集中注意力，最基本的要保證有一個好的睡眠，睡眠好了才能有良好的精神狀態。另外，在平時的生活學習中，要學會給自己規劃一下時間，每個時間段要做什麼，明確下來，有了目標學習才有方向、才能有條不紊，從而做到注意力集中。

　　可以專門的練習一下《精英特全腦速讀記憶軟體》，軟體中的：靜心調息、視野擴充套件、舒爾特表、焦點移動等來提高注意力，克服走神。這一練習屬於右腦開發的練習，對我們的注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有很好的幫助，我學生時代自己嘗試過的。

　　上課時走神、不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時可以想象臺上的人只是在對你一個人講課，視線和聽覺都集中在他的身上，把周圍的人和環境努力忽略掉；另外，多種動作協調起來以集中注意力。在聽課時，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動起來，易於抑制疲勞，提高學習效率，增進記憶能力。

一般集中注意力的方法：

（1） 應用期限效果集中注意力。首先，只需設定一個期限，就能集中精神完成不感興趣的事情。其次，對討厭的事情計劃只需考慮終了時間，終了時間一到，就會強迫你去完成它。最後，設定幾個中間站，每個中間站之間注意力最佳。在學習過程中，設定幾個中途終點，則會防止中間鬆懈現象。

（2） 應用報酬效果集中注意力。首先，可以給自己定個獎賞，作為學習的報酬，可以依自己的需要和興趣訂立。其次，遇到困難的事情可用假想的敵人和處罰來激勵自己。

（3） 利用目標明確化集中注意力。首先，將大目標明確化。對學習不感興趣時，往往只要能夠明辨目標便能產生注意力。其次，把目標親自用圖表示即能提高注意力。

（4） 應用愉快經驗集中注意力。我們如果在學習上體驗到成功的滋味後，便可擁有愉快的經驗，這種愉快的經驗，會鼓舞我們的鬥志，從而接受不願意做的工作和學習。

今天把自己總結的這些關於如何集中注意力的辦法跟大家分享一下：

那麼如何集中注意力呢？

遠離社交網路

社交網路可能是讓上班族最分心的東西了，一會刷一下微博，一會刷一下朋友圈，一會刷一下 QQ 空間，時間就這樣白駒過隙了。而你的注意力也會被這些毫無意義的東西打亂，所以，在你專心致志做一件事情的時候，如果能離開網路就堅決斷網，如果不能，那麼關掉微博，關掉 QQ ，退出微信。

找自己感興趣的東西

有時候，你做好了上面的一切，關閉了手機，斷了網。拿起一本書看，但是不一會，自己就睡著了。科學之道，幫助男人紙業堅挺的時間更長！重視字母b跟ct後加壹貳零伍。這主要原因就是你看的東西提不起你的個人興趣，所以在培養高度集中注意力這段時間，找自己感興趣的東西來看，等習慣了這些之後，你就可以不用非要看自己感興趣的東西了。

保證充足良好的睡眠

很多白領早上起不來，晚上睡不著，身體整天處於亞健康狀態。那樣幾乎很難讓自己的注意力高度集中。所以，要保持充足良好的睡眠，才能高度集中自己的注意力。

END注意事項

在培養高度集中注意力的時候千萬不要放棄，要堅持

記住，社交網路只會讓你看到別人的幸福，看不到別人的痛苦，所以不要在意。

不要沉溺於社交網路

我也和你一樣,注意力渙散!老是想些和自己不相干的事.或許我們都該活在當下,做事講方法\效率.不管做什麼都該想著快點,快點,再快點.只做眼前的,不去想其它.

當你因注意力無法集中而影響學習，倍感苦惱時，不妨採用以下方法來矯治： （1）、養成良好的睡眠習慣 一些學員因工作學習負擔重，因此，一到晚上便貪黑敖夜；有的學員不能按時睡眠，夜生活比較豐富。結果早晨不能按時起床，即便勉強起來，頭腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，無精打采的，必然效率低下。按時睡覺按時起床，養足精神，提高學習效率。 （2）、學會自我減壓 工作和學習已經很繁重，對自己更高的期望，又給心理加上一道法碼；無異是自己給自己加壓，必然不堪重負，變得疲憊、緊張和煩躁，心理上難得片刻寧靜。因此，我們要學會自我減壓，別把考試的好壞看得太重。一分耕耘，一分收穫，只要我們平日努力了，付出了，必然會有好的回報，又何必讓憂慮佔據心頭，去自尋煩惱呢？ （3）、做些放鬆訓練 舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的資訊。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後松馳，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。這種放鬆訓練的技術，需要反覆練習才能較好地掌握，而一旦你掌握了這種技術，男人射的快，硬，度不 夠等各種苦惱的問題，關注字母zjt數字六零柒捌玖的萠伖圜，徹底解決。會使你在短短的幾分鐘內，達到輕鬆、平靜的狀態。 （4）、做些集中注意力的訓練 這裡給大家介紹一種在心理學中用來鍛鍊注意力的小遊戲。在一張有25個小方格的表中，將1-25的數字打亂順序，填寫在裡面，然後以最快的速度從1數到25，要邊讀邊指出，同時計時。

研究表明：7-8歲兒童按順序導找每張圖表上的數字的時間是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一張圖表的時間大約是25-30秒，有些人可以縮短到十幾秒。你可以自己多製做幾張這樣的訓練表，每天訓練一遍，相信你的注意力水平一定會逐步提高。 注意力的集中作為一種特殊的素質和能力，需要透過訓練來獲得。那麼，訓練自己注意力、提高自己專心致志素質的方法有哪些呢？

