便秘對人體的危害非常大，那麼究竟是什麼因素導致的便秘，又可以透過什麼樣的方法來通便呢？

1、飲食因素：如果飲食量少且精細，粗纖維食物少，形成糞便的時間長，水分大部分被吸收，故糞便乾燥而排出困難。　

　2、排便習慣不良：經常因工作繁忙、出差、生活不規律，即使有便意，但因周圍環境不允許則強忍便意，久之使直腸對糞便壓力的感受性降低，造成缺乏便意，這也往往是便秘患者的最常見的主訴之一。有人蹲廁時看書看報，這樣不利於排便反射的連續進行，使排便時間過長。　

　3、腸道的病變：腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現，如結直腸惡變 、慢性腸道炎症性疾病等。

4、神經系統的病變：腦腫瘤，帕金森氏病，骶神經或脊髓損傷，脊髓腫瘤，多發性硬化等都會導致神經傳導障礙，引起排便困難。

5、藥物性便秘：應用可待因、抗抑鬱藥、鐵劑、抗膽鹼類藥物，或者長期服瀉劑，會使直腸對糞便刺激的感受性降低，引起便秘。 肛裂

通便

便秘對人體的危害非常大，但只要瞭解吃什麼通便好，便能有效的減少便秘的機率。而對於便秘的患者來說，瞭解吃什麼通便好，可有效的緩解以及治療便秘的情況。

其實生活中很多食物都具有緩解便秘的功效，下面就讓我們一起來看看具體都有哪些吧：

1.地瓜

一直以來中國民間就將地瓜作為緩解以及治療便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因為在地瓜中含有大量的纖維質，它具有鬆軟易消化的特點，食用後可促進腸胃蠕動，從而幫助我們更好的促進排便。地瓜的食用方法很多，而對於便秘患者來說，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是連皮一起烤、一起吃掉，這樣才更具有治療便秘的作用。

2.綠豆

相信很多人都不知道，綠豆除了具有預防中暑的作用之外，同時對便秘同樣具有很好的治療以及預防的作用。中國中醫認為，綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，因此在平時多吃綠豆以及多喝綠豆湯，可利於排毒、消腫。

但在吃綠豆的時候要注意，煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。而對於一些脾胃虛弱的人則更要注意，綠豆不能過量食用，否則的話很有可能會因此而導致脾胃更加的虛弱。

3.燕麥

在吃什麼通便的問題上，燕麥同樣是治療便秘的法寶，研究發現燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加從而促進便意的產生。而且在燕麥中還含有大量的纖維，它能促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。燕麥的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同時還可以將燕麥打成汁當作飲料來喝。

在攪拌的時候還可以放入一些其他的食材，比如像蘋果、葡萄乾等，不僅能夠強化營養，同時還能促進排便，是現代人不可多得的良品。

4.薏仁

患有便秘的人在日常的生活中應該多吃薏仁，因為它具有很好的促進體內血液迴圈、水分代謝的作用，同時還能發揮利尿消腫的效果，不僅可以通便同時還能改善水腫型肥胖。除了直接吃薏仁之外，還可以用薏仁熬湯喝，這種食用方法具有很好的排毒作用，直接將薏仁用開水煮爛後直接飲用或者是根據個人的口感放入少量的白糖，不僅可以通便同時還是肌膚美白的天然保養品。

5.小米

小米同樣可以治療以及緩解便秘的情況，而且在小米總並沒有麩質的存在，食用後並不會刺激腸道壁。可以說小米是一種比較溫和的纖維質，同時還具有容易消化的作用，因此適合搭配排毒餐食用便可有效的緩解以及治療便秘。而且在吃什麼通便的問題上，小米不僅僅具有很好的通便功效，而且它還非常適合排毒，食用後具有清熱利尿的功效。

