如果要進行超乳酸門檻的速度跑，可以放在最後2公里進行。

同樣的10公里跑步，用時相同，先慢後快和先快後慢，身體的感覺卻完全不同，前者可能很愉快，而後者可能很疲勞。

第十條原則：合理補充

如果是長距離跑步，最好是跑前2小時左右補充麵包、饅頭、香蕉等，吃個七成飽。如果是短距離跑，可以跑前稍喝點蜂蜜水，吃點小麵包或者香蕉。如果跑步距離是半馬及以下，途中可以從五公里開始補充少量水，中間每隔一段補充一定水分（天氣涼快也可以不補給）。超過半馬的距離，可以在途中補充一些如能量膠、葡萄乾、士力架之類的。注意補給一次不要太多，不要補充肥膩難吸收的食物，以般以水果、麵包類為主。

很多跑友喜歡晨跑，由於經過一晚上的睡眠，食物已經消化得差不多，所以晨跑前最好提前半小時到1小時補充一些食物和水分，尤其是跑動距離較長，天氣較熱時，以免因低血糖而暈厥，這是晨跑時極容易產生的問題。

第十一條原則：適可而止，懂得放棄

近年來，跑步過程中發生過不少猝死慘劇，其中很重要的原因，就是跑者抱著不拋棄、不放棄的精神，信奉上了跑道，就只有終點一個目標，這是很令人惋惜的。

人生的事，除了生死，都是閒事、小事，除了家，沒有其它唯一的終點。跑步只是生活的一部分，它遠遠不是生活的全部，更不值得我們去為它奉獻寶貴的生命。

所以，適當的堅持是必要的，過於執著的堅持是無謂的。舒服就多跑一點跑快一點，不舒服就少跑一點跑慢一點，實在不行就放棄，所有的事情都可以重來，只有生命不可以重來。

不要將所有的精力都花在跑步上，工作第一，家庭第一，多看看書，多陪陪孩子，讓比賽少一些，所有的獎牌、PB都只是過眼雲煙。

做一個正常的人，不要做跑步的瘋子，關心國事家事天下事，關心蔬菜和糧食，攜妻帶子， 奉老親朋，過健康、幸福的生活。

現在很多跑步的人都是這樣想的，如果我不胖，我才不會跑步呢！

現在很多人都是這樣的心理，他們跑步的目的都是為了減肥，有些人只要減肥成功了就立刻放棄了跑步！

說實在的，剛開始跑步我也是為了減肥，但是等我減肥成功以後，我發現我徹底的愛上了跑步，它已經成為我生活中不可或缺的一部分，長久的堅持，我對跑步的好處瞭如指掌！

跑的越久，你收穫的越多，你越會覺得跑步的神奇！如果你僅僅認為跑步只能減肥，那說明你只是一個初級跑者，真正的跑者都是非常敬畏跑步的，跑步是神聖的！

下面就讓我來給大家講一講這幾個讓人怦然心動的好處！

1. 全方位的健康

你的內臟，你的血管，你的大腦，這些身體的部位對我們的健康很重要！

現在很多人不是有脂肪肝就是有腎功能缺損，不是血管堵塞就是血管硬化，甚至有的人都出現了大腦早衰的問題！

跑步就可以給你帶來全方位的健康，跑步時血液流動快，沖刷血管，為血管細胞提供營養，保證血管的健康，血液通暢了內臟自然很健康，你的五臟六腑的功能會加強！腦細胞也會活力滿滿！

2. 遠離心理疾病

所謂冰凍三尺，非一日之寒，那些患有憂鬱症的朋友都是長期的心理問題造成的！

現在這個社會壓力真的很大，如果埋藏在心裡的壓力不及時的排除，這很有可能引發心理問題！

每天跑步就可以排除壓力，讓我們的心理變得更輕鬆！現在的科學研究表明，每天適當的跑步運動可以減少抑鬱症的產生，就是為了心理的健康，我們也要每天跑步！

3. 美美的容顏

跑步可以減肥，跑步更可以美容！跑步就可以讓你擁有美美的容顏！

現在很多人對自己的面板問題都很擔心，每天熬夜加班工作，對著電腦，對著手機，面板怎麼可能好呢？

跑步可以疏通面板的毛細血管，為面板提供更多的養分，幫助面板細胞更健康，更有活力！而且跑步可以促進睡眠，排便更順，流汗更多，身體的毒素少了，面板也不容易長紅痘痘！

4. 冥想提升效率

大家在跑步的時候，環境很安靜而且大腦的思維非常活躍，這時候想一些事情就非常合適了！

這就是跑步的冥想，我們一定要養成！我們可以想計劃做安排，可以反思自己！

想一想今天要做的事情，安排好事情的先後順序，反思自己做錯的地方，不斷的改正，我相信你做事的效率就會提高，會變成一個更完美的人！如果你每天很盲目，你就很難成就事業！

我相信上面這幾個跑步好處一定會讓你怦然心動，其實跑步還有許多不為人知的好處，這就需要你親身去跑步，慢慢去體會了，希望大家都能做一個終身堅持跑步的跑者！