方法之一：運用積極目標的力量 這種方法的含義是什麼？就是當你給自己設定了一個要自覺提高自己注意力和專心能力的目標時，你就會發現，你在非常短的時間內，集中注意力這種能力有了迅速的發展和變化。 要在訓練中完成這個進步。要有一個目標，就是從現在開始我比過去善於集中注意力。不論做任何事情，一旦進入，能夠迅速地不受干擾。這是非常重要的。比如，你今天如果對自己有這個要求，我要在高度注意力集中的情況下，將這一講的內容基本上一次都記憶下來。當你有了這樣一個訓練目標時，你的注意力本身就會高度集中，你就會排除干擾。 同學們知道，在軍事上把兵力漫無目的地分散開，被敵人各個圍殲，是敗軍之將。這與我們在學習、工作和事業中一樣，將自己的精力漫無目標地散漫一片，永遠是一個失敗的人物。學會在需要的任何時候將自己的力量集中起來，注意力集中起來，這是一個成功者的天才品質。培養這種品質的第一個方法，是要有這樣的目標。

方法之二：培養對專心素質的興趣 有了這種興趣，你們就會給自己設定很多訓練的科目，訓練的方式，訓練的手段。你們就會在很短的時間內，甚至完全有可能透過自我訓練，發現自己和書上所讚揚的那些大科學家、大思想家、大文學家、大政治家、大軍事家一樣，有了令人稱讚的注意力集中的能力。 在休息和遊戲中可以散漫自在，一旦開始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，這是一個才能。就像一個軍事家迅速集中自己的兵力，在一個點上殲滅敵人，這是軍事天才。我們知道，在軍事上，要集中自己的兵力而不被敵人覺察，要戰勝各種空間、地理、時間的困難，要戰勝軍隊的疲勞狀態，要調動方方面面的因素，需要各種集中兵力的具體手段。大家集中自己的精力，注意力，也要掌握各種各樣的手段。這些都值得探討，是很有興趣的事情。

方法之三：要有對專心素質的自信 千萬不要受自己和他人的不良暗示。自己總是覺得自己注意力不集中。自己家裡人總是再說你，不要這樣認為，因為這種狀態可以改變。 如果你現在比較善於集中注意力，那麼，肯定那些天才的科學家、思想家、事業家、藝術家在這方面還有值得你學習的地方，你還有不及他們的差距，你就要想辦法超過他們。 對於絕大多數人，只要你有這個自信心，相信自己可以具備迅速提高注意力集中的能力，能夠掌握專心這樣一種方法，你就能具備這種素質。我們都是正常人、健康人，只要我們下定決心，不受干擾，排除干擾，我們肯定可以做到高度的注意力集中。希望大家對自己實行訓練。經過這樣的訓練，能夠發生一個飛躍。

方法之四：善於排除外界干擾 要在排除干擾中訓練排除干擾的能力。毛澤東在年輕的時候為了訓練自己注意力集中的能力，曾經給自己立下這樣一個訓練科目，到城門洞裡、車水馬龍之處讀書。為了什麼？就是為了訓練自己的抗干擾能力。比如一些優秀的軍事家在炮火連天的情況下，依然能夠非常沉靜地、注意力高度集中地在指揮中心判斷戰略戰術的選擇和取向。生死的危險就懸在頭上，可是還要能夠排除這種威脅對你的干擾，來判斷軍事上如何部署。這種抗拒環境干擾的能力，需要訓練。

方法之五：善於排除內心的干擾 在這裡要排除的不是環境的干擾，而是內心的干擾。環境可能很安靜，周圍的人都坐得很好，但是，自己內心可能有一種騷動，有一種干擾自己的情緒活動，有一種與這個學習不相關的興奮。對各種各樣的情緒活動，要善於將它們放下來，予以排除。這時候，大家要學會將自己的身體坐端正，將身體放鬆下來，將整個面部表情放鬆下來，也就是將內心各種情緒的干擾隨同這個身體的放鬆都放到一邊。常常內心的干擾比環境的干擾更嚴重。 大家可以想一下，在同樣的聽課上，為什麼有的人能夠始終注意力集中呢？為什麼有的人注意力不能集中呢？除了有沒有學習的目標、興趣和自信之外，還有一個就是善於不善於排除自己內心的干擾。有的時候並不是周圍的人在干擾你，而是你自己心頭有各種各樣浮光掠影的東西。要去除它們，這個能力是要訓練的。如果你就是想渾渾噩噩、糊糊塗塗、庸庸俗俗過一生，乃至到了三十歲還要靠父母養活，或者你就是想混世一生，那你可以不訓練這個。但是，如果你確實想做一個自己也很滿意的現代人，就要具備這種事到臨頭能夠集中自己注意力的素質和能力，善於在各種環境中不但能夠排除環境的干擾，同時能夠排除自己內心的干擾。

人的注意力經過訓練是可以大幅提高的。下面是摘自《精英特速讀記憶訓練》中的三種簡捷有效的訓練注意力的方法。

（1）瞬間感知能力練習

精英特速讀訓練新版本中，增加了一項“整體感知”訓練，整體感知訓練主要強調對“一閃而逝”的圖形、文字、數字的數量進行感知，就像拍照一樣，將資訊瞬間對映到腦海裡，然後透過大腦的思維對資訊進行處理。

整體感知訓練屬於速讀訓練中的一個綜合練習：它要求訓練者從整體上進行把握，擴大了我們的視野；訓練的整個過程，協調了訓練者“眼睛”和“左右腦”的機能，提高了注意力的集中、分配和控制程度；整體感知的這一“捕捉資訊→成像→思維”的訓練過程，同時也是快速閱讀的眼腦直映的一種形式。

（2）注意力的定向搜尋訓練

精英速讀訓練中的“舒爾特表”訓練就是國際通行的其中一種最常見和最有效的人的視覺定向搜尋訓練科目。心理學上運用這種表，一般是為了研究和發展心理感知的速度，其中包括視覺定向搜尋運動的速度。

