第一，針對瑜伽和跑步。應該先跑步再瑜伽，你在高強度的跑步訓練後可以把瑜伽作為運動後的拉伸與放鬆。

第二，瑜伽與游泳。可以先瑜伽再游泳，先在泳池邊進行瑜伽鍛鍊後，可以把身體活動開，這樣再去游泳會更安全和高效。

第三，游泳與跑步。應該先游泳再去跑步，從鐵人三項的安排（游泳、腳踏車、跑步）就可以看出其中的道理，跑步會導致你非常疲勞，此時再去游泳很容易導致你體力不足產生危險。同時，跑步後身體會大量出汗，此時跳入冰涼的水中游泳，對身體不好。

其實瑜伽消耗的熱量很小，根本達不到燃脂瘦身的作用，搭配其他燃脂運動作為熱身、拉伸放鬆還是不錯的。

如果為減脂，瑜伽可以直接無視，和擼鐵跑步游泳根本就不能比，甚至連散步都比它勝上一籌。

換我就選游泳和跑步，游泳首選，因為說到減脂一般都體重過大，游泳最適合，也可以游泳跑步換著來。

先管住嘴

先關注嘴

先關住嘴

重要的事說三遍，減脂最快的就是從嘴開始。

游泳最大的一個特點就是增加食慾，游完泳很容易餓。

跑步不是誰都會的，很多人的姿勢都是錯的，你想跑步減肥，先去用一個月學會跑步再說。

瑜伽練的是身心靈，你很可能成為一個柔軟的胖子，但還是胖子。

可以這樣選擇：先跑後瑜伽，先遊後瑜伽，游泳了就不要跑步了。

1.跑步前要充分熱身。

跑步的諸多好處，網上已有很多詳細解釋，不再累述。

最主要的是，跑步會形成一種運動習慣，無論你以什麼樣的初衷開始跑的，你的身體肯定會朝著好的方向發展：保持身體健康。

2.關於瑜伽

適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生，在幫助女生塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著。

在完整的瑜伽習練裡，在短短一個小時左右的時間就會包括冥想、呼吸法、體式、休息術等內容，再深入瞭解，還有瑜伽理療、瑜伽飲食，瑜伽哲學等等。

總的來說，瑜伽是一種動靜結合的保持身心健康的生活方式，不只注重身體，也關注內心。

怎麼學？

①找好老師

初學者一定要在專業老師的指導下進行習練，若受條件限制，也要儘可能透過影片或書籍多瞭解一些正確的習練方式，或者藉助一些專業 App，幫你提示體式順序和習練要點。

②堅持規律練習，循序漸進

瑜伽屬於典型的”實踐出真知”型別，如果每週認真練習 2 次以上，自然會感受到它的好處，看到自己的變化。

瑜伽有哈他瑜伽、勝王瑜伽等之類別，僅健身常用的有阿斯東加、艾揚格瑜伽、流瑜伽等等。

大多數初學者可以從最基礎的哈他瑜伽或艾揚格瑜伽練起，身體素質有一定提升後再去嘗試自己喜歡的其他風格和派系。

隨時都可以，但要注意需要空腹，飯後三到四小時以上最好，比如清晨，晚飯前，臨睡前。

讓瑜伽“適配”不同的時間和場景，還能幫你加深對瑜伽節奏的感受和掌控：清晨或午後來一節「身體韻律」，精神一整天，在韻律中體會舞蹈般的節奏感；

或者試試「氣息流動」，讓你元氣滿滿，解鎖更多好玩的新“姿勢”的同時感知呼吸與身體的協作。

晚上健身完或睡覺前做一組「關節舒展」，練後拉伸都可以省了，讓你快速找到舒適和平靜的狀態。

④練瑜伽時動作節奏有點亂怎麼辦？

很簡單，聽自己的呼吸，把其當指令。

瑜伽可以說最注重呼吸與動作的配合。

瑜伽老師林敏曾經說過：「呼吸是檢驗動作質量的唯一標準」。

讓呼吸盡量緩慢深長，體式也會更加深入，你的動作和示範速度不一樣也沒關係，和自己的呼吸節奏保持一致就是對的。

從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里沒有游泳那麼多。

跟跑步一樣，游泳後可以把瑜伽當做一種肌肉拉伸、放鬆自我的一種體驗式運動。

在游泳中，身體已經得到了充分的鍛鍊，消耗了大量的能量，隨之而來的可能身體疲倦。

練習瑜伽，在靜坐、舒展中讓自己充分休憩，肌肉在劇烈運動後也得到了拉伸，實在是上乘的練習方式。

道理很簡單，這兩者都屬於較為劇烈的有氧運動，儘管在具體效用上存在一些差點，但總的來說，這兩者之任一，可能讓身體出於較為疲憊的狀態，不宜進行下一個劇烈專案了。

好啦，關於該問題的回答就先到這裡啦。

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首先說，跑步的優勢大家應該都知道了，它是一個比較全身性的運動，可以鍛鍊我們的心肺功能等等，長期跑步的人對身體的健康非常有好處。

