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  • 1 # 營養師李老師

    可以瘦的,不吃晚飯加跑步30分鐘,可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚飯和跑步消耗的體內儲存的物質(如肌肉)和水分,當你恢復正常飲食以後,體重會立馬反彈回來,到後面越來越難減,也很容易形成易胖體質,也會損害身體健康。這樣的減肥方法和節食並沒有多少區別,減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下,才能達到健康減肥的效果。

    減肥的核心是消耗量大於攝入量,你不吃晚餐消耗量是大於攝入量了,但是晚餐的重要性不言而喻,晚餐吃得對不對,直接決定你的體重和壽命。不吃晚餐減肥只會讓你更胖,不吃晚餐會讓你處在長達十個小時左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖脂肪堆積更多。

    因為不吃晚餐會導致身體肌肉被消耗,降低新陳代謝的速度,對減肥反而有阻礙作用。而一旦你恢復正常飲食,反彈速度將非常快,讓你胖得措手不及。

    晚餐怎樣吃更容易減肥?

    1,多吃未加工食物,減少油鹽攝入量。

    未加工的食物營養保留多,熱量也會比加工的食物熱量低。在減肥期間食用對減肥和控制攝入量有很大幫助。而油鹽攝入過多隻會讓脂肪更容易堆積,甚至出現危險的內臟脂肪。所以,平時的飲食中還是減少油鹽的攝入量,少吃重口味的食物。

    2,增加蛋白質攝入量。

    即使晚餐也要吃蛋白質的,不吃蛋白質同樣也會讓你燃燒脂肪和代謝降低。因為蛋白質是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用雞蛋,豆製品或者是魚蝦等優質蛋白質食物。

    3,吃7分飽,細嚼慢嚥。

    平時養成吃7分飽的習慣對於健康瘦身很關鍵,7分飽可以讓我們在吃撐前就停止進食,減少熱量攝入的同時還能防止暴飲暴食的習慣,以及可能導致的腸胃受損。

    細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號,讓食物得到充分消化和吸收,又能減少攝入量。

    4,跑步30分鐘以上。

    跑步屬於有氧運動的一種,建議跑步30分鐘以上,因為前面30分鐘主要是以碳水化合物供能,脂肪供能比例少,而30分鐘以後,主要是以脂肪供能為主,碳水化合物輔助供能。所以,運動30分鐘以上,才能起到燃燒脂肪的作用。

  • 2 # 楊姐的所見所聞

    這樣堅持下去,即便瘦了下去,但不利於健康,這個問題我回答上了優質,我把我的親身經歷分享給大家,我現在減肥成功不反彈,以前體重156斤,現在是131斤,前幾年針灸減肥,瘦下來又反彈回去。只有管住嘴邁開腿,早上一碗粥,餓了吃的蘋果,午餐,多半碗菜撈點麵條還是一碗,晚餐一碗粥,胃慢慢就變小了,有時多吃點就感覺有點撐,去散步一個小時,好長時間沒有吃過饅頭了,我就這樣堅持下來了,已經習慣了。如果有什麼疑問,可以私信我,

  • 3 # 思陌

    不吃晚飯加跑步三十分鐘,短期內是可以瘦的,但是這樣是很容易反彈的。

    不吃晚飯會減少熱量的消耗,跑步會增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。吃的更少,消耗的更多,自然而然的就會瘦了。

    肌肉流失的時候基礎代謝會下降,熱量消耗會減少。在停止運動,恢復飲食後很容易出現體重的反彈,以及增加後期減肥和保持身材的難度。

    所以減肥,尤其是有運動參與的減肥,吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量,與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口是比較合適的。

    晚餐的攝入熱量約佔一日攝入熱量的約百分之二十左右。可以吃少量的粗糧,適量的蛋白質和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過50克,晚上七點前進食完畢,或與睡眠時間保持不低於四小時的間隔是比較合適的。

  • 4 # 小小番茄呀

    飯還是要吃的 節食瘦下來後面還是會反彈,所以三餐要正常吃,但是不能暴飲暴食,不能吃含糖量高和熱量高的食物,每天運動,運動後要做拉伸,不然瘦下來會導致肌肉發達

  • 5 # 無敵動物家園

    有氧運動對於減肥的效果是非常不錯的,但是要保持就需要不斷的進行加大有氧強度,所以配合力量運量才是王道,增加身體的基礎代謝,這樣在你沒有時間跑步或者有氧的時候,還會有肌肉在幫助你代謝。

