可以瘦的，不吃晚飯加跑步30分鐘，可以起到增加消耗量而促使燃脂的效果。但是不吃晚飯和跑步消耗的體內儲存的物質（如肌肉）和水分，當你恢復正常飲食以後，體重會立馬反彈回來，到後面越來越難減，也很容易形成易胖體質，也會損害身體健康。這樣的減肥方法和節食並沒有多少區別，減肥一定要在均衡飲食和適量運動配合下，才能達到健康減肥的效果。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，你不吃晚餐消耗量是大於攝入量了，但是晚餐的重要性不言而喻，晚餐吃得對不對，直接決定你的體重和壽命。不吃晚餐減肥只會讓你更胖，不吃晚餐會讓你處在長達十個小時左右的空腹期，不僅容易得胃病而且還很容易變得更胖脂肪堆積更多。

因為不吃晚餐會導致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對減肥反而有阻礙作用。而一旦你恢復正常飲食，反彈速度將非常快，讓你胖得措手不及。

1，多吃未加工食物，減少油鹽攝入量。

未加工的食物營養保留多，熱量也會比加工的食物熱量低。在減肥期間食用對減肥和控制攝入量有很大幫助。而油鹽攝入過多隻會讓脂肪更容易堆積，甚至出現危險的內臟脂肪。所以，平時的飲食中還是減少油鹽的攝入量，少吃重口味的食物。

2，增加蛋白質攝入量。

即使晚餐也要吃蛋白質的，不吃蛋白質同樣也會讓你燃燒脂肪和代謝降低。因為蛋白質是增肌和燃脂的原料。晚餐可以食用雞蛋，豆製品或者是魚蝦等優質蛋白質食物。

3，吃7分飽，細嚼慢嚥。

平時養成吃7分飽的習慣對於健康瘦身很關鍵，7分飽可以讓我們在吃撐前就停止進食，減少熱量攝入的同時還能防止暴飲暴食的習慣，以及可能導致的腸胃受損。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收，又能減少攝入量。

4,跑步30分鐘以上。

跑步屬於有氧運動的一種，建議跑步30分鐘以上，因為前面30分鐘主要是以碳水化合物供能，脂肪供能比例少，而30分鐘以後，主要是以脂肪供能為主，碳水化合物輔助供能。所以，運動30分鐘以上，才能起到燃燒脂肪的作用。

這樣堅持下去，即便瘦了下去，但不利於健康，這個問題我回答上了優質，我把我的親身經歷分享給大家，我現在減肥成功不反彈，以前體重156斤，現在是131斤，前幾年針灸減肥，瘦下來又反彈回去。只有管住嘴邁開腿，早上一碗粥，餓了吃的蘋果，午餐，多半碗菜撈點麵條還是一碗，晚餐一碗粥，胃慢慢就變小了，有時多吃點就感覺有點撐，去散步一個小時，好長時間沒有吃過饅頭了，我就這樣堅持下來了，已經習慣了。如果有什麼疑問，可以私信我，

不吃晚飯加跑步三十分鐘，短期內是可以瘦的，但是這樣是很容易反彈的。

不吃晚飯會減少熱量的消耗，跑步會增加熱量的消耗。減肥的前提條件是能量攝入小於能量消耗。吃的更少，消耗的更多，自然而然的就會瘦了。

肌肉流失的時候基礎代謝會下降，熱量消耗會減少。在停止運動，恢復飲食後很容易出現體重的反彈，以及增加後期減肥和保持身材的難度。

所以減肥，尤其是有運動參與的減肥，吃晚飯是必須必要的。減肥期間每日的飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口是比較合適的。

晚餐的攝入熱量約佔一日攝入熱量的約百分之二十左右。可以吃少量的粗糧，適量的蛋白質和大量的蔬菜。 肉類攝入不宜超過50克，晚上七點前進食完畢，或與睡眠時間保持不低於四小時的間隔是比較合適的。

飯還是要吃的 節食瘦下來後面還是會反彈，所以三餐要正常吃，但是不能暴飲暴食，不能吃含糖量高和熱量高的食物，每天運動，運動後要做拉伸，不然瘦下來會導致肌肉發達

有氧運動對於減肥的效果是非常不錯的，但是要保持就需要不斷的進行加大有氧強度，所以配合力量運量才是王道，增加身體的基礎代謝，這樣在你沒有時間跑步或者有氧的時候，還會有肌肉在幫助你代謝。

