有效果！是否有效果跟蛋白粉關係不大，蛋白粉是輔助補充蛋白，幫助你修復肌肉的。重點是你得練！刻苦的練！對於修身塑形或者是練肌肉線條來說，半年時間有點短。

健身是相當公平的一件事，你付出多少努力，基本就收穫多少回報。我特別不贊成現在的某些健身的思維方式和觀點，比如蛋白粉。蛋白粉的使用，是在你進行了大強度訓練之後，破壞了原來的肌肉纖維，為了更好地幫助肌肉纖維修復生長，使用蛋白粉這樣的補劑，來加快修復的速度。如果你沒怎麼練，那就別浪費蛋白粉了，挺貴的。首先是要練，然後是蛋白粉。不練，光吃蛋白粉，鳥用都沒有。

再來說時間問題，健身半年，只能說已經養成習慣而已，健身開始成為你生活的一部分，至於有多重要，那是每個人的重視程度了。正常來說，半年時間可以鍛煉出一定效果，不用蛋白粉的情況下。

不去健身房就不能健身、不吃蛋白粉就不長肌肉，這都是坑，不明白可以學可以問，別掉坑。這些理由都是客觀原因，能不能出效果在於你自己的堅定信念、堅持執行健身計劃 的決心和行動力，就是練！健身出效果，都是汗水換來的，加油吧！

首先要知道的是，不吃蛋白粉也是可以增肌訓練的，並且有一定效果。

蛋白粉其實並沒有直接的增肌作用，因為增肌所需的三個過程，一是訓練，二是飲食，三是休息，其中蛋白粉其實算是飲食，因為肌肉的增長需要蛋白質的參與，只有足夠的蛋白質，才能讓增肌效率更好的提升，蛋白粉的增肌作用其實和其他的食物中的蛋白粉相比，並沒有什麼區別，但只不過因為蛋白粉中蛋白質成分更容易被人體所吸收，而且食用起來更加方便，所以才會受到更多健身者的青睞。

所以吃不吃蛋白粉並不會影響到你的增肌效率，反而是蛋白質才是關鍵因素。並且我們的日常飲食中，很多事物都是富含蛋白質。比如：牛肉，雞胸肉，魚肉，雞蛋等等。不吃蛋白粉也完全可以從這些食物中攝取足夠量的蛋白質，來促進肌肉的生長。

健身增肌時人體每公斤體重需要1.5-2克蛋白質，如果年齡超過40歲則需要1.5-2.5克蛋白質，甚至更多。比如60公斤體重的人每天需要90-120克蛋白質，40歲以上需要90-150克蛋白質。

一般肉類，包括豬牛羊雞的蛋白質含量都是19-20%，我都是按20%算的，大豆腐12%，幹豆腐20，雞蛋大約是7%，牛奶看包裝。只要每天能攝入足夠的蛋白質就行。如果吃不了這麼多，再考慮吃蛋白粉，美瑞克斯，肌肉科技，on，熊貓都可以，口味最好別選原味的，比較難喝，香草味也很一般，巧克力味還行，據說曲奇味很好。沖泡蛋白粉時水溫一般20-40度，衝後即飲，放置時間過長會失效。剛喝蛋白粉身體排氣會很多，注意點就行，一般一兩週就不拍那麼多氣了。鍛鍊前半小時補充碳水和一點蛋白質，鍛鍊後20-40分鐘內補充蛋白質最好，最好是易消化的。蛋白粉裡有的含有支鏈氨基酸，能增強運動表現，也是很不錯的選擇。

專業健身教練為你解答

如果你肯定自己有堅持健身達半年（絕不是鍛鍊1天休息5天），在足夠的營養補充下（每天多吃瘦肉米飯水果青菜），那答案是肯定的：有效果，而且對於剛開始健身的人來說變化會很大，會有一個較為強壯的身體輪廓。

說到蛋白粉很多人都有一個誤區，那就是我鍛鍊吃蛋白粉我一定就會馬上變得很強壯。其實蛋白粉並不是什麼神奇藥劑，它起到的作用就好比泡麵，在我們餓了的時候衝點水就可以飽肚，在平時自己蛋白質補充不足時喝點蛋白粉（比如今天剛好沒吃什麼肉呀蛋呀），蛋白粉對於我們普通健身愛好者起到的作用就體現在方便二字。

