雞胸肉就是我們在市場上買的雞胸肉，健身吃是因為它的脂肪含量低，但是要注意烹飪方式，最好是水煮或者用橄欖油煎一下。

冷凍的雞胸肉便宜一些，成本考慮的情況下可以買些好的。如果食用多可以建議便宜的。最好的狀態是要動起來。有問題可以繼續找我

就是平時超市買的那種雞胸肉就可以，冷凍的，鮮的都行，水煮，裹點面蒸一下，雞肉丸子，煎雞排，最後估計咋地都吃不進去了哈哈，不過還是要繼續啊。

其實市面有一種速食雞胸肉

前兩年很火，因為覺得方便

後來為什麼不火了呢

雞胸肉是很難吃的，只有相對好吃

相比冷凍的雞胸肉這個太貴，

而且冷凍雞胸肉做法多，相對好吃。

所以大多數老鐵還是賣冷凍的雞胸肉自己煮來吃的。

只要別拿大量的油炸就行，超市賣的沙拉雞胸、自己用少量的油炒、煎、水煮、經過醃製放烤箱烤、放空氣炸鍋炸都可以

每個城市的價格差異化最近某寶出現一批什麼雞小胸的，價格戰爆發，群眾的眼睛是雪亮的

說什麼雞小胸營養價值高，麻煩可以去查查，美國都拿雞小胸用來炸

雞柳吃。他只是比較嫩而已，蛋白質肯定是有的，但是在我這邊雞小胸

比雞大胸便宜多了，對於健身愛好者來說，品質是第一的，

千萬不要去貪圖便宜

我也是一個健身愛好者，健身四五年了，很喜歡這種感覺，希望和大家一起交流

內容介紹

1.健身吃什麼好

2.健身後蛋白怎麼補充

3.那些蛋白適合我們

4.特殊人群的蛋白質

5.光吃不練有用嗎

6.蛋白吃多了會怎麼樣

【健身吃什麼好】

大家都知道 在運動的過程中 消耗得不僅僅是脂肪 還有我們寶貴的

蛋白質 蛋白質在人體佔比是80%想想就是 人不可缺的一部分

最近很火得就是 很多人覺得喝蛋白粉就會張肌肉了 其實

不是這樣的 當你開始運動訓練強度的加大 使你肌纖維得到拉昇

斷裂 不斷的撕裂是肌肉得到重生 在這個過程中我們就得從

休息和食物中收集有效的資訊 比如睡眠 得到肌肉的恢復使下次

的爆發做鋪墊 那麼健身後怎麼吃呢 有很多小夥伴以為練就

像安諾那樣大肌霸了 其實你們也見過很多人鍛鍊但是看上去

線條很好 但是很小怎麼都突破不了 就是肌肉只接收了睡眠

資訊 而沒有接收到營養補給資訊 小肌霸要變成大肌霸這個

過程很簡單的 撕裂的肌纖維需要咋們吃的蛋白質和糖的合成

促進肌肉的生長恢復 小夥伴又認為吃糖不長脂肪了嗎 其實不是這樣

糖可以快速的加速肌肉合成還可以保護肌肉 比如高強度短時間的

運動；持續時間1-3分鐘 消耗的是葡萄糖和肝糖 所以可以保護我們的肌肉

流失 更重要的是不會造成低血糖 咋們要配合蛋白質而且優質蛋白

有的小夥伴很納悶去哪找 優質的蛋白呢 肌肉蛋白雞胸肉和雞蛋就可以

安全無任何激素 雞胸肉分兩種一種是雞大胸 一種是雞小胸

兩者叫的差不多但是效果不一樣的雞大胸比較粗糙難以吸收

而雞小胸 非常纖細嫩比較容易吸收

【健身後蛋白怎麼補充】

健身後半小時吃東西效果是最明顯的 可能剛開始不習慣慢慢的

堅持半過月 你就會看到效果 有很多人健身後悔造成嘔吐之類的 那是正常

心肺跟不上 所以要多加強心肺這塊 健身後咋們也是以蛋白和糖來補充消耗的

元素 切記一定要二者合一 推薦一些事物 比如牛肉 雞胸肉

一般建議雞胸肉比較容易吸收 獼猴桃 香蕉 牛油果 ...

【那些蛋白適合我們】

不是所有蛋白都適合我們的 一定要找到屬於自己的產品 避免

給自己帶來不必要麻煩 就像有的人吃到某些蛋白產生便秘

腹痛之類的建議更換補給 我們是保護身體的 不要勉強 健身的人

最愛自己了不要糟蹋自己親愛的

【特殊人群的蛋白質】

其實這個沒什麼說的 有的人是不能吃一些蛋白的

建議諮詢醫生和營養師哦

【光吃不練有用嗎】

這個問題 有人經常問我的 我說有用的張的塊頭也不錯

睡覺帶上呼吸機 走路10分鐘 休息兩小時

【蛋白吃多了會怎麼樣】

蛋白吃多 會造成便秘 其實不是吃多 而是你練的不到位 沒吸收好

前期可以少量的吃 後期慢慢的加量 主要基礎做好

總結就是 練好吃好 其實最難做到的就是吃 這個是最讓健身人士最

最頭痛的 我可以每天訓練但是 吃飯就做不到了

我建議的事老鐵們買點雞胸肉隨時補給 這樣又能補充蛋白

又省事