那就跑步和游泳這兩件事也比較清楚。如果透過游泳想減肥很困難，除非運動量特別大，同時吃飯特別少，那是有可能減下來一些的。但是游泳一定會帶來另外一個方面，尤其你游泳的強度比較大的話，一定會有另外一個相對於減肥來說的一個副作用，就是游泳會增加人體的皮下脂肪，因為水裡通常比較寒冷，比我們正常的體溫要低，所以我們的人體就會自動的多增加一些脂肪來適應低溫環境。

但是對於一般膝關節有疾病的人來說，我還是建議病人最佳的鍛鍊方式是游泳，因為游泳是相對不那麼損傷關節的運動，同時可以讓身體的四肢都得到鍛鍊，也可以鍛鍊我們的心肺功能。

實際上這個問題，比較簡單，因為這個瑜伽在我們真正的體育運動中，他算不上一項運動。因為他根本就不對減脂產生什麼明顯的幫助，他主要是牽拉韌帶，增加我們的身體柔韌度，同時更主要的是修身養性用的。

所以，這個問題說的是先先瑜伽還是先游泳或者是先游泳還是先跑步，這個沒什麼可比性，所以無法比較判斷。可以根據自身的情況選擇運動，如果體力精力各方面都比較好，可以選擇兩項或者幾項運動一起鍛鍊。

我認為會相輔相成的，但是運動量一定要控制好，游泳提高肺活量，提高呼吸系統的技能和改善肌肉系統的能力，這樣給跑步帶來良好的基礎，讓跑步的速度會更快，更輕鬆，瑜伽剛柔並濟，對游泳和跑步以後起到放鬆的作用。控制這個量和度，就要看自己的身體，循序漸進，不要盲目，我覺得稍微突破一點一點就夠，更多的是積累和堅持，我是打羽毛球，跑步和瑜伽，讓我們一起領悟多種運動給我們帶來的好處吧！加油！

不知道大家對瑜伽什麼看法，可能很多人都以為瑜伽不能減肥，但是瑜伽對於身體脂肪的燃燒可是比跑步游泳高的，因為當你在練瑜伽的時候全身的肌肉都能得到活動，每個關節直接相互拉伸來達到減肥瘦形的效果。

瑜伽相較於其他運動所需要的場地小、而且不需要什麼器材輔助，你可以在床上，在地板上，在沙發上，只要有一個容納足夠你一個人的地方就可以運動，最多隻需要一個瑜伽墊在家裡面運動就行。睡前練習瑜伽還能幫助你更好的入睡，充分緩解身體疲勞。

輪式

輪式是一個減脂效果很好的體式，透過對腰部的鍛鍊拉伸來達到為腹部減肥的效果。這個體式還能鍛鍊腰部的柔韌性。雙腳叉開與肩同寬，身體直立在地面上，雙手伸直上舉過頭頂，身體向後仰直到雙手完全接觸到地面，頭部微微抬起。

脊柱增延式

而且你還會發現，以前的“老胳膊老腿”不見了，現在身體不僅靈活，還柔軟。以前練瑜伽是受罪，太疼；現在練瑜伽是享受，舒服。體內的筋脈經過各種拉伸扭轉已經逐漸的拉開，不再緊繃，身體各處的關節及韌帶也得到彈性練習。上半身向下傾斜，雙腿保持直立，這個過程你會感覺到脊柱關節一節節舒展開，就連背部也不那麼僵硬了。

一字馬

一字馬也是一個減脂效果很好的體式，它可以為雙腿減肥塑形，起到修飾腿型的效果。雙腿一前一後開啟，身體下壓，直到雙腿呈一字形，雙手伸直上舉過頭頂，雙手合十。

睡前練瑜伽，不會因為像游泳跑步消耗過多的體力，以至於晚上還要補充飲食，並不能瘦。瑜伽運動之後，在夜間也能燃燒脂肪，效果當然好。