我個人的實際經驗，堅持晚上跑步五公里，大概也是半個小時的樣子，堅持了三個月，雖然只瘦了五斤的樣子，但塑身的效果還是挺明顯的，穿衣服小了一個號。

不過不建議你不吃晚飯跑步，容易低血糖，對身體不好。如果用身體的代價來換身材，那未免就有些得不償失了。

另外，用跑步來瘦身的話需要堅持，如果停下來，增加的速度要遠遠快於減重的速度了（我就是挺跑一個月後長回來的），而且體重降得不是那麼快，根據專業人士的說法，還是要有氧運動和無氧運動相結合。

當然會瘦啊，但是長遠考慮並不理想。

首先，建議你還是吃晚飯吧。“民以食為天”，你不吃晚飯，對你的健康不好。我們所說的均衡膳食，是讓你少食多餐，多吃蔬菜水果，而不是讓你不吃。何況還有每天的跑步消耗你的卡路里。不吃飽，怎麼瘦呢？

其次，運動可以瘦身。但是記得運動前做熱身運動，運動後做好拉伸。不然會變肌肉腿，腿型不好看。

這個要長時間堅持，你在準備跑步的時候就要做好跑一輩子的思想準備，如果你只是堅持幾個月，那停下來會反彈的，建議，自然瘦最好

我現在就是在減肥中呢，六天瘦了4斤，但是，說實話，真的太難熬了，就前幾天吧，一天下來只吃了700卡，然後我又做運動，keep上的各種運動，等到晚上，我又開始跑步時，差不多1公里左右吧，我眼前突然一黑，差點就暈倒了，坐在跑步機上，坐了好長時間才緩過來，之後就不敢在跑了，怕真的昏倒了。然後這幾天我就試著換方法了，就少吃多餐，吃完以後站半個小時，再配合keep上的運動，繼續減肥。這個是我自己的經歷，還有一個是我認識的一個學姐，他室友的經歷。他室友本來就是正常一點的體重，但自己感覺自己太胖，就辦了健身卡，去運動減肥，就慢慢的更瘦了，然而有一次，她整整在健身房呆了一天，早上去的健身房，而早餐只吃了一個西紅柿，中午練的起勁，沒有吃飯，等到下午的時候，就不行了，就開始頭昏眼花，然後他就停止了，沒再健身了，之後就幾乎不怎麼吃飯了，跟得了厭食症一樣，結果她親戚兩三個月都沒有來，後來他去醫院檢查了，檢查的結果是不能生育了，他家裡也為她治這個病花了不少錢了，還要時常去打一種更貴的針，想想20多歲的年紀，因為減肥過度導致不能生育，也真是可悲了。所以真的一定不要節食減肥啊，可以吧晚上吃飯的時間提前啊，晚飯在6點之前吃完，就可以啦

來了來了，一個超級理論派來了！

先看看為嘛不能瘦吧： 晚飯不吃- - -基本屬於節食範圍了，這樣下去確實會瘦，但絕不驚人而且絕對反彈（當然如果你想瘦幾斤的話也可以...），跑步- - -半小時的話，不會特別有效果，但是人會很精神倒是真的，不過跑步會出現很多問題，比如膝蓋受損，呼吸方式不對導致的疼痛，不做拉伸還會有肌肉腿，下雨或者天氣不好就會不想出去慢慢慢慢就放棄了...

其實從長遠角度來看，我個人建議跳繩深蹲這種高效燃脂的運動，就是哪怕剛剛上手就會感到熱氣湧上來的感覺~ 單單某一項也可能會一下子覺得很累不想再去做，那也可以配合一些其他的，男同志可以做一做俯臥撐練習，標準-寬距-窄距，中間也可以夾雜一些腹部運動，女同志可以做一些簡單的瑜伽和平板支撐，具體的動作Keep上也很多了，可以選擇下載一個學習一下（雖然我下載了五年都沒怎麼用過）

關於飲食的話，減肥並不是不吃飯就可以的，嚴重的甚至會得胃病，胃病是很難調理的，當然也會有人說“啊我已經幾年沒吃晚飯了也沒有事情啊”，當然不吃晚飯沒有什麼，我老媽就是一直這樣，但如果再搭配運動想瘦多一些的話，你會發現晚上會很餓很餓，因為有了消耗就需要補充，這樣你的胃就會慢慢出現問題.，因為胃是一直在運動的，一直在磨，消化，通俗的來說如果消耗完了儲蓄，胃裡沒有東西，它就會自我傷害~ 因為還是會一直磨呀磨，這樣怎麼會不出現問題呢…