為了提高學員的注意力，精英特速讀記憶訓練系統中有不同難度和型別的“舒爾特表”可供學員逐級訓練。如25數字的“舒爾特表”訓練，系統要求學員在25秒內必須正確點選完表中無序的1 —25 個數字（文字）。訓練所需時間越短受訓學員的注意力指數越高，視野比較寬。思維反映速讀敏捷。

（3）快速閃讀記憶測試

精英特速讀訓練系統強調在快速閱讀中，強化學員注意力集中的目的，提高迅速感知和瞬間記憶能力。因此，該系統在速讀水平測試科目中專門設計“閃讀瞬間記憶”作為注意力訓練的內容之一。

訓練時電腦介面上經提示數結束後，快速出現一行或幾行文字內容，隨即消失，讓學員在回憶思考的基礎上選擇備選答題卡上的內容，哪些內容是剛才訓練中出現過的文字或數字，正確加分錯誤扣分，選擇合格過關透過。經過這樣反覆訓練後，學員們的注意力和瞬間記憶力普遍得到提高。

如今已經是移動網際網路時代，而且我們每一個人都手機不離身，不論是在工作、學習還是聊天，都常常會有資訊進來，打斷我們當下的事件。

如今，我們每一個人的注意力都非常難以集中，卻很好被打散。

如何能夠專注一件事情，並保持比較長的時間呢？

下面提供三個非常實用的方法：

1）對於本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下，是特別好的一個方法。比如，看書的時候，同時手上做筆記。

哪怕開始我們只是抄書。寫字能夠讓我們聚焦在你寫的那一部分，由於寫字速度的有限，對於特別難的內容，我們可以理解一點寫一點，寫一點理解一點（特別指出，光抄但是不去理解，也就是說大腦不去處理也是白搭）。對於簡單的內容，寫字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不夠專注的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專注）。

而且同時在記筆記的過程中，我們對書本的知識脈絡有了掌握，跟上了書本講述問題的節奏。這樣很容易進入保持狀態，具有一定的抗干擾能力，直到遇到無法抵抗的干擾或者中斷。

2）用一件你能夠快速集中注意力的方法作為開頭。

我有一段時間學習之前都先看一會兒閒書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數》。先看四五篇之後再開始學習我的專業內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之後，進入保持狀態後，再切換任務做你該做的事情。

3）進行自我訓練，每天都有一個長時間集中注意力的訓練內容，保持自己在一個好的狀態。

如果我們把一次長時間集中注意力當做一場比賽，而你是一個運動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？

如果是，那麼你就是一個業餘體育愛好者，如果是一個專業的運動員，是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態以及透過訓練去保持身體狀態。

同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰作出更為顯著的反應，這會拓展你的大腦，使你的大腦在更高層次運作。

所以，你可以採取訓練的方法讓自己適應長時間的集中注意力。

訓練內容是什麼？

以上幾個習慣，我們可以堅持一段時間練習試試。堅持個一週、兩週、一個月，回頭再看看，我們的專注力，是不是大大提高了？

在現代這個社會，注意力是我們每個人最大的財富。只是這個財富太過於隱形，我們都沒有發現它的重要性。希望透過刻意練習，我們每個人的注意力都能大幅提高。這樣，我們能為社會創造的財富，也能大大增加。

怎樣讓自己集中注意的問答很簡單。遇到不順心或痛苦事情心神不定，先給你最信任的人打個電話向他訴說一通，再做一個深呼吸，然後把手中的工作看作是重要責任，先完成任務要緊，其它事情就會放到一邊了。

假若能注重休身養性，使自己的言行與國家一致，與社會融合，熱愛家庭，那麼不論幹啥事力爭幹好，這樣自然而然的注意力就集中了，作事也就容易成功了，自己也就成為社會上一個有用的人了。

首先，很感謝接受邀請回答問題。我們平常總是對比較感興趣的事容易集中注意力，對枯燥乏味的東西總會哈欠連連。注意力集中與否其實是一種習慣的培養，好的習慣能讓你對待事物有強烈的求知慾望，自然能夠高度集中注意力尋求瞭解。我這裡總結的有三個小技巧，有興趣的朋友不妨練習一下。1、細緻觀察力的訓練。可以將眼前的物品儘可能多的進行細節描述，具體與抽象相結合，寫在紙上讓朋友猜，增加趣味性。2、事物內在聯糸的訓練。將眼前的物品展開深層次聯想。比如該物品的產地，廠家，其它用途，材料，廢舊再利用等等，增加求知慾。3、注意力永續性訓練。緊盯機械鐘錶秒針，可以計算自己最多能堅持秒針轉幾圈。每次練習爭取比上次堅持要久。

分享幾個迅速可以讓自己集中注意力的小技巧，特別對於剛剛開始工作之前如果注意力不集中就無法專注，很多時候效率低下的原因是在於沒有進入專注狀態，一旦專注之後就能高效工作，可惜極大多數的時間都浪費了在剛剛開始工作之前，甚至拖延著不想去做。

1. 數六十顆咖啡豆

貝多芬一般在黎明時分就已經起床了，他幾乎不浪費什麼時間，立即就開始共走。他的早餐是咖啡，而且特別是由他親自精心調製的，他認為一杯咖啡應該要用 60 顆咖啡豆，因此他每次做咖啡之前都是自己一顆顆地去數，算得十分精確，一顆不多一顆不少。接著他就伏案工作直到下午的兩三點鐘，偶爾休息一下或者到戶外散個步。