圖為自己挺喜歡的肌肉男，人稱肌肉熊貓

對於較為瘦的朋友對吃的不用顧忌太多，漢堡等的都可以適量進食；對於體重較大者則需吃的更講究。

自己就是個很難吃胖的型別，你們也是嗎？

你應該問，吃了蛋白粉健身半年有效果嗎？你理解的蛋白粉是什麼？是靈丹妙藥還是肌肉自己往身上長？還是先把蛋白粉瞭解透了再說吧！

健身真的不是必須透過各種補劑才會有效果，健身效果沒有捷徑，必須透過努力與科學的訓練才會看到效果。選擇吃蛋白粉會促進你的健身效果，而補劑的營養是可以從正常的飲食中獲取的。只要安排好飲食，完全可以不使用任何補劑。只練不補，肌肉尚可有；只補不練，脂肪上天。但以下兩種情況可能無法達到你需要的效果，還是需要補充蛋白質。

1.無法保證正常飲食

專業的健美運動員，會透過合理的飲食計劃保證蛋白質的攝入，因為他們的工作就是如此，有足夠的時間。而普通人都還有自己的其他工作事業，無法保證飲食的規律性。如果一天內的蛋白質攝入量不夠，建議使用蛋白粉進行補充。2.想練出大塊頭

如果以此為目標的朋友，那就必須要吃蛋白粉了。所謂多吃多練才能更大、更壯。但這種情況下，需要大量的蛋白質作為營養基礎。如果以肉類為力，可能需要吃一盆的肉，無論如何是吃不了這麼多的，只有透過濃縮的蛋白粉來滿足。注意，蛋白粉每天攝入量不要超過你體重公斤的二倍的克數，假如你80公斤，每天不要超過160g蛋白粉。如果長期攝入過量，會對腎臟帶來壓力。

蛋白粉，顧名思義，採用提純的乳清蛋白，大豆蛋白和酪蛋白，或者以上上述幾種混合在一起的補劑，粉末狀態。一般普通人只要做好正常飲食是不會缺少蛋白質的，肉類，奶制類，大豆，小麥，這些都富含更多的蛋白質。

健身人群因為平時大強度的訓練，日常飲食無法滿足訓練破壞肌肉的營養，所以就有用蛋白粉作為補劑一說，對損壞的肌肉提供營養物質，一般是補充自身體重公斤數乘以2的數量，就好比你70公斤，那麼每天所需要攝入的蛋白質就是140g，如果你日常飲食只做到80g，那麼就需要從蛋白粉獲取60g，大概就是2勺的，具體看勺子的大小

蛋白粉補充過多過量也是不好的，因為補充過多不僅增加身體負擔，蛋白粉轉化為廢物積攢，長期以來造成各種問題，最後，任何補劑都不是神話，如果你不需要它，就不去用它，它只是一個輔助，如果你需要它的補充，那麼鍛鍊效果就會增加，加速肌肉營養補充，科學的使用補劑才能達到好的鍛鍊效果

蛋白粉是必須的嗎？

蛋白粉屬於補劑一類，既然是補劑，那麼註定它永遠無法取代天然食物的位置，它只是一種輔助品，所以只有當你在日常飲食中所攝取的營養不能滿足自身需要時，才有蛋白粉的用武之地，並且它真的很方便，並且成本沒有純飲食來的那麼高。但可以肯定的是，我們大部分人透過日常飲食所得營養量，尤其是蛋白質的量，是不足的，畢竟很多人沒有心思去規劃飲食方案，更不會在意這一頓飯攝入了多少蛋白質。

所以蛋白質不是必須的，也沒有一些人所說的那麼神奇，畢竟蛋白粉不是激素！但是對於日常蛋白質攝入不足的人群來說，使用蛋白粉是一種最佳化的選擇，更是一種方便的選擇。

同時，還有很多人會問我什麼牌子的蛋白粉好，其實我想說的是，不同品牌的同類型蛋白粉其實沒有很大的區別，而是不同型別的蛋白粉才有區別。比如：①分離乳清蛋白粉是普通乳清蛋白粉進一步提純的產物，去除了多餘乳糖、膽固醇等，更適合減脂人群、乳糖不耐受人群；②酪蛋白相比乳清蛋白更難消化，能讓人體氨基酸持續保持在較高水平；選擇什麼型別的蛋白粉是根據自身需求而定的，但是乳清蛋白是基礎。

如何吃效果最好？

首先，要讓肌肉有較好的生長環境，我們一天中攝入的蛋白質總量需要得到保證，很多人喜歡講究吃蛋白粉的時間段，這是可取但不關鍵的！就像汽車能開多遠，不是看什麼時候加油，而是看一共加了多少油。總量不足，時間掐的再準也無濟於事！