個人建議的話，是早飯一定要吃，因為會降低一整天的飢餓感，晚飯也是要吃的，至少休息一小時才可以做運動（最好是吃完飯站一會，小肚子就不會一直長啦），在睡前一小時就要趕緊結束了，不然的話肌肉和大腦一直處於興奮狀態的話會失眠的。一般吃飯來講，少油少鹽是最基本的了，甜食就更不用說了，當然現在很多人是不會自己在家做飯的，點外賣也記得備註或者儘量少吃太油膩的食物，剛開始可能都接受不了，那可以把週日當作是“放縱日”滿足自己的口腹之慾~ 堅持下來你就會發現生活還是很美好的，運動還可以調整很多體態問題，所以不要用那些不健康的方式減肥啦~

減肥絕對是非常難的事情，所以堅持吧~

這個朋友，想瘦是好事

1：晚飯可以不吃

首要條件早晨吃好，均衡，建議，我是這樣吃的，雞蛋，土豆，還有大餅，水煮的蔬菜沾生抽吃，基本無鹽無油。

午餐要有適當碳水，大米，麵條，饅頭，牛肉，蔬菜都要有，飯量吃飽不要吃撐。

四點給自己新增下午茶，香蕉，蛋白粉，適當來點小餅乾或者雜糧麵包都是可以的。

這樣可以保持身體能量不透支。

2：跑步一個星期三到四次就可以，要不然身體流失肌肉會很多，鬆鬆垮垮不利於塑形，不去健身房建議徒手訓練。比如徒手各種深蹲。

有個小方法分享：

第一次跑步結束，加三組不同的深蹲，每組15到20次，做3到5組，結束拉昇臀部，小腿，大腿，具體動作參考圖片。

第二次跑步結束，背部，肩部，每組15到20次，做3到5組，結束時拉昇大腿小腿，手臂。

第三次跑步結束，手臂，臀部，每組15到20次，做3到5組結束。

大肌肉群帶一個小肌肉群，迴圈練習，這樣就可以一直瘦下去。

最後建議準備一個瑜伽墊子，每次結束練習腹部2到3組動作，六個月馬甲線就比較明顯了。

有氧，大多數人是跑步，瘦下來很快，反彈也很快，不利於穩定的保持身形與健康

徒手動作大部分屬於無氧比較多，無氧動作有個好處，做一次，可以持續瘦三天，通俗一點說，三天脂肪都在燃燒。對塑形特別有幫助。

這也是好多人喜歡無氧的原因，但結合起來也是個不錯的方法。

以上方法經供參考，具體還是要根據個人身體素質制定。

重點是營養，無氧，有氧三者結合，體型就棒棒噠，可以在生活中結交這樣的朋友，分享經驗與收穫

晚上不吃飯跑步是可以幫助減肥的，晚上不吃飯可以減少熱量的食物攝入，減少人體內熱量囤積引起的肥胖。跑步屬於有氧運動，可以有效地促進人體脂肪層的流動，加速人體的脂肪消耗速度。晚上不吃飯容易使人體內多餘的熱量消耗完，使脂肪代償性氧化消耗為人體提供能量，對於減肥有著積極作用。雖然晚上不吃飯跑步可以減肥，但長期晚上不吃飯跑步不僅會影響人體的飲食規律，還會使人體的腸道出現不適症狀，導致各種不良的腸胃疾病出現，所以不建議總是晚上不吃飯進行減肥。減肥應制定合理健康的鍛鍊方式，才能達到更好的減肥效果。