  • 6 # 戴戴寧

    我個人的實際經驗,堅持晚上跑步五公里,大概也是半個小時的樣子,堅持了三個月,雖然只瘦了五斤的樣子,但塑身的效果還是挺明顯的,穿衣服小了一個號。

    不過不建議你不吃晚飯跑步,容易低血糖,對身體不好。如果用身體的代價來換身材,那未免就有些得不償失了。

    另外,用跑步來瘦身的話需要堅持,如果停下來,增加的速度要遠遠快於減重的速度了(我就是挺跑一個月後長回來的),而且體重降得不是那麼快,根據專業人士的說法,還是要有氧運動和無氧運動相結合。

  • 7 # 熊貓Joy

    當然會瘦啊,但是長遠考慮並不理想。

    首先,建議你還是吃晚飯吧。“民以食為天”,你不吃晚飯,對你的健康不好。我們所說的均衡膳食,是讓你少食多餐,多吃蔬菜水果,而不是讓你不吃。何況還有每天的跑步消耗你的卡路里。不吃飽,怎麼瘦呢?

    其次,運動可以瘦身。但是記得運動前做熱身運動,運動後做好拉伸。不然會變肌肉腿,腿型不好看。

  • 8 # 紅海美好明天

    這個要長時間堅持,你在準備跑步的時候就要做好跑一輩子的思想準備,如果你只是堅持幾個月,那停下來會反彈的,建議,自然瘦最好

  • 9 # 悅檸YueNing

    我現在就是在減肥中呢,六天瘦了4斤,但是,說實話,真的太難熬了,就前幾天吧,一天下來只吃了700卡,然後我又做運動,keep上的各種運動,等到晚上,我又開始跑步時,差不多1公里左右吧,我眼前突然一黑,差點就暈倒了,坐在跑步機上,坐了好長時間才緩過來,之後就不敢在跑了,怕真的昏倒了。然後這幾天我就試著換方法了,就少吃多餐,吃完以後站半個小時,再配合keep上的運動,繼續減肥。這個是我自己的經歷,還有一個是我認識的一個學姐,他室友的經歷。他室友本來就是正常一點的體重,但自己感覺自己太胖,就辦了健身卡,去運動減肥,就慢慢的更瘦了,然而有一次,她整整在健身房呆了一天,早上去的健身房,而早餐只吃了一個西紅柿,中午練的起勁,沒有吃飯,等到下午的時候,就不行了,就開始頭昏眼花,然後他就停止了,沒再健身了,之後就幾乎不怎麼吃飯了,跟得了厭食症一樣,結果她親戚兩三個月都沒有來,後來他去醫院檢查了,檢查的結果是不能生育了,他家裡也為她治這個病花了不少錢了,還要時常去打一種更貴的針,想想20多歲的年紀,因為減肥過度導致不能生育,也真是可悲了。所以真的一定不要節食減肥啊,可以吧晚上吃飯的時間提前啊,晚飯在6點之前吃完,就可以啦

  • 10 # 怪人阿也君

    來了來了,一個超級理論派來了!

    先看看為嘛不能瘦吧: 晚飯不吃- - -基本屬於節食範圍了,這樣下去確實會瘦,但絕不驚人而且絕對反彈(當然如果你想瘦幾斤的話也可以...),跑步- - -半小時的話,不會特別有效果,但是人會很精神倒是真的,不過跑步會出現很多問題,比如膝蓋受損,呼吸方式不對導致的疼痛,不做拉伸還會有肌肉腿,下雨或者天氣不好就會不想出去慢慢慢慢就放棄了...

    其實從長遠角度來看,我個人建議跳繩深蹲這種高效燃脂的運動,就是哪怕剛剛上手就會感到熱氣湧上來的感覺~ 單單某一項也可能會一下子覺得很累不想再去做,那也可以配合一些其他的,男同志可以做一做俯臥撐練習,標準-寬距-窄距,中間也可以夾雜一些腹部運動,女同志可以做一些簡單的瑜伽和平板支撐,具體的動作Keep上也很多了,可以選擇下載一個學習一下(雖然我下載了五年都沒怎麼用過)