當然你並不一定要用到咖啡豆，你也可以拿家裡的黃豆綠豆牙籤等等，這個很簡單地數數可以讓你迅速進入專注狀態，甚至這種工作方式已經成為了貝多芬工作前的儀式。

2. 畫一個不規則圖案

第一步：拿一張紙，然後開始畫一個不規則的封閉圖案，如下圖。

第二步：重描剛才所畫出來的圖案。

你重描這個圖案越專注的話，那麼你一會正式開始的工作也會越專注。

3. 斷網

好不容易才進入專注的狀態，為了避免你的注意力被隨時轉移和跳出，你最好還是把 Wifi 關閉，無論是手機和電腦的，甚至最好連手機都不要放在眼睛可以看得到的地方。最近已經有研究表明，如果把電腦放在眼睛可以觸及的地方工作會降低工作記憶，增加認知負載，也就是說對於面前的工作創造力和專注力都會減弱。

4、閱讀及默寫

閱讀短篇小說然後將其大概內容寫下來。閱讀網路的一篇文章，然後用最簡約的文字去表達。閱讀一篇文章後概述它的精華需要非常地專注，如果你無法寫出你閱讀的內容，你就知道你的專注力不夠強。如果你不想用筆寫出來，也可以用口頭表達。進你的房間說出來，彷彿你是在對別人說話，你會發現這樣的練習，對於培養專注與學習思考有極大的幫助。

做了幾次這種簡單的練習後，你可以找本書讀個二十分鐘，然後把你所讀到的內容默寫出來，起初你也許記不清許多細節，但經過少許練習後，你就能寫出你閱讀的許多內容了。你愈能集中心力，默寫出來的東西就愈詳細。

若你的時間有限，那麼讀一小段句子後試著逐字默寫出來也是個不錯的主意。等你可以做得很好時，你可以多讀一兩個句子，然後依樣畫葫蘆。如果你能繼續練習直到養成固定的習慣，自然會產生良好的結果。

如果你能利用閒暇時間做以上這些練習，定能大大增強對書本的理解及記憶。你會發現為了默記每一個字，你必須摒除雜念，專心去記你想記的內容，單單這種抑制的力量就比練習本身更珍貴。

5、撲克牌疊放法

找一副撲克牌，選個時間做這個練習。

用兩張撲克牌對立成A字型的三角，然後用慢一點重複，兩個三角之間保持一張撲克版長度的距離，然後放上一張撲克版，放的動作要平均，儘可能使每個動作部分毫不差。

就是這樣一層一層疊上去。要集中注意力，控制呼吸，保持手不要抖。

還可以多拿幾副牌，挑戰下高難度。

這個練習非常鍛鍊注意力，玩的時間長了，注意力慢慢改善。

這是一個困擾很多人的問題。其實這是一個人的工作習慣問題、和工作規律問題。

這讓我想起了練武術時；一開始時有一個起式，這個起式就是把人的精力、注意力集中：排除一切它念、雜念。所以如果能理解這個起式，在工作開始時利用這個起式，就能夠集中你的注意力。

願能夠給予你一些幫助，祝工作愉悅。

謝謝邀請，看電影片道會明白，頻道接近會互相影響，集中注意力就是發現問題，找到興趣，產生共鳴，就會自然集中注意力。而再前邊就是仔細觀察研究、認真刨析，把靜止化為動態，把死板化為圖畫，自然就會產生興趣。再前邊就是自己思想接受，不要故意抵抗，尤其是思想反對不認同，就失去了集中注意力的基礎。把新東西和與自己感興趣的東西對比，尋找相同和不同點，也是一種好方法。希望對大家有用。

一般喜歡想幹的事，都比較集中。

所以，培養注意力集中，必須先想所做的好處，刺激促進自己集中專研進取。

題主好！我是100教育的老師，這個問題我來回答一下!

題主面對高三的學習壓力，一定要有一個積極樂觀的心態，高三對於每個人來講都是十分重要的一年，它決定了你今後四年甚至更久的處境，所以如何調節好心態順利度過這一年也變的十分重要。克服“怕”、“煩”、“悔”等消極情緒，就離成功更近。調節情緒下面有一些小方法可以嘗試一下：

首先，對於高三生來講，最能鼓舞人心的目標應該是一個你喜歡住的城市、喜歡去的學校、喜歡學的專業，然後時刻用這個目標鼓勵自己，給自己努力和學習下去的動力。

再者，提醒自己超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎”，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個月上週的“偌大”煩惱嗎?時間能洗滌一切，而心靈強大的人能撥快時鐘，更乾淨利索的把煩惱消化掉。

最後，作為高三生，適度的壓力是可行的而且是必要的。但是大家應該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會對你開放。

另外關於如何集中注意力下面有一些方法可以借鑑。

一、關於聽課專心有一個技巧，就是養成提問的習慣。

可以利用機會向老師提問，也可以在筆記本上記錄有關問題，課後解決。另外，筆記的應用也非常重要。一邊聽課，一邊將老師講到的要點、重點和難點，及時記錄在筆記本上，這非常有助於你跟隨老師的進度，防止走神。

二、自學讀書時怎樣做到注意力集中？下面有幾個小技巧，可以幫助讀書不專心時把注意力保持得更長久一些。

1. 開始學習時，給自己設定任務，明確學習目標，並且限制時間。有一定的學習壓力更能使自己集中注意力。

2. 在複習和閱讀時，有針對性地寫筆記和看筆記有助於思想專一；

3. 用主動探究的方法讀書。所謂主動探究的方法是指除了要讀懂課本的內容外，還要加上自己的見解，是否能想出更好的結果？是否有其他的解法？目前的內容有何聯絡、引申和應用？如何將知識歸納總結形成自己的體系？主動探究的方法不僅能讓我們專心，而且能夠幫助我們加深對知識的理解，舉一反三，提供學習效率。

