一個呼吸練習法可以改善煩躁不安的情緒：

在房間裡找個舒服的位置坐下，確保你在練習時間內不被打攪，關掉一切干擾的聲音，你可以閉上眼睛。

把一隻手放在自己的胃部，用鼻子深深的吸氣，吸氣時感覺你的胃部鼓了起來；用嘴慢慢撥出，呼氣的時候感覺你的胃部癟了下去。感覺吸氣時氣流經過鼻孔，呼氣時氣流經過嘴唇。吸氣時感覺吸入了宇宙的能量，呼氣時不不好的情緒全部撥出。

上述步驟做3次。

現在繼續呼吸，開始數你每一次呼氣，默數，每3次為一輪。鼻子慢慢吸氣，嘴撥出，撥出的時候數“1~~拖長音~”撥出後停止；再一次，慢慢吸氣，嘴撥出，撥出的時候數“2~~拖長音~”撥出後停止；繼續，慢慢吸氣，嘴撥出，撥出的時候數“3~~拖長音~”撥出後停止。然後從已再次開始。

在呼吸計數的同時，注意你的胃部起伏。集中你的注意在呼吸上。當你走神，那就迅速拉回到呼吸上。無需自責。注意吸入的全部是能量，撥出的全部是負面情緒。

這個練習簡單，可以有效改善煩躁情緒。只要有安靜的條件就可以練習。晚上睡覺，練習時睡著了，那就睡著。

你每天沒有精神，不想出門，而且還吃著抗抑鬱藥物。這說明疾病沒有得到有效的控制，我作為曾經經歷過抑鬱症折磨的人，根據我的經驗，我給您如下建議：

1、去三甲醫院精神科或心康醫院，尋求精神科醫生的診治：需要調整藥物治療的，及時調整；需要調整藥物用量的，遵醫囑服用。

2、尋求周圍社會支援系統的幫助，如可以找靠譜的心理諮詢師或者自己的親人朋友，一路陪伴鼓勵和支援，幫助儘早康復。

3、規律生活，合理飲食。堅持早睡早起，多做戶外鍛鍊，如跑步‍♀️游泳‍♀️打籃球⛹️等；多吃富含血清素的食物，如香蕉櫻桃大蒜全麥麵包深海魚等。堅持下去，會收到意想不到效果的！

積極心理學的創始人塞利格曼，有個抑鬱症患者去找他，問他真的能治好抑鬱症嗎？他說，有十四天足夠了。那人問如何做？他說，感恩。那人說，我向誰感恩？塞利格曼說，如果這樣的話，你的抑鬱症治好可能需要21天的時間。

所以，得了抑鬱症並不可怕，無論是輕度還是重度都能治好。

不過，十四天是誇張的說法。以我自己的經驗抑鬱性格的改變少也要三個月，長的話兩三年。抑鬱這種病不是一天生成的，而治療最起碼也要相當長才行，所謂羅馬不是一天造成的。必須長久的一年以上的時間才能能徹底的矯正你的悲觀情緒，改變你的性格。一年已經很快了，不算長，養成這個性格估計用了整個童年，而改變用一年已經不錯了。

所謂治療要自己用心，心理師家人藥物等等等等都不過是輔助的，唯有你自己主動走出來，主動的於痛苦鬥爭才能走出來，別人是幫不了你的。

說下我的治療方法。

第一點就是做有意義的事情。讓自己從有意義的事情中獲取成就感，這種成就感能給你帶來快樂。

以我為例，我覺得考試學習有意義，所以我自考漢語言，又自學英語，還考教師證，還有學心理學，每次一點點的進步都感覺快樂。

第二點，就是讀書。或許你會問抑鬱症跟讀書有什麼關係？比較空泛的回答就是，讀書能改變你的思維，讓你的視野拓寬，讓你不必侷限於當下痛苦。當你的認知豐厚的時候，就不會為一點破事煩惱。

這個只有你自己從讀書中獲取好處的時候，你才覺得讀書有用。如果沒有讀書，你就認為別人讀書讀傻了。信不信由自己。不信教的人是無法理解那些虔誠的趴在神面前祈禱的信徒的。

