孕期營養注意事項檢查自己的營養狀況：

看一看是不是對某種營養素特別缺乏，對自己的營養情況有個大致的瞭解。

根據自己的營養狀況，結合懷孕月數，調整自己的飲食結構。

如果孕前沒有補充葉酸，那麼現在必須開始補充。懷孕後，孕媽媽每日葉酸的攝入量應該在600~800微克之間，除了多吃一些富含葉酸的食物，如蘑菇、油菜等，每天吃一片葉酸增補劑（含400微克葉酸）就可以滿足身體對葉酸的需求。

備孕女性最好能夠檢測一下自己的尿碘水平，以確定身體是否缺碘。缺碘的備孕女性應該在醫生的指導下服用含碘酸鉀的營養劑。或是食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、海參、乾貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎寶寶大腦得到充分的發育。如果孕媽媽不缺碘，就沒有必要特意補碘，定期吃一些海產品就可以了。

另外備孕期間一定要拒絕菸酒，拒絕咖啡因，拒絕辛辣食品，拒絕快餐，有利於飲食健康。

對於懷孕其實很多女性朋友都是喜憂參半的，既對未知的孕期感到擔憂，害怕自己是新手媽媽沒有經驗，孕前吃錯東西或者做錯事，危害到寶寶健康。又雀躍的感恩上天賜予自己的驚喜，也是人身旅途中難得的開心幸福！

其實大可不必如此擔心，只要注意對的時候補充對的營養，生活習慣稍加註意就可以安心享受孕期帶來的驚喜與變化啦！

1.去醫院做一次確認懷孕的抽血檢查，（確定是否是宮內懷孕）

2.補充葉酸，多種維生素，均衡飲食，減少重體力活動（防止胎兒神經管畸形和孕婦營養不良）

3，配合醫生在各個時間段做適合胎齡的檢查（唐氏篩查，四維彩超等）

4.補鐵，補鈣（防止妊娠期貧血和缺鈣引起的抽筋腰腿疼）

你好！

懷孕3個月以內，孕早期，是胎兒大腦發育重要時期，建議補充蛋白質，補充優質蛋白，食物清淡，營養均衡，保證鐵，碳水化合物攝入。

懷孕3一6個月，是妊娠黃金期，胎兒快速生長，多攝入富含EPA，DHA，的食物，如魚，多攝入含鈣高食物，牛奶，肝，綠色蔬菜保證鐵的攝入。

懷孕6一9個月，營養需求大，胎兒發育快，建議多攝入含鈣.鐵。膳食纖維。保持大便通暢。

不用過分擔心，按時產檢，產檢的時候問醫生，是否需要補充營養。保持飲食均衡，保持好心情，適量運動就可以。祝好孕～

如果孕前沒有注意的話，可以從孕婦開始補。

1，前三個月要注意吃葉酸，預防小兒畸形。

2，要從食物上注意飲食，避免吃垃圾食品，多吃有營養的食物，均衡營養

3，就是注意微量元素的補充，可以首選鈣，鐵，鋅，DHA,維生素，葉黃素，益生菌等微量元素

4，可以喝孕婦奶粉，均衡營養。

還有，及時檢查，能看出哪裡不足，及時補充

5，避開吃對懷孕不好的食物，例如，山楂，螃蟹，少吃龍眼等

6，注意休息，少熬夜，上看手機，適量運動

　　懷孕期間吃什麼好？

　　1、主食

　　多吃些粗糧，尤其是糙米，這些粗糧中富含人體所需的維生素B族、膳食纖維、谷胱甘肽，以及多種礦物質元素，這些功能因子都會促進人體健康哦。我們日常吃的米麵中，包含的維生素和礦物質量遠不如粗糧，尤其是維生素B1的含量。

　　2、副食

　　副食的種類有很多，例如：豆製品、魚類、海藻類、菌菇類、當季蔬菜、發酵類食物等，都是對人體有益。

　　3、喝水

　　懷孕期間還要多喝水，咖啡、飲料、茶水等飲品，最好不要喝了。而且喝水時間也有講究，早上起來空腹喝一杯溫水，每餐飯後半小時後喝水比較好。

　　4、發酵類食物

　　多吃些發酵類的食物對人體也是有好處的，例如味噌和納豆中，含有主語消化的消化酵素，可以促進人體的消化、代謝、吸收。所以日常吃些含有益生菌、米麴菌的發酵食物是有益於人體健康的。