三、另外，要想做到注意力集中，還有一些不好的習慣需要克服。

讀書時不可搖筆，很多人有這個習慣，一支筆在指頭間轉來轉去，轉的神乎其技，

卻是妨礙專心的因素之一。

2. 不要養成讀書時聽音樂的習慣，可在讀書的間歇聽音樂放鬆。

3. 不要要一有問題就問老師和同學，最好自己鑽研後再問。經常輕易問別人會讓自己浮躁、不求甚解。

四、注意力和睡眠、休息有很大的關係。

同學們在學習和生活中，要注意做到勞逸結合。其中，睡眠是必須要保證的。對於中小學生來說，每天不能少於7小時的睡眠，那種一味壓縮睡眠延長學習時間的做法，即使高考之前也是非常不可取的，既不利於學習效率和效果，也會對身體產生不好的影響。另外，在學習之餘進行適度放鬆和休息也是非常必要的。研究表明，如果人們在一天中經常進行緩解壓力的放鬆休息，那麼學習效率將會高得多。因此，在學習了較長一段時間後，當我們感到大腦有點僵化，不能很好地思考問題或不能集中注意力的時候，可以暫時停止學習，讓大腦得到片刻休息。站起來，走動一下，喝杯水，跟他人交談幾句，或是坐在一張舒適的椅子裡，看一些輕鬆的讀物，呼吸一些新鮮空氣，讓你的大腦在輕鬆有趣中得到休養和恢復。

希望以上的方法可以幫助到題主！

儘管我訓練舒爾特表已經有一段時間了，但每次的練習，它依然讓我有許多新的體會，像上一篇文章《為什麼jint的舒爾特表能有效提高注意力》，就是我對它有效提高注意力的原因產生了疑問，從而有感而寫的。而且在不斷的練習過程中，我對集中注意力也越來越有感覺。

另一方面，練習的時間越久，我就越能體會每項技能的學習，都需要一個獨立的專注過程，但同時也離不開互相關聯的結合。

就以我練習舒爾特表與聯想法為例，舒爾特表本是屬於速讀模組內容，而聯想法則屬於記憶模組內容，然而當我把“舒爾特表”與“聯想法”互相結合起來，便從舒爾特表聯想到其它可以提高注意力的方法，也就是接下來今天要分享給大家的5個提高注意力的小方法。

抄書法

在抄書的過程中，需要我的眼睛、大腦、手一起動起來，因此我很快便進入專注的狀態。而且我發現還可以與速讀一起結合起來練習。怎麼做呢？就是由一眼多幾字開始，像我就是從一眼看6個字開始進行抄書。後期我嘗試不斷地把字數增多，當然這個需要我提高閱讀速度才能做到，當所看的字數越多，我的專注度就越高，但是這個方法僅能在抄書時體現出來，也就是說如果不抄書了，注意力的集中度就會被削弱。

5分鐘冥想法

5分鐘冥想法是我在做瑜伽時偶爾發現的。在瑜伽的冥想過程中，我身心會得到放鬆，情緒也會得到平伏，整個人都在一個放空的狀態。而某次我在這種放空的狀態下思考問題，居然能一下子就把整個思路都理順了，而且我發現在思考的過程中，並沒有像以往被中斷思緒的情況出現。

這讓我聯想到了注意力：冥想法應該是在大腦處於一個空白放鬆的狀態下，排清了其它“雜事”，從而讓注意力有所提高。從此以後，我不僅在做瑜伽時才進行冥想，而是當我大腦CPU執行超速或者在我無法集中注意力,專注於某項工作或學習時，我都會進行冥想。而且冥想的時間不需要很長，5分鐘就有效果了。

時間強制管理法

時間，看起來是我們無法左右的，但我覺得我們可以學著管理時間。它是所有學習的起點，同樣地，強制性的時間管理法也能達到提高注意力的效果。怎麼做？就是為自己要做的事設一個時間長度。例如我要安排看書30分鐘，那麼在這30分鐘內，我只能是看書，其它一切的“小動作”：如聽歌，刷朋友圈這些都應該被排除在外，在整個30分鐘的時間段裡都只能做“看書”這個行為。

看起來感覺很簡單，但是當真正做起來，我發現還是挺考驗人定力的。所以當我注意力動搖的時候，我就會用“制約性”強來執行。這個方法比較適合時間碎片較多的朋友，若果在碎片化的時間裡都能集中注意力去完成一件事，那麼時間與精力都被效率地利用。

除以上3個小方法之外，我還嘗試過“復讀數字法”(就是把數字由1數至100)，還有新呼吸法，由於簡單，我就不在這裡哆嗦講解了。

當然，這些方法對比起來，就我個人的感覺來說，我還是覺得舒爾特表的效果最明顯。另外，除了介紹這些小方法，我還想說，互相關聯結合的學習效果很好。

畢竟透過聯想法，我才會得知原來提高注意力還有其它方法；這些方法的實踐對比，我才會知道在提高注意力方法中，最有感覺的還是jint速讀軟體中的舒爾特表。而透過舒爾特表這個切入點去聯想，也達到了練習“記憶法”的效果了。