第三點，就是有正念思維。所謂的正念思維就是發生不幸的事情去往好的地方考慮。比如，自己得了抑鬱症，不要悲觀，自怨自哀，要想抑鬱的好處。抑鬱之後我自己知道人有更多的自我空間，我不交朋友，我不必為應酬浪費時間。我抑鬱所以我心思細膩敏感，這種特質我可以去做文學創作，我們跟好的把握一個人的內心所想。等等。再有生活中遇見壞事也要往好處想，腳踏車被偷要想著這是讓我走路鍛鍊的節奏，感謝小偷。遇見不公平的事情，你要想，這是在刺激我自強，我要發奮圖強。等等。

多多在頭腦做這種凡事往好處想的練習，慢慢你的大腦就形成了正念的潛意識，之後再不會悲觀。

第五點，交朋友，多交朋友，多交陌生朋友。抑鬱的人多交朋友可不是庸俗為了人脈考慮，而是要我們體驗交陌生朋友的過程。試想一下，去認識一個新的朋友，我們肯定要交談，做自我介紹，閒聊一些自己知道的內容，這個過程其實是開啟我們心扉的過程。一旦我們的內心開啟，積極的放飛自我，我們就再也不會將自己關在自己的世界裡了。

抑鬱的人交朋友其實要注重剛剛認識的時候，認識之後，如果我們還能時常聯絡最好不過。如果我們不想說話那就當不認識他也好，千萬不要給自己製造負擔。我們需要的是開啟自己心門跟別人交流的過程。

以上五點做到基本一年就讓自己感覺生活變得更美好，比以前要好很多了。

只是再說一遍，不要為了抑鬱症去做這些事，要為了美好的生活去做。

治療抑鬱症最好能忘記自己是抑鬱症。如果執著於抑鬱症的治療，上面的任務只會徒增我們的負擔，更不利於病情的治療。

如果說我叫你做，你不會做，可能我們還沒想明白，或著說我們還沒有找到方法。

家人的陪伴是最重要。

第一理解。

第二支援。

第三包容。

有的人會說抑鬱的人有回到了孩時年代，如果是小孩我們怎麼做。

不想出門的人，我想大部分中度的人還在每天工作。

可能你比他們重，那就積極治療，我們大腦中缺了一部分五羥色胺，沒有行動力，那就休息。

如果想出門，可以在家人的陪護下，到公園走走。這條路很長，只要堅持，一定會好，加油！

謝邀！從你描述，你在吃抗抑鬱藥物。你抑鬱症的標籤是怎麼來的呢？解決問題首先要明確自己的問題的起因。如果是心理社會因素引發的抑鬱，如工作壓力，學習緊張，情感困擾，挫折性經歷，內心自卑等因素，這是心理問題。需要心理諮詢調整解決，最好尋找經驗豐富，技術高超，效果良好的諮詢師協助解決。如果把心理社會因素引發的問題，貼上精神病學的標籤，吃上精神藥物，會把問題的解決引向歧途，同時給自己帶來極大的精神負擔，甚至產生自我歧視和自我低能感，行為處事缺乏信心。精神類藥物控制、抑制神經，會導致人身體發胖，記憶下降，思維遲緩，精神不濟，嗜睡等副作用，這些副作用也會讓人做不了事兒，不想做事。如果你行動力弱，不想做事兒是吃藥後變得更明顯，這是藥物副作用所致。問題解決，停藥後，行動力就能恢復。

如果你出問題之前就存在不想做事兒，做事兒拖延，可能本來就存在行動力弱的問題。如果你出問題之後出現不想做事兒，這是心理問題的一種外在表現。背後的原因化解了，行動力就能恢復。問題是可以解決的，祝福你！