    關於飲食的話,減肥並不是不吃飯就可以的,嚴重的甚至會得胃病,胃病是很難調理的,當然也會有人說“啊我已經幾年沒吃晚飯了也沒有事情啊”,當然不吃晚飯沒有什麼,我老媽就是一直這樣,但如果再搭配運動想瘦多一些的話,你會發現晚上會很餓很餓,因為有了消耗就需要補充,這樣你的胃就會慢慢出現問題.,因為胃是一直在運動的,一直在磨,消化,通俗的來說如果消耗完了儲蓄,胃裡沒有東西,它就會自我傷害~ 因為還是會一直磨呀磨,這樣怎麼會不出現問題呢…

    個人建議的話,是早飯一定要吃,因為會降低一整天的飢餓感,晚飯也是要吃的,至少休息一小時才可以做運動(最好是吃完飯站一會,小肚子就不會一直長啦),在睡前一小時就要趕緊結束了,不然的話肌肉和大腦一直處於興奮狀態的話會失眠的。一般吃飯來講,少油少鹽是最基本的了,甜食就更不用說了,當然現在很多人是不會自己在家做飯的,點外賣也記得備註或者儘量少吃太油膩的食物,剛開始可能都接受不了,那可以把週日當作是“放縱日”滿足自己的口腹之慾~ 堅持下來你就會發現生活還是很美好的,運動還可以調整很多體態問題,所以不要用那些不健康的方式減肥啦~

    減肥絕對是非常難的事情,所以堅持吧~

  • 11 # 翟芳

    這個朋友,想瘦是好事

    1:晚飯可以不吃

    首要條件早晨吃好,均衡,建議,我是這樣吃的,雞蛋,土豆,還有大餅,水煮的蔬菜沾生抽吃,基本無鹽無油。

    午餐要有適當碳水,大米,麵條,饅頭,牛肉,蔬菜都要有,飯量吃飽不要吃撐。

    四點給自己新增下午茶,香蕉,蛋白粉,適當來點小餅乾或者雜糧麵包都是可以的。

    這樣可以保持身體能量不透支。

    2:跑步一個星期三到四次就可以,要不然身體流失肌肉會很多,鬆鬆垮垮不利於塑形,不去健身房建議徒手訓練。比如徒手各種深蹲。

    有個小方法分享:

    第一次跑步結束,加三組不同的深蹲,每組15到20次,做3到5組,結束拉昇臀部,小腿,大腿,具體動作參考圖片。

    第二次跑步結束,背部,肩部,每組15到20次,做3到5組,結束時拉昇大腿小腿,手臂。

    第三次跑步結束,手臂,臀部,每組15到20次,做3到5組結束。

    大肌肉群帶一個小肌肉群,迴圈練習,這樣就可以一直瘦下去。

    最後建議準備一個瑜伽墊子,每次結束練習腹部2到3組動作,六個月馬甲線就比較明顯了。

    有氧,大多數人是跑步,瘦下來很快,反彈也很快,不利於穩定的保持身形與健康

    徒手動作大部分屬於無氧比較多,無氧動作有個好處,做一次,可以持續瘦三天,通俗一點說,三天脂肪都在燃燒。對塑形特別有幫助。

    這也是好多人喜歡無氧的原因,但結合起來也是個不錯的方法。

    以上方法經供參考,具體還是要根據個人身體素質制定。

    重點是營養,無氧,有氧三者結合,體型就棒棒噠,可以在生活中結交這樣的朋友,分享經驗與收穫

  • 12 # 小昕與小慶

    晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的,晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入,減少人體內熱量囤積引起的肥胖。跑步屬於有氧運動,可以有效地促進人體脂肪層的流動,加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內多餘的熱量消耗完,使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量,對於減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥,但長期晚上不吃飯跑步不僅會影響人體的飲食規律,還會使人體的腸道出現不適症狀,導致各種不良的腸胃疾病出現,所以不建議總是晚上不吃飯進行減肥。減肥應制定合理健康的鍛鍊方式,才能達到更好的減肥效果。

  • 13 # 雕刻你的美

    可以瘦,同時也有一個很現實的問題:

    從午飯到晚飯、或者從午飯到你晚上出去跑步的幾個小時內,糖原儲備已經耗掉了很多;

    這種狀態下有些許的優勢,相對的也存在一定劣勢;

    優勢是:運動供能在一開始會以糖類為主,隨著糖類消耗的越來越少、脂肪供能比重逐步加大,大概在20-30分鐘後,會有大比例上升的趨勢;

    這樣一來,在糖原已經不多的情況下,可以更快一點的利用脂肪來供能;

    看起來是很不錯的效果,其實並非如此;

    第一,30分鐘的運動強度,並不比糖原儲備充足狀態下運動的熱量消耗高很多,只是一丁點的區別而己;