終極版本的便秘解說和對抗便秘法則

便秘的原因：

1.直腸和肛門附近的肌肉變弱

擠壓糞便的力氣降低，直腸和肛門周圍的肌肉運動障礙，直腸的收縮力和感覺下降，即使感受到便意，但是很難排出。

2.飯量和水分不足

吃飯的量少便量也變少，水分不足，便便會變得很硬，排便次數也會減少，或者便意很強，但是就是排不出。

3.大腸運便作用減弱

大腸內積有便便，但是大腸蠕動、搬運能力弱，排便次數也就減少了。

4.因病，腸道變得狹窄

因大腸癌、虛血腸炎等病的原因，導致腸道狹窄，便便不易透過。

5.因病，大腸的一部分有異常

直腸瘤，巨直腸，小腸瘤等病，會導致腸的結構發生異常，妨礙大便的經過，因此不易通便。

如何對抗便秘

1. 透過運動和伸展來改善腸道的蠕動：走路調節神經系統平衡、調整腸道蠕動的作用。每日30分鐘以上更有效。

2. 除此以外，為解除便秘的體操、伸展運動、按摩等。

起身看肚臍眼：鍛鍊腹肌，容易大便。

1）平躺，雙手抱頭；

2）一邊吐氣一邊看肚臍的地方，姿勢保持5秒。一邊吸氣一邊返回平躺狀態。

工字運動：促進腸道蠕動。

1）平躺，雙手雙腿提高，保持該姿勢，深呼吸3次。不要停止呼吸，一邊慢慢地呼吸一邊輕輕地揮動手腳。

2）兩雙手雙腳放下，再反方向運動。

注：腰痛的人請控制力度和次數。

左右伸展：左右伸展，放鬆身體並適當地刺激腸道。

1）雙腳按肩寬比例開啟，一邊吸氣一邊伸出雙手。

2）一隻手輕輕地抓住另外一隻手，一邊吐氣一邊傾斜，側腹慢慢地伸展。

腰部旋轉：促進腸道蠕動。

1）平躺，單膝向另一隻腿倒，頭部向膝蓋相反的方向扭。

2）慢慢地呼吸，保持10秒，回到平躺狀態。反方向進行。

腹部按摩：促進腸道蠕動。

1）雙手重疊在肚臍眼下，慢慢地順時針方向畫圓。

注：肚子難受時推薦。

“思考的人”的便便姿勢

前傾時，直腸和肛門的角度變大，便便容易透過。

3. 養成有規律的排便習慣：每天固定的時間如廁，培養每天上廁所習慣。

4. 保持充足的睡眠：

充足的睡眠是為了改善便秘，重要的是重要的。因為睡眠不足造成人緊張的狀態時，緊張的訊號也會傳達給腸道，從而影響到排便。

四、認真吃早飯

吃早飯後，直腸會受到來自胃的反射影響，從而刺激排便。

為了建立一個規則的排便節奏，每天早上好好地吃早飯是十分重要的。

5. 一日三餐，平衡營養

用餐是1日3次，儘可能正確地取是重要的事。

工作很忙或因減肥等原因，不好好吃飯的話，也會導致便秘，注意營養平衡，對於好好排便也是十分重要的。

6. 多喝水

大便是由食物的殘渣和腸道細菌殘骸以及水分組成的，並且70%～80%都是水分。因此，水分不足的話大便會變得很硬，不容易排便。

日常注意多補充水分，特別是容易出汗的夏天，需要不厭其煩地補給水分。

7. 多吃蔬菜和水果，酸奶等，補充食物纖維和乳酸菌等

食物纖維，吸收水分膨脹，刺激腸道蠕動。

蔬菜和水果富含豐富的食物纖維，應該多多地吃。吃酸奶對便秘也有效果，但乳酸菌的種類和攝取的量因人而異。

8. 做大腸癌檢查

大腸癌，多見於血便、痔瘡，如不能自己判斷，請儘早去醫院進行檢查。

對抗便秘，大家一起來努力。

京醫通特約撰稿人

據調查，便秘在世界範圍內發病率高達20%，在中國患病率略有降低，但仍然不可忽視。便秘帶來的危害不僅僅是患者排便的不適。長期的便秘會加重原有的消化道疾病症狀，可能加重消化道功能紊亂，嚴重者可能誘發結直腸腫瘤。患者用力排便有一定可能會誘發心腦血管事件。並且便秘會使患者生活質量明顯下降，嚴重者出現心理情緒障礙，給患者造成極大的身心負擔。

