最好不要訓練了。感冒最少要停止訓練一週，以休息為主，別硬撐。咱們健身是為了身體健康，那也一定要在健康的情況下訓練，有傷病還是好好修養的好，不然訓練效率低下，還延長了傷病的回覆時間，不划算。停上十天半月的沒什麼關係。

感冒時是否能健身是要分情況的，當然大多數情況下是不太建議去的。在什麼情況下是可以去健身的呢？

一般處於感冒初期的年輕人是可以去的，首先因為年輕人的一般的身體素質比較好，免疫和抵抗能力強些所以可以去簡單的去煉煉，出出汗，可以使心跳加快，呼吸加速，體內的白細胞和抗體組成的防禦能力加強，會使得症狀減輕些，但是不能做大重量的無氧運動，建議只做些有氧和小重量。

什麼情況下不可以去健身呢？

如果你是體弱者、老年人、重感冒人是不建議去做的，因為這些人群抵抗力本身就比較差，健身完之後人體的抵抗力也會下降，所以這些人群健身的話很容易加重感冒或者誘發更嚴重的炎症，所以不建議健身。

再來說說我本人，現在處於初冬季節天氣冷了好多，有時也會感冒再加上班脖子會有些不舒服，頭會輕微的發熱，這我就會簡單吃點東西然後就去健身房慢跑會，開始不會太在狀態但是10分鐘後就好多了記得勤喝些水，但是我不會去做太多無氧因為狀態會差些，即使煉的話也不會太好，所以就簡單做做小重量無氧，然後拉伸，就回家，練完也挺爽的，尤其是跑步時出汗，大概是刺激了多巴胺的分泌了，症狀能減輕一半

感冒了可以適當健身，但要根據自己的實際情況來定，初期感冒可以做些簡單的運動，但儘量不要進行力量訓練，以及劇烈的短跑，長跑，這些都要停止，

我當兵那會發著燒，硬是被班長踹著跑五公里，要知道我輕裝五公里也是能跑進18分的，哪天頭昏昏沉沉的，迷迷瞪瞪的跑了三公里多，就在這時我的連長問我今兒怎麼了，怎麼跟個綿羊似的，你若碰到敵人他會可憐你生病麼，聽過了他的話語，我就像打了一強心劑，瞬間就跑了出去，把我的老班長甩在了身後二三百米的距離，感冒可以訓練，那會很少生病的感冒了就消停休息吧，小劑量的運動可以，太高的運動負荷就要停止，不然出現運動傷得不償失，不如身體好了努力練，

感冒了，我是不太建議去健身的，因為感冒的話，人體的免疫力正處於被比較低被啟用的狀態，然後呢，肌肉的生長它也是需要大量的營養的，而且身體需要取一個比較好的狀態，包括增肌的話，還有減脂的話，都是需要一個健康的狀態，才可以的，感冒了最多也就是走走吧。

可以，

感冒的時候適當的運動運動出個漢就好，

不要高強度的運動、那樣反而對身體不好。

感冒的時候不建議運動，因為感冒的時候患者一般會出現周身痠痛、發熱、上呼吸道症狀等情況，機體處於應激狀態，臟器都處於負荷狀態，處於勞累狀態。所以如果劇烈的運動，就好比患者已經很累，在非常累的基礎之上再讓患者扛非常重的重物，額外的增加負擔，等於雪上加霜。對於患者的感冒恢復，包括臟器功能的負荷都非常大，不利於患者康復。有可能會造成意外，比如患者既往有心腦血管疾病，如果感冒時液體流失，在劇烈運動有可能會誘發心腦血管的意外。所以感冒的時候最好要充分的休息，多飲水，增強營養同時在醫生的指導之下，規律的應用藥物治療才是非常好的方案。

1.如果你感冒流鼻涕，咳嗽嚴重的話不建議運動，感冒的時候身體各個功能會處於應急狀態，不能發揮出很好的運動水平，對身體素質的提升也有限，我們應該多補充水分，能量。同時劇烈運動還會使身體產熱過快，加重身體負擔。

2.如果你只是輕微的感冒，只有留點清水鼻涕，有一定的身體素質的話，還是可以進行鍛鍊的，雖然他會影響我們的運動水平，但像20min的散步，慢跑還是沒問題的，還能夠適度緩解症狀。

3.感冒運動的原則 “以脖子為界”：如果我們的症狀高於頸部，如流鼻涕、喉嚨痛或者鼻塞，那麼適度鍛鍊、揮灑點汗水是可以的；

如果我們的症狀在頸部以下，例如咳嗽、胸悶、噁心或者關節疼痛，那麼就要避免運動，只能輕微活動，直到症狀改善後至少兩天都要保持這一活動量。

另外，如果已經出現發高燒的症狀，就真的不能鍛鍊了，為了防止體感“遲鈍”，最好在跑步之前量一下體溫，如果體溫高於38.9℃，就算自己感覺沒那麼難受，也一定要呆在家裡休息。