    第二,運動過程中沒有糖類來提供能量動力,會極大的影響運動中的狀態,自然也會對燃脂效果有一定的影響,並且有低血糖的風險;

    第三,透過運動這樣高消耗的方式,會使身體的需求增加,在運動後會更加的覺得飢餓,這也是不建議你空腹的狀態下去運動的主要原因。即使你可以承受一天、兩天,但是難以承受一週、兩週,臨睡前再去進食會更不利於減肥、也影響腸胃健康。

    建議:

    可以將晚飯提前,如果時間允許的話,可以吃一些方便有營養的食物,比如牛奶、蒸雞蛋、水煮蛋、水煮蝦、燕麥片等,但是不要吃得太撐,這樣不至於讓你在運動後有強烈的飢餓感、也足以提供你的運動供能,然後飯後過一個小時,再去運動跑步。

    同時,早餐與午餐最好不要再刻意的節掉太多熱量,避免飽腹感弱、熱量高、營養價值又低的食物,比如:油條、炸糖糕等油炸食物;其次是少吃升糖指數高、營養單一的食物:麵條、過多的饅頭+米粥這樣的組合;最好在食材上面種類豐富,增加粗糧、蛋白質、高纖維提供營養和飽腹感,並且避免過多的油、糖、鹽。

  • 14 # 愛擼鐵的EVIN

    首先,我們來看這個決定是否正確,我們都一直信奉:少吃多運動就可以減肥。這從某一個角度上確實行得通,身邊也有很多朋友靠這種方式一個月瘦了10多斤。

    我先說說她是怎麼瘦下去的,她原本體重116斤,身高160,體脂率大概30%左右。決定開始減肥後,每天控制飲食,早中晚3餐都吃的很健康,也就是我們常說的減脂餐。並且下班後在小區內跑步半小時,配速差不多8KM/小時,就這樣堅持1個月之後確實瘦身比較明顯,至少減了10斤。

    但是從第2個月開始,減肥的速度越來越慢,一個月減了大概4-5斤,接下來的幾個月就停滯不前,體重一直穩定在100斤左右。

    其實很正常,減肥很容易會進入一個瓶頸期,特別是靠節食+有氧運動。因為有氧運動過多,會導致肌肉量減少,而肌肉含量又影響著人體的基礎代謝,一旦基礎代謝值降低,等於你需要吃的更少或者運動更多才可以保持住體型。這其實是一個比較痛苦的過程,畢竟誰不想吃的好一點。

    我個人建議,晚飯可以少吃,但儘量不要不吃,因為從你吃完午飯到睡覺的時間,中間差不多有12個小時,而從你進入睡眠到第二天差不多有8小時,等於你兩頓飯之間,有20個小時不能進食。

    除非你中飯吃的非常飽,否則你會覺得相當餓,而人一旦開始覺得飢餓,胃部會分泌過多的胃酸,長久以往,胃傷害很大,得不償失。而中飯吃得太多,也容易造成胃部的負擔,這種飽一頓餓一頓的方法太不健康,還不如少吃多餐。

    所以我建議你晚飯可以吃的簡單清淡,避免各類油膩的炒菜,吃一點沙拉+雞胸肉+水果(水果要控制好量),這樣除了可以減少攝入量之外,也避免了長時間不進食對胃造成的傷害。

    然後再配合下有氧運動,相信只要你願意去堅持,開始的階段肯定會瘦下去的。但一旦出現了瓶頸期,也需要你重新調整下減肥戰略,比如每天增加一點力量訓練或者高效燃脂的運動,比如HIIT。

    總結,減肥這種事,不可操之過急,畢竟脂肪是一口口吃起來的,也不能指望它一下子就消失。不要給自己太大的心理壓力,只要朝著目標慢慢努力和堅持,相信你會瘦下來的。

  • 15 # 生活如此簡單和美好

    可以,堅持到底我沒堅持但是這是不好的習慣,聽說過的話就是自律,很多成功的人就是自律,我檢討自己還差的很多很多。

  • 16 # 宅夢

    會,但要堅持一年可以看到效果

  • 17 # 塗塗樂1194657

    每天堅持跑步一小時 外加節食 兩個半月了 瘦了不到兩公斤

  • 18 # 一夢又一夢

    絕對可以瘦。少吃多運動。持續堅持,不瘦都沒天理了。

  • 19 # lijialing

    可以的,我有保持兩年,還不錯

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