人為什麼會“便秘”呢？一方面是疾病原因：代謝性疾病，例如糖尿病、甲狀腺功能低下、鉛中毒等；神經與精神類疾病，例如腦萎縮、截癱、厭食症等；此外，還有腸道本身疾病，例如先天性巨結腸、腸腔狹窄、肛管及肛周疾病、出口性梗阻等等。另一方面是自身及社會因素：1.不良的飲食習慣，飲食過於精細、蔬果食用少、飲水少。2.運動過少，各種原因的久坐、久臥。3.排便習慣差。喜歡坐便器上久坐，一邊玩手機（看報紙）一邊排便等。4.生活規律的改變，如旅遊、住院等突發事件也會影響排便。5.現代生活壓力過大，心情壓抑，引起腸蠕動的紊亂。此外，部分便秘的發生與藥物因素也有關，例如阿片類藥物、降壓藥、含陽離子藥物、抗抑鬱藥等。

便秘要根據便秘原因針對治療。如果是由於其他疾病引起，積極治療他病，必要時藉助瀉藥緩解。如果由於自身因素導致，需要積極調整心態，養成良好飲食生活習慣，加強運動，不可隨意長期服瀉藥，必要時尋求醫生指導幫助。

本期答主：於丁雯，醫學碩士

便秘的原因有哪些？

（1）中醫認為，便秘主要由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。

1.燥熱內結 中醫認為過食辛辣厚昧，過服溫補之品等可致陽盛灼陰；熱病之後，餘熱留戀腸胃，耗傷津液；或溼熱下注大腸，使腸道燥熱，傷津而便秘，這種便秘又稱為熱秘。 　　

2.氣機鬱滯 情志不舒、憂愁思慮、久坐少動、久病臥床等引起氣機鬱滯，致使大腸傳導失職、糟粕內停，而成秘結，即所謂“氣內滯而物不行”。糞便不結燥，但排出困難是此型的特點，所以又稱為氣秘。 　　

3.津液不足 久病、產後、老年體衰、氣血兩虛；脾胃內傷、飲水量少，化源不足，病中過於發汗、瀉下傷陰等。氣虛則大腸轉送無力，血虛津虧則大腸滋潤失養，使腸道幹槁，便行艱澀，所以稱為虛秘。 　　

4.脾腎虛寒 年高久病，腎陽虛損，陽氣不運則陰邪凝結；或素有脾陽不足，又受寒冷攻伐，而致脾腎陽衰，溫照無權則寒凝氣滯，腸道傳送無力，大便艱難，稱為冷秘。 　　

（2）生活習慣不良： 　　

①沒有養成定時排便的習慣，忽視正常的便意，日久引起便秘。 　　

②飲食過於精細少渣，缺乏食物纖維，由於纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。 　　

④肥胖，不活動，特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，就不容易排便。 　　

(3)藥物的作用：調理藥物治療便秘,從內裡改內分泌失調的現象，調理腸胃蠕動，治療好便秘。另外還可以用一些主要有含鈣、鋁的抗酸劑、麻醉鎮痛劑、抗膽鹼能藥物、抗驚厥劑、抗抑鬱劑、硫酸鋇、鉍劑、利尿劑、治療巴金森氏病藥物、神經節阻斷劑、補血劑、單胺氧化酶抑制劑、砷、鋁、汞、磷等金屬中毒，肌肉麻痺劑或長期濫用瀉劑。

此外，便秘是肛腸疾病最大的禍根，便秘時大便會長時間停留在腸道中，而大便含有包括致癌物質在內的多種有害物質，會嚴重影響健康，也是導致痔瘡發生的原因。感到肛周有任何不適要及時就醫。平時要加強肛門的護理預防肛腸疾病，具體就是坐時架空肛門懸空透氣，按醫囑堅持高錳酸鉀燻蒸坐浴，便後用水清洗肛門。醫生會給患者開一副電動肛門護理包，裡面有肛部清潔器幫助便後清洗，便血患者，便後水洗後還需要用肛部消毒巾，否則大便殘留的細菌會讓傷口反覆發炎水腫。肛部藥浴盆每天用溫水或者高錳酸鉀燻蒸坐浴，坐浴藥要用1：50濃度的高錳酸鉀溶液稀釋100倍後使用，別買成1:5000濃度男科或者婦科用的，一次坐浴至少得要10瓶。肛部支撐墊幫助懸空傷口，促進水腫消退。一般醫院和網上都有的，但醫院比較貴，可以在網上買，但小心買到看似便宜假貨，例如假的肛部支撐墊內芯是劣質海綿的，顏色是黑色的，一坐就扁，醫院用的都是白色內芯的，還有兩個隱藏的透氣道。

