導語：隨著健身活動的再度掀起，人們對於鍛鍊的目的更加明確，有的是為了減脂，有的是為了增肌塑形，但是大家都有一個共同的目的，就是讓自己變美、變得性感，當然性感離不開女生的追求，今天我們就來聊聊如何增加女生背部的性感度。

透過這篇短文，你會獲得以下2個知識。

1、女生練背會有哪些好處？

2、女生練背的針對性無氧運動動作有哪些？

3、女生練背的有氧運動有哪些？

1、女生練背可以改善不良體態

大家都知道，背部是人體中第二個大肌肉群，但是隨著快節奏的工作氛圍，越來越多的不良體態脫穎而出，讓很多的靚妹為之煩惱，例如：駝背、高低肩等，追其原因都是因為平時的不良習慣造成的，所以加強背部的鍛鍊是非常有必要的。

2、鍛煉出行走有型的衣服架子

人們經過背部鍛鍊，會使背部肌肉變得更加緊緻有型，背部的線條在鍛鍊中會被雕刻的更加清晰明瞭，女生穿上不同的衣服，整個人的氣質也會變得不同，但是不失性感之風。

3、鍛鍊背部可以控制體脂率

經過背部肌肉的鍛鍊，會使體內的新陳代謝正常，保證脂肪的正常消耗，燃燒掉體內多餘的脂肪，整個人的身材看起來比較結實不臃腫。

4、牽引其它肌肉參與鍛鍊

大家知道，背部的鍛鍊並不是單純的鍛鍊背部肌肉，在鍛鍊過程中，手臂、腰部和肩膀等部位的肌肉也會參與其中，致使這些部位的肌肉變得緊緻不鬆弛。

1)v型坐姿划船

這個動作主要針對背闊肌和斜方肌進行鍛鍊，訓練者靠拉的動作進行背部肌肉的刺激，整個過程需要訓練者調整好呼吸，保持身體的穩定，在降下重量的時候，速度要緩慢，最大限度的刺激背部肌肉，以此達到更好的鍛鍊效果。

2）俯身T形槓上拉

整個動作腳距與肩部同寬，身體的上半身微微向前俯身，讓脊椎處於中立位置，收緊核心肌群，保持身體的穩定，動作中，控制好速度，把動作的細節做到位，整個過程始終保持身體的前傾，肩部不要出現聳肩和向前送肩的情況。

3)坐姿高位下拉

身體保持坐姿，雙手窄握拉力器直槓，選擇的重量要根據自己的實際情況，同時收緊核心保持身體的穩定，當下拉重量或者還原的時候，速度要慢慢降下，讓目標肌肉刺激更持久些。

首先我們可以用氣功大法進行鍛鍊，前提要做好核心的穩定，同時收縮腹部肌肉，配合適當的呼吸，感受背部肌肉的發力感覺。

總結：練出清晰的背部輪廓，是個長久的健身過程，需要健身者要有一顆恆心，方可完成健身計劃，假如你的體脂率過高，背部從視覺上顯的非常厚，那你的健身第一步首先要減脂，把體脂率控制在標準範圍內，然後在透過無氧運動或者以上的動作進行背部肌肉的塑形，當然想要效果明顯，離不開汗水的付出。