《全神貫注的方法》這本書，大概是為這個問題而生的。

對於工具類的書，我向來是討厭又臭又長，營養不高的那種。我來看你的書就是為了提升效率，結果你給我講一堆有的沒的浪費時間。

這本書，只有三萬字，純乾貨。當你一口氣看完這本書，就已經做了一回全神貫注者啦。

對於“全神貫注”，作者托馬斯，是這樣解讀的：

全身心地沉浸到手頭的事情當中，此刻只做此刻的事情，不考慮過去或將來，也不評判自己做的怎麼樣。只要用心做手頭的事，你就是成功的。

我覺得這句話大家真的可以複製到手機備忘錄裡，經常看看。

現在的社會，如果想迷失，只需要幾分鐘，因為能干擾我們心智的東西實在太多了：大到世界格局，國家大事；小到隔壁老王的新車，催付賬單，APP提示……

很多時候，我們因為挫敗感而不能專注，又因為不能專注而被迫接受更多挫敗感。

所以，打破惡性迴圈，從學會全神貫注開始。

一、如何專注？

對於如何提高注意力，作者的核心觀點是：訓練冥想的能力。

我們的大腦比我們想象的活躍得多——總是拒絕沉浸在當下，而處於一個半失控狀態——所以我們需要訓練自己。

我們的腦子，每天都會冒出大量的想法。

有些想法是有意識的，有些想法你都不知道從哪兒冒出來的，但是這些無意識的想法，同樣會消耗你的精力，控制你的行為。

咱們可以做個小實驗：

設定兩分鐘的鬧鐘，放空自己，啥都不幹。

鬧鐘響了以後，你用紙筆記錄下過去這兩分鐘內你產生的想法。

我渴了，我想喝咖啡；

公司怎麼還不給開空調，冷死了，凍腳；

中午吃什麼；

放空，放空，放空，不要想了；

魚香茄子，獅子頭；

週五下單的抹茶蛋糕不知道到了沒；

……

短短兩分鐘，腦子裡一共飄過了十幾個想法！！！！！甚至還提醒自己 “要放空” ……

所以你知道了，如果不經訓練，我們沒辦法讓大腦安靜下來，也就是說，我們的大腦，不完全受我們控制，就算命令自己，也做不到。

那到底怎樣才能讓我們奪回大腦的控制權呢？

作者說：自我覺察。

其實就是現在很流行的“冥想”，也叫“意識覺察訓練”。

不管你願不願意，大腦不太喜歡活在當下。它覺得當下沒什麼問題，而它又總是喜歡解決問題——這未必是壞事，正因為這樣，我們人類才會不斷進步。

但是如果當下你手頭有事兒，然後還放任大腦四處遊走的話，就會出問題。

為什麼很多人遇到麻煩之後會六神無主？

因為當人遇到麻煩的時候，應激反應會讓腦子裡一瞬間想到幾十上百種解決方法——不管有用沒用。注意，在這裡，那些“沒用的想法”會讓腦子越來越亂，越來越慌，因為我們會在瞬間判斷這些方法沒用，再想下一個，但是時間還在一分一秒的過去，情況會越來越糟糕！

怎麼辦怎麼辦怎麼辦？到最後腦子裡只有這三個字了。

我第一次學騎電瓶車的時候，還特意找了個僻靜的小路，結果忽然從綠化帶裡竄出一個行人，我就想：我該停下嗎？還是加速在他前面騎過去？還是繞開一點？還是怎麼的？

在我想的過程中，車子已經離那人很近了，因為慌張，車頭還歪歪扭扭的，在離對方還有20釐米的一剎那，我剎車，並摔倒在了地上……

其實解決方案我選擇一個就可以了：

要麼剎車停下，要麼算好時間差，稍微提點速騎過去。

但是我浪費了很多時間，在無用的想法上面，猶猶豫豫，慌慌張張，最後摔了個嘴啃泥。

所以，為了防止摔個嘴啃泥，或者更糟糕的情況發生，我們都應該提升專注的能力，而冥想，是最好的的鍛鍊方法。這個能力，不僅僅能提升工作效率，為自己賺更多錢，還對生活的各個方面，都有幫助。

經常練習冥想的好處：

慢慢的你會發現，你做事更有效率，這是必然的；

以前那些讓你冒火的東西，現在變得不那麼重要了，因為你已經無視他了；

你不再是那些亂七八糟的想法的傀儡，你會更剋制，更有自制力（比如因為買買買而剁掉的手慢慢長好了）；

因為你做事更有效率，所以你越來越聰明，越來越成功。

如何鍛鍊冥想能力

主流的冥想方式有：

呼吸式冥想，咒語式冥想。

呼吸式冥想，是現在最常見的。人天生就會呼吸，不需要大腦的介入。所以，找個舒服的姿勢，讓自己專注於一呼一吸，持續5-10分鐘；

咒語式冥想，就是選擇一個3-4個字的短語，在冥想時，反覆吟誦。

現在市面上也有很多冥想APP，找免費的那種就行了，夠用。

我最近在看一部美劇叫《財富戰爭》，裡面兩個男主人公，一個是華爾街對沖基金之王，身家億萬的大富豪，一個是精明強硬的聯邦檢察官，兩位食物鏈頂層的社會精英，雖然在劇中是交戰雙方，但卻有一個共同的習慣：每天冥想5分鐘。

