股四頭肌是我們大腿上很重要的一塊很大的肌肉，這塊肌肉位於大腿的前面，很顯眼同時也起著很重要的作用。股四頭肌其中的一個作用就是增強雙腿的力量，但是除此之外還會幫助我們保護膝蓋關節。如果，我們的股四頭肌發生了萎縮，就會使膝蓋產生病痛，下肢的許多功能也會因為股四頭肌產生影響。現在，就一起了解一下關於股四頭肌還有訓練方法。股四頭肌到底是什麼樣的？
股四頭肌上面連線著髖部關節，下面連線著膝蓋關節，我們可以看見這一塊肌肉，對於雙腿的運動所產生的作用。股四頭肌所產生的最最重要的功能，就是我們彎曲雙腿。當然，因為股四頭肌連線著髕骨，所以可以控制髕骨的移動。同時，股四頭肌上端連線著髖部，它也可以控制我們屈髖的活動。大腿上面的肌肉作為一個整體存在，所以股四頭肌又會在很大的程度上，平衡著肌肉整體的穩定存在。
如果感到困惑，不知道要怎麼進行下一步的訓練，這三個動作對你就有幫助。
這一個動作坐在固定的座椅上面，將座椅調整到自己舒適的程度，在剛一開始的時候，要選擇比較小的負荷先進行一些訓練。我們選擇小負荷進行訓練的最主要的原因是，幫助我們激發身體的能量起到熱身的作用。
然後緩慢地增加重量，將負荷增加到我們的雙腿在訓練的時候，會有充血緊繃的感覺。同時，這裡值得提起的是，當我們的雙腳的腳尖朝向外側的時候，對於我們的股外側的肌肉，會產生比較好的訓練效果。當雙腳腳尖朝向內側的時候，對於內側的肌肉就會產生好的訓練效果。當雙腳腳尖的朝向位於身體的正前方的時候，對於我們整個的股四頭肌，所產生的訓練效果就會比較高效。
這一個動作在開始訓練的時候，同樣的先在沒有負重空杆的情況之下，先做幾個動作，讓我們的身體對訓練動作先產生一定的適應。這個動作我們要注意，雙腳分開站，之間控制好距離，槓鈴的位置也要控制好，保證啞鈴在身體上的穩定，避免運動中自己受傷。
有的朋友們在訓練這一個動作的時候，喜歡將訓練的組數只安排在5到6組。其實，這些訓練量對於股四頭肌訓練，並不是很有效的。相對於肩部等地方的肌肉來說，股四頭肌要訓練到很好的程度，需要付出很多的心血。所以我們最好是加大訓練量，這樣對於肌肉會產生比較好的訓練效果。在每一次訓練的時候將訓練組數安排在10組或者以上就可以，具體的大小根據自己的能力而定。
首先我們的雙臂伸直在身體的旁邊，身體站好，雙手依據自己的能力分別抓住啞鈴。然後我們向前方邁出自己的一條腿，同時這條腿成為弓步的姿勢，後面的那條腿保證自然地向後方伸展就可以。最後，弓步腿邁回，接下來我們就可以多次的進行上述地動作。
當然，這一個動作訓練的時候，也是相當地靈活的，我們也可以選擇向前弓步行走的形式進行訓練。這樣的訓練方式相對來說會簡單一些，同時所產生的訓練效率也是很高的。
總結：
關於股四頭肌的訓練，很多的朋友們有時候總是會忽視，對於雙腿的功能等來說，股四頭肌所佔有的位置是不可替代的。倘若，股四頭肌肌肉過於弱小的話，就會引起膝蓋等產生病變，同時還會影響著我們的髖關節位置。希望這篇文章可以對於正在健身中的你起到積極的幫助作用，也希望你可以越來越好！
股四頭肌是我們大腿上很重要的一塊很大的肌肉，這塊肌肉位於大腿的前面，很顯眼同時也起著很重要的作用。股四頭肌其中的一個作用就是增強雙腿的力量，但是除此之外還會幫助我們保護膝蓋關節。如果，我們的股四頭肌發生了萎縮，就會使膝蓋產生病痛，下肢的許多功能也會因為股四頭肌產生影響。現在，就一起了解一下關於股四頭肌還有訓練方法。股四頭肌到底是什麼樣的？
股四頭肌上面連線著髖部關節，下面連線著膝蓋關節，我們可以看見這一塊肌肉，對於雙腿的運動所產生的作用。股四頭肌所產生的最最重要的功能，就是我們彎曲雙腿。當然，因為股四頭肌連線著髕骨，所以可以控制髕骨的移動。同時，股四頭肌上端連線著髖部，它也可以控制我們屈髖的活動。大腿上面的肌肉作為一個整體存在，所以股四頭肌又會在很大的程度上，平衡著肌肉整體的穩定存在。
如果感到困惑，不知道要怎麼進行下一步的訓練，這三個動作對你就有幫助。
動作一：固定動作腿屈伸這一個動作坐在固定的座椅上面，將座椅調整到自己舒適的程度，在剛一開始的時候，要選擇比較小的負荷先進行一些訓練。我們選擇小負荷進行訓練的最主要的原因是，幫助我們激發身體的能量起到熱身的作用。
然後緩慢地增加重量，將負荷增加到我們的雙腿在訓練的時候，會有充血緊繃的感覺。同時，這裡值得提起的是，當我們的雙腳的腳尖朝向外側的時候，對於我們的股外側的肌肉，會產生比較好的訓練效果。當雙腳腳尖朝向內側的時候，對於內側的肌肉就會產生好的訓練效果。當雙腳腳尖的朝向位於身體的正前方的時候，對於我們整個的股四頭肌，所產生的訓練效果就會比較高效。
動作二：啞鈴負重深蹲這一個動作在開始訓練的時候，同樣的先在沒有負重空杆的情況之下，先做幾個動作，讓我們的身體對訓練動作先產生一定的適應。這個動作我們要注意，雙腳分開站，之間控制好距離，槓鈴的位置也要控制好，保證啞鈴在身體上的穩定，避免運動中自己受傷。
有的朋友們在訓練這一個動作的時候，喜歡將訓練的組數只安排在5到6組。其實，這些訓練量對於股四頭肌訓練，並不是很有效的。相對於肩部等地方的肌肉來說，股四頭肌要訓練到很好的程度，需要付出很多的心血。所以我們最好是加大訓練量，這樣對於肌肉會產生比較好的訓練效果。在每一次訓練的時候將訓練組數安排在10組或者以上就可以，具體的大小根據自己的能力而定。
動作三：啞鈴箭步蹲首先我們的雙臂伸直在身體的旁邊，身體站好，雙手依據自己的能力分別抓住啞鈴。然後我們向前方邁出自己的一條腿，同時這條腿成為弓步的姿勢，後面的那條腿保證自然地向後方伸展就可以。最後，弓步腿邁回，接下來我們就可以多次的進行上述地動作。
當然，這一個動作訓練的時候，也是相當地靈活的，我們也可以選擇向前弓步行走的形式進行訓練。這樣的訓練方式相對來說會簡單一些，同時所產生的訓練效率也是很高的。
總結：
關於股四頭肌的訓練，很多的朋友們有時候總是會忽視，對於雙腿的功能等來說，股四頭肌所佔有的位置是不可替代的。倘若，股四頭肌肌肉過於弱小的話，就會引起膝蓋等產生病變，同時還會影響著我們的髖關節位置。希望這篇文章可以對於正在健身中的你起到積極的幫助作用，也希望你可以越來越好！