可以瘦，同時也有一個很現實的問題：

從午飯到晚飯、或者從午飯到你晚上出去跑步的幾個小時內，糖原儲備已經耗掉了很多；

這種狀態下有些許的優勢，相對的也存在一定劣勢；

優勢是：運動供能在一開始會以糖類為主，隨著糖類消耗的越來越少、脂肪供能比重逐步加大，大概在20-30分鐘後，會有大比例上升的趨勢；

這樣一來，在糖原已經不多的情況下，可以更快一點的利用脂肪來供能；

看起來是很不錯的效果，其實並非如此；

第一，30分鐘的運動強度，並不比糖原儲備充足狀態下運動的熱量消耗高很多，只是一丁點的區別而己；

第二，運動過程中沒有糖類來提供能量動力，會極大的影響運動中的狀態，自然也會對燃脂效果有一定的影響，並且有低血糖的風險；

第三，透過運動這樣高消耗的方式，會使身體的需求增加，在運動後會更加的覺得飢餓，這也是不建議你空腹的狀態下去運動的主要原因。即使你可以承受一天、兩天，但是難以承受一週、兩週，臨睡前再去進食會更不利於減肥、也影響腸胃健康。

可以將晚飯提前，如果時間允許的話，可以吃一些方便有營養的食物，比如牛奶、蒸雞蛋、水煮蛋、水煮蝦、燕麥片等，但是不要吃得太撐，這樣不至於讓你在運動後有強烈的飢餓感、也足以提供你的運動供能，然後飯後過一個小時，再去運動跑步。

同時，早餐與午餐最好不要再刻意的節掉太多熱量，避免飽腹感弱、熱量高、營養價值又低的食物，比如：油條、炸糖糕等油炸食物；其次是少吃升糖指數高、營養單一的食物：麵條、過多的饅頭+米粥這樣的組合；最好在食材上面種類豐富，增加粗糧、蛋白質、高纖維提供營養和飽腹感，並且避免過多的油、糖、鹽。

首先，我們來看這個決定是否正確，我們都一直信奉：少吃多運動就可以減肥。這從某一個角度上確實行得通，身邊也有很多朋友靠這種方式一個月瘦了10多斤。

我先說說她是怎麼瘦下去的，她原本體重116斤，身高160，體脂率大概30%左右。決定開始減肥後，每天控制飲食，早中晚3餐都吃的很健康，也就是我們常說的減脂餐。並且下班後在小區內跑步半小時，配速差不多8KM/小時，就這樣堅持1個月之後確實瘦身比較明顯，至少減了10斤。

但是從第2個月開始，減肥的速度越來越慢，一個月減了大概4-5斤，接下來的幾個月就停滯不前，體重一直穩定在100斤左右。

其實很正常，減肥很容易會進入一個瓶頸期，特別是靠節食+有氧運動。因為有氧運動過多，會導致肌肉量減少，而肌肉含量又影響著人體的基礎代謝，一旦基礎代謝值降低，等於你需要吃的更少或者運動更多才可以保持住體型。這其實是一個比較痛苦的過程，畢竟誰不想吃的好一點。

我個人建議，晚飯可以少吃，但儘量不要不吃，因為從你吃完午飯到睡覺的時間，中間差不多有12個小時，而從你進入睡眠到第二天差不多有8小時，等於你兩頓飯之間，有20個小時不能進食。

除非你中飯吃的非常飽，否則你會覺得相當餓，而人一旦開始覺得飢餓，胃部會分泌過多的胃酸，長久以往，胃傷害很大，得不償失。而中飯吃得太多，也容易造成胃部的負擔，這種飽一頓餓一頓的方法太不健康，還不如少吃多餐。

所以我建議你晚飯可以吃的簡單清淡，避免各類油膩的炒菜，吃一點沙拉+雞胸肉+水果（水果要控制好量），這樣除了可以減少攝入量之外，也避免了長時間不進食對胃造成的傷害。

然後再配合下有氧運動，相信只要你願意去堅持，開始的階段肯定會瘦下去的。但一旦出現了瓶頸期，也需要你重新調整下減肥戰略，比如每天增加一點力量訓練或者高效燃脂的運動，比如HIIT。

總結，減肥這種事，不可操之過急，畢竟脂肪是一口口吃起來的，也不能指望它一下子就消失。不要給自己太大的心理壓力，只要朝著目標慢慢努力和堅持，相信你會瘦下來的。

可以，堅持到底我沒堅持但是這是不好的習慣，聽說過的話就是自律，很多成功的人就是自律，我檢討自己還差的很多很多。

會，但要堅持一年可以看到效果

每天堅持跑步一小時 外加節食 兩個半月了 瘦了不到兩公斤

絕對可以瘦。少吃多運動。持續堅持，不瘦都沒天理了。

可以的，我有保持兩年，還不錯