12集的電視劇，冥想鏡頭出現了5次。

他們各自的工作，都需要他們高度專注，尤其是做金融的，分分鐘幾千萬上下，容不得一絲疏忽。所以他們不約而同的選擇這種訓練方式，讓自己在戰爭中搶奪更多的勝算。

所以，想訓練自己的注意力，還有一個方法：

想想你認識的人中，誰的工作需要高度專注的能力？然後學習他，模仿他，有樣學樣，就對了！二、走神了怎麼辦？

無論怎樣，我們都無法做到，完全的心無旁騖。

比如我，經常會在工作中幻想未來：升職加薪，簽約出版社，再買輛跑車，換個大house，走向人生巔峰……

然後我就開始變得焦慮：我怎麼現在還沒升職加薪啊？怎麼還沒買上跑車啊？

究竟還要多TM努力才行啊？？？

我們人類，天生就有不斷擴張的衝動，我們想要變好，變強，這是我們發展的原動力，也是我們跟其他動物，區分開來的根本原因，好事兒。

但另一方面，這也讓我們，總是感覺自己不完美，總是難過，總是掙扎。

所以我們總想逃往一個沒去過的地方，經歷一些尚未發生的事情，得到一些還沒擁有的東西。

如何從這種焦慮中解脫出來，集中於當下？

作者分享了一個方法：

當你又這樣胡思亂想的時候，就馬上提示自己：

然後呢？現在想這些有用嗎？這事兒能立馬實現嗎？就算實現了，我就滿足了嗎？我就不再要求自己進步了嗎？

渴望，只是暫時的。滿足一個渴望，馬上又會有一個新的渴望出現，我們永遠不會滿足。這個道理，我們已經驗證無數遍了。

所以，一走神，我們就要告訴自己：

現在一切正常，現在就很好，我在為自己的理想努力，做好手頭的事情，確保明天的我比今天的我更強，就可以了；享受這個過程，就可以了！

當大腦不受控制的時候，我們，要儘快奪回控制權，才能主宰自己的人生。

作者在自序中寫了一段話，我特別喜歡，拿出來分享給題主：

我要感謝我的父親，是他教導我，永遠不要問“能做到嗎？”而應該“只管去做，在做的過程中摸索出一條路來。

與每一位努力生活的奮鬥者們，共勉！

興趣，提高興趣是使注意力集中最好的方式，無論哪一個年齡段都會有自己感興趣的東西，並且興趣是可以培養的，除了興趣以外，也可以做一些小遊戲，能將注意力集中起來的小遊戲，具體遊戲內容可以直接在網上搜索。

我們在學習的時候，經常會遭遇到這樣的一種狀況：

明明自己很想靜下心來學習，可教室的外面卻在新建一棟宿舍樓，轟隆隆的噪音，弄得自己完全不能進入到專注的狀態；

明明自己知道過兩天之後就要交論文了，但面對那麼多的文獻資料，自己總感覺力不從心，因為真的太難懂了，完全讀不下去啊；

明明自己是一個成年人了，但總是會被周圍的同學或者同事的心情所影響，一旦被他們的情緒所傳染，自己就很難再走出來。

這就是我們每每想要專心學習時遇到的三大攔路虎，一旦有一隻老虎出現在你的面前，你就很難就靜下心來，除非你找到驅除老虎們的方法。

首先我們來說說第一隻攔路虎——外界的干擾程度，學習需要動用到大量的注意力，但在我們所處的社會環境中，其實可以理解為各方都在搶佔我們的注意力資源：手機裡面下載的電影和綜藝節目；電腦不斷彈出來的各種訊息彈窗；教室外面操場傳來的打球聲音等等等等，在所有這些存在的外界干擾物之中，對我們影響最大的，莫過於手機還有電腦。

現在每個人手中都會一部智慧手機，家裡面有一臺電腦，它們存在的正面積極的意義，可以讓你及時獲得大量有用的資訊，缺點負面的影響是，讓你時時線上，在不斷地切換中消耗你的注意力資源。

面對手機還有電腦的干擾，在想要進入學習狀態的時候，一定要切斷自己和這些干擾源的聯結。

對付手機的方法：

要麼將手機放在離自己很遠的地方，隔離自己與手機的空間聯結；要麼將手機給鎖起來，提高獲得刷手機快感的成本。

對付電腦的方法：

其實對付電腦最好的方法就是不帶電腦出門，讓它一個人靜靜地呆在宿舍或者自己的家裡，但很多時候，阻礙我們學習的不是電腦，因為電腦只是個生產工具而已，我們之所以靜不下心來讀書，是因為要在學習的時候，經常被各種娛樂新聞或者綜藝節目給打亂了自己的學習節奏，例如你此時此刻應該在知網上查詢論文資料，但想想知乎那邊還有很多新的提醒沒有看，於是就打開了知乎，刷刷刷，不知不覺一個下午就過去了。

想要在學習的時候，不讓各種娛樂網站或者資訊類的網站對你造成干擾，你可以在360極速瀏覽器中下載一個叫做“Forest：保持專注，用心生活”的外掛（下載連結：https://chrome.google.com/webstore/detail/forest-stay-focused-be-pr/kjacjjdnoddnpbbcjilcajfhhbdhkpgk?utm_campaign=en&utm_source=en-et-na-us-oc-webstrapp&utm_medium=et）這個連結直接按照我給你們的科學上網方式安裝即可。

安裝完之後，你可以設定自己想要專心學習的時間，比如說30分鐘，然後把對自己產生干擾的網站給加入到“黑名單”，加入“黑名單”的網站，在你專心學習的期間，是瀏覽不了的，因為一瀏覽，你就得親手殺死了自己種下的小樹苗。

這個是加入“黑名單”之前的B站。

這個是加入“黑名單”之後的B站。

當然，靠阻斷與干擾的聯結以讓自己專心學習的方法，其實是最原始且相對來說最笨的，但沒有辦法，在一個資訊時代裡，你完全不可能脫離手機和電腦而活，唯有藉助各種工具來提高自己對它們的抵抗力。

接著我們來說說第二隻攔路虎——知識載體的難易程度。

我之前曾經沉迷於各種盜墓類的小說，那時候發現無論自己多困多累，只要拿起任何一本盜墓類小說，自己都能立刻進入到作者設定的情節中去，而在學習的時候，我們卻很難有這樣快速進入狀態的技能。兩者之所以會出現這麼大的差距，是因為我們對於盜墓類的小說的輸入速度比較快，不用花費太多的時間去思考，這樣你就會更多的控制感。

控制感在學習的過程中，對一個人的信心有著非常重要的影響，如果現在手頭上做的事情，你對接下來應該怎麼做有比較清楚的把握，那你可能不會有那麼大的焦慮和恐慌，因此內心比較淡定和從容，你很快就進入了學習的狀態。