在總量能夠得到保證的情況下，我們再來抓住攝入的時間點。早晨起床是體內糖分與氨基酸水平最低的時候，這時候皮質醇水平也很高，所以在這時候攝取適量碳水化合物與蛋白質能夠開啟一天的合成狀態；訓練後是身體急需營養補充的時間段，這時候攝入碳水化合物與蛋白質能夠幫助肌肉迅速進入修復狀態。

其他時間段雖然沒有如此重要，但是為了保證蛋白質攝入量足夠，也不能忽略掉。那麼如果訓練後忘記吃蛋白粉，是不是訓練效果就打水漂了？不是的，只要你的總量足夠，同樣不會太大程度上影響你的訓練成果！但是有一點必須記住，人體對蛋白質的單次吸收量有限，所以我們需要分批攝入，而不是一次性攝入很多，這樣不僅沒有更好的作用，還會給身體帶來負擔，以及浪費蛋白粉！

然而，肌肉所需營養眾多，光注重蛋白質是不夠的，同時碳水化合物、脂肪以及其它微量元素也很重要，只有在它們的共同作用下，肌肉才能有最好的生長環境。

請觀看下面影片！

不管你吃什麼，即便是大米飯也好。只要你堅持鍛鍊，健身。半年的時間都會有明顯的效果。身體肌肉的線條就會很明顯了。如果你對身材要求比較高，建議你找個私人健身教練，讓教練根據你的身體情況一對一輔導鍛鍊。大量的運動，科學的飲食習慣，再加上補充蛋白粉，肌肉會生長的很快。私人教練價格不一，不過有點小貴，但畢竟人家是專業的，如果下定決心健身，身邊沒有朋友陪同的話，建議找個教練！

（以個人經驗）再來述說一遍，健身不是健美，不吃蛋白粉——有效，有效，有效啊……

健身吃與不吃蛋白粉，半年時間效果都甚微；

最後，長久的健身也不需要蛋白粉呀……

（圖片源於網路）

蛋白粉就是提供——肌肉組，在規律的有效負荷鍛鍊刺激後（這才是最重點）

肌肉修復增長的蛋白質，而這個蛋白質，

正常絕多數情況下，完全可以從食物中獲取。

而且，食物帶來的色彩與味道，對於食慾（味覺、心裡）刺激，是其他所無法代替的。

（圖片源於網路）

健身，不是吃與不吃蛋白粉就可以做到——增肌或者減脂的；

最重要的鍛鍊後，才是肌肉修復增長所需要的蛋白質（飲食）補充——才是飲食；

（圖片源於網路——拉扎爾）

一般的健身，半年所見效果不能夠非常明顯；

健身，這是一項，漫長卻有趣的事情，而不是拔苗助長就能夠做到的——華而不實。

且，蛋白質的補充也需要量力而行，過多對身體是無益的，而且也會是有害。

（圖片源於網路）

如果就是那種，身體正常下不能夠很好，吸收食物中的蛋白質，

——那別的途徑是需要選擇的；

後期，肌肉增長達到一定規模，往健美靠近的時候，

也是可以藉助某些補劑（終歸不是很健康）

（圖片源於網路）

個人經驗，仁者見仁智者見智。

三分練七分吃，你可以不吃蛋白粉吃牛肉更好，在吃的方面美國得天獨厚，不僅豐富而且價格低廉，所以健美的人在美國可以事半功倍

我想問，每天鍛鍊40-60分鐘（30分鐘的有氧力量操+15分鐘以上的跳繩），不控制飲食但是不超過每天1500-1800卡，我是女生。堅持身材會有變化嗎

答案是:百分之百有！

我運動健身是為了減肥！我從140.4斤，瘦到130.8斤，用了27天！差不多30天能減重10斤左右！如果堅持半年效果會怎麼樣呢？大家可自行想像！

我是每天騎自行，每天45分鐘！

原本大肚腩變小了一兩圈！

健身是有效果的，但記住，飲食也很重要！

吃不吃蛋白粉都不是很重要，現在有很多人鍛鍊他們也不吃蛋白粉，身材也很好，當然蛋白質對健身還是很重要，但你可以吃牛肉雞肉豬肉雞蛋豆腐，從自然食材裡就能得到足夠的蛋白。

這是我以前的樣子，沒有蛋白粉，那時連蛋白質都不懂，吃飯都是正常吃，條件不是很好，連吃肉都是很少吃，雖然肌肉維度不大，但線條還是有點，那時主要就是練，其實那時只要懂點，多吃點雞蛋，肌肉肯定會大很多，所以吃不吃蛋白粉不重要，鍛鍊都有用，有條件多吃點雞蛋肉就行了，別神話了蛋白粉。