很多媽媽生完寶寶後腰痛難受，直不起腰，甚至感覺腰要折斷似的，這種腰痛是由產後體虛引起的，需要好好調養。

《內經》曰：腰為腎之府。女人的腎與子宮相連，產後勞傷腎氣，很容易引起腰痛。其實三味中藥就能解決，這就是名方青娥丸。

直不起腰

配方：核桃仁12克、補骨脂6克、炒杜仲12克。

功效及主治：補腎強腰。用於腎虛腰痛，起坐不利，膝軟乏力。

使用方法：原方為丸，使用時可改為湯劑。一天三次服用。

杜仲，強腰要藥

方解：此方核桃仁甘溫，滋補肝腎，強健筋骨，善治腰痛。補骨脂色黑入腎，補腎中陽氣，杜仲強腰壯骨，三藥合用能治下焦虛寒，方雖簡，卻是治腰痛要藥。

如果產後惡露不盡，腰痛如錐刺，手不能按，這是瘀血所致，不宜服用青娥丸，宜服用去瘀藥治腰痛。

產後很多的人會發生腰痛，病情過長往往纏綿難愈，給患者帶來很大痛苦產後腰痛的原因分析如下。

１．懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連線骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕婦的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶過度擴張，引起韌帶或肌肉等組織的損傷而引起腰痛。

２．分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮在回縮復位的過程中會產生收縮痛，少數人可放射性引起腰痛。

３．產後產婦要經常彎腰照料嬰兒，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃裡抱起嬰兒等，如果過度可造成腰肌損傷。

４．很多產婦產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；區域性肌肉長時間受牽拉或持續收縮用力可造成腰肌損傷而發生腰痛。

５．產後不注意休息使身體過度疲勞，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

６．產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多；或房事不節，導致盆腔炎症或子宮內膜炎而引起腰痛；或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

７．產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可透過反射涉及腰部，使腰部產生痠痛感。

８．經常採取不當或緊張的姿勢給嬰兒餵奶，使腰部肌肉長期處於緊張的狀態中，而致腰部肌肉受到損傷。

９．子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，牽拉骶部神經引起腰痛。

１０．產後不慎受溼寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈執行不暢，引發腰痛。

產後腰痛的治療：

後腰痛治療時間越早，效果越好。②痛點點揉法：患者俯臥位於治療床，全身肌肉放鬆，對腰部肌肉揉按５ｍｉｎ，進一步放鬆腰部肌肉。在脊柱兩側仔細尋找壓痛點並施力按壓，力量以患者能忍受、不感到太痛苦為宜，按壓約３０～５０次即可。點揉後囑咐患者下床做腰部活動，多數患者可感原有的腰痛症狀減輕７０％～８０％。③腰部墊枕：術畢仰臥位休息時腰部墊薄枕使患者感到舒適為宜，使腰椎的曲度處於自然生理彎曲狀態。建議患者做產後保健操以鞏固療效。對於惡露不盡、盆腔炎等疾病引起的腰痛，應積極治療原發病。

預防：①要勞逸結合：不要長時間一種姿勢勞作或長時間重複一種動作，由於產後體質的特殊狀態，應適度減少勞動，避免機體的勞損。②平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時新增衣物，避免受冷。③給孩子餵奶或勞動時應選擇合適的姿勢，應使自己感到輕鬆和舒適，如果時間較長，應及時休息或改變姿勢。

一，做瑜伽裡的一個招式：弓腰，挺背；弓腰，挺背；配合呼吸。

二，做操：雙手往上伸直，舒展腰背，往後往前，往後往前

三，平躺後曲腿，抱膝；人成一個球。然後靠後背翻滾，滾前滾後，鍛鍊後背脊椎力量。最後滾到能直接坐正。

反正，瑜伽裡很多動作都行。我是透過這些動作恢復的。平時也有用。