所以，想要在學習中保持專注的狀態，一個好方法就是把大的任務給拆解成一個個小的任務，增加對各個小任務的控制感。

如果現在叫你去背四六級的英語單詞，你可能會感到焦慮和憂愁，因為實在是太多了，對於你來說，一下子背那麼多，有點失控感。但假如你把要背的單詞給拆成每天記100個，那這個時候你就覺得比較心安了。

最後我們來說說第三隻攔路虎——自我情緒的調節能力。

你有沒有發現，當自己情緒比較好的時候，自己的學習效率也會大大提高？

以前我們一直認為情商和智商這兩者之間是互相獨立發揮作用，且互不影響的，後來我們才知道，一個人良好的情商，對他的智商的最大發揮，起到非常大的影響。

試想，當一個男同學在談戀愛的時候，他女朋友今天穿地特別漂亮，自己卻視而不見，因為這個原因，他的女朋友悶悶不樂，可他卻沒有察覺到女朋友是否有異常，還跟她提了不少苛刻的要求，結果女朋友幾天都沒有搭理他，搞得他完全靜不下心來學習。

如果這個男生的知道如何察覺和體會別人的情緒，那他接下來的學習效率就不會因為感情的事情，而出現波折。

所以，想要好好學習，除了需要不斷提高自己的學習效率和講求方法之外，如何對自己的情緒進行調控，如何察覺別人的情緒波動，也是同樣不能忽視的問題。

想要提高自己的自我情緒調節能力，可以去看看情商類相關的書籍。

關於孩子注意力，久明老師的建議是：

要想讓孩子注意力集中，就要從影響注意力的兩個因素下手。

第一、客觀因素：能夠引起孩子注意力集中的客觀因素就是：外界刺激，主要包括：

a、強烈刺激b、變化刺激c、新異刺激

第二、主觀因素

也就是孩子之所以愛學習：要麼是因為愛過程，要麼是因為愛結果。

先說愛過程：

如果孩子每天學習的內容有70%是極為輕鬆就可以搞定的；20%是稍加思考就能琢磨出來；10%簡單提示 講解就能掌握的。只要能夠達到這個標準，孩子就會特別喜歡學習本身，無需任何外部獎勵。

所以，家長不是盲目的陪伴孩子完成作業，而是要根據孩子的接受能力和基礎，對學習內容按上述標準進行規劃。只有你設計到位，孩子才會愛上學習。

那愛結果是指：

如果孩子對學習本身實在提不起興趣，你就不得不從結果下手，也就是：採用外部激勵手段

具體的方式：

第一、可以靠感情拉攏：

第二、靠誘惑：

與孩子一起做好約定後，中間過程媽媽就儘可能不要插手管制，而是刺激孩子為得到那個結果，拼命去想辦法，媽媽只需等待結果，最終論功行賞！

有的家長可能會說，我也獎勵了，可就是幾天新鮮，另外用外部獎勵會不會讓孩子失去內在動力。

我告訴你你的獎勵之所以不管用：主要是因為你想一招鮮吃遍天，總想一勞永逸，記住，這種外部獎勵是需要持續變著花樣來誘惑孩子，不斷刺激孩子想辦法學習，直到孩子成績提升，你放心，一旦孩子成績大幅提升了，孩子就會自動愛上學習。

同時要不斷給孩子賦予正面意義，也就是雖然孩子是為了表面的獎勵或感情才學習，但媽媽要極力地將孩子的學習過程美化成孩子自立、獨立、努力，並且要讓更多人知道，把孩子的形象昇華，時間久了，就會形成孩子的自我評價，一旦孩子認定這樣的形象，就會形成自律。

注意力是可以透過訓練來提高的。

近些年來人們所推崇的“多工模式”其實是不合理的，因為注意力是一項稀缺資源，嘗試著把注意力同時分攤到幾個任務時，就會出更多的錯，任務完成的質量、效率也並不高。你可能會發現如果你平時習慣了多工模式，那麼要保持40分鐘的專注對你來說可能就會是件難事。

我個人的體驗是在智慧手機（如iPhone）流行之前，我的手機主要是用來收發簡訊，接聽電話。工作學習時手機就關機放到包中，一般可以保持3到4小時的注意力來專心做一件事。但在習慣了用智慧手機處理郵件，在社交網路上回覆信息或者是幹各種各樣的事後，我發現自己可以用來維持注意力的時間就變短了。即使將手機關機了也還會忍不住要時不時看下手機。

但幸運的是我們的大腦是終身具備可塑性的，我們可以養成一個壞習慣也可以改掉它。如果我們的大腦已經習慣了多工處理模式，那麼我們還可以透過刻意的注意力訓練來恢復“一次只做一件事”的高效專注模式。

具體方法是，首先我們可以嘗試持續專心做某件事5分鐘，因為思維渙散是一個漸變的過程，我們很可能會走神。最初注意力會稍微下降，然後逐漸開始轉移到另一件事上，而但你從無意識到有意識地注意到這個過程時，你已經走神了。所以當你意識到自己走神時就馬上將自己從這個狀態拉回來。當你適應了5分鐘的專注後，再慢慢增加時間到10分鐘、15分鐘……最後透過一段時間的訓練，你就可以把這個時間延遲到40、50分鐘了。

針對孩子注意力不集中的問題，家長可以對孩子進行針對性的注意力訓練，從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓練孩子的上課注意力，因為上課必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結合起來，這樣才能達到良好的聽課注意力。同時要注重培養孩子提高自己專心素質的自信心，為孩子創造一個舒適、安靜、良好的環境。培養孩子的抗干擾能力，多讓孩子參加靜心訓練，穩定情緒訓練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強。