根本原因是腸道動力不足。引起腸道動力不足的原因有很多，有的是濫用便秘藥，導致大腸平滑肌神經受損，有的是經常吃垃圾食品，導致腸道菌群失衡，有益菌少也會引起腸道動力不足。另外愛吃冷、熬夜、缺少運動也是原因之一，但不是主要原因。提醒一點，治療便秘不要一味求快，只要方向正確，慢即是快。一味求快只能誤入歧途，欲速不達。

便秘應該怎麼治？

便秘在中醫角度來說是一種症狀，而不是一種疾病。指的是大便乾燥、排便困難、便量減少等。便秘可能會導致直腸癌和痔瘡的發生，嚴重的話還會損壞身體器官。便秘往往是受環境、飲食習慣、生活狀態、工作壓力等的影響。

緩解便秘應儘可能避免熬夜，早睡早起，每天早上喝上一杯溫開水，不管有沒有便意都應去蹲一下，養成每天排便的好習慣。平時應多吃些穀物類富含膳食纖維的食物。廣州天地穀神職場能量補充營養粉精選優質穀物種子和多種水果為原料，由養生專家精心調配和特殊工藝精製而成，含有豐富的微量營養元素和膳食纖維素，口感香醇，便秘者喝上6-10便能感覺到腸道通暢，便秘嚴重者連續喝上三週也會有所好轉。便秘還和人體的體質有著很大的聯絡。

溼熱、陰虛體質往往是便秘的元兇，想要解決便秘先要調好體質。廣州天地穀神體質調理茶中的小薊蘆根袋泡茶是適合溼熱型體質的，由小薊、蘆根、蒲公英、麥芽、菊花、魚腥草等組成。具有清熱解毒、散瘀消癰、健脾生津等功效。玉竹百合袋泡茶是適合陰虛型體質的具有養陰潤燥、生津止渴、滋陰降火的功效，有效改善便秘。

是食物吃的太單調又不平衡，肉類吃的比較多、還有膳食纖維比較多的蔬菜和水果攝入不足造成的。

建議大家多吃一些蔬菜、水果。因為它們含的水分基本上達到百分之六十到九十，是緩解便秘的有利條件，還含有大量的膳食纖維，更容易在腸道里邊起到腸道解毒的作用，促進腸蠕動後緩解便秘。

我們還要足量的飲水，對於大便乾燥的人要喝到2000毫升左右。水可以把我們所吃的食物進行消化吸收，促進食物的殘渣排出體外，增加我們腸道的水分。

人為什麼會“便秘”？人的腸道中有非常多的菌群，大致被分為三類，一類有益菌群，一類是有害菌群，還有一類我們通常稱它們為牆頭草菌群，這類的菌群如果有益菌群多就會發揮有益菌群的作用，反之如果有害菌群高，那麼這第三類菌群就會發生有害菌群的作用，而有害菌群高的時候，就會引發便秘。

引發便秘的因素有很多，如吃過多高糖／高油／高蛋白／高脂肪的食物，這些食物在體內代謝後會增加腸道有害菌群的數量。另外很多人飲水不足，腸道較乾燥，也會引發便秘。除此以外，還有一些因素，如：吃過多的零食，零食中有各種食品新增劑，夜會破壞腸道菌群的平衡，以及缺乏運動久坐也會引發便秘。

那麼既然導致便秘的因素這麼多，要想更好的緩解便秘，最好的方式就是從本上解決問題，如多吃蔬菜／每天運動／避免久坐／足量飲水／多吃蔬菜，或者每天睡覺前以及起床之前進行揉腹，這些都有預防和緩解便秘。