多出去走走，最好是去人多一點的地方。調節心情最重要。總的來說心大不要去想沒有用的，要知道只要活著總會有好事發生！

儘量採取一些放鬆的練習，如深呼吸，每天至少做5分鐘。在呼吸的時候，你什麼都不要想，你只需要集中精力專注於呼吸，可以同時聽療愈性舒緩型音樂。其次，吃某些具有放鬆作用的水果，香蕉和柑橘類水果為首選，這類水果可以刺激大腦產生更多的快樂因子。另外做一些喜歡的中強度有氧運動，比如快走爬山游泳騎車等也可以刺激大腦產生更多的多巴胺來獲得幸福…但這些是要透過持之以恆的堅持和練習~改變不是一兩天的事情…。

首先給自己積極的心理暗示。如果外部條件不能改變，我們可以嘗試改變我們的內部環境，也就是改變自己的內心。因為我們知道，有時候生活的不如意是不可避免的。你要做的是 去接納，接納生活的真相，接納生活的不完美，就像接受不完美的自己一樣。試著轉換心境，生活會輕鬆很多。

儘可能的去接觸大自然，看看花花草草，多曬太陽，Sunny是宇宙賜予我們的最強能量，它會幫助你開啟心中的鬱結。記得，抑鬱症不可怕，多利用休息和放鬆的時間思考未來你真正想要的是什麼…只要你想要好起來，你想自在健康的活著，是完全可以的，關鍵要去行動，去做積極的改變~新年給自己定下一個目標，不要太多，一個就好，去行動吧。祝好~

如果你已經被確診為抑鬱症，且在服藥的話，你所述的情況是非常正常的。

抑鬱症的症狀就是情緒低落，精神不能集中，且遠離社交，心情不佳。如果不想出門的話，也不用勉強自己。看看自己在家裡是不是可以做一些讓自己放鬆，開心的事情。比如看書，看電影，看搞笑的娛樂節目。或者做一些家務，打掃衛生，重新佈置家庭環境。

和朋友、家人保持適度聯絡，如果見面不是很方便，可以發訊息、打電話，聊一聊現況。有人聯絡你的話，試著去回覆一下。

尋求專業人士的幫助，定期去精神衛生中心或者醫院複查，和精神科醫生或心理諮詢師談論你的困擾，他們都會給到你方法，從醫學和心理學的角度幫你恢復心理健康。

抑鬱症並不可怕，你也不要試圖在短時間內剋制它，消滅它。而是試著與它和平共處，恢復規律的生活。慢慢它會漸漸遠離你，而這段時光也會是你人生中寶貴的經歷。祝你一切順利！

要大笑，不想笑也要大笑。另外可以試試買點蓖麻油、荷荷巴油，配合檸檬、甜橙、薰衣草等抗抑鬱的單方精油，混合後按摩頭頂、鼻腔、淋巴。會從物理方式快速放鬆和釋放負面情緒。

雖然不清楚你說的怎麼辦具體指什麼，但是能感到你身陷糾結。

其實，如果你是去正規的精神專科醫院或者正規的三甲醫院的精神科診斷的抑鬱症，那麼說明你已經得到重要的一個幫助，這些藥物正在從生理層面幫助你改善比較低落的狀態。如果你不存在其他身體上的疾病，那麼沒有精神、不想出門是抑鬱症的一些症狀表現，藥物可以起到改善的作用。當然藥物的起效也是需要一定週期的，請堅持遵醫囑服藥和複查。無論任何與藥物、與精神科治療相關的感受和困惑都需要和你的主治醫生充分溝通，以便醫生及時調整治療方案，進行更有效科學的治療。當你感覺改善、希望停藥的時候也需要和醫生充分溝通，由醫生評估你當時的狀態是否可以停藥，若可以停藥如何停藥。未和醫生溝通而自行停藥實在無助於良好變化的鞏固。

如果你已經服用了比較長時間的藥物而仍沒有感覺對自己的狀態更滿意，那麼提示你可能同時需要另外一個重要的幫助：正規系統的心理諮詢。在繼續藥物幫助改善症狀的同時，從心理上去探索情緒狀態低落，甚至反覆低落，或者長期低落的深層原因。雙管齊下，以起到更為穩健而深刻的變化。