1、飲食因素

2、沒有良好排便習慣

3、腸道出現病變

4、神經系統的病變

5、內分泌紊亂或代謝性疾病

便秘應該怎麼治？

便秘在中醫角度來說是一種症狀，而不是一種疾病。指的是大便乾燥、排便困難、便量減少等。便秘可能會導致直腸癌和痔瘡的發生，嚴重的話還會損壞身體器官。便秘往往是受環境、飲食習慣、生活狀態、工作壓力等的影響。

緩解便秘應儘可能避免熬夜，早睡早起，每天早上喝上一杯溫開水，不管有沒有便意都應去蹲一下，養成每天排便的好習慣。平時應多吃些穀物類富含膳食纖維的食物。廣州天地穀神職場能量補充營養粉精選優質穀物種子和多種水果為原料，由養生專家精心調配和特殊工藝精製而成，含有豐富的微量營養元素和膳食纖維素，口感香醇，便秘者喝上6-10便能感覺到腸道通暢，便秘嚴重者連續喝上三週也會有所好轉。便秘還和人體的體質有著很大的聯絡。

溼熱、陰虛體質往往是便秘的元兇，想要解決便秘先要調好體質。廣州天地穀神體質調理茶中的小薊蘆根袋泡茶是適合溼熱型體質的，由小薊、蘆根、蒲公英、麥芽、菊花、魚腥草等組成。具有清熱解毒、散瘀消癰、健脾生津等功效。玉竹百合袋泡茶是適合陰虛型體質的具有養陰潤燥、生津止渴、滋陰降火的功效，有效改善便秘。

怎麼可以解決便秘

便秘是一件非常痛苦的事情，身體內的毒素會不斷地增加。怎麼樣才能徹底將便秘治癒呢？小編今天就為大家推薦廣州天地穀神科技有限公司出品的職場能量補充營養粉。特有的水果+五穀雜糧調配，該系列口味一共有三種，分別是山藥玉米粉、紅棗小麥胚芽粉和哈密瓜黃豆粉。具有補中益氣、健脾寬腸、有助於改善人體內部微迴圈。

1.常飲水

每天早上起床，一定要空腹喝一杯溫開水，刺激排便。晚上睡前議案被蜂蜜水，具有潤腸寬胃作用。

2.良好的飲食習慣

水果和五穀雜糧需要多吃，有利於腸胃的蠕動，加速新陳代謝的速度，可緩解便秘。

3.腹部按摩

時不時按摩腹部，按揉以順時針方向為宜。

4.良好的排便時間表

養成良好的排便習慣，在沒有排便慾望的時候也可以在洗手間蹲一會，養成習慣，從而減少便秘次數。

便秘是導致痔瘡的主要原因，改善便秘平時要多食含膳食纖維豐富的食物促進腸蠕動，少吃辛辣刺激性食物。習慣性便秘在生活上要注意勞逸的結合，保持心情舒暢，參加體育運動。腹部按摩也有助於排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。

"治療的同時，還要注意肛部的護理，具體就是坐姿時肛部懸空透氣，便後肛部要用水清洗乾淨，燻蒸坐浴要保證足夠時間。可以準備一套電動肛部促愈包，裡面有肛部促愈支撐墊在坐姿時候架空肛部，肛部促愈藥浴盆直接放在馬桶上用坐姿坐浴，肛部促愈清潔器便後裝清水沖洗肛部。便血的患者，每次大便後不但要用肛部促愈清潔器沖洗，還需要用肛部促愈消毒巾來進行消毒，因為便血的傷口會受到大便中細菌的汙染，不及時消毒細菌滋生會造成病情惡化。肛部促愈包醫院和網上都有，網上買時，要買醫用的，不然對傷口不好。醫用的肛部促愈支撐墊是白色內芯的，有支撐力，開啟有4通氣道的，電動藥浴盆每分鐘自動鼓氣量是手動鼓氣的4倍，可以產生更多的水浪，按摩下體患處，促進血液迴圈和新陳代謝